Когда человек без конца выигрывает, у него утрачивается чувство генетической опасности. Он просто не знает, кого ему бояться. Бесстрашие - вещь хорошая, но все хорошо в меру. Риск - дело благородное, когда он не является глупым. Если рассматривать риск как профилактику против геморроидального воспаления в головном мозге, то это еще куда ни шло. Не допускайте проявлений вялотекущего геморроя. Чтобы сократить шансы подхватить данное излечимое, но все же очень неприятное заболевание, найдите в своей работе нечто такое, что заставит вас относиться к ней с трепетом. А когда найдете, вам станет легче дышать, уверяю! Загрузите себя деятельностью выше крыши. Сделайте все, чтобы прогнать джинна серой и безрадостной тоски…
Не расстраивайтесь из-за того, что утром в прошлую среду на вас косо посмотрел родной шеф. Возможно, он увидел в вас нечто необыкновенное. Не расстраивайтесь, если на вас кричат в транспорте. Это не самое страшное в жизни, и вы легко сможете справиться с данным явлением.
Следующие главы моей книги будут посвящены тому, как преодолеть беспокойство, возникающее как отрицательный синдром после профилактики геморроя. Дорогой читатель! Никогда не опускай голову и не игнорируй отрицательные симптомы. Если ты хотя бы раз засек отрицательный симптом, то прими все меры по его быстрой ликвидации. Любая реакция организма на события есть адекватная реакция.
Глава 5. ТЯЖКИЙ БЕГ ТРУСЦОЙ
Итак, "это" случилось. От факта деться некуда и теперь его нужно как-то переварить, то есть привыкнуть. В общем, научиться с ним жить и жить неплохо. Потому что плохо никого не устраивает по определению.
От этого и предлагаю отталкиваться. Если уж геморрой тебя настиг, то закрыть на него глаза и убедить себя в том, что он - всего лишь дурной сон, не получится. Но это и не нужно, ведь у тебя в руках есть классное практически полезное издание, которое поможет справиться с бедой красиво. Именно красиво и никак иначе.
В общем, основные пути развития мы с тобой более или менее определил и. Обладателям одной их самых профессиональных болезней нужен особый образ жизни, при котором они не будут ощущать себя страдальцами. А даже наоборот, найдут в нем свои положительные моменты.
Тут я сразу же прошу сосредоточиться и осознать, что мои слова издевкой и не пахнут. Хотя, казалось бы, чего уж тут положительного, в геморрое? Одно название этого недуга символизирует нечто негативное, мы привыкли обозначать им неприятности, проблемы, которые требуют долгого и нудного разрешения. А тут - положительное… Не смешно. Но если ты уже приготовился в сердцах захлопнуть эту книгу, изо всех сил взываю к твоей гражданской совести и прошу: не торопись! На самом деле информация, которую ты сможешь получить, по своей сути эксклюзивна, невероятно полезна и легко применима в жизни.
Ты ведь не один такой. Много людей прошли через то же самое и сумели не только выстоять, но и сформировать определенный опыт борьбы, который реально передать другим людям. Наверняка и среди твоих знакомых полным-полно тех, кого недуг настиг еще раньше и которые либо смирились с ним, либо продолжают считать себя страдальцами. Вероятно, скоро ты будешь помогать им в преодолении этой проблемы, а они, в свою очередь, замирая от изумления, будут восклицать: "И чего мы раньше так убивались?" Все это будет, но только в том случае, если ты найдешь в себе мужество и заглянешь в самую суть появившейся проблемы. Только не воспринимай эти слова буквально!
Согласись, прежде всего страдают от психологического, а уж потом от физического дискомфорта. Значит, на пути преодоления упор нужно делать на позитивное самосознание. Для того, чтобы его обрести, сначала нужно представить себе причины появления болезни. Ведь неспроста же она стала твоим достоянием… Так вот, когда ты поймешь, почему это случилось, ты сможешь точно и наверняка определить, от чего тебе теперь следует отказаться и что, наоборот, привнести в свою новую жизнь.
Геморрой - начало новой жизни! Как тебе такой девиз? По-моему, звучит оптимистично, хотя, конечно, не стоит провозглашать его перед всеми своими знакомыми. Не поймут.
Итак, поехали. Геморрой не просто так назвали болезнью сидячих профессий. Причем зачастую профессия как нечто конкретное здесь оказывается ни при чем. Все дело как раз в сидячем образе жизни, именно от него и возникает та проблема, с которой тебе пришлось познакомиться. Наверняка до этого ты мог часами самозабвенно просиживать на "пятой точке", будто приклеившись ею к стулу. А вставать лишь для того, чтобы налить себе кофе или справить естественную нужду.
Да уж, образ жизни тот еще. Сколько вреда и скольким людям он принес, и представить себе сложно. Мы часто говорим о вредных привычках, но почему-то не причисляем к ним пресловутый сидячий образ жизни, хотя он в буквальном смысле скрутил в бараний рог миллионы людей разного возраста. Не замечая, что ты уже прочно в него втянулся, да и не думая о его негативной роли в твоей жизни, ты почти наверняка забыл о каких-либо телодвижениях. Хотя, возможно, я преувеличиваю, не исключен и такой вариант, что ты ими вовсе никогда не баловался. Если, читая эти строки, ты сжимаешь от досады челюсти и тем не менее внутренне соглашаешься с данным заявлением, значит, далее развивать эту тему нет необходимости.
Но предположим, я преувеличиваю, и ты вовсе не такой сидень, коим я тебя представил. Допустим, болезнь накрыла тебя неожиданно, а врачи на все твои многочисленные вопросы лишь равнодушно разводят руками, мол, чего ты хочешь, обычная предрасположенность. Может быть, это испытание тебе действительно было уготовано судьбой и ему хорошо поспособствовала наследственность. В принципе, этот вариант от первого мало чем отличается. И в том, и в другом случае тебе нужно серьезно брать себя в руки и в корне менять свой образ жизни.
Итак, мы подошли к самому важному, то есть к конкретной информации о том, как же следует поступать пораженным недугом. Если ты уже догадался, что главное тут не расстраиваться, считай, что наполовину свою болезнь ты победил. Теперь расскажу о способе, так сказать, физической борьбы, которую, с одной стороны, проводить легче, а с другой - сложнее. Легче потому, что первый шаг уже сделан: ты знаешь, что тебе необходимо пересмотреть свой образ жизни, готов к этому и вдохновленно ожидаешь перемен. Сложнее потому, что эти перемены обеспечишь себе только ты сам. Но все, довольно-таки теории.
Немедленно брось все дела и займись простыми упражнениями, о которых я тебе сейчас расскажу.
1. Встань прямо, ходи на месте. При этом высоко поднимай каждое бедро. Руки положи за голову. Затем локти разведи в стороны и продолжай. Дыхание равномерное.
2. Встань, выпрямись, приседай. Руки вперед. Выпрями колени, левую ногу - на шаг в сторону. Наклонись вперед, ладонями касайся пола. Наклонись, прогнувшись, руки вверх. Повтори 8-10 раз.
3. Встань прямо. Левую ногу назад, поставь ее на носок. Руки - вперед. Поднимай левую ногу махом вперед, руки махом назад. Левую ногу махом назад, руки махом вверх. То же самое проделывай правой ногой. Повтори 10–12 раз.
4. Встань прямо, ноги врозь. Делай пружинящие наклоны вперед, пытаясь коснуться пола предплечьями. Повтори 8-10 раз.
5. Встань прямо, руки на поясе. Правую ногу поставь на край стула. Не снимая ноги со стула, сделай поворот на 180°, руки вверх, прогнись, сделай глубокий вдох. Затем - прими исходное положение, сделай выдох. То же самое проделай с левой ноги. Повтори 8-10 раз.
6. Встань прямо. Отведи левую ногу в сторону и встань на носки. Руки в стороны. Затем прими исходное положение с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори 8 раз. То же самое повтори с правой ноги. Дыши глубоко. Повтори упражнение 8 раз.
Сейчас ты, наверное, находишься, что называется, на последнем издыхании. Немудрено, ведь так или иначе, но доселе ты отказывал себе во многих радостях жизни. В выходные ты не ходил в пешие походы на природу, не играл в теннис или футбол, не гонял на лыжах и не взбирался на крутую вершину. По вечерам ты не посещал бассейн и не ходил в спортивный клуб. Отправляясь на работу, ты вместе с подобными себе бедолагами активно штурмовал и без того переполненный автобус, а потом всю дорогу ехал словно в тисках и вдыхал запах табака и бензина. А что поделаешь, ведь пройтись пешком тебе было не по кайфу.
На торжествах по случаю чьего-то дня рождения или свадьбы в тебе просыпалась энергия. Ты с удвоенной силой поглощал жирные блюда, запивал их газировкой и гораздо более крепким пойлом. Все это ты делал, находясь при этом в мягком кресле или на диване, из подушек которого ты выныривал только для того, чтобы дотянуться до очередной порции жареного гуся.
А когда начинались танцы, ты (и можешь даже не пытаться это опровергнуть!) долго и упорно отнекивался от любых приглашений, да еще делал это так мастерски, что в конце концов окружающие махали на тебя рукой. Тебе только того и надо было: пока все тебя покинули и отправились отплясывать на чем свет стоит, у тебя появилась возможность прикончить еще пару пирожков. А когда уставшие гости подрастрясли животики и вернулись к столу подкрепиться, ты с удовольствием составил им компанию в поедании праздничного тортика.
Можно ли удивляться тому, что к моменту окончания банкета ты чувствовал себя так, будто целую неделю не занимался более ничем, кроме поглощения пищи и алкоголя? Плохо тебе обычно становилось уже по возращению домой, но поскольку ты опять же отвергал пешие прогулки, то через несколько следующих часов ты чувствовал себя еще хуже. Отходил ты долго и медленно, подкрепляясь таблетками, газировкой и рассолом вместе, и на следующее утро твое отражение сильно напоминало Винни-Пуха, посетившего пасеку.
Чтобы справиться с такими неприятными воспоминаниями, не хочешь ли ты немного размяться? Я уже порядком поразвлекал тебя разговорами. Теперь твоя очередь действовать. Итак, открой форточку, впусти в комнату свежий воздух.
1. Упражнения проделывай лежа. Сначала втяни живот, стараясь как бы вдавить поясницу в постель. Задержись в подобном положении на 5 с. Затем вернись в исходное положение. Расслабься.
2. Напряги живот и слегка выдвини его вперед. При этом опирайся на спину. Немного прогни поясницу. Задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Расслабься.
Обрати внимание, что момент напряжения, то есть сокращения мышц, должен соответствовать вдоху, а расслабления - выдоху. Делай упражнения по 5–6 раз в день. Второе упражнение выполняй через 5 мин после первого.
После упражнений расслабься и отдохни. Я говорю обо всех безобразиях, банкетах, неумеренном поглощении всего вкусного (и не очень вкусного) в прошедшем времени, но кто его знает, а может, все это у тебя было буквально вчера? И спортивный клуб ты не посещаешь по-прежнему и пешком ходить считаешь ниже своего достоинства, а свиная отбивная, сдобренная невероятным количеством отнюдь не растительного масла, - твое любимое блюдо.
Если это действительно так, то имей в виду, что геморрой - далеко не последний привет из мира болезней. Не хочу перечислять все то, что тебя ожидает, но поверь мне, список впечатляющий. Так что брось, наконец, все это и позволь себе невиданные доселе радости жизни.
Я вовсе не утрирую. Представь себе такую картину: до твоей работы три квартала, и прошло уже 15 минут, как ты застыл в молчаливом ожидании и недоумеваешь, когда же придет этот чертов автобус. Рядом с тобой - толпа, которая с каждым моментом разъяряется все больше и больше и готова разорвать этот автобус в клочья, когда он все-таки появится. И вот это, наконец, случается, и толпа резко отрывает тебя от земли и буквально вносит в салон, совсем не деликатно прижимая к задней стенке.
Хорошо, хоть ехать тебе недолго, поэтому пытка прессованием оканчивается довольно быстро. Непонятно только одно: неужели эти несчастные три остановки было так сложно пройти пешочком?! Да за те 15 минут, что ты ждал этот автобус, ты бы мог совершить пешее восхождение на вершину, сравнимую с Эверестом, а не пройти несчастный километр. И эта прогулка на свежем воздухе не только избавила бы тебя от мучительной поездки, но и в конечном итоге поспособствовала бы здоровью.
Итак, запомни: для людей, ведущих неподвижный образ жизни, геморрой подобен волку, которым пугают непослушных детей. Мол, придет он, и тех, кто плохо себя ведет, непременно проглотит. Так и геморрой непременно проглотит тех, кто ведет себя неправильно в смысле движения.
Во-первых, он всегда настигает людей, у которых любое упоминание о спорте вызывает реакцию, сходную с аллергической. То есть если для тебя подняться на второй этаж без лифта - дело трудное, то появлению болезни можешь даже не удивляться.
Во-вторых, он возникает у тех, кто сидит в одной и той же позе длительное количество времени. То есть, даже если ты после работы на крыльях несешься в бассейн, но до этого весь день просиживаешь за компьютером, болезнь тебе, скорее всего, так же обеспечена. Хотя бассейн - это уже похвально.
Стоп… Что-то мы с тобой заговорились. А ну-ка встань и устрой себе небольшой тренажерный зал. Денег тебе тратить не придется, из оборудования потребуется только большой надувной мяч и обыкновенный стул. Ну стульев-то у тебя достаточно. Ведь именно на них обычно располагалось твое мягкое место, которое и получило "награду" за сидячий образ жизни. Надувной мяч ты можешь позаимствовать у своих детей или у соседей, племянников… В крайнем случае, купи его в магазине. Не так-то он много стоит.
Итак, я надеюсь, что надувной мяч уже в твоем распоряжении.
1. Ляг на него спиной, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох и медленно перекатись вперед и вниз, сгибая ноги и опираясь на пятки. Ты должен почувствовать работу икроножных и ягодичных мышц. Сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги поставь на мяч. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 4 раза.
3. Ляг животом на мяч, вес тела держи на руках. Правой ногой обопрись о пол, левую согни под прямым углом, при этом стопа должна быть расслаблена. Сделай три движения вверх левой ногой, не меняя угла сгиба. Вернись в исходное положение. Сделай мах прямой левой ногой вверх. Живот прижимай к мячу, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Повтори то же самое другой ногой.
4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи мяч перед собой. Медленно откатывая его от себя, осторожно наклоняй туловище вперед. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и верхней части ягодиц. Задержись в максимально возможном наклоне несколько секунд, медленно вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.
Если же надувного мяча ты найти не сумел, преврати пока в тренажер свой любимый стул. Но мяч все-таки постарайся приобрести при первом же удобном случае!
1. Встань прямо и поставь перед собой стул спинкой к себе. Возьмись за спинку руками, плечи держи прямо. Слегка согни ноги, поднимись на цыпочки, сделай медленное движение тазом вверх, затем расслабься. Проделай движение тазом трижды, после чего повтори его вниз три раза. Упражнение следует выполнять медленно, чувствуя легкое напряжение в теле.
2. Встань позади стула прямо, правую пятку положи на спинку, корпус наклони вперед, ладони скрести на голени. Таз держи прямо, а стоящую ногу слегка согни. Вытяни голову вперед и досчитай до сорока. Затем расслабься и поменяй ногу.
3. Встань прямо, слегка расставив ноги. Перед собой поставь стул, руки положи на спинку, плечи опусти. Ногу согни и поверни в сторону, пальцы должны быть направлены к колену стоящей ноги. Досчитай до ста, затем поменяй ногу.
4. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись вправо, левую ногу отведи в сторону и подними вверх. Колено должно оказаться выше ступни. Ногой сделай небольшое движение вперед, затем назад. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
5. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку, расставив их на ширине плеч. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись влево, левую ногу слегка подними и осторожно покачай ею. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
6. Сядь на пол позади стула, руками возьмись за спинку, вес перераспредели на правую ягодицу. Правую ногу согни, левую вытяни назад. Таз выдвини вперед. Левую ногу слегка приподними, затем опусти. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
Устал, наверное? Ну отдохни. И давай продолжим наш с тобой интересный разговор. Если выразить все как можно короче, получится следующее: отныне и навсегда тебе придется помнить о себе, любимом, днем и ночью. Днем жить как можно более активно, совершать телодвижения, о которых я уже говорил выше, устраивать себе маленькие отдыхи, а работа, в конце концов, не волк. В общем, хочешь жить - умей вертеться. Ну, а ночью спать в проветренном помещении и непременно на матрасе средней жесткости - пуховые перины только усугубят развитие болезни. В остальном веди себя тоже правильно: больше гуляй, бывай на природе и позволяй себе прочие радости. Так геморрой и откроет тебе новую жизнь!
Поговорим немного подробнее о твоей новой жизни. Предупреждаю, что разговор тебе может прийтись не по душе. Но он все-таки необходим. Вкратце мы уже поговорили о том, как тебе следует поступать и как не следует. Теперь же наш разговор будет еще более детальным.
Ты пришел вечером с работы, чувствуешь ли ты себя при этом уставшим? Очевидно, на этот вопрос большинство людей ответят утвердительно. Лично мне это кажется весьма странным. Почему? Спешу поделиться своими соображениями по этому поводу. Многие люди на самом деле устают не столько от работы, сколько от своего отношения к здоровью. В самом деле, далеко не всегда мы ежедневно совершаем на работе что-то значительное. Обычно перечень наших дел и обязанностей бывает очень и очень скромным. Ну пришли мы на работу, ну сделали немного. Потом отдохнули как следует, потом еще отдохнули. В результате особой усталости не наблюдается, но мы почему-то кричим на всех углах о том, что валимся с ног, что сил у нас нет совсем.
Мне почему-то кажется, что если бы тебе после работы предложили что-то очень и очень приятное, то об усталости ты бы забыл. Что приятное? Ну, например, тебя бы пригласили в ресторан (не за твой счет, разумеется). Разве чувствовал бы ты себя при этом усталым? Или тебе бы предстояло увлекательное и приятное свидание… В этом случае об усталости даже речь не могла бы идти.
Но, к сожалению, вместо ресторана или свидания, приходится довольствоваться серым и скучным отдыхом дома, возле телевизора. Да к тому же далеко не всегда удается как следует отдохнуть. Иногда домочадцы находят дело, которое не мешало бы выполнить. В этом случае приходится притворяться уставшим…
Поэтому мы уже заранее сообщаем о своей сильной усталости, чтобы у других не было повода заставить нас что-то делать. И мы падаем на диван, изображая крайнюю степень истощения. Не правда ли, ты делаешь именно так частенько? Ты привык к такому положению вещей, тебя все устраивает. Но геморрой является прямым следствием такого поведения. Ты сознательно отказываешься от подвижного образа жизни, в награду (или в наказание) ты получаешь такое неприятное заболевание, как геморрой.