После завершения соляризации следует посидеть в затемненном помещении, положив на глаза холодные примочки с отваром из лекарственных трав.
При отсутствии индивидуальной непереносимости яркого освещения можно применять интенсивные методики соляризации. Перед началом сеанса следует принять максимально комфортную позу: сесть в кресло или на диван перед открытым окном, вытянуть ноги, поставив ступни на пол. Затем необходимо закрыть один глаз ладонью, не прикасаясь ею к векам, и выполнять повороты головой вправо и влево. При этом следует как можно чаще моргать незакрытым глазом, иначе возможно появление неприятных ощущений. Во время выполнения данного упражнения дыхание должно быть медленным и глубоким. Через несколько минут можно будет закрыть ладонью другой глаз, а "отдохнувший" - открыть.
Для разнообразия в процессе тренировок можно использовать упражнения с веером. Последний должен быть достаточно плотным и не очень ярким. При отсутствии веера можно взять в руки кусок плотной бумаги или картона соответствующего размера. Затем следует лечь на спину или сесть в удобное кресло таким образом, чтобы солнце светило в лицо, и расслабить мышцы. Веер должен располагаться перед лицом слева на расстоянии около 10 см от кожи. Закрыв глаза, нужно медленно поворачивать голову вправо и влево (при этом веки будут поочередно освещаться солнечными лучами) или же покачивать веером перед лицом.
Для того чтобы эффект от выполнения упражнения был максимальным, можно сочетать перечисленные выше действия с аутотренингом: представлять, как солнечный свет проникает в глазные яблоки, насыщая их энергией, укрепляя мышцы и устраняя дефекты зрения. Рекомендуемая продолжительность занятия - около 10 минут.
В процессе описанных выше тренировок глаза постепенно приспосабливаются к воздействию очень яркого освещения на сетчатку. Следовательно, внезапные вспышки света (фары автомобиля ночью, блики на воде или снегу) больше не будут вызывать фототравмы. Кроме того, при соляризации улучшается кровообращение в тканях глазного яблока, повышается работоспособность.
В некоторых случаях после обследования врач может запретить проведение сеансов соляризации вследствие возможности возникновения осложнений. При этом допустимо выполнение так называемых адаптированных тренировок: в солнечный день можно смотреть на облака, повернувшись спиной к солнцу.
Аутотренинг
Элементы аутогенной тренировки в той или иной степени присутствуют во всех комплексах упражнений для глаз. Аутотренингом можно заниматься как во время занятий, направленных на укрепление глазных мышц, так и отдельно, используя самовнушение в качестве расслабляющего и восстанавливающего силы средства. Регулярные занятия помогут справиться с болью спазматического характера, устранить перенапряжение мышц и избавиться от усталости и апатии. Помимо общего оздоравливающего воздействия на организм, аутогенные тренировки оказывают положительное влияние на остроту зрения, например помогают справиться со спазмом аккомодационных мышц. Все перечисленные ниже упражнения следует выполнять, удобно устроившись в мягком кресле и закрыв глаза (не зажмуриваясь).
Контроль дыхания
Положить руки на колени ладонями вверх. При вдохе сосредоточить внимание на области брюшного пресса - представить, как воздух направляется в живот, увеличивая объем брюшной полости, а при выдохе - как живот становится плоским. Данное упражнение следует выполнять в очень медленном темпе, без напряжения. После выдоха необходимо сделать небольшую паузу и дождаться восстановления естественного ритма дыхания. Выполнять в течение 1–2 минут.
Продвижение воздуха
После уверенного освоения предыдущего упражнения можно приступать к дальнейшему совершенствованию аутогенных способностей. Вытянуть руки перед собой, повернув их ладонями навстречу друг другу. При вдохе, как и в описанном выше занятии, представлять, как воздух наполняет живот изнутри, при выдохе живительный кислород пусть "проходит" в руки, а затем "выходит" из кончиков пальцев. Выполнять упражнение очень медленно в течение 2–3 минут.
Концентрация пучков энергии
Вытянуть руки вперед, как в описанном выше упражнении. Представить, как пальцы постепенно становятся тяжелыми и "уставшими", как через них проходит воздух при выдохе. Через 1 минуту вообразить, как во время вдоха энергия света, сконцентрированная в виде пучков, проходит из одной руки в другую, устраняя усталость и придавая силы. После уверенного освоения данной методики можно попробовать "поиграть" этими пучками, меняя расстояние между ладонями, но не сталкивая их.
Жар костра
Расположить руки на незначительном расстоянии от грудной клетки, развернув их ладонями наружу. Представить себе костер на лесной поляне, находящийся рядом с ногами, вдохнуть "горячий воздух" и направить его сначала в руки, а затем "продлить" до кончиков пальцев. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться четкое ощущение тепла в кистях рук. Рекомендуемая продолжительность данного тренинга - 2–3 минуты.
Самоидентификация
Положить расслабленные руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохнуть и представить, как небольшая часть поступившего в легкие воздуха проходит в пальцы, после чего выдохнуть, "выпуская" отработанный кислород через кисти рук. После этого открыть глаза и дышать в обычном ритме, пристально рассматривая собственные руки и мысленно повторяя: "Это - я". Данное упражнение следует выполнять в течение 3–4 минут.
После уверенного освоения приведенного выше комплекса (для достижения максимального расслабления лучше всего проводить тренировки вечером, перед сном) можно приступать к психогенному воздействию на органы зрения. Исходное положение остается прежним - сидя в удобном кресле. Свет в помещении следует приглушить, а также обеспечить тишину. Очень медленно расслабить веки и представить, как они становятся тяжелыми и вялыми. Через 2 минуты спазмированные мышцы успокоятся, уменьшится отечность, исчезнут мелкие морщинки (можно спокойно думать об этом, чтобы увеличить эффективность воздействия).
Закрыв глаза, мысленно посмотреть на предмет, расположенный вблизи (например, на торшер), и аналогичным образом перевести взгляд на удаленный объект (раму окна, картину на стене и т. п.).
Повторить упражнение 5–7 раз.
Посмотреть на любой предмет, удаленный от глаз на 2–3 м, после чего направить взгляд сквозь разглядываемый объект, как бы сознательно не замечая его, а затем снова сфокусировать глаза. Таким образом можно добиться существенного расширения зоны периферического зрения. Дыхание при этом должно быть ровным и глубоким.
Закрыть глаза и представить, как перед лицом вспыхивает яркий свет (например, зажигается настольная лампа). Повторить упражнение 5–7 раз. Данное занятие помогает повысить остроту ночного зрения. Снова закрыть глаза и представить, как к глазным яблокам медленно приливает теплая кровь. Выполнять в течение 2–3 минут. Это несложное упражнение помогает расслабить мышцы глаз, улучшить их кровоснабжение, повысить эластичность.
Следующий вариант аутотренинга можно выполнять после тяжелого рабочего дня, особенно если трудовая деятельность связана с физическими усилиями или длительным стоянием на ногах. Перед началом занятия следует лечь на спину (ровную кровать или мягкий коврик), выпрямить ноги, слегка развести их в стороны и свободно положить руки вдоль тела. Каждую из приведенных ниже фраз следует повторять по 3–4 раза, задумываясь над словами и ощущая результат.
Веки спокойны, свободны, расслаблены.
• Взгляд спокоен, ясен, уверен.
• Кровь быстро приливает к глазам.
• Я смотрю легко и свободно.
• Я очень хорошо вижу.
• Мои глаза видят четко и ясно.
Данный комплекс необходимо выполнять в расслабленном состоянии, не ощущая напряжения. Через некоторое время острота зрения повысится, исчезнут неприятные ощущения, связанные с переутомлением глаз. Обычно первые признаки улучшения появляются не ранее чем через 2–3 недели после начала тренировок, поэтому следует набраться терпения и не торопиться с выводами.
Медитация
Медитация - известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее "я".
Техника медитации заключается в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в трофотропное состояние. В конечном итоге вы можете достичь состояния, характеризующегося интуитивным типом мышления.
Медитация, как известно, ставит своей целью достижение состояния сверхсознания. Оговоримся сразу, что добиться этого могут немногие, но применительно к коррекции зрения это и не важно. В данном случае больший интерес представляет терапевтический эффект медитации.
Попробуйте понять, что медитация - это сознательные усилия, направленные на улучшение состояния здоровья. Принято считать, что сознание человека может болеть так же, как и системы, органы, клетки. Негативные эмоции и состояния могут причинить вам не меньший вред, чем, например, алкоголь, никотин или токсины. В итоге вы, даже не подозревая об истинной причине, можете испытывать болезненное состояние. Негативные эмоции могут в том числе вызывать и ухудшение зрения, поэтому, если вы хотите избавиться от проблем с глазами, удалите из своей жизни все негативные эмоции. В этом вам и поможет медитация.
Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам "отгородиться" от отвлекающего воздействия окружающей среды.
Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.
Перед медитацией успокойте сознание, заглушите его привычную активность. Проще всего это сделать, практикуя полное дыхание в течение 10–15 минут.
Подготовка к медитации
Упражнение 1
1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.
2. Сидите спокойно, расслабьтесь.
3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.
4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
4. Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
5. Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.
6. Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
7. Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
8. Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.
9. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
10. Выполните упражнение 2 раза.
Медитация при сильном напряжении глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.
3. Делая вдох через нос, подумайте: "вдох".
4. Сделайте выдох через нос, подумайте: "выдох".
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
6. Сделайте вдох через нос, подумайте: "вдох".
7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: "выдох".
8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
9. Сделайте вдох через нос, подумайте: "вдох". Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.
10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий.
Подумайте: "выдох". Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.
11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.
12. Повторите упражнение 3 раза.
13. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами, слово "раз", стараясь растянуть его.
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово "раз", говоря его с каждым разом все тише и тише - до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.
6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.
7. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру "ом".
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите "ом", говоря с каждым разом все тише и тише - до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.
6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.
7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.
8. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.
2. Сделайте глубокий и медленный вдох.
3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.
4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.
5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
6. Сделайте глубокий и медленный вдох.
7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.
8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
9. Повторите упражнение 10 раз.
10. После медитации выполните пальминг.
Медитация при возрастных изменениях зрения
Упражнение 1
1. Включите медитативную музыку.
2. Лягте на спину, сведите ноги, разведите в стороны выпрямленные руки.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.
5. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.
6. После окончания медитации сядьте в удобную позу, выполните пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.
3. Не препятствуйте своим мыслям - пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.
4. Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.
5. Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику - движение кундалини.
6. Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.
7. Откройте глаза, прочитайте мантру.
8. Несколько раз легко поморгайте.
Упражнение 3
1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.
2. Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.
3. Громко произнесите 7 раз мантру "ом".
4. Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.
5. Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.
6. Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.
7. Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.
8. Позвольте этой звезде померкнуть, ощутите полную темноту.
9. Снова заведите руки за голову и повторите 7 раз вслух мантру "ом".
10. Переключите внимание на внешние звуки, ощутите свое тело.
11. Медленно откройте глаза, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
Упражнение 4
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Расслабьтесь, активизируйте каждую чакру.
3. Закройте глаза. Представьте большой экран. Мысленно войдите в него, вообразив, что вся отрицательная энергия и негативные эмоции остаются за экраном, поскольку он не пропускает их.
4. Представьте себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное "я", не обремененное никакими отрицательными качествами.
5. Вообразите еще один экран, представив, что он - фильтр, который очисти т вас от всего, что вам не свойственно.
6. Проходите через воображаемые экраны до тех пор, пока вы не увидите чистые цвета своей ауры, сияющей ярким светом.
7. Откройте глаза, медленно встаньте и расслабьтесь.
Медитация для коррекции зрения
Упражнение 1
1. Включите медитативную музыку.
2. Сядьте на пол, вытяните выпрямленные ноги, обопритесь на выпрямленные позади себя руки.
3. Расслабьтесь и настройтесь на различные геометрические образы.
4. Закройте глаза и попробуйте мысленно построить объемную геометрическую фигуру, которая, по вашему мнению, соответствует звучащей музыкальной композиции.
5. Поскольку любая музыка динамична, в вашем воображаемом рисунке обязательно должны быть элементы динамики.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени ладонями вверх.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Сосредоточьтесь на чакре Аджна, которая находится в области межбровья.
4. Поместите в эту чакру ее знак: светло-желтый круг, обрамленный синим кольцом с двумя лепестками светло-синего цвета; внутри кольца расположен белый треугольник.
5. Постарайтесь погрузить этот знак внутрь чакры.
6. Почувствовав прилив пранической энергии, не ослабляйте концентрации, стараясь сделать знак более отчетливым.
7. Когда поток праны ослабнет, продолжайте фиксировать знак в чакре еще несколько минут.
8. Откройте глаза, медленно встаньте и расслабьтесь.
Упражнение 3
1. Лягте на пол, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, отрегулируйте дыхание: продолжительность вдоха должна быть примерно равна длительности выдоха.