Техника самомассажа затылка и шеи при вегетососудистой дистонии занимает не более 10 минут. Массаж лучше делать утром, после лечебной гимнастики. Отдельные приемы можно выполнять дополнительно в течение дня. Например, надавливание сверху вниз ладонью на голову и за ухом, растирание основанием ладоней области висков.
1. Сначала выполняются поглаживания задней части головы и шеи от макушки вниз.
2. Затем делаются выжимания с каждой стороны шеи по направлению от затылка вниз к надплечью и дельтовидной мышце.
3. Далее растирается шейный отдел позвоночника (от затылка до 7 шейного позвонка).
4. Производится несколько надавливаний на углубление (между сосцевидным отростком и мышцей) за ухом поочередно с каждой стороны.
5. Далее растирается область вдоль затылочной кости от позвоночника в обе стороны.
6. Разминается область от уха до ключицы (грудино-ключично-сосцевидная мышца).
7. Завершается комплекс поглаживанием задней части головы, шеи и лба (от середины в стороны).
Однако при любом самолечении стоит быть крайне внимательным к себе и своему организму. Если вы делаете регулярный самомассаж, то время от времени консультируйтесь у грамотных специалистов и проходите все необходимые медицинские обследования.
Глава 12
Иглоукалывание
Этот метод также называют как акупунктура, иглорефлексотерапия, иглотерапия. Это все слова синонимы. Суть его состоит в том, что на теле человека существует множество биологически активных точек, где сходятся вместе нервы и сосуды. Специалист ставит иглу на некоторое время именно в эту точку. Иглотерапия точки приложения вызывает определенную реакцию в организме. При этом происходит разблокирование этой точки, и биологическая энергия начинает проходить через нее, а до этой манипуляции прохождение этой энергии здесь было невозможным. После этого функции органа, к которому начинает поступать энергия, улучшаются. Происходит стимулирование кроветворения, улучшается кровообращение и обмен веществ. Повышается иммунитет и способность организма противостоять различным инфекциям. Также иглоукалывание регулирует деятельность сердечной мышцы, выравнивает сосудистый тонус и уровень артериального давления.
Иглорефлексотерапия применяется несколько тысячелетий, имеет долгую историю развития, свое учение и разные направления. Существуют подробные карты тела человека с биологически активными точками. Она действительно оказывает огромное влияние на организм человека и помогает при множестве заболеваний. Обязательное условие, чтобы эту процедуру выполнял не самоучка, а действительно дипломированный специалист. Наиболее эффективным способом нетрадиционного лечения, устраняющим мигренозные состояния, является китайское иглоукалывание, головная боль при этом отступает достаточно быстро и на длительный срок. Приступ вегетососудистой дистонии очень часто начинается головной болью спастического характера. Не всегда медикаментозные средства способны снять спазм сосудов, некоторые из них имеют множество побочных эффектов. Вследствие чего лечение головной боли иглоукалыванием будет оптимальным решением для пациентов с диагнозом синдрома вегетососудистой дистонии. А систематические регулярные занятия спортом совместно с акупунктурой внесут последний штрих в победу над этим недугом.
Глава 13
Лечебные медитации
Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства, которые часто тревожат больных при вегетососудистой дистонии, лучше всего можно с помощью медитаций. Эффект от них значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет вообще. Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них. Конечно, в официальной медицинской литературе вы не встретите рекомендаций заниматься медитациями, там говорится об аутотренинге. Но, по правде сказать, опыт подсказывает, что пациенты легче воспринимают рекомендацию освоить медитацию, чем упражнения аутотренинга. Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.
Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голову следует держать по возможности прямо. Однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке - мелочь, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, получайте удовольствие. Начинайте расслаблять участки своего тела - со ступней ног до головы. Делается это так. Вы говорите себе: "Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней", - и ощущаете то, что говорите. Затем: "Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней". Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо. Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно "отключая" все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 5–7 минут на такое последовательное расслабление. Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза. Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения - без мыслей и чувств, желаний и сожалений. Представьте себе некий объект во всех возможных деталях. Если это, например, будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах, если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус. Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.
Глава 14
Русская баня
Русская баня - не вполне домашнее, но распространенное средство водолечения и самопомощи. Она стоит на первом месте по силе благотворного воздействия на организм. Тепло, холод и механические воздействия при пребывании в бане положительно влияют на тонус вегетативной нервной системы, воздействуют на периферическую циркуляцию крови, улучшают трофику кожи и стимулируют ее функции. Один из основных симптомов вегетососудистой дистонии - нарушенная терморегуляция кожи. Процесс терморегуляции осуществляется под контролем нервной системы. Баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды и смене температур, стабилизирует и нормализует деятельность кровеносных сосудов. Однако, при гипотонии или сильно выраженных симптомах вегетососудистой дистонии, при каком-либо неприятии этой процедуры, иной непереносимости приходится прибегать к иным процедурам водолечения.
Для лечебной бани также очень хорошо иметь специальный травяной запас. Душица, мята, листья красной и черной смородины, одуванчика, малины, чабрец, шалфей, чистотел, тимьян, донник, полынь, крапива, папоротник, ромашка всегда должны быть под рукой. Эти травы обладают немалыми целебными свойствами. Неплохо припасти также сено. Травы можно добавлять к веникам, подстилать больному, класть на полок, раскладывать по полу (под ноги) или заворачивать в простыню, а потом поливать ее и парить. В хорошо натопленной бане тонкий аромат трав парит в разогретом воздухе, проникая через поры и легкие больного.
Веник - необходимый атрибут для русской парной бани. Хорошо иметь в арсенале веники с добавками из веток черного клена, хвойного лапника, орехового дерева и ясеня, а также березы, эвкалипта и дуба. Традиционно веники заготавливают в начале или в середине июля в сухую погоду, срезая ветки до 60 см. Концы веток с толстой стороны очищают на треть длины, плотно связывают их нитью из собачьей шерсти и оборачивают мягкой тканью. Подбирая и комбинируя растения с учетом их лечебных свойств, можно сделать веник для исцеления от определенных болезней. Веники, применяемые для укрепления тела, заготавливают на убывающей Луне, а используют - на растущей. Веники, применяемые для очищения и избавления от болезней, заготавливают на растущей Луне, а используют во время убывающей. На растущей Луне используют крапивный, дубовый, полынный, кленовый, орешниковый, хвойный, эвкалиптовый, черемуховый, ясеневый веники, а также веники из пижмы и рябины. Знатоки делают лечебные веники комбинированными, таким образом усиливая их целительные свойства. Хорошо сочетаются в одном венике можжевельник, береза и липа, а также комбинация из крапивы, хвои и эвкалипта.
Кленовый веник обладает тонизирующим, антисептическим, обезболивающим, ранозаживляющим и противовоспалительным действием. Он хорошо нагоняет жар и поглощает пот и его вредные вещества. Применяют кленовый веник на растущей Луне.
Орешниковый веник применяют при диабете, варикозном расширении вен, трофических язвах, кожных заболеваниях - экземе и нейродермите. Заготавливают и хранят такой веник так же, как веники из других древесных пород, а применяют на растущей Луне.
Хвойный веник используют для усиления кровообращения, укрепления здоровья. Делают его из сосны, ели, пихты или кедра. Применение хвойного веника способствует долголетию. Такой веник изгоняет любую хворь. Веник из сосны способствует крепости духа. Его применяют на растущей Луне. Веник запаривают в крутом кипятке в течение 20–25 минут, пока не размягчится хвоя. Для такой процедуры кожу следует подготовить, полежав минут пять в парной. При очень чувствительной коже можно провести в бане "пассивный массаж". Надо положить еловую хвою на материю и полежать на ней. Хвойные веники можно заготавливать круглый год.
Для эвкалиптового веника заготавливают ветки с прутьевидного эвкалипта, так как у него гибкие, как у ивы ветки. Поскольку ветви эвкалипта слишком тонкие, 2–3 ветки эвкалипта добавляют в другие веники. Такой веник прижимают к лицу и дышат через нос, прогревая трахею, гортань и бронхи. Полезен веник с ветками эвкалипта при воспалении мышц, невралгии, растяжениях, ушибах, болях в суставах. Эвкалипт лучше всего заготавливать в августе. Применяют его на растущей Луне.
Дубовый веник считается самый "массажным", поскольку его ветки упруги и прочны. Сухой веник запаривают 1–3 минуты в кипятке, но перед этим его выдерживают в течение 15–20 минут в холодной воде. Используют дубовый веник 2–3 раза. В листьях и коре дуба много дубильных веществ, которые благотворно влияют на кожу и очищают ее от сальных пробок. Дубовый аромат в бане препятствует повышению кровяного давления, что очень важно для гипертоников. Массаж дубовым веником придает человеку силу и мощь. Пользоваться им надо на растущей Луне. Лучшее время для заготовки дубового веника - август или сентябрь. Выбирать нужно дубы, которые не сбрасывают на зиму листья и под которыми растут большие лопухи.
Березовый веник содержит вещества, обладающие ранозаживляющим, противовоспалительным, потогонным действием. Он очищает кожу, помогает при гнойничковой сыпи, избавляет от боли в пояснице и суставах, успокаивает нервную систему. Выделяемые березовыми ветками и листьями эфирные вещества способствуют расширению бронхов и отхождению мокроты. Березовый веник действует эффективнее после полнолуния, очищая от хворей и избавляя от внутренних болей, поэтому его следует использовать только на убывающей Луне. Лучше всего для бани подойдут ветви березы плакучей и березы кудрявой, растущих возле воды. Верхняя сторона листьев должна быть бархатистой, словно покрытой пушком. Веник из березы можно использовать 2 раза.
Крапивный веник делают из свежей или сухой крапивы, он оказывает хорошее действие при кожных заболеваниях, фурункулах, угрях, при болезнях суставов, а также снимает усталость после большой физической нагрузки. При болезнях печени и почек на больную область делают компресс из распаренного веника. Крапивный веник тонизирует и возбуждает, обладает общеукрепляющим действием. Из крапивы вяжут небольшие веники. Чтобы не было ожогов, перед использованием веник 2 раза на 2–3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную. Заготавливают веники из всех видов крапивы в мае-июле, сушат в тени. В косметических целях используют только молодую крапиву, которую запаривают в теплой воде. Крапива оказывает максимально благотворное действие на растущей Луне.
Ясеневый веник обладает кровоостанавливающим, противовоспалительным, ранозаживляющим свойствами, помогает при радикулите, ревматизме, артритах. Полезно прижимать ясеневый веник к лицу и вдыхать его пары при заболеваниях верхних дыхательных путей. Применяют этот веник на растущей Луне.
Липовый веник - прекрасное средство от простуды. Его применение в русской парной бане способствует потоотделению, расширению бронхов, оказывает успокаивающее, бактерицидное, жаропонижающее действие. Лучшее время для его использования - 3-я и 4-я фаза лунного месяца, время убывающей Луны.
Ольховый веник обладает вяжущими и дезинфицирующими свойствами, выгоняет из тела ломоту и простуду. Его используют на убывающей Луне.
Полынный веник оказывает благотворное действие на кожу, полезен при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Заготавливают полынь сразу после цветения, когда в стебли еще не высохли. Сушат в тени и хранят в прохладном месте. Применяют полынный веник на растущей Луне.
Веники из рябины и пижмы оказывают тонизирующее действие, устраняют расслабление. На Руси парились вениками из рябины и пижмы, отчего распаренные мышцы наливались силой и бодростью. Используются такие веники на растущей Луне.
Глава 15
Психотерапия
Уже давно обсуждается предположение, что все болезни от нервов. Более того, многие могут подтвердить, что стоит спокойно взглянуть на свою болезнь, отбросить страх и переживания, просто изменить свое отношение к жизни, как и в здоровье происходят заметные перемены к лучшему. Многие выдающиеся ученые убеждены, что около 80 процентов всех заболеваний на самом деле являются психосоматическими, а это значит, что психическое или эмоциональное состояние больного напрямую связывается с физическим состоянием.
Вегетососудистую дистонию нельзя отнести к числу опасных болезней. Однако она лишает человека радости жизни. У него не хватает сил даже на самые важные дела. Он не может заниматься своей карьерой, полноценно учиться, работать, жить и получать от жизни все те большие и маленькие радости, которые делают нас по-настоящему счастливыми. Исходя из вышесказанного, можно утверждать, что синдром ВСД как никакое другое заболевание связан с нашими мыслями, эмоциями, настроением. Таким образом, ВСД можно смело отнести к психосоматическим заболеваниям, которые иногда могут обостриться или вовсе исчезнуть после заявления, сделанного признанным авторитетом. На сегодняшний день традиционное лечение в первую очередь проводится с помощью транквилизаторов или антидепрессантов. Но вегетососудистая дистония очень тяжело поддается лечению медикаментозными средствами. Как правило, с помощью лекарств можно добиться лишь некоторого облегчения состояния или снять очередной приступ. Но через какое-то время болезнь возвращается. Оптимальным выходом из положения становится совмещение традиционного лечения и психотерапии.
Одним из ярких представителей холистического подхода является психотерапевт Рудигер Дальке, который придерживается метода оздоровления тела через работу с душой, а его тема осознанного отношения к болезням позволила многим людям улучшить качество жизни и здоровья. Рудигер Дальке обобщил в своих книгах наблюдения, в которых тщательно исследовал тесные связи между симптомами болезней и их причинами на уровне психики человека. Он утверждает, что болезнь не только заставляет человека быть честным перед самим собой, но и указывает на основную жизненную задачу, от выполнения которой человек отклонился. Через призму этой концепции он рассматривает вредные привычки, лишний вес, беременность и роды, сердечные недуги, проблемы сна и депрессии, очищение организма от шлаков, общее исцеление организма. Дальке уверен, что для счастливой жизни человеку необходима гармония между душой и телом.
Методы Дальке можно и нужно применять при лечении ВСД, лечащий врач или психотерапевт должны объяснить больному суть заболевания, обязательно огласив благоприятный прогноз и возможность полного выздоровления. Психотерапия может проводиться индивидуально и в группах больных, страдающих ВСД. Именно психотерапевт поможет найти и проработать истинные причины болезни. Используя специальные методики, врач устранит дисбаланс между эмоциональной и телесной сферой, который и вызывает тревожные симптомы, научит пациента эффективным методам, повышающим стрессоустойчивость и помогающим адаптироваться в любой ситуации.
К числу известных психологов, занимающихся психосомитакой, также можно отнести Ирину Малкину-Пых. Психолог предлагает взглянуть на три аспекта проблемы: общий теоретический подход, вопросы частной психосоматики и практические методы диагностики и коррекции, применяемые при психосоматических заболеваниях. В ее книгах можно найти такие методы, как суггестивная психотерапия, психосинтез, гештальт-терапия, нейролингвистическое программирование и многие другие. Как утверждают ее поклонники, эта информация поможет навсегда избавиться от любого недуга. Однако как уже было сказано, только около 80 процентов всех заболеваний можно считать психосоматическими, а остальные 20 процентов - нет. Но и здесь ученые не сходятся во мнении. Некоторые считают, что и в остальных случаях можно найти психосоматические причины. Опытные врачи и психологи только по одному лишь диагнозу могут назвать предполагаемые причины того или иного недуга. А после продолжительной беседы с самим пациентом, используя различные тесты, и диагностируя по всем параметрам, точно выявят, являются ли они психосоматическими. Но сейчас и без помощи доктора в разных источниках можно отыскать таблицы и списки с полным перечнем заболеваний. Они расположены алфавитном порядке, а рядом указана причина каждого заболевания. Такая таблица есть в книгах у Луизы Хей, а также у ее ученицы - Лиз Бурбо. Луиза Хей и Лиз Бурбо - известные авторы книг, изучающих проблемы связанные с душевными переживаниями, телесными болезнями и недомоганиями. Они могут помочь в определении причины болезни. Что касается ВСД, книги этих писательниц тоже могут принести полезные знания и помочь справиться с синдромом ВСД.
Стоит обратить внимание, что ВСД, как и все другие болезни тела и души, намного проще излечить на этапе их формирования. Однако, к сожалению, большинство людей обращаются к специалистам лишь тогда, когда их психическое или физическое состояние дошло до критической точки. Если вы или ваши близкие обнаружили у себя симптомы дистонии, вам стоит немедленно записаться на прием к психотерапевту. Психосоматика ВСД хорошо поддается коррекции. И чем раньше вы избавитесь от своего недуга, тем быстрее начнете жить счастливой полноценной жизнью.