Я бы рекомендовал тебе пересмотреть свое поведение. Ты наверняка слышал выражение: "Лучший отдых - это смена трудовой деятельности". Поэтому я рекомендую тебе отдыхать, оторвав при этом твою филейную часть от дивана. Ты отказываешься от физических нагрузок, мотивируя все это своей усталостью. Но ты целый день не отрывал задницу от стула! Да, ты работал. Но работал только головой. Все остальные части тела при этом отдыхали. Так что вечером пусть отдохнет голова, а остальные части тела пусть работают. Я совсем неслучайно привел пример относительно ресторана или свидания. В самом деле, если бы тебе предстояло как следует повеселиться, разве ты бы от этого отказался? Вряд ли. Значит, ты притворяешься насчет своей усталости. Силы в тебе, как в ядерном реакторе. Просто ты не видишь смысла в приложении оной силы.
А смысл на самом деле есть. И я тебе сейчас это докажу. Нравится тебе, дорогой мой, болеть и страдать? Если ты на этот вопрос ответишь утвердительно, то я посоветую тебе обратиться к психиатру… Но большинство людей на такой вопрос ответят отрицательно. Такой ответ будет совершенно нормальным, в самом деле, болеть и страдать от боли не нравится никому.
Я уже пообещал тебе, что голова твоя будет отдыхать. И свое обещание нарушать не буду. Я даю тебе перечень упражнений, которые помогут решить проблемы с нижней частью твоего тела (той, собственно, которая и страдает от геморроя). Так что, если ты проявишь свою сознательность и сделаешь все возможное (невозможного я тебе никогда не посоветую), проблем в дальнейшем у тебя не будет. Правда, есть одно "но"… Оно кажется маленьким, но значение его при этом совсем не уменьшается. Смысл этого "но" вот в чем: пока ты делаешь упражнения (пусть не все, хотя бы некоторые, которые пришлись тебе по вкусу больше всего), ты застрахован от проявлений геморроя. Но стоит тебе снова облениться и предпочитать пассивный отдых активному, как геморрой снова превратит твою жизнь в настоящий ад. Если тебя это устраивает, можешь в дальнейшем игнорировать мои советы. Но я надеюсь, что ты не станешь этого делать.
А для того, чтобы убедить тебя в преимуществах активного отдыха над пассивным, я постараюсь рассказать тебе много интересного. Правда, начну я свой рассказ уже после того как ты проделаешь комплекс упражнений. Итак, начнем. Можешь включить бодрую музыку, которая поднимет тебе настроение и сделает твою физическую нагрузку не только полезной, но и приятной.
1. Ляг на спину, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох, напряги мышцы живота, оторви ноги от пола и медленно перекатись на лопатки. Затем выдохни, разгибая ноги, вытянись на полу. Расслабься и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 раз.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги согни в коленях. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 7 раз.
3. Руками упрись в пол, как в исходном положении для отжимания. Правой ногой обопрись о пол, левую слегка отклони в сторону, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Сделай три движения левой ногой, каждый раз возвращая ее в исходное положение. Повтори то же самое другой ногой. Упражнение выполни по 5 раза каждой ногой.
4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи руки перед собой. Медленно наклоняйся назад всем туловищем. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и ягодицах. Затем осторожно наклонись в сторону, в другую, задержись на несколько секунд в наклоне и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение полностью 5 раз.
5. Ляг на спину, руки заведи за затылок. Согни ноги, опусти их в правую сторону и как можно больше подтяни колени к плечу. Задержись в таком положении, затем распрями ноги и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.
6. Ляг на спину, руки заведи за голову и сцепи пальцы. Ноги согни в коленях, чуть расставь и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.
7. Ляг на спину, прямые руки вытяни вдоль туловища. Ноги резкими толчками поднимай вверх, на мгновение вставая на лопатки. Повтори 3 раза и задержись на несколько секунд в таком положении, придерживая спину руками. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.
8. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги слегка приподними. С напряжением нижних мышц живота выполни несколько скрещивающихся движений ногами, наподобие ножниц. Ноги старайся держать как можно ниже к полу. Повтори 7 раз.
9. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, носки тяни от себя. Медленно, не помогая себе руками сядь на полу, согнись и потянись вперед. Следи, чтобы спина была прямая. Осторожно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 5 раз.
Ты уже порядком устал. Не правда, ли? Ну ничего, немножко отдохни. Я обещал тебе рассказать интересную историю? Спешу порадовать тебя и выполнить свое обещание.
* * *
Знаешь ли, давным-давно на свете жил один мудрец. Был он не столь стар, но и уже не молод. Его тело уже не слушалось его, как в былые годы. И он предпочитал в свободное время отдохнуть на солнышке. Вокруг его знакомые и соседи занимались физическим трудом, работали, ходили пешком… Он смотрел на них свысока. Еще бы, ведь он был мудрецом! И поэтому считал, что ему не к лицу утруждать себя различного рода физическими упражнениями. В результате его мозг становился еще более умным, а тело - еще более слабым. Но мудрец был уверен, что это пустяки. "Если мне будет нужно, - думал он, - я сделаю магическое средство, которое враз вернет мне бодрость и здоровье. Я читал об этом средстве в мудрых книгах. Другие об этом не знают, поэтому никакие физические нагрузки их не спасут. Они все равно будут болеть и стареть".
Дни сменялись ночами, а мудрец думал так по-прежнему. Да, я совсем забыл сказать, что у него не было родных и близких. Потому что ему было лень тратить силы на то, чтобы создать семью. Он предпочитал сидеть над книгами.
Прошло много лет. Однажды утром мудрец понял, что пришла пора принять магическое лекарство. Он чувствовал себя совсем дряхлым. При этом в окно он увидел, как его сосед, который был его ровесником, отправился пасти овец. Сосед был бодр, потому что всю жизнь вел активный образ жизни. Мудрец сказал: "Ничего, стоит мне выпить лекарство, как бодрость и сила ко мне вернутся опять". С такими мыслями он кое-как встал с кровати и отправился к книгам. Несколько шагов дались ему с таким трудом, как будто он только что вспахал огромное поле. Еще бы, ведь столько времени он проводил на одном месте!
Мудрец прочитал способ приготовления лекарства. Для того, чтобы сделать это магическое средство, нужно было собрать чудодейственную траву. Но росла она далеко в горах. Путь к вожделенной траве был нелегок. Но мудрец решил, что ради такой цели он готов к трудностям. Он по мере возможностей собрался и отправился навстречу новой молодости.
Что было потом? А ничего. Он кое-как добрался до гор, но поскольку тело его, лишенное физических упражнений, было совсем слабым, упал с первого же выступа. И разбился.
* * *
Для чего я рассказал тебе историю? Для того, чтобы ты понял: как бы ты ни был умен, уделяй побольше внимания простым и примитивным физическими упражнениям. Ты немножко отдохнул, пока слушал меня. Теперь можно снова взяться за прежнее. Итак, начнем!
1. Ляг на живот, руки раскинь в стороны на уровне плеч, кисти поверни внутрь. Упрись ладонями в пол и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении несколько секунд. Выполни упражнение в 3–4 раза.
2. Ляг на левый бок, левую ногу согни в колене, правую вытяни вперед под прямым углом к туловищу. Опираясь на локоть левой руки, совершай махи правой ногой. Правой рукой можешь придерживаться о пол. Выполни упражнение по 12 раз на каждом боку.
3. Ляг на спину, руки заведи за голову, ноги согни в коленях и расставь на ширину плеч. Попеременно поднимай каждую ногу и тянись ею к голове как можно ближе. Поясница при этом должна быть прижата к полу, подбородок направлен вверх. Повтори упражнение 20–30 раз каждой ногой.
4. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Поднимаясь на носки, колени разверни в стороны и слегка присядь. Ладони при этом соедини на уровне груди, локти разведи в стороны и напряги мышцы груди. Задержись в этом положении, выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.
5. Ляг на левый бок, обопрись на локоть левой руки. Правой ногой совершай махи вперед и вверх, чередуя их. Повтори упражнение 10 раз, затем обхвати голень правой ноги и потяни ее к голове. Задержись на несколько секунд, выдохни, затем опусти ногу и вдохни. Повтори упражнение по 10 раз с каждой ногой.
6. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, в руки возьми по одной гире весом 1,5 кг. Наклонись вперед, ягодицы напряги, руки тяни к полу, осторожно, чтобы не повредить мышцы. При наклоне прогнись в пояснице, коснись пола. Подтяни гири к груди, затем отпусти. Выполни упражнение 10–15 раз.
7. Встань прямо, ноги слегка согни в коленях, упор сделай на пятки. Приседай, напрягая мышцы ягодиц, и выпрямляйся. В присяди задерживайся на несколько секунд. Выполни упражнение 12 раз.
8. Ляг на пол на спину, ноги согни в коленях и приподними. Руками ухватись за голени, лопатки оторви от пола и задержись в таком положении, напрягая мышцы живота. Затем расслабься и вернись в исходное положение. Медленно проделай это упражнение 10 раз без остановки.
9. Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль туловища ладонями вверх. Плечи потяни в направлении таза, напрягая при этом мышцы живота и поднимая грудную клетку. Лопатки оторви от пола. Одновременно тяни кисти рук к ступням, а носки - от себя. Очень медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 15 раз.
10. Ляг на пол, ноги подними вертикально вверх, руки вытяни вдоль туловища ладонями кверху и упрись ими в пол. Напряги нижнюю часть живота и медленно опускай ноги. Выполни упражнение 15 раз.
11. Ляг на пол, ноги подними вверх, согнув в коленях, руки вытяни вдоль туловища ладонями кверху. С усилием разводи ноги в стороны и своди вновь. Выполняй упражнение 15 раз.
12. Лежа на спине, ноги согни в коленях, подними в воздухе. Кисти рук положи на затылок. Выполни ногами круговые движения, как на велосипеде. Повтори 15 раз.
Теперь остановись. Не правда ли, ты порядком утомился? Спешу тебя обрадовать - твои усилия не прошли даром! Наверняка в твоем организме именно сейчас происходят внутренние изменения. Они пока не видны глазом, но очень скоро ты почувствуешь их действие на себе. А пока отдохни, выпей чаю и послушай очередную историю.
* * *
Давным-давно в одном городе жил очень счастливый человек. Он был богат, у него была чудесная жена и много детей. Этому человеку можно было только позавидовать, настолько легкой и беспечной была его жизнь. Так продолжалось долгое время. Но однажды его по злому навету осудили и посадили в тюрьму… Можно себе представить горе того несчастного! Только что у него было все - и вдруг он это потерял.
В тюрьме несчастный хотел было наложить на себя руки. Но другой узник, который был уже очень стар, его волосы и борода поседели от времени, сказал ему: "Остановись. Умереть ты всегда успеешь. Но разве не хочешь ты отомстить за свою поруганную жизнь? Подумай, ведь твои обидчики будут наслаждаться жизнью, пока ты мучаешься в тюрьме". Несчастный внимательно выслушал такие слова, и понял, что в них есть смысл. Действительно, зачем умирать, если мысль о мести уже появилась.
Эти мысли заставили несчастного узника собрать все свои силы для борьбы. Через некоторое время ему удалось выбраться из темницы на свободу. Можешь быть уверенным, что он смог сделать все, о чем мечтал, сидя в темнице. Он отомстил обидчикам, а свою жизнь сделал такой, что ему могли лишь завидовать… И добился он этого исключительно потому, что смог вовремя сконцентрировать свои силы.
* * *
Так и ты можешь отомстить своему геморрою, занявшись физическими упражнениями. Твоя жизнь была так прекрасна, у тебя ничего не болело. И вдруг ты столкнулся с такой проблемой. Ты просто должен возненавидеть свой геморрой, а там уж дело за малым: собери все свое мужество и займись укреплением своего организма!
Например, следующий комплекс упражнений, который я тебе советую, поистине универсален. Его разработал целитель Батчаев. Также такой комплекс упражнений рекомендовала своим читателям известная целительница Валентина Травинка.
1. Несколько упражнений делай на спине. Сначала вытянись на коврике, а затем начинай с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. Затем то же самое делай с другими конечностями. Спина при этом должна быть "прикована" к одному месту. Получается, что ты тянешь одну руку и одну ногу, причем противоположные. В первый раз проделай пять упражнений, затем постепенно увеличивай их количество.
2. Отдохни. Затем начинай перекидывать левую ногу через правую. Затем положи левую ногу возле правой, слегка приподняв при этом бок. Хорошенько тяни ногу, выполняя данное упражнение.
3. Затем поменяй ноги. Сделай то, что было описано выше уже другой ногой.
4. Подними ногу и начни делать широкий круг. Сделай пять кругов в одну сторону, потом - пять в другую. Затем сделай то же самое другой ногой.
5. Подними правую прямую ногу и медленно возвращай ее на место, затем то же самое проделай левой ногой. Когда ноги возвратишь на место, подними две ноги, медленно веди их вверх, а затем еще медленнее возвращай на место. Проделай упражнение не менее десяти раз.
6. Оставь левую ногу в сторону, при возвращении ее обратно согни ее в колене и пытайся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Если удалось, то покачай в таком положении согнутою в колене ногою вправо и влево несколько раз. Если не удалось дотянуться до внутренней стороны бедра, в течение нескольких дней старайся добиться этого. Упражнение проделай 3–4 раза.
Когда занимаешься спортом, не забывай о дыхательной гимнастике. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, а значит, более успешно справиться с любыми проблемами, связанными со здоровьем.
1. Сложи руки на груди. Сделай глубокий вдох. При этом старайся прочувствовать движение грудной клетки. Выдохни. Продолжай дышать свободно, не опуская рук. При этом следует расслабиться и думать о чем-нибудь приятном. Если есть проблемы со здоровьем, постарайся не концентрировать на них свое внимание. Напротив, думай, что в самом скором времени ты будешь совершенно здоров.
2. Сделай глубокий вдох. Задержи дыхание на 3 с, затем сделай выдох. При этом нажимай ладонями на грудную клетку. Не снимай руки, продолжай дышать ровно и спокойно. Расслабься. Такие упражнения проделывай в те минуты, когда чувствуешь себя глубоко подавленным, расстроенным. Задача подобных упражнений - помочь справиться с неприятными переживаниями. Упражнения помогут расслабиться и войти в нормальное состояние.
Наверное, ты порядком устал. Спешу обрадовать тебя: ты можешь отдохнуть! Ложись в ванну, которая наполнена теплой водой. Вынь или сдвинь пробку, чтобы вода медленно выходила. Займи удобное положение и протяни руки вперед, вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды ты будешь испытывать отчетливое и вполне натуральное чувство тяжести в руках, а затем и в ногах. Запомни это чувство. После того, как ты освободился от мышечного напряжения, переходи к самовнушению. Повторяй про себя вполголоса:
"Мне удобно и хорошо, я отдыхаю, все тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Расслабляются мышцы правой, потом левой руки. Расслабляются мышцы предплечья. Все больше расслабляются мышцы кистей пальцев. Дыхание ровное, глубокое, сердце работает ровно, спокойно. У меня ничего не болит. Мой организм функционирует прекрасно, я не чувствую боли и дискомфорта".
Такое самовнушение будет нелишним в качестве отдыха после физических упражнений.
Для того, чтобы поддерживать правильную работу сердца (а геморрой нередко является следствием больных сосудов), я рекомендую тебе новые упражнения.
1. Встань на четвереньки, соедини колени, расставь ладони на ширину плеч. Сожми ягодицы, зажми таз и вытолкни его чуть вперед и втяни мышцы живота. Перенеси твой вес вперед, на руки. Пальцы рук должны смотреть вперед, ладони должны быть на ширине плеч. Слегка согни локти.
2. Опустись вниз на несколько сантиметров. Сделай небольшую пазу, затем еще опустись на несколько сантиметров.