Глава 24
Закаливание
В комплекс оздоровительных мероприятий при вегетососудистой дистонии в обязательном порядке входят физиотерапевтические процедуры. Особенно эффективными оказываются водолечение и электролечение. Водолечение крайне эффективно для лечения функциональных расстройств нервной системы и по праву пользуется предпочтением не только у врачей, но и у самих больных. Среди водолечения особое место отводят закаливанию. Сейчас многие продолжают заблуждаться, что закаливание организма - это только лишь обливание холодной водой. Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, активизации, мобилизации защитных сил организма, нормализации эмоционального состояния, это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком тоже относится к закаливанию. Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание часто применяют в качестве лечебных процедур при вегетососудистой дистонии. Закаливание, однако, направлено не на устранение причин болезни, а на снятие симптомов, но для больного именно это важно. Для него самым главным является именно исчезновение или смягчение мучающих его проявлений вегетососудистой дистонии, а с этим лучше всего справляется вода. Главными преимуществами водолечения и в частности закаливания являются низкая стоимость и доступность. Этот вид процедур с легкостью можно проводить в домашних условиях без помощи врача. Основа в водолечении заключается в том, что организм усиливает кровоснабжение участка тела, который раздражается. В данном случае вода с разной температурой является сильным раздражителем. Путем чередования горячей и холодной воды стимулируется кровоток, таким образом, большое количество крови, проходящее через раздраженный участок, выносит с собой продукты распада из данной области тела. Что очень важно для пациентов с синдромом ВСД при помощи данной процедуры укрепляются сосуды, их эластичность повышается, так как в зависимости от температуры воды они, то расширяются, то сужаются.
Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Закаливание следует усиливать постепенно. Закаливание обязательно следует производить с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья и симптомов заболевания. И, самое главное, закаливание должно носить постоянный характер, что закрепит полученный эффект.
Чтобы добиться наилучших результатов, также стоит придерживаться принципов закаливания:
1. Систематичность. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день (четкое закрепление в режиме дня) независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
2. Постепенность. Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно, без резкой нагрузки на организм. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Особенно важно это учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
3. Последовательность. Закаливание не должно начаться хаотично, необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами (обтирание, ножные обливания).
4. Индивидуальный подход. То, что подходит кому-то, необязательно подойдет вам, поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, который поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, учитывая ваши индивидуальные особенности.
5. Комплексность. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повысится, если их сочетать с выполнением физических упражнений, рациональным питанием и правильным режимом дня.
Что касается противопоказаний, то, понятно, что закаливание показано отнюдь не всем людям. Для страдающих ВСД в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом и только затем начинать закаливание. Как уже говорилось лучше проводить закаливание в качестве профилактики в лечебном комплексе. Закаливание поможет избавиться от симптомов и будет способствовать проводимому лечению. Укрепляя организм с помощью закаливания, вам станет не только не страшна вегетососудистая дистония, но и простудные заболевания, а ваш организм будет всегда в тонусе.
Глава 25
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Регулярное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 месяцев) позволяет нормализовать состояние даже при многолетнем течении болезни. Но лечение вегетососудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этом заболевании можно комбинировать с медикаментозным лечением.
При ВСД наиболее эффективно действуют упражнения "Ладошки", "Погончики", "Насос", "Кошка" и "Обхвати плечи". Начинать тренировку следует с упражнений "Ладошки" и "Погончики", продолжить упражнениями "Насос" и "Кошка", а заканчивать упражнением "Обхвати плечи". При выполнении упражнения "Насос" противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин.) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.
Упражнение "Ладошки"
Встаньте прямо, согните руки в локтях и "покажите ладони зрителю". Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Помните! Вдох носом - активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный. Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
Упражнение "Погончики"
Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать. Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.
Упражнение "Насос" ("Накачивание шины")
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох с пола. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
Помните! "Накачивать шину" надо в темпоритме строевого шага. Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре - низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
Упражнение "Кошка"
Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии. Упражнение "Кошка" можно делать сидя и лежа.
Упражнение "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад - "вдох с потолка". Упражнение "Обними плечи" можно делать стоя, сидя и лежа.
Глава 26
Цигун
Ци - это особая энергия, которая пронизывает не только всю землю, но и каждого человека в мире. Она циркулирует в теле каждого из нас и работа с энергией позволяет избавиться ото всех болезней и сохранить здоровье. Само слово "цигун" означает работа с энергией ("ци" переводится как энергия, а "гунн" - как работа). В широком смысле цигун - это искусство применения той самой энергии для обеспечения духовного и физического здоровья, борьбы с болезнями и долголетия.
Такая техника как цигун - это часть китайской культуры. Исследования показали, что практики, по своей основе напоминающие цигун, существовали еще много тысячелетий назад. Практика цигун тесно связана с китайской религией - даосизмом. Сегодня в Китае и во всем мире практикуют боевой и медицинский цигун, но мы обратим внимание только на медицинский цигун, который ориентирован на восстановление здоровья. Внешне данная практика напоминает гимнастику, для нее характерны плавные и медленные движения.
Медицинским цигун может заниматься любой человек, независимо от уровня его физической подготовки. Эта гимнастика не только оказывает благоприятное влияние на наше физическое здоровье, но также помогает успокоиться, справиться с волнением. Кроме того, цигун улучшает кровообращение и в целом справляется со многими симптомами ВСД, поскольку решает как эмоциональные, так и медицинские проблемы.
При этом ученые до сих пор не пришли к единому мнению о природе цигун - практические результаты показывают высокую эффективность этой методики, а самое главное понятие цигуна - энергия ци - пока не получила научного подтверждения своего существования. Эффективность методики подтверждалась и экспериментально - эксперименты с мастерами цигун позволили зафиксировать ряд аномалий и изменений в магнитном поле человека и в области статического электричества.
Заниматься цигун может каждый, так как противопоказаний к выполнению упражнений практически не существует: конечно, при особых состояниях мастер цигун подбирает для ученика отдельные комплексы упражнений, которые тому проще выполнять. Лучше всего практиковать цигун на свежем воздухе, в свободной одежде. При этом желательно, чтобы вас не отвлекали громкие звуки или яркий свет - хотя и в абсолютной тишине и темноте заниматься неудобно - в таком случае, сложно сосредоточиться. В общем, условия для занятий должны быть комфортными, хотя мастера цигун могут заниматься практически в любых условиях. Для начинающих существует только один совет: начальные практики цигун рекомендуется осваивать исключительно под руководством опытного мастера, а в дальнейшем можно заниматься самостоятельно.
Главное в цигун - это гармония дыхания и достижение его ритмичности. При выполнении упражнений применяется дыхание по самым разным траекториям. Это достигается концентрацией и сосредоточением внимания. В результате удается добиться раскрытия всех каналов течения энергии ци в теле. Гармонизация тела достигается принятием правильной гармоничной позы, при которой необходимо достигнуть максимального расслабления, но также сохранить четкую структуру.
Для борьбы с ВСД применяются основные упражнения цигун, направленные на общее оздоровление организма. Они приведены ниже.
"Закройте глаза, сидите спокойно"
Сядьте на пол, скрестив ноги. При выполнении этого упражнения голову следует держать прямо, словно вы пытаетесь дотянуться до неба. При этом нужно избегать чрезмерного напряжения в области головы и шеи. Расслабьте грудь, плечи, вытяните позвоночник, но при этом не забывайте, что вы должны ощущать себя комфортно при выполнении практик цигун.
Согните руки в локтях, слегка отдалив локти от туловища, кисти сомкните в замок (это положение называется "печать"). Ваши кисти должны находиться на уровне чуть ниже пупка. При этом у мужчин сверху правая кисть, а у женщин - левая, большие пальцы рук должны касаться друг друга. Отрегулируйте свое дыхание: новичкам следует дышать носом, или носом и ртом. Ваше дыхание должно быть плавным и глубоким, но также тихим и спокойным. После того, как дыхание выровнялось - сосредоточьте ваше внимание на верхнем даньтянь - так называется точка, расположенная посередине соединяющей кончики бровей линии. Добившись расслабления тела и умиротворения разума, медитируйте от 3 до 5 минут.
"Руки держат гору Куньлунь"
Оставаясь в прежнем положении, 36 раз постучите зубами так, чтобы хорошо слышать звук. Дыхание сохраните таким же, как и при выполнении прошлого упражнения.
Разведите руки в стороны и поднимите вверх к голове, затем соедините кисти в замок, расположите их на затылке. Отклоняйтесь назад всем телом, при этом, руками преодолевайте сопротивление и толкайте голову назад. Несколько секунд отклоняйтесь назад, затем расслабьтесь и вертитесь в исходное положение. Во время выполнения напряжения-расслабления следует координировать свои движения с дыханием. Во время отклонения назад - делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение - выдыхайте. Это упражнение необходимо повторить девять раз. Такого количества достаточно, чтобы эффективно размять позвоночник и мышцы спины.
"Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан"
Плотно прижмите свои ладони к ушам, словно вы пытаетесь выдавить весь воздух. Положите указательные пальцы поверх средних, при этом мизинцы и указательные пальцы не должны касаться головы. После этого резко и сильно постучите указательными пальцами по своему затылку. Темпы ударов должен быть стабильным и ритмичным, представьте, что вы бьете в барабан. Всего необходимо выполнить 24 постукивания.
После того, как вы закончите упражнение, уберите ладони от ушей. Вы должны почувствовать себя так, словно вы только что проснулись: мысли прояснятся, и вы почувствуете себя полным сил.
"Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба"
Сомкните руки в замок и опустите их чуть ниже пупка (помните, что у мужчин сверху должна быть правая рука, а у женщин - левая). Соедините большие пальцы и расслабьте ладони. Глубоко вдохните. На выдохе, сохраняя прежнее положение корпуса, поверните голову налево, а левое плечо подайте слегка вперед. Задержитесь в этом положении, почувствовав напряжение в шее. После этого на вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе поверните голову вправо, подав правое плечо вперед, и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 24 раза. Помните, что повороты должны выполняться медленно, без резких рывков, кроме того нельзя задерживать дыхание. Начните двигать языком во рту, вызывая слюноотделение. Дождитесь, пока во рту скопится достаточное количество слюны и 36 раз прополоскайте собственной слюной рот так, чтобы слышать звук. Полоская рот, вы должны сильно надувать щеки. Затем, проглотите слюну в три глотка. Вдохните, задержите дыхание и проглотите первую порцию, затем выдохните и так еще два раза.
"Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин"
Глубоко вдохните, задержите дыхание и энергично потрите друг о друга ладони, пока не станет горячо. Расположите горячие ладони на спине, симметрично с обеих сторон над почками, передавая области почек тепло. На выдохе 24 раза помассируйте область почек круговыми движениями. Если вам не хватает выдоха, сократите число массажных движений.
"Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка"
Сидя вытяните ноги перед собой, руки расположите вдоль тела. Немного согните локти, соберите пальцы в пустой кулак. На вдохе представьте, что вы вращаете на себя колесо - выполните соответствующее движение. Затем вдохните. На выдохе следует выполнить наклон вперед, вытянув обе руки. Вдыхая, выполните руками движение по дуге вверх-назад и слегка отклоните назад туловище. Без паузы переведите руки вниз и наклонитесь. Затем вдохните и сделайте вращательное движение руками назад. Выполните это упражнение 9 раз, затем поменяйте направление движения (крутите колесо от себя, а не к себе, как раньше). Повторите еще 9 раз.
"Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы"
Вдохните, соедините кисти в замок, и на выдохе медленно поднимите руки вверх над головой ладонями вверх, словно вы потягиваетесь после сна. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем, вдохнув и развернув ладони вниз, опустите их на голову. При этом голову вытягивайте вверх, а ладони вниз, преодолевая сопротивление. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Потом вдохните, разъедините кисти и на выдохе наклонитесь корпусом вперед, стараясь обхватить стопы, и потянитесь всем телом. Старайтесь не сгибать колени! Задержитесь на 3 секунды в этом положении, а потом, на вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 9 раз.
"Медленное перемещение всего тела"
Скрестите ноги, соедините кисти и расположите руки чуть ниже пупка. Закройте глаза, коснитесь языком неба. Расслабьтесь, сосредотачиваясь на дыхании. Следите за тем, как слюна накапливается у вас во рту, при этом не двигайте языком, слюна должна скапливаться естественным путем во рту. Когда вы почувствуете, что слюны скопилось достаточно, прополощите ей рот. Затем разделите ее на три части. Сделайте вдох, и на вдохе проглотите первую порцию слюны, затем, выдохните. Повторите с двумя другими порциями слюны. Повторите упражнение дважды - всего должно быть 9 глотков - 3 раза по 3 глотка. Затем сидите спокойно и глубоко дышите. Ваши вдохи и выдохи должны быть медленными и глубокими. Это упражнение позволит вам увеличить свою ци. После выполнения этого упражнения встаньте и сперва просто походите по комнате несколько минут. Затем можно приступать к своим обыденным делам.
Глава 27
Метод Болотова
Академик Борис Болотов выработал собственный метод лечения всех заболеваний, которую можно с успехом применять при лечении ВСД. Он убежден, что использование специальной системы питания (вегетарианской, где присутствует большое количество кислых овощей и трав, а также отваров) поможет справиться с любой болезнью, поскольку выводит из организма шлаки и соли и омолаживает организм. Болотов уверен, что за благодаря усиленной выработки определенных веществ нашим организмом можно добиться не только замены старых клеток на новые - здоровые, но также сохранить здоровье и избавиться от болезней. Для этого достаточно помочь организму производить эти вещества, обеспечивая правильное питание. Всю свою систему академик Болотов заключил в пять золотых правил здоровья.
Правило первое - увеличение количества молодых клеток