Сложите пальцы в кулак и костяшками пальцев делайте круговые движения по мышечным тканям.
Положите ладони на заднюю часть бедра и растирайте до появления ощущения тепла.
Ребром ладони выполните поколачивающие движения по мышцам задней поверхности ноги. Массаж закончите поглаживающими движениями снизу вверх.
Массаж передней поверхности ноги
Плотно сожмите руками переднюю часть ступни обеих ног и проведите до колена. У колена разведите пальцы рук в стороны. Проделайте такое движение 10 раз.
Положите руки на коленную часть ноги и обхватите ее ладонями. Над коленной чашечкой начинайте делать растирающие движения большими пальцами рук снизу вверх. Выполнив несколько таких движений, обхватите ногу немного выше и продолжайте делать разминающие движения большими пальцами. Обхват кистями рук не должен быть слишком плотным. Выполняя описанные движения, медленно продвигайтесь до основания бедра.
Обхватите ногу довольно плотно у щиколотки и, не ослабляя обхвата, проведите руками до колена. Потом обхватите ногу чуть выше колена и продолжайте движение вверх до основания бедра.
Сложив плотно пальцы ладони, выполните поколачивающие движения ребром ладони по мышечной линии от колена до основания бедер.
Закончите массаж легким поглаживанием.
Массаж икроножной мышцы
Обхватите ладонями икру ноги и легкими поглаживающими движениями массируйте щиколотку до колена и обратно. Большие пальцы положите на переднюю линию ноги. Другими пальцами начинайте разминающее поглаживание с небольшим нажимом.
Поглаживающими движениями снизу вверх массируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена и икроножную мышцу.
Щипками массируйте икроножные мышцы.
Ребром ладоней поколачивайте икроножные мышцы.
Ладонями разотрите эту часть ноги и выполните поглаживающие движения.
Массаж стопы
Большими пальцами обеих рук хорошо разомните подошву стопы. Надавите большими пальцами на середину стопы и проведите руку до пальцев ног. Поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте те же разминающие движения до пальцев ног.
Разминающими движениями промассируйте пятку. Обхватите ее пальцами и проделайте надавливающие массирующие движения.
Согните ноги в коленях. Обеими руками осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы и большими пальцами рук делайте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.
Устранение жировой ткани
Такой массаж очень полезен при дряблых мышцах и толстой жировой прокладке. Легкими поглаживающими движениями помассируйте жировые отложения – это расслабит мышечную ткань. Потом сделайте глубокое вдавливание в жировые отложения. Другой рукой сделайте большой накат жировой ткани в сторону вдавливания. Жировая ткань будет разминаться между ладонями. Продолжайте делать накаты жировой ткани с одной ладони на другую.
Идеальный вариант, конечно, массаж делает специалист. Но это стоит недешево, и если вы не располагаете такими средствами, надейтесь делать массаж самостоятельно. Как говорят в народе: "Терпение и труд все перетрут".
Гимнастика для ног
А теперь поговорим о том, как из ваших ножек сделать ножки мирового стандарта. Вы и сами понимаете, что физические упражнения – неотъемлемая составная часть комплекса методов, необходимых для коррекции формы ваших ног. Мы уже приводили примеры гимнастических упражнений в других главах этой книги. Предлагаем вам еще один вариант.
Чем регулярнее вы будете выполнять физические упражнения, тем эффективнее будет результат. Чтобы не перенапрягаться, достаточно заниматься три раза в неделю по полчаса. Как видите, это не займет слишком много времени, которого, как обычно, всегда не хватает.
Итак, наша с вами первоочередная задача – сжечь лишний жир и одновременно сформировать красивые ноги, ягодицы и бедра. Как всегда, все упражнения начинаются с легкой разминки. Включите музыку, которая вам нравится, но только не медленную, и начните с ходьбы. Постоянно следите за осанкой.
Упражнение 1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, потянитесь за ними, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Вытяните перед собой руки, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую левую ногу и коснитесь ею правой руки, точно так же проделайте с другой ногой. Повторите 10 раз.
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сожмите ягодицы и слегка подайте таз вперед. Этим упражнением вы зажимаете таз, тем самым укрепляя ягодицы. Сделайте это упражнение 15 раз.
Упражнение 4. Сядьте на пол и по возможности широко раздвиньте ноги, носки вверх. Упритесь ладонями в пол. Это упражнение на растяжку, чтобы подольше сохранить вашу гибкость. Наклоните ваше туловище и вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в этом положении секунд 10 и вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте наклон вправо к правой ноге и постарайтесь лечь на ногу. Досчитайте до 25 и повторите наклон в левую сторону, также досчитайте до 25. Потом вытянитесь вперед и медленно наклоняйтесь к полу, стараясь лечь на него, при этом сохраняйте прямую спину.
Заболевание ног и их лечение
Теперь, когда ваши мышцы разогреты, переходим к интенсивным упражнениям. Эти упражнения лучше всего делать перед зеркалом, чтобы вы могли следить за осанкой и движениями.
Упражнение 5. Пятки вместе, носки врозь, ноги слегка согнуты в коленях. Втяните живот и сожмите ягодицы. Вытолкните таз вниз и вперед и мысленно досчитайте до 15. Руки вытяните перед собой. Повторите три раза.
Упражнение 6. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Втяните живот и сожмите таз. Согните левое колено, протяните руку назад и возьмите левую ступню, при этом растягивается левая передняя часть бедра. Досчитайте до 10 и смените ногу.
Упражнение 7. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Согните правое колено, поднимите его к груди, прижмите двумя руками и досчитайте до 15. То же с другой ногой. Сделайте три раза. Это упражнение растягивает заднюю часть бедра.
Упражнение 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, желательно одной рукой держаться за стул. Приподнимитесь на носки, втяните ягодицы и живот. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять раз.
Упражнение 9. А это упражнение для упругости ягодичных мышц. Сядьте на край стула. Выпрямите спину, руками обопритесь на края стула. Носки поднимите, зажмите коленями баскетбольный мяч и досчитайте до пяти. Слегка ослабьте зажим, но не выпускайте мяч, потом опять сильно зажмите мяч и считайте до пяти. Сделайте это упражнение 15 раз по три подхода. Через месяц увеличьте нагрузку до 30 раз по три подхода.
Упражнение 10. Лягте на пол. Ноги выпрямите. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите к груди. Досчитайте до 25 и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 11. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимите туловище и левую ногу, взяв ее за щиколотку, и притяните ногу к телу как можно ближе. Живот втяните. Как только почувствуйте дискомфорт в коленях, опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Запомните, что при растяжке не надо доходить до момента, когда появляется неприятная боль, прекращайте выполнять упражнение, как только почувствуете напряжение.
Упражнение 12. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, ступни прилегают к полу. Живот втяните и приподнимите таз как можно выше 25 раз. Сделайте по три подхода.
Упражнение 13. Та же самая позиция. Приподнимайте таз на раз, два, три, четыре постепенно и так же медленно опускайте на тот же счет. Сделайте 10 раз.
Упражнение 14. Встаньте на четвереньки, соединив колени, приподнимитесь на руки и скрестите сзади ноги. Попробуйте сделать 10 отжиманий. Мы понимаем, что это очень трудно вначале, но попытка не пытка. Через месяц у вас все получится, и вы сможете увеличить амплитуду и количество отжиманий.
Упражнение 15. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками о пол. Выпрямите левую ногу и медленно разворачивайте ее в левую сторону, насколько это возможно. Повторите 10 раз. Сделайте тоже самое с другой ногой.
Упражнение 16. Встаньте на четвереньки, локтями рук обопритесь о пол. Приподнимите заднюю часть бедра на уровень спины и медленно качайте мышцу 25 раз. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.
Упражнение 17. Сядьте на пятки. Руки вытяните перед собой. Перекатывайтесь на правое бедро, руки передвиньте в противоположную сторону, потом перекатывайтесь на левое бедро. Продолжайте делать это упражнение до 30 раз. Через две недели увеличьте нагрузку до 50, а через месяц – до 100 раз. Отличное упражнение для уменьшения объема бедер и талии.
Упражнение 18. Делайте приседание сперва на одной ноге, потом на другой. Попробуйте сначала до 10 раз на каждой ноге, со временем увеличивая нагрузку до 50 раз. Хорошее упражнение для ног и придания гладкости и упругости коже.
Некоторые их этих упражнений вы можете делать не только дома. Например, в любой обстановке вы можете зажимать и отпускать таз. Не забывайте про осанку! Привыкнув постоянно держать спину прямо, вы приобретете стройную фигуру. Всегда втягивайте живот, тем самым вы сможете держать мышцы в напряжении, жир в нижней части живота будет быстрее расщепляться, а на его месте нарастут мышцы. И чем больше времени вы уделите занятиям, тем красивее станет ваше тело и тем больше оно будет вам нравиться, а это большой стимул для еще большего улучшения и корректировки вашей фигуры. Главное, не относитесь к этим упражнениям как к неприятной обязанности, полюбите их, помните, что все, что вы делаете для себя, это нужно именно вам и никто за вас этого не сделает и чуда не произойдет! Чудо – это вы сами, ваша сила воли и настойчивость. Делайте все с улыбкой – и ваши старания увенчаются успехом.
Глава 9 Заболевания ног и их лечение
Целлюлит
Женщина не всегда рождается красивой, и поэтому требуется колоссальная сила воли и характер, чтобы избавиться от недостатков фигуры. Кто из женщин не хочет выглядеть как Брижит Бардо, Софи Лорен, Клаудия Шиффер, Людмила Гурченко, Шерон Стоун и многие-многие другие! Они постоянно работают над собой, потрясая мир своей фигурой, которой могут позавидовать молоденькие девушки, в силу своей молодости имеющие хорошую фигуру, но ничего не предпринимающие для того, чтобы ее сохранить.
Вот идет красивая девушка, с хорошей фигурой, в короткой юбке, а на ногах бугры и вмятины, похожие на апельсиновую корку. И ноги уже не смотрятся. Что же такое эффект "апельсиновой кожуры"? Почему он возникает? Почему этому заболеванию подвержены 90 % женщин? Как избавиться от этой повальной проблемы у женщин? Ответы на эти вопросы мы попытаемся дать в этой главе.
Что является причиной возникновения целлюлита? Однозначно нельзя ответить на столь сложный вопрос. Сначала попробуем выяснить, что же такое целлюлит?
Все вроде было хорошо, вы были довольны своими стройными ножками, упругими ягодицами и гладкой, ровной кожей. Но внезапно вы стали замечать, что ваша кожа на ногах и ягодицах становится бугристой и сморщенной, как апельсиновая кожура. Увы, если это случилось – значит, у вас начинается серьезное, типично женское заболевание – целлюлит, избавиться от которого не так уж и легко.
Причины появления этого заболевания – в нашей экологии, неправильном питании, стрессах, сидячем образе жизни, злоупотреблении алкоголем, табококурением, а кроме того, определенную роль играет и предрасположенность к этому заболеванию, передающаяся по наследству. Возникновению целлюлита большей частью способствуют особенности структуры женской кожи, жировой слой которых в определенных зонах толще, чем у мужчин. Немаловажную роль при появлении целлюлита также играет зашлакованность организма: запоры, проблемы с почками и печенью, застой лимфы, нарушение обмена веществ.
Существует очень много методов борьбы с целлюлитом: косметические средства, специальная диета, гимнастика, хирургия, массаж. Рассмотрим каждый метод в отдельности, и вы сами решите, какой из этих методов вам больше всего подходит. Но лучше всего использовать сразу несколько способов борьбы с целлюлитом.
Косметические средства
Сейчас существует очень много антицеллюлитной косметики. Каждая уважающая себя косметическая фирма выпускает антицеллюлитные кремы, которые пользуются большим спросом у женщин. Лосьоны, гели, кремы, масла придают гладкость и упругость коже, ускоряют обмен веществ, выводят из кожи токсины, предотвращают появление подкожного жира.
Лосьонами-спреями вы спрыскиваете кожу. Они быстро впитываются и придают вашей коже гладкость и эластичность.
Гель – очень активное средство, он дает ощущение свежести и увлажняет кожу. Он хорош тем, что массировать кожу после его нанесения не надо, гели хорошо подходят для чувствительной кожи.
Кремы предотвращают появление подкожного жира, разглаживают кожу, делая ее упругой. Их лучше применять со специальным массажером, который поможет разглаживанию тканей и усилению кровообращения.
Название термокремы (термогели) говорит само за себя – это согревающие средства. Они помогают расширить кровеносные сосуды, что способствует выведению из тканей шлаков и воды.
В чем же состоит действие антицеллюлитных косметических средств? Они ускоряют обмен клеток и образование коллагена, который укрепляет соединительную ткань; усиливают кровообращение, чтобы клетки тканей быстрее очистились от шлаков, от этого кожа будет выглядеть более гладкой и эластичной; ускоряют ток лимфы, которая выведет из организма шлаки и токсины; помогают наладить обмен веществ во время диеты, чтобы жировые клетки быстрее расщеплялись. Состав этих косметических средств специально разработан для улучшения процесса обмена клеток, очищения тканей от шлаков и т. д. Фирмы, которые заботятся о здоровье своих покупательниц, рекомендуют одновременно с применением препаратов соблюдать специальную диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы достигнуть успеха в борьбе с целлюлитом.
Что же входит в состав антицеллюлитных средств? В основном это растительные масла, экстракты морских водорослей, конского каштана, плюща, иглицы понтийской, женьшеня, гликолевая кислота, гинкго билоба, сквален, витамины С и Е, а также альфа-гидроксидные кислоты и никотиновая кислота, которая обладает согревающим эффектом.
Чтобы вы смогли добиться положительного результата, мы рекомендуем вам применять эти косметические средства ежедневно, не пропуская ни одного дня, иначе вы не получите желаемого эффекта. Наносить препараты лучше вечером, перед сном. Предварительно примите душ, чтобы ваша кожа была чистой. Потрите ее мочалкой, чтобы удалить роговые отмершие клетки и подготовить кожу для крема.
Если вы будете применять только антицеллюлитную косметику, то результата вы достигнете, можете не сомневаться. Но при помощи кремов вы только разгладите кожу на время, а сделать ее эластичной намного сложнее. А вам нужен максимум, а не минимум. Поэтому, чтобы избавиться от целлюлита, применяйте все средства одновременно: кремы, массаж, диету, занятия спортом.
Антицеллюлитный массаж
Для того чтобы антицеллюлитная косметика была более эффективной, рекомендуется совмещать ее с массажем, который помогает току лимфы очищать клеточные ткани и выводить шлаки из организма.
Массаж можно делать пальцами, валиком, щеткой, массажными электрическими приборами. Преимущества массажа пальцами в том, что вы сами можете менять давление на кожу: либо глубоко, либо поверхностно в зависимости от ваших ощущений. Зажав между большим и указательным пальцами обеих рук определенный участок кожи, продвигайтесь снизу вверх на 1 см. Потом перехватывайте следующий участок кожи и двигайтесь так до конца. Продолжайте выполнять такой массаж около 15 минут сначала на одной ноге, потом на другой.
Если ваши пальцы не могут ухватить слой кожи, то попробуйте щипковый массаж. Это легче, так как вы приподнимаете кожу кончиками пальцев, а затем слегка сжимаете ее. Кожу надо оттягивать буквально на секунду и делать это плавно, без рывков.
Если вам кажется, что массаж пальцами не дает желаемых результатов, примените специальную массажную щетку. Массаж жесткой щеткой улучшит кровообращение, и кожа станет более гладкой и упругой. Лучше всего для массажа подойдет круглая щетка с вибрирующими пальчиками, она эффективно массирует кожу и верхние ткани ног. Щетку нужно водить круговыми движениями, не торопясь, чтобы коже было приятно. Не допускайте возникновения жжения и неприятных ощущений при массаже! Массирующие движения совершайте от колена вверх, уделяя особое внимание участкам, пораженным целлюлитом. Массаж должен проводится 15–20 минут.
Массаж разогревает проблемные участки кожи, для того чтобы сохранить подольше тепло, плотно оберните эти места целлофаном и наденьте толстые колготки на 2–3 часа, а лучше всего на ночь. Уже через неделю интенсивного массажа появятся первые признаки разглаживающего эффекта. При массаже обязательно используйте специальные антицеллюлитные средства: кремы, гели и мази.
Если вы не хотите тратить время и силы на массаж, то воспользуйтесь массажными электрическими приборами. В принципе, они дают хороший эффект, но делать массаж при помощи таких приборов нужно в специальном массажном кабинете, а для этого нужны деньги. Массаж электроприборами улучшает циркуляцию крови и способствует расщеплению жира.
Хирургия против целлюлита
Вы использовали все средства, чтобы помочь своей коже избавиться от целлюлита, но они вам все равно не помогли. Что же делать? Если вы еще не отказались от мечты сделать свою фигуру прекрасной, прибегните к хирургическому вмешательству. Но советуем вам все хорошенько обдумать, перед тем как решиться на такой шаг. Никакой чудо-хирург не поможет вам, если вы сами себе не поможете. Вы должны до операции подготовить вашу кожу к этой процедуре, да и после операции не стоит расслабляться, иначе вы зря потратите деньги.
Необходимо постоянно следить за своей фигурой, правильно питаться и заниматься спортом.
В данный момент существуют три вида хирургического вмешательства: откачка лишнего жира, электролиполиз, липоплэннинг.
Мы уже говорили о столь популярном методе похудения, как откачка жира . Чтобы осуществить такую операцию, уже не нужно ехать в столицу, вставать на очередь и платить бешеные деньги. Сейчас эту операцию проводят во всех крупных городах страны, и довольно успешно. Напоминаем, что суть ее в полном удалении жировых клеток.