Глава 1. Физические нагрузки
Самые общие и абсолютно для всех актуальные рекомендации, независимо от состояния вашего здоровья и возраста, – это обязательные физические нагрузки. Естественно, мы берём за основу не прикованного к постели, парализованного больного в последней стадии рака. А обычного, нормального человека средних лет, со свойственными этой категории проблемами, ещё не успевшего довести себя до состояния лежачего больного. Физические нагрузки – великая вещь. В основу работы систем жизнеобеспечения нашего организма в первую очередь положен принцип энергообмена. Мы получаем энергию извне прямым образом от внешних источников. Ведь всё пространство вокруг буквально пронизано энергетическим излучением, начиная от солнечного света и космических лучей и заканчивая общением с себе подобными. Имеются в наше время ещё и техногенные излучения, но они по большей части явление отрицательное, ослабляющее нас. Однако, так как мы не в силах исключить их из нашей жизни, это ещё один очередной фактор, от которого организму приходится защищаться.
Мы получаем набор химических веществ с пищей, давая организму сырьё для получения строительного материала и поддерживающей жизнь энергии. Мы получаем, но должны и отдавать её, энергию. Ведь жизнь есть движение, постоянный циклический обмен: получил – отдай. Иначе, вспомните, что бывает с аккумулятором, который поставили заряжаться и забыли о нём. В конце концов, если нет предохранителя, он закипит, а может и взорваться. Тело наше устроено немного по-другому. Если пичкать его энергией-пищей, человек начинает расти вширь – он так "закипит", что в дверь проходить не сможет. А если энергия-пища ещё и неподходящего качества, могут начать "осыпаться пластины": органы "сыплются", изнашиваются и отказываются функционировать в штатном режиме. Правильная работа аккумулятора – это зарядка-разрядка. Поэтому необходимо "сжигать" получаемые калории. Тогда и обмен веществ будет интенсивней, что положительно скажется на здоровье.
Тайваньцы говорят: если человек много работает физически, то он даже рис способен есть в сыром виде, организм всё переварит. Это, конечно, несколько утрированное изречение, не стоит ставить подобные эксперименты на себе и близких, но суть высказывания в том, что нагрузки настолько укрепляют организм, что он способен переваривать то, что в праздной жизни нанесёт ему непоправимый ущерб.
Лучше всё-таки найти некий баланс между качеством-количеством пищи и физическими упражнениями для тела. Физические нагрузки – это общие и универсальные рекомендации абсолютно для всех. Даже если вы начинаете задыхаться при ходьбе, для начала просто переставляйте ноги, сидя на стуле. Не можете сделать ни одного отжимания от пола, начинайте отжиматься от стены. А по мере появления сил изменяйте угол наклона своего тела, пока не переведёте его в горизонтальное положение. Это увеличивает нагрузки постепенно.
В идеале, вернее, так я вывел для себя, исходя из потребностей моего организма, пятидесятилетний мужчина должен в день делать примерно 60 нормальных, полноценных отжиманий от пола, 30 приседаний и столько же качаний пресса. Это не означает, что надо следовать моему начинанию. Не упирайтесь, если сей процесс не приносит вам удовольствия, найдите свои варианты, и, я уверен, у терпеливого человека пробудится кайф от подобных нагрузок. Можно разделить упражнения на два раза, так будет даже легче и логичнее, – первая серия утром до завтрака, вторая – во второй половине дня.
Наши конечности – это насосы, если использовать их правильно. Руки – верхний компрессор. Ноги – нижний. А посередине – органы жизнеобеспечения, в том числе и регулировщик кровообращения – сердце. Прокачивать всю систему необходимо регулярно. Чтобы не получалось как с автомобилем, поставленным на зиму в гараж. Выкатили его оттуда по весне, а у него аккумулятор сел, трубки надо прочищать, а проводку крысы подгрызли. Механизм всегда должен работать. С нормальным техосмотром и техобслуживанием, профилактикой он будет служить вам верой и правдой долгие годы. Но он должен обязательно быть в работе, никогда не простаивать!
Обратитесь к Природе. Если есть у вас домашние животные, понаблюдайте за ними. Как просыпается, например, кошка? Она довольно продолжительное время потягивается, выгибает спину в разные стороны, тянется лапами. Начинать день лучше всего с "заводки" и "прогрева", чтобы пробудить наши органы. Чем, собственно, и занимается животина.
Такой сакральный процесс, как сон, включает в себя огромное количество функций. По некоторым учениям, сон – чуть ли не самое главное в жизни биологического существа. Во сне происходит множество различных процессов, в том числе и очистительных. Ведь мелатонин – "гормон сна", благодаря которому мы имеем возможность этим заниматься, кроме ещё кучи функций, является мощнейшим антиоксидантом, то есть "дворником" организма. Собранный им "мусор" по различным "мусоропроводам" должен быть выведен из тела. Одним из таких трубопроводов является лимфатическая система тела. А она, как мы уже знаем, не имеет своего компрессора. Движение лимфы осуществляется исключительно под воздействием вибраций, происходящих во время работы органов, сокращения мышц, в том числе и от нашего активного движения. Собирая на протяжении ночи различную "бяку" по всему организму, лимфа должна доставить её к выводящим органам очищения. Неплохо было бы помочь лимфатической системе. Из описания нетрудно сделать вывод, каким именно образом можно ей подсобить.
Я предложу вашему вниманию свои наработки, основанные на восточных практиках, таких как йога, цигун и многих других.
Вы, наверное, слышали выражение "тянуть себя за уши". Именно так и следует поступать, просыпаясь утром и вставая с постели. В ушных раковинах имеются все важные нервные окончания – проекции наших органов. Когда вы теребите свои уши, тянете за них, мнёте и массируете, вы стимулируете органы, соответствующие акупунктурным точкам, расположенным на них. Органы наши имеют цикличные пики активности. Когда вы спали, многие из них трудились. А некоторые также отдыхали. Их необходимо разбудить, ибо они, как и человек в целом, долго раскачиваются, ждут указующих команд от "главного". Если вы хотите бодрости и активной жизни, помогите им проснуться.
Для этого есть специальные упражнения, или зарядка. Она совсем нехитрая и заключается в похлопывании, постукивании, пошлёпывании себя по активным точкам, находящимся на теле. Основные места, по которым надо "лупить", – это суставы, все наши сочленения. Именно там находятся нервные "узлы", по аналогии с электросетью можно назвать их разводкой или разветвлениями нервосети туловища. Хлопая по ним, мы передаём импульс кинетической энергии по нервной проводке соответственным органам, отчего они "просыпаются" и входят в ритм предстоящего дня. Вообще, не стоит фанатеть и загружать себе голову условностями. Не будет большой ошибкой пропустить какой-нибудь сустав или активную точку. Главное – всё это делать без напряга и не вдумываясь.
И, естественно, возьмите себе за правило, проснувшись, думать о хорошем. Вспомните о чём-то радостном, настраивая себя на день, полный кайфа и положительных эмоций. Улыбнитесь миру.
Зарядку ци (энергия) лучше всего начать с рук. Похлопайте сначала в ладоши, потом тыльной стороной кистей друг об друга. Лично я делаю это по три раза, так мне удобнее, к тому же в восточной медицине принят отсчёт кратный трём. Далее задействуйте точки между пальцами. Как бы втыкайте ладони рук друг в друга участками между пальцев, соответствующими местами правой в левую. Там находится много точек, связанных с органами. Повторюсь, делайте всё это кратным трём количествам ударов.
Далее у нас идут запястья, как с одной стороны, так и с другой.
Посередине локтя также находятся точки соответствия органам, например лёгким. Сам локтевой сустав очень важен, как внутри, так и снаружи. Там представлен, в частности, кишечник. По тыльной стороне его проходит очень чувствительный нерв.
Далее – середина плеча. Само плечо и его сустав скрывают между костями важный нерв. Ударяя по груди, горлу, шее, вы массируете и взбадриваете множество желёз, в том числе и вилочковую, и щитовидную. Опять же, от ударов сотрясаются лёгкие, что помогает слизи и мокротам отделяться, облегчая их выведение.
Постучав в разных местах на груди, переходим к области живота. Тут уже не стоит сильно стараться, да и болевые ощущения не прибавят вам энтузиазма. Есть такой хлопок ладонью, который называется в восточных массажных практиках "Тигровая лапа". Пальцы поджимаются так, чтобы получился "черпачок", и тогда во время удара в этом "черпачке" сохраняется некоторое количество воздуха, который сжимается, производя гулкий динамический хлопок. Именно таким образом желательно бить себя в области брюшной полости. Удары производятся обеими руками, начиная от солнечного сплетения и продолжая по границе рёбер в сторону паха. В области лобка, где располагаются органы таза и деторождения, хлопки необходимо дозировать. Они должны быть глухими, не причинять сильную боль, но на грани её. В пах бить не нужно!
Вообще, боль – это не так уж и плохо в разумных пределах. С болью мы рождаемся в этот мир, с ней и уходим из него. Она же ведёт нас по жизни, указывая на проблемы в организме и предупреждая об опасностях, грозящих ему. Контролируемая боль – это очень хорошо, ибо она рождает электромагнитные импульсы в нервной системе, оживляя её, пробуждая чувствительность.
Далее уделите внимание своим коленям, от них поднимитесь вверх по внешней стороне. Потом так же от коленей вверх по внутренней. Это "разбудит" ваши почки, печень и органы малого таза.
Особое внимание рекомендую уделить голени. На внутренней стороне, примерно в семи сантиметрах выше медиального выступа, находится очень важная акупунктурная точка под названием "Три обогревателя". Бейте её нещадно, но желательно без синяков. То же самое касается и фронтальной части ноги. В зоне примерно пятнадцати сантиметров ниже колена расположена точка "Джу сан ли", это весьма универсальная точка.
Далее, не обойдите вниманием голеностопные суставы. Саму стопу. С учётом времени и толерантности соседей снизу потопайте об пол, попрыгайте на пятках, похлопайте, словно в ладоши, ступнями, сидя на попе. На ступне находится целое созвездие акупунктурных точек. При подпрыгивании вибрации передаются на всю ногу и в тазобедренную область.
Наконец, у нас остаётся голова. Тут желательно вспомнить гадости и неприятности, которые вы когда-либо кому-либо сделали. Тогда у вас будут все основания надавать самому себе тумаков. Вернее, подзатыльников. Делать это лучше всего открытыми ладонями обеих рук под основание черепа, сзади, там, где в него входит позвоночник. Я делаю это сильно и звонко, на грани острых ощущений боли. В моём лексиконе этот удар называется "кружка кофе", ибо не проснуться от хороших затрещин просто невозможно. Вы получите такой мощный импульс непосредственно в мозги, что понятие бодрость для вас примет новый смысл и засверкает яркими красками, порой до искр из глаз. В том месте, где позвоночник вставлен в черепную коробку, находится очень важный разъём нашей нервосети. В одном "пучке проводки" заключены кровеносные сосуды и прочие жизненно важные коммуникации. Там же имеется крошечный участок, где мозг не прикрыт черепными костями. При желании, если очень сильно расслабиться, можно кончиком мизинца прикоснуться к нашему "главному процессору". Прикрыт этот участок практически только кожей. Хлопая по этому месту, вы передаёте мозгу такой замечательный импульс, что помнить он о нём будет весь день и начнёт активно работать (возможно, из боязни повторения экзекуции).
Учинив над своим телом подобную садомазохистскую акцию, вы можете даже не употреблять во время завтрака стимулирующие напитки. Я вообще не сторонник кофе по утрам. Если же вы не противник кофеиносодержащего питья, то лучше всего на завтрак заварить черного чая. Существует мнение, что в чае кофеина даже больше, чем в кофе. В этом есть немного истины, но лишь отчасти. В чайном листе кофеина действительно больше, чем в кофейных зёрнах. Однако содержится он в нём совместно с танином. При заваривании танин и кофеин реагируют и образуют новое вещество под названием таннат кофеина, а эта разновидность стимулятора значительно более щадяща для организма, нежели в кофе. Чёрный же ферментированный чай проходит дополнительную обработку бактериями, которые и делают его чёрным, ещё более смягчая стимулятор. Именно ферментированный чай предпочтительно употреблять в первой половине дня. Это связано с тем, что он, в отличие от зелёного, не повышает кислотность, а у нас её утром своей хоть отбавляй. Ну а начиная с полудня желательно перейти на зелёный, опять же по причине кислотности, только прямо в противоположном направлении.
Ещё одна рекомендация на завтрак. Не просто предпочтительно, а таки в обязательном порядке чай пить с лимоном! Вы можете подумать, что я противоречу сам себе, рекомендуя лимонную кислоту вопреки вышесказанному. Нет, я не ошибся, лимон хоть и кислый, но не закисляет организм. Лимонная кислота – прекрасный антиоксидант, и её роль в процессе очистки организма трудно переоценить. И это – именно то, что нам надо, особенно по утрам.
На "подзатыльниках" можно было бы и закончить, но я для себя лично добавил в утренние экзерсисы дополнительное битьё собственного черепа. Голова наша вся просто испещрена нервными окончаниями и кровеносными сосудами. На боковых выступах теменной кости находятся очень важные точки, связанные с тазобедренными суставами. Такие же выступы на лобной кости отвечают за лицевой нерв, зрение.
Со временем вы будете получать от процесса истинное удовольствие, подкреплённое осознанием приносимой пользы и благодарным ответом вашего организма хорошим самочувствием в первой половине дня. Упражнения занимают совсем немного времени – можно уложиться в пару-тройку минут, зато эффекта и удовольствия от самочувствия хватит на несколько часов.
Вечерние занятия сексом также возможно в игровой форме пролонгировать в вышеописанную процедуру. Пощёчины тоже весьма полезны, ибо активируют лицевые и челюстные нервы, только, пожалуйста, без фанатизма и членовредительства.
Экспериментируйте, может быть, вы сами подберёте для себя нужный и более подходящий комплекс "ударно-динамических" упражнений, а также методы занятия ими. Помните, классик когда-то выразился: бытие (а в нашем случае – битие) определяет сознание, а я добавлю: и даёт заряд бодрости на весь день.
Глава 2. Как есть, что есть, зачем есть, есть ли…
Завтрак
Зарядившись извне, переходим к получению энергии внутренним путём. То есть завтраку, который будет давать нам эту внутреннюю энергию. Народная память хранит множество мудрых и не очень, как сейчас бы сказали, слоганов на тему, как и чем завтракать и делать ли это вообще. Вспоминается даже народно-диетическая кричалка: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу своему". Не нравится она мне, и не потому что я жадный, а потому что она устарела.
Завтрак и впрямь необходим человеку. Но не стоит поддаваться рекламным уловкам и начинать уминать бутерброды с различными "нутеллами", печенье со столетней историей и тому подобные "полезности". Любая "ширпотребная" кондитерка производится на суррогатных маслах, с сахаром или, того хуже, его заменителями, премиксами и прочей химозой. К тому же из муки высшего сорта и чаще всего – пшеничной. А это уже кардинально нездорово.
Даже ярым борцам с вегетарианством я не советую есть по утрам мясо. Впрочем, если вам в следующие несколько часов, согласно должностным инструкциям, предписано выкопать траншею длиной "от забора и до обеда", смело можете закидываться хоть свиной рулькой, хоть бифштексом с кровью, физические нагрузки всё помогут переработать не то что без вреда… а даже с пользой. Но человеку, проводящему рабочий день за компьютером в офисе, мясо на завтрак не принесёт ничего хорошего. По молодости такая еда и проскочит незамеченной, но с возрастом (проверено на собственном опыте) уже становится тяжело. Может начать клонить в сон, а самочувствие ваше не будет отвечать чаяниям начальства о повышении производительности труда. Огромное количество энергии отвлекается у организма на переваривание мяса, а отдача её происходит позже. Вы будете заливать мутность самочувствия кружками кофе или, не дай бог, кока-колами со стимуляторами, чтобы оправдать надежды шефа, служба-то есть служба. И планомерно гробить своё здоровье. Огради вас Господь от сосисок и прочей "ширпотребной" продукции массовой переработки братьев наших меньших рогатых. От этой продукции в виде связок сосисок и батонов "кошачьей радости" вообще…
С утра нам необходима энергия, и я рекомендую на завтрак простую русскую… овсянку, сэр. Это не означает упор на кашу из крупы геркулес, в России ещё множество различных круп. Попробуйте, уверен, что она подойдёт многим.
Неплохо иной раз разнообразить кашевое утро яйцами и блюдами из них на ваш вкус. То, что аллопатические диетологи вещают про этот продукт, – полный бред. Холестерин в яйцах имеется, и его там много. Но вреда от него не будет, ибо он "хороший" и просто необходим нам как основа нормального функционирования организма. В том числе без холестерина не из чего будет вырабатываться половым гормонам, а это уже должно напугать вменяемого современного человека. Я лично ем яйца в охотку, очень их люблю, да и что может быть проще яичницы?
Подойдёт и солёная рыба, но в небольших количествах, как и всё сильносолёное. Причём в жаркое время года солёная рыба хороша тем, что провоцирует жажду и вы волей-неволей будете пить. А помните, сколько литров воды должен потреблять человек, чтобы организм функционировал в штатном режиме и не перегружались почки (и не только они)? Правильно, не менее двух литров плюс-минус в зависимости от веса, а значит, скорее плюс. Лучший вариант и абсолютно доступный москвичам – сёмга или другие, более дешёвые сорта лососёвых. Причём другие даже предпочтительнее, ибо сёмга нынче норвежская и выращена она на комбикормах в условиях морских ферм. Сами понимаете, что входит в состав этих кормов, начиная от различных гормонов для роста! А кижуч или чавыча, насколько я знаю, ещё не попали в поле зрения современных технологий разведения рыбы.
Поведаю вам один рецепт засолки. Он, естественно, не от начала до конца мой, но мною усовершенствован и доведён до логического конечного результата, необходимого человеку, отказавшегося от употребления сахара. Кусок красной рыбы слегка обмазываем мёдом, любым натуральным. Немного белого перца. Рыбу положить в эмалированную кастрюлю, в которую предварительно на дно насыпана соль. Далее присыпать сверху солью же и оставить под крышкой на сутки при комнатной температуре. Если в доме очень жарко, с полудня положить на нижнюю полку холодильника. Через сутки промыть под холодной водой несколько раз. Если переборщили с солью или любите совсем малосольную (сушный вариант), промывайте дольше. Хранить такую рыбу необходимо в холодильнике и не очень долго. Если вы заготовили много рыбы и не осилите её в течение двух-трёх дней, часть положите в морозилку. Но тогда лучше и промывать меньше, чтобы после разморозки ещё раз прополоскать, ибо морозилка даёт некоторый запах, не всеми с удовольствием воспринимаемый. (Кстати, если вас раздражает запах рыбы – это показатель проблем с поджелудочной железой.)