Упражнение № 8 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки вдоль туловища. Порядок выполнения упражнения – подняв согнутые ноги, производят движения, подобные вращению педалей велосипеда. Упражнение повторяют 90-100 раз.
Упражнение № 9 Исходное положение – стоя на левой ноге, правая нога согнута в коленном суставе, левой рукой придерживаясь за опору. Упражнение направлено на укрепление икроножных мышц. Порядок выполнения упражнения – приподнявшись на носочек, старайтесь удерживать положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение 15 раз. Встаньте на правую ногу, левую согните в коленном суставе. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение № 10
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Это дыхательное упражнение, его необходимо выполнять в начале комплекса гимнастики, в промежутках между упражнениями и завершать им занятия. Порядок выполнения упражнения – медленно делайте глубокий вдох, поднимая выпрямленные в локтевых суставах руки над головой. Опуская руки, сделайте продолжительный выдох. Повторите упражнение 5-6 раз.
Этот комплекс ориентировочный, на основании его вы можете создавать свой собственный, не забывая об ограничении силовых упражнений. Постепенно старайтесь прибавлять количество раз выполнения того или иного упражнения, однако, в общем, старайтесь ориентироваться на степень вашей физической подготовки. Но даже если в прошлом вы серьезно занимались спортом, постарайтесь посоветоваться с врачом, и составить комплекс гимнастики со щадящей нагрузкой.
Апитерапия
Апитерапия – это один из народных способов лечения, однако в последнее время все чаще и чаще появляются научные сведения, подтверждающие благотворное влияние меда и других продуктов жизнедеятельности пчел на организм человека при различных заболеваниях.
Наиболее широко в лечении используют пчелиный мед. Он богат глюкозой, витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, мед питательный полезный продукт, широко известны антибактериальные свойства меда, именно поэтому в древности его применяли даже для лечения ран. В настоящее время пчелиный мед нашел свое применение и в лечении заболеваний молочной железы, в частности мастопатии и болезненности молочных желез во время предменструального синдрома. Мед уменьшает отечность, снимает болезненность в молочных железах, известны случаи, когда "мази" из меда с добавлением лечебных трав значительно улучшали течение мастопатии, а иногда и излечивали заболевание. Кроме того, наружное применение меда делает кожу гладкой шелковистой, разглаживает ее, придает молодость. Противопоказанием к приему меда внутрь является сахарный диабет, наружное использование в качестве мазей, компрессов, примочек противопоказано при аллергической реакции (даже если она отмечалась только раз в жизни), повышенной или необычной чувствительности к меду (появление сыпи, зуда, отечности). У маленьких детей мед должен применяться с осторожностью, после обязательной консультации педиатра.
Вот некоторые рецепты, которые используются при лечении боли в молочных железах при предменструальном синдроме и мастопатии.
Рецепт 1
Требуется: 4 ст. л. меда, 3 ст. л. молока и 1 ст. л. сока алое.
Способ приготовления. Листья алое отмыть, выжать сок, добавить мед и молоко, тщательно перемешать и настаивать в темном прохладном месте в течение 2 часов. Перед использованием еще раз тщательно перемешать.
Способ применения. Полученную массу равномерно нанести на чистую сухую марлю, сложенную в 4 слоя, полученный компресс наложить на молочные железы и держать в течение 30-40 минут, после чего кожу тщательно вымыть без использования мыла.
Рецепт 2
Требуется: 2 ст. л. травы зверобоя обыкновенного, 4 ст. л. меда и 1 куриное яйцо.
Способ приготовления. Траву зверобоя залить 1 стаканом крутого кипятка, кипятить в течение 15 минут, настаивать в течение 2 часов в темном месте. Процедить. Добавить к полученному отвару мед и взбитое яйцо, тщательно перемешать.
Способ применения. Полученную массу равномерно нанести на чистую сухую марлю, сложенную в 4 слоя, полученный компресс наложить на молочные железы и держать в течение 30-40 минут, после чего кожу тщательно вымыть без использования мыла.
Рецепт 3
Требуется: 1 ст. л. сока лимона, 4 ст. л. меда, по 1 ст. л. корня лопуха большого, цветков календулы и травы зверобоя обыкновенного.
Способ приготовления. Полученное сырье залить стаканом крутого кипятка, кипятить в течение 15 минут, настаивать в течение 1 часа в темном месте, охладить до комнатной температуры, процедить. Добавить свежевыжатый сок лимона и мед, тщательно перемешать.
Способ применения. Полученную массу равномерно нанести на чистую сухую марлю, сложенную в 4 слоя, полученный компресс наложить на молочные железы и держать в течение 30-40 минут, после чего кожу тщательно вымыть без использования мыла.
Диетотерапия мастопатии
Диетическое питание очень важно для лечения мастопатии. Принципы выбора блюд очень просты: зная причины, приводящие к развитию мастопатии, нужно пытаться корректировать некоторые из них с помощью лечебного питания. Например, очень важно при мастопатии стимулировать иммунные силы организма, это необходимо для того, чтобы предупредить возникновение воспалительных заболеваний внутренних половых органов (сальпингитов, сальпингооофоритов, кольпитов и других) и предупреждения перехода острых заболеваний в хронические. С этой целью необходимо употреблять большое количество фруктов, овощей (в свежем виде) и других продуктов, богатых витаминами. Поскольку необходимо бережно относиться к нервной системе (кстати, это касается не только заболеваний молочных желез, но и должно стать нормой для любой здоровой женщины), то диетотерапия в этом отношении применяется достаточно широко: необходимо оградить себя от влияния возбуждающих нервную систему агентов, таких как употребление напитков, богатых кофеином (молотый кофе, какао, шоколад с добавлением кофе, пепси-колы и кока-колы) и алкоголя. Питание должно быть рациональным и сбалансированным: известно, что гормональный дисбаланс запускает порочный круг – переедание и некоторые эндокринные нарушения приводят к накоплению избыточного веса, а ожирение в свою очередь вызывает многочисленные изменения в организме и приводят к появлению других тяжелых заболеваний. Дамы, страдающие избытком лишним весом гораздо больше, чем другие подвержены возникновению мастопатии, да и заболеваниям яичников. Для того чтобы не набирать лишний вес, вовсе необязательно голодать или истязать себя нефизиологичными диетами. Известно даже, что если определенное время голодать организм воспримет это как сигнал, и после того, как человек начнет употреблять пищу, все питательные вещества начнут откладываться в форме жировых отложений в местах, предрасположенных к этому, как правило, это живот, бедра, плечи, иногда спина. Оптимальным было бы употребление пищи чаще, но малыми порциями, ужин должен быть не позже 6 часов, или в другое время, но в любом случае за 4 часа до сна. Количество белком жиров и углеводов должно быть сбалансировано, но предпочтение все же следует отдавать белковой пище, ограничивая жиры и углеводы. Количество необходимых в сутки калорий индивидуально для каждого, оно зависит от возраста, пола, рода занятий и некоторых других факторов. Калорийность пищи, необходимой для вас, можно определить по специальным таблицам калорийности. Углеводы способствуют не только отложению избыточного жира, но и могут способствовать хронизации воспалительных заболеваний.
Лечебные ванны
Предменструальный синдром и симптомы его легко снимаются при приеме лечебных ванн. Для этого необходимо приготовить сбор, который и окажет лечебное воздействие. Липовый цвет и хвоя ели окажут успокаивающий, противовоспалительный и анальгезирующий эффект.
Рецепт 1
Требуется: по 4 ст. л. хвои или коры ели и коры дуба; 6 ст. л. липового цвета.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 2
Требуется: по 3 ст. л. хвои или коры ели и цветков календулы; 5 ст. л. зверобоя обыкновенного.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 3
Требуется: по 4 ст. л. хвои или коры ели и липового цвета; по 3 ст. л. почек березы бородавчатой и коры дуба.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 4
Требуется: по 3 ст. л. травы шалфея лекарственного и цветков календулы; 3 ст. л. зверобоя обыкновенного и 1 ст. л. плодов облепихи крушиновидной.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 5
Требуется: по 2 ст. л. хвои или коры ели, листьев подорожника большого, шалфея лекарственного, цветков календулы и липового цвета; 4 ст. л. почек березы бородавчатой.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 6
Требуется: по 5 ст. л. листьев подорожника большого, цветков календулы и липового цвета; 2 ст. л. корней валерианы лекарственной.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Рецепт 7
Требуется: по 2 ст. л. шишек хмеля, по 3 ст. л. листьев подорожника большого, цветков календулы и почек березы бородавчатой.
Способ приготовления. Полученное сырье измельчить, залить 2 л крутого кипятка, и кипятить в течение 30 минут, перелить в термос, герметично закрыть и настаивать в течение суток в темном месте. Перед использованием процедить.
Способ применения. Добавлять в ванну для лечения симптомов предменструального синдрома.
Температура воды в ванной не должна быть горячей, превышать 34-35 °С, поскольку высокая температура неблагоприятно воздействует на весь организм в целом и сердечнососудистую систему в частности, и не рекомендуется женщинам, страдающим от болей в груди при мастопатии и предменструальном синдроме. Количество воды должно быть таким, чтобы ее уровень находился ниже уровня сердца. Принимать лечебные ванны лучше за 30 минут до сна, и через 3-4 часа после последнего приема пищи, в противном случае возникает значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, именно с этим связано одно и противопоказаний к приему лечебных ванн – заболевания сердечнососудистой системы, ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, врожденные и приобретенные пороки сердца. И конечно, лечебные ванны противопоказаны, если вы больны, поднялась температура и появились признаки недомогания или обострилось какое-либо застарелое заболевание. В этом случае желательно подождать до выздоровления, после чего продолжить курс лечения.
Заключение
Вот и подошла к концу наша книга!
Многие из вас открыли ее не из простого любопытства, а в надежде найти ответы на все вопросы, касающиеся столь деликатной темы – боли в молочной железе. Хочется думать, что все интересующие вас темы, были освещены в ней наиболее полно и подробно, а чтение доставило вам удовольствие. Если же до этого момента заболевания молочной железы не коснулись вас, эта книга поможет эффективно и своевременно предупредить их развитие, а как известно, предупредить заболевание всегда проще, чем потом лечить. Советы по лечению смогут помочь не только вам, но и вашей подруге или коллеге по работе, ведь нередко перед обращением к врачу женщина делится беспокоящими ее вопросами именно со знакомыми. И все же не стоит пренебрегать обращением к доктору. Народная медицина не является панацеей от всех болезней и не сможет найти универсальный рецепт от всех недугов. Ключ к успеху и победе над заболеванием лежит в комплексном подходе к лечению, сочетанию медикаментозных и народных способов лечения, доверительном контакте между врачом и пациентом, когда подробный обстоятельный рассказ поможет быстро и правильно поставить диагноз, а врач посоветует, как наилучшим образом сочетать различные варианты лечения, подходящие именно в вашем случае.
И конечно, последний, но самый важный совет, следовать ему гораздо сложнее, чем всем остальным рекомендациям. Самой значимой причиной в развитии женских заболеваний является душевная дисгармония, отсутствие способности радоваться повседневным приятным мелочам и постоянная озабоченность даже не существующими пока проблемами. Если вы сможете найти способ отключаться от всего плохого и обращать внимание только на хорошее, считайте, что больший шаг в сторону выздоровления уже сделан, а все то, о чем говорилось в этой книге, поможет вам уверенно следовать по этому пути. Любите себя и дарите любовь окружающим – только спокойная, доброжелательная, счастливая женщина сможет быть по-настоящему здоровой!
Надеюсь, наша книга помогла вам понять, насколько важно обращать внимание на собственное здоровье; ведь стоит уделить ему только один час в сутки, как результат не заставит себя ждать. Болезни и неприятности будут обходить вас стороной, если с самого утра проснувшись, вы улыбнетесь солнышку, посмотрите на свое отражение в зеркале и скажете себе, что вы самая красивая, самая веселая, самая лучшая!
Желаю вам здоровья и счастья!