При небольшом количестве избыточной жировой ткани в разных участках ног хирург может порекомендовать вам электролиполиз . Суть этого метода в том, что в подкожные слои, пораженные целлюлитом, вводятся параллельно друг другу тонкие электроды. При электролипозе "апельсиновая кожура" разглаживается, и объем талии, бедер и ног уменьшается на 5–6 см. Вы будете довольны результатом такого метода, но чтобы его сохранить, следует следить за своим питанием и поддерживать постоянную спортивную форму.
Если у вас очень слабые соединительные ткани, но достаточно эластичная кожа, то в этом случае врач порекомендует вам после тщательного обследования липоплэнниг, при котором жировые клетки разрушаются ультразвуком и частично удаляются из тканей. Применение такого метода поможет устранить вам целлюлит, но он может вновь возникнуть, если не укреплять ткани интенсивными спортивными тренировками и правильным питанием.
Специальная гимнастика для устранения целлюлита
Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат, вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься можно везде: в спортзале, дома, на лоне природы. Можете приобрести видеокассету с комплексом упражнений и заниматься по ней. Все зависит от ваших возможностей и свободного времени.
В чем же смысл спортивных упражнений для устранения целлюлита?
Когда вы занимаетесь спортом, вы расходуете энергию, которая помогает жиру расщепляться, и на месте жировой ткани появляются мышцы, следовательно, кожа становится упругой и гладкой, что способствует укреплению соединительных тканей. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
Упражнения для укрепления мышц живота
– Лягте на спину, руки за голову, ноги согните. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, поясницу не отрывайте от пола. Повторите упражнение до 25 раз, затем сделайте короткий перерыв. Выполните три подхода.
– Лягте на спину, руки скреплены на затылке, ноги согнуты. Левую голень поднимите над правым коленом, слегка приподнимитесь к правому колену и зафиксируйте положение тела на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Делайте это упражнение по 20 раз на каждой стороне.
– Опять лягте на спину, руки поднимите вверх. Поднимите обе ноги, быстро поднимитесь сами и сделайте хлопок за ногами. Постарайтесь сделать это упражнение 10 раз.
Упражнения для талии и ягодиц
– Встаньте на четвереньки. Поднимите верхнюю часть правого бедра на уровень спины очень медленно и опустите. Делайте это упражнение по 25 раз с каждой стороны.
– Лягте на один бок, вытяните руку и положите на нее голову. Ноги слегка согните и поднимите верхнюю ногу на уровень плеча и опустите. Делайте это упражнение примерно по 30 раз с каждой стороны.
Упражнения для укрепления мышц ног и таза
– Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты. Напрягите мышцы живота и таза и поднимайте таз от пола. Повторите 20 раз. Потом неплохо бы сделать "березку".
– Сядьте на колени так, чтобы пятки упирались в ягодицы. Наклоняйте корпус назад и держите при этом спину. Сделайте это упражнение 15 раз. Очень хорошее упражнение для растягивания передней части бедер.
Через месяц интенсивных занятий вы увидите результаты: мышцы станут крепче, кожа более гладкой и упругой, и чувствовать вы себя будете прекрасно. Но чтобы удержать успех, не бросайте упражнения, а, наоборот, увеличивайте нагрузку.
Для того чтобы сделать ноги здоровыми, красивыми и стройными, вы можете заняться спортом, выбрав такой его вид, при котором нагрузка в большой степени ложится на ноги. Регулярные занятия спортом укрепят мышцы, сделают ваши ноги более выносливыми и стройными.
Степ-гимнастика
Этот популярный вид спорта основан на том, что все упражнения специально разработанных комплексов выполняются на разных уровнях: в течение занятий тренирующиеся перемещаются с пола на невысокие платформы и назад. Высота платформы меняется: чем выше платформа, тем сложнее выполнять комплекс упражнений и тем большую нагрузку испытывают мышцы ног. Кроме того, в степ-гимнастике увеличивают нагрузку при помощи гантелей, которые держат в руках. Так что этот вид спорта достаточно сложен и требует затрат большого количества усилий.
Эта гимнастика особенно рекомендуется тем, кто озабочен формой своих бедер и ягодиц.
Аэробика
Выполнение различных упражнений, включающих танцевальные элементы, прыжки, бег и растяжку мышц под музыку, известное как аэробика, подойдет для тех, кто находится в хорошей физической форме. Если вы недостаточно тренированы, для начала пройдите подготовительный, облегченный курс.
Комплексы упражнений аэробики, направленные на тренировку мышц ног и коррекцию их формы, уже за небольшой период занятий приносят эффективные результаты. К тому же аэробика – хороший способ укрепить здоровье всего организма и повысить настроение.
В последнее время разработаны новые варианты аэробики, в которых появились такие элементы, как упражнения с гантелями, тренажерами и бег в достаточно быстром темпе. Записавшись в секцию аэробики, вы сможете выбрать комплекс, который вам подходит и благодаря которому ваши ноги станут стройными и тренированными.
Шейпинг
Это завоевавший любовь многих женщин вид спорта, в котором сочетается аэробика с силовыми упражнениями, в том числе с занятиями на тренажерах. Если вы обратитесь в шейпинг-центр, специалисты разработают для вас индивидуальную программу упражнений, предусматривающую нагрузку на нужные мышцы ног. Обратившись в шейпинг-центр высокого класса, при помощи современных технических средств, таких, как компьютерное моделирование, вы сможете увидеть перспективы развития мышц ваших ног в течение определенного времени занятий.
Занятия шейпингом обязательно сочетаются со специальной диетой, которую вам помогут разработать инструкторы по этому виду спорта.
Если у вас нет возможности обратиться в шейпинг-центр, заниматься шейпингом вы можете дома, выполняя комплексы, записанные на видеокассетах. В любом случае, вы повысите тонус вашего организма и улучшите форму своих ног.
Бодибилдинг
Укрепить мускулатуру ног можно при помощи бодибилдинга. Начиная заниматься этим спортом, запишитесь в серьезный клуб, где работают опытные тренеры. Для новичков в бодибилдинге очень важны рекомендации тренера, который составляет индивидуальный комплекс занятий, указывает, на каких тренажерах выполнять упражнения и какой вес устанавливать.
Объяснив тренеру, какие недостатки ваших ног вы хотите исправить, вы получите ценные советы и указания специалиста.
Обычно начинающие заниматься бодибилдингом выполняют упражнения на тренажерах, на которых установлены небольшие весы. Основная нагрузка на начальном этапе ложится на мышцы за счет частого повторения каждого упражнения.
Посещая тренажерный зал два-три раза в неделю, вы придадите своим ногам силу и улучшите их форму. Как правило, занятия бодибилдингом сочетаются со специальной диетой, и специалисты подскажут вам, как правильно питаться, достигнуть высоких результатов.
Полезны и эффективны упражнения на свежем воздухе. Кислород необходим для сжигания жира в организме, но воздух должен быть свежим: лес, пляж, парк – вот подходящие места для занятий спортом на свежем воздухе.
Спортивная ходьба
Этот вид спорта – прекрасный способ сделать упругими и тренированными мышцы ног, особенно ягодиц и бедер, то есть проблемных зон.
Преимущества этого спорта в том, что он не требует практически никаких материальных затрат. Встав пораньше утром, отправляйтесь в ближайший парк или на стадион и широкими шагами, при каждом из которых перекатывая стопу с пятки на носок, быстрым темпом передвигайтесь. Спортивная ходьба хороша еще и тем, что не так сильно нагружает суставы ног, как, скажем, бег.
Для тех, кто не любит групповые занятия в спортивных залах и тренажеры, спортивная ходьба – отличная возможность значительно улучшить физическую форму своих ног.
Помимо вышеперечисленных видов спорта, улучшить форму ног вы можете при помощи езды на велосипеде, катания на роликовых коньках под ритмическую музыку, спортивных игр (волейбол, баскетбол и др.). Кроме того, что эти занятия помогут вам тренировать мышцы ног, они улучшат ваше настроение и станут прекрасным активным отдыхом.
Занятия спортом можно совмещать с ежедневной гимнастикой. Если вы не обнаружили на своих ногах признаков целлюлита, это еще не значит, что вы застрахованы от этого заболевания в будущем. Каждый день выполняйте несложный комплекс, направленный на улучшение тонуса мышц ваших ног, стимуляцию кровообращения в них – это послужит прекрасной профилактикой целлюлита. Комплекс общеукрепляющей гимнастики выполняйте в любое удобное для вас время, утром или вечером.
Необходимое условие – приступайте к гимнастике не менее чем через два часа после еды.
Перед тем как начать выполнять упражнения, хорошо разогрейте мышцы. Для этого включите любимую танцевальную мелодию и энергично потанцуйте несколько минут.
После этого выполните несколько разогревающих упражнений.
– Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Поочередно поднимайте ноги согнутыми в коленях, стараясь поднять колени как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
– Встаньте на носки и выполните 10–15 прыжков, приземляясь тоже на носки.
– Поставьте ноги вместе и сделайте 5–7 низких наклонов туловища вперед, стараясь коснуться им ног.
Теперь переходите к упражнениям, направленным на повышение тонуса мышц ног.
– Поставьте ноги как можно шире, правую руку поднимите вверх и, наклонившись вниз, коснитесь ею левой стопы. Затем выпрямитесь, поднимите левую руку и выполните наклон к правой ноге. Повторите наклоны к каждой ноге 15 раз.
– Поставьте ноги вместе, слегка согните их в коленях. Возле правой ноги положите футбольный мяч и перепрыгните через него. Выполните 15–20 прыжков через мяч.
– Поставьте левую ногу как можно дальше в сторону и перенесите на нее вес тела, согнув ее в колене. При этом правую стопу разверните носком наружу и поставьте на пятку. Правая нога выпрямлена. Затем перенесите вес тела на правую ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Напрягая мышцы таза и бедер, поднимите таз на несколько сантиметров и зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
– Встаньте на колени, руками упритесь в пол, поставив их на ширину плеч. Поднимайте поочередно ноги вверх и назад. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.
– Лягте на спину, ноги согните в коленях. Правую ногу положите на колено левой. Опираясь на левую ногу, немного приподнимите таз и задержите тело в таком положении на 10–15 секунд. Повторите упражнение 16 раз, меняя положение ног.
– Лягте на спину, ноги согните в коленях и поочередно поднимайте ноги вверх и отводите их в сторону, возвращая в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.
– Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вверх, наклоните их влево, не касаясь пола, затем опять поднимите вверх и наклоните вправо. После этого поднимите ноги вверх, наклоните их вперед под углом в 45 градусов. Выполните упражнение 10 раз, при этом не забывайте, что при всех наклонах ноги не должны касаться пола.
– Продолжая лежать на спине, согнутые в коленях ноги пошире расставьте друг от друга. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разводите колени 15–20 раз.
В заключение выполнения комплекса выполните несколько высоких прыжков или энергичных танцевальных движений.
Чем больше вы двигаетесь и даете нагрузки мышцам ваших ног, тем в лучшей форме будут ваши ноги и тем меньше заботы они будут у вас вызывать. Больше ходите пешком, попробуйте не пользоваться лифтом, и мышцы ваших ног значительно укрепятся и их форма улучшится.
Правильное питание при целлюлите
Для профилактики целлюлита необходимо разработать систему сбалансированного питания, чтобы очистить ваш организм от шлаков и сбавить вес. Примерно через две недели после начала диеты вы уже начнете худеть. Цель такой диеты состоит в следующем: утолить голод, удалить излишки жировой ткани, укрепить соединительные ткани. Продукты такой специальной диеты должны содержать калий, кремний, цинк, медь, которые способствуют укреплению тканей и выведению жидкости из организма. И как можно больше ешьте витаминов А, С, Е и Д, которые поддержат в этот период вашу имунную систему.
Почему так важно сбалансированное питание при целлюлите? Вещества, которые входят в состав продуктов антицеллюлитной диеты, оказывают мощное воздействие на шлаки и воду в местах, подверженных этой болезни. Обязательное условие при соблюдении всех диет – употребление минимума калорий. Мы советуем вам съедать в день одно горячее и одно холодное блюдо, чтобы организм получал необходимые питательные вещества; чем больше овощей и фруктов будет в вашей диете, тем лучше, они наполнят вас энергией. Ешьте, когда хотите. Придерживайтесь диеты в течение двух недель, чтобы закрепить достигнутый успех. В начале и конце диеты измерьте объем талии, бедер и ног, чтобы оценить результат.
Итак, вот основные блюда, которыми вы должны питаться во время диеты:
Квашеная капуста с клюквой, яблоками, морковью .
Шампиньоны с листьями салата . Обжарьте шампиньоны в топленом масле, переложите в тарелку с мелко нарезанными листьями салата.
Куриная грудка или свиное филе с зеленью . Нарежьте филе крупными кусками, обжарьте на растительном масле, посолите по вкусу. Переложите готовое мясо на тарелку и густо посыпьте зеленью петрушки, укропа, шпината, салата.
Салат из картофеля, яйца, огурца, редиски . Отварите картофель в кожуре, очистите и порежьте кубиками сваренные яйца, редиску. Смешайте все с картофелем, посыпьте зеленью и заправьте растительным маслом.
Ячменные оладьи с огурцами и кабачками . Замочите ячмень на 8 часов, потом отварите в течение часа и оставьте набухать. Добавьте в приготовленную массу 3 столовых ложки овсяных хлопьев, 1 яйцо, посолите, поперчите, размешайте. Обжарьте на растительном масле нарезанные кружочками кабачки и сразу приготовьте огурцы, также нарезанные кружочками. Сформируйте из фарша лепешки и обжарьте на топленом масле. Переложите лепешки на тарелку, рядом положите огурцы и кабачки и посыпьте их зеленью укропа и петрушки. Лепешки можно есть и в холодном виде.
Пшенная каша с малиной и клубникой . Отварите пшенную кашу, добавьте по вкусу сахар, можно мед. Положите в сковороду немного сливочного масла и переложите туда кашу. Сверху уложите ягоды малины и дайте каше затвердеть.
Тушеная рыба с овощами . Возьмите филе любой рыбы, порежьте крупными кусками, слегка обжарьте на растительном масле, добавьте натертую морковь, нарезанные кружочками лимон и помидоры с луком, немного рыбного бульона и тушите до готовности. Переложив блюдо на тарелку, густо посыпьте зеленью.
Картофель в "мундире" с жаренными баклажанами и помидорами . Отварите картофель в "мундире" и обжарьте баклажаны, порезанные кружочками, на подсолнечном масле, натрите зубчик чеснока и добавьте в баклажанную массу. Переложите на тарелку картофель, не очищая его от кожуры, баклажаны и нарезанные дольками помидоры.
Вы можете проявить вашу фантазию и сами придумать или разнообразить блюда антицеллюлитной диеты. Старайтесь включать в ваш рацион бананы , которые помогают обезвоживать организм и очищать кишечник; шпинат – он устраняет избыток воды; ячмень и пшено – они укрепляют соединительные ткани и выводят шлаки; картофель и квашеную капусту – выводят избыток воды, содержат витамин С, нейтрализуют яды и очищают кишечник; проросшую пшеницу – она великолепно очищает организм; кисломолочные продукты : кефир, ряженку, варенец, простоквашу, обезжиренный творог.
Если вы – сладкоежка, то можете позволить себе сладкое, но только не очень много. Кофе и чай пейте сколько угодно, они не прибавят вам ни грамма, но без сахара, лучше с медом или одной карамелькой. В качестве сладкого мы вам рекомендуем сухое и овсяное печенье, галеты, от шоколада пока воздержитесь. Пейте как можно чаще и больше, чтобы вывести шлаки из организма. Можете разнообразить ваше питье, необязательно пить одну воду из-под крана. В этом случае подходит минеральная вода, разнообразные травяные чаи и особенно натуральные соки: апельсиновый, яблочный, морковный, тыквенный, томатный. Исключите во время диеты газированные напитки: пепси, колу, лимонад и т. д. При соблюдении диеты лучше воздержаться от алкогольных напитков, потому что они содержат калории.
По окончании диеты постарайтесь и в дальнейшем придерживаться тех продуктов, которые входят в состав диеты. Вы можете обогатить состав продуктов, но оставляйте основу блюда, используя только экологически чистые продукты. Ограничьте потребление мяса, так как оно вызывает брожение в желудке, что приводит к образованию кислоты в тканях. Замените его рыбой или диетическим мясом.
Прекрасно помогают избавиться от целлюлита ванны и контрастный душ.
Существует очень много рецептов для ванн, поэтому мы остановимся на некоторых из них.
Ванна с морской солью . В аптеках продается много видов соли, богатых магнием, кальцием, железом, йодом. Большей популярностью пользуется морская соль из Мертвого моря. Принимаете ванну в течение 15 минут один раз в неделю.
Ванна из лепестков роз . Соберите побольше лепестков роз и опустите их в горячую воду. Ваша кожа будет более гладкой и нежной, к тому же эта ванна – хорошее средство для расслабления.
Ванна с морскими водорослями . Такая ванна способствует выведению токсинов, мягко удаляет грязь, активно проникает в кожу, создавая ощущение свежести и комфорта. Принимайте такую ванну один раз в неделю около 30 минут. После этого желательно применение косметических средств. Можно применять пищевые добавки, в которых присутствуют морские водоросли, – они помогают расщеплению жира и выведению шлаков из организма.
Советуем принимать контрастный душ – он увеличивает эластичность кожи, расширяет кровеносные сосуды. А сильная струя холодной воды изо дня в день предотвращает появление целлюлита, так как она усиливает кровообращение.
Мы достаточно подробно описали основные методы борьбы с целлюлитом. Сделайте все, что в ваших силах, для того чтобы избежать появления этого заболевания, а если это все-таки вам не удастся, начинайте действовать на начальной стадии болезни. Будьте активны в достижении вашей цели.
Плоскостопие
Плоскостопие – частичное или полное отсутствие продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Свод стопы опускается, она соприкасается с полом и след от ноги лишен внутренней выемки. Плоскостопие – приобретенное или врожденное заболевание, которое подразделяется на три вида: травматическое, статистическое и паралитическое.