Теперь, когда Гленда произносила: "Они воздействовали на меня электрошоком", ощущение в точке на спине снизилось до 0, но она заметила зажатость в копчике и бёдрах, которой она дала оценку 4. Следующая Установка сочетала в себе это новое ощущение с представленной ранее важной концепцией того, что её мучители были больными людьми: "Даже, несмотря на то, что я до сих пор ощущаю в своём теле электрошок и эту зажатость в бёдрах и копчике, я полностью принимаю то, что мои мучители были больны". Убедившись, что это утверждение имеет для неё смысл, и что Гэри не приходится вкладывать слова в её уста, он попросил её "простучать" фразу напоминания "больные мучители в моих бёдрах и копчике". Затем он спросил её, осталась ли эта скованность в бёдрах и копчике на уровне 4, и она отметила, что это ощущение прошло.
На этом сеанс не закончился. Далее Гэри дал Гленде указание создать в своём уме "кинофильм" об одном из таких случаев воздействия электрошоком и "прокрутить" этот кинофильм, не останавливаясь ни на одном кадре. Когда она подходила к концу кинофильма, он попросил её описать эмоциональную реакцию и дать ей оценку от 0 до 10. Энергетическое вмешательство оказалось достаточно эффективным и дало хорошие результаты. Гленда сообщила, что уровень её беспокойства снизился до 2, основываясь в своей оценке на то, что в её теле ещё кое-где осталась скованность. Следующий цикл простукивания был проведён с использованием Установки "Даже, несмотря на то, что у меня до сих пор наблюдаются остаточные ощущения скованности, связанные с электрошоком, я глубоко и полностью принимаю себя и признаю, что мои мучители были больны". Фраза Напоминания звучала так: "Остаточные ощущения от электрошока в моём теле, и мучители были больными людьми".
Возвращение к основным ограничивающим убеждениям
После этого Гленда снова "прокрутила" фильм и не отметила никаких беспокойств. Поэтому Гэри вернулся к первоначальному утверждению, прося её произнести: "Я слишком ущербна, чтобы исцелиться". Оценка связанного с ним беспокойства снизилась с 10 до 6. Теперь фокус переместился со стрессовой реакции вокруг этого воспоминания об электрошоке (которая, вне всякого сомнения, была устранена) на мучителей, говоривших ей, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться. Хотя она понимала, что этот сценарий проигрывался много раз, она решила проработать один конкретный случай, в котором было задействовано трое мужчин. Один из них особенно часто заявлял об её ущербности и неспособности исцелиться. За этим последовало обсуждение. Гэри объяснил ей, что действия этих людей содержали в себе элементы контролирования ума, которые используются во многих областях, начиная от рекламы, и заканчивая "промыванием мозгов", где утверждения многократно повторяются в сочетании с неким эмоциональным зарядом, таким как, например, рекламная мелодия. Она поняла, что ей поможет, если она будет воспринимать фразу "слишком ущербна, чтобы исцелиться" как "дурацкую рекламную мелодию". Следующий цикл простукивания сопровождался словами "Вот моя дурацкая мелодия "Ты слишком ущербна, чтобы исцелиться"". После этого цикла простукивания оценка её беспокойства, связанного с фразой "Я слишком ущербна, чтобы исцелиться", упала до 0. Произнося вслух эти слова, она услышала внутренний голос, сказавший "это неправда".
Проверка достижений
Чтобы проверить эти результаты, Гэри попросил Гленду снова прокрутить в уме кино о том, как на неё воздействовали электрошоком и проводили идеологическую обработку, внушая идею "ты слишком ущербна, чтобы исцелиться". В этот раз, Гэри попросил её очень живо представить в уме и даже преувеличить каждую подробность – все сцены, звуки, чувства, буквально попытаться снова вызвать в себе беспокойство. Он дал ей ясное указание: как только она почувствует беспокойство, немедленно остановиться. Это делалось не с той целью, чтобы причинить ей ненужные страдания, но, скорее, чтобы провести практический тест, и посмотреть, не остались ли в её памяти ещё какие-то аспекты, на которые следует обратить внимание. И, хотя она проявляла мало беспокойства, но всё же дала ему оценку 2 и сообщила о болезненных ощущениях в определённой точке под глазом.
Затем Гленда использовала Фразу Напоминания "это чувство с оценкой 2" и выполнила простукивание. Гэри спросил её, не присутствовал ли в её "кинофильме" какой-либо момент, который вызвал это "чувство с оценкой 2" при воспроизведении этого фильма в уме. И такой момент обнаружился. Помимо внушения ей того, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться, они использовали другую фразу "тебе ничто не поможет". Гэри дал ей Установку "Даже, несмотря на то, что у меня есть другая мелодия под названием "Тебе ничто не поможет", я глубоко и полностью принимаю себя". Это было использовано вместе с Фразой Напоминания "Тебе ничто не поможет". Гэри также вновь сделал акцент на болезни мучителей Гленды и на том, что тогда она была уязвимой маленькой девочкой. После этого цикла простукивания Гленда смогла живо воспроизвести в своём уме весь кинофильм, не почувствовав при этом никакого беспокойства. Оценка беспокойства снизилась до 0. Гэри попросил её ещё раз прокрутить кинофильм, на этот раз, преувеличивая все сцены, звуки и чувства и стараясь хоть где-то почувствовать беспокойство. После некоторого исследования ей было сказано применить Установочную Аффирмацию "Даже, несмотря на то, что я действительно подпрыгивала от боли, я глубоко и полностью принимаю себя", сочетая её с другими утверждениями, признающими то, что у неё не было выбора, кроме как подпрыгивать. Фразой Напоминания для этой серии простукиваний были слова "сильное подпрыгивание". Затем, после того как она прокрутила своё кино и попыталась вызвать в ребе беспокойство, ещё больше преувеличивая некоторые из наиболее тяжёлых моментов, она сказала, что может смотреть это кино, испытывая лишь сострадание. Хотя она, безусловно, хотела, чтобы эта сцена прекратилась, и чтобы всё было по-другому, при прокручивании этой сцены в её теле больше не возникало реакции, и она даже не могла воспроизвести эту реакцию в себе.
В качестве заключительного теста Гэри попросил Гленду произнести фразу "Я слишком ущербна, чтобы исцелиться". На этот раз, когда он попросил оценить её реакцию по шкале от 0 до 10, она спокойно произнесла: "Нет, это неправда". Гэри признал, что, по логике вещей, это действительно неправда, но такая же ли это неправда в эмоциональном смысле? Гленда ответила: "Эмоционально я также не воспринимаю это как правду". К концу сеанса, который, несмотря на всю сложность ситуации, длился всего сорок пять минут, она почувствовала колоссальное облегчение и выразила свою признательность.
Как это получилось!
Неужели возможно за какие-то сорок пять минут достичь устойчивого изменения в таких глубинных проблемах как самооценка и основные убеждения? Видимо, стоит ещё раз перечислить особенности Основного Рецепта, которые делают этот подход правдоподобным:
1. Каждый цикл постукивания занимает всего около минуты.
2. Когда вам необходимо идентифицировать скрытые аспекты проблемы, то эти аспекты
а) как правило, раскрываются сами в процессе применении этого метода и
б) количество их ограничено
3. Как только вы почувствовали, что полностью решили проблему, эта проблема, как правило, больше к вам не возвращается, а если и возвращается, то у вас есть инструменты, позволяющие сосредоточиться на любом из аспектов сохранившейся проблемы.
Постепенное искоренение ваших ограничивающих убеждений, воспоминаний и эмоциональных реакций
Большинству людей не приходится тратить много времени и сил на обнаружение того, что именно не даёт полностью раскрыться их потенциалу. Признание этих препятствий может вызвать в вас негативную самооценку, которая будет склонять вас к избеганию общества, отрицанию и самоосуждению, либо они могут стать шагом к помощи в раскрытии этого потенциала. Если у вас есть инструменты, позволяющие вам конструктивно использовать такое понимание, то вы начинаете применять их. Одним из таких инструментов как раз и является Основной Рецепт. Когда вы идентифицируете чувство, мысль или поведение, которое вас ограничивает, применяйте в отношении этого Основной Рецепт. Вы обнаружите его удивительную силу и почувствуете освобождение. При необходимости пролечивайте каждый аспект таких пораженческих чувств, мыслей или типов поведения. Работайте с каждой психологической реверсией. Вам не обязательно составлять список идентифицированных вами областей, которые требуют внимания. Для большинства из нас жизнь предоставляет такие возможности каждый день, и мы должны лишь распознать их.
"Индивидуальная Процедура Умиротворения"
Тем не менее, вы можете составить такой список. Гэри разработал так называемую Индивидуальную Процедуру Умиротворения, в которой он предлагает составить список всех беспокойных событий из прошлого, всех нежелательных эмоциональных реакций и систематически применять к ним Основной Рецепт, пока они не перестанут оказывать на вас негативное эмоциональное воздействие. Вместо того чтобы начинать с самой проблемы и смотреть, куда она ведёт, вас побуждают к глубинному эмоциональному очищению. Вы можете рассматривать каждую эмоцию, ограничивающую ваше представление о себе, и каждое негативное событие из прошлого как некий застойный водоём, из которого отравленная вода попадает в "водоснабжение" вашей психики. Каково бы ни было его происхождение, – будь то былые неудачи, потери, отвержения, оскорбления, страхи или вина, очищайте их поочерёдно – и "колодец" вашей психики также постепенно очистится.
Предположим, что на вашей территории целая сотня таких зловонных луж. Очистите одну из них. Разумеется, избавившись от одной проблемы, вы вряд ли почувствуете заметное облегчение, но таких луж у вас останется на одну меньше. А что произойдёт, если вы будете методично очищать по одной такой луже в день? В конце концов, ваш колодец будет очищен, ваша самооценка повысится, и сформируется новое, более позитивное представление о себе.
К счастью, чтобы достичь этого эффекта, вам даже не придётся очищать всю сотню этих застойных водоёмов. Водоёмы сходного происхождения связаны между собой системой подземных вод. Если на вашей территории есть десяток водоёмов с названием "переживание неудачи", то возьмите самый грязный и глубокий из них и очистите его, а также все его аспекты. Затем перейдите к следующему. Когда вы полностью очистите три или четыре таких водоёма, то следом за ними очистятся и все остальные из десяти водоёмов одинакового происхождения, поскольку связывающая их подземная система больше не будет переполняться и сможет использовать свою собственную систему фильтрации, позволяющую поддерживать воды в чистоте. Это тот же эффект обобщения, который вы пронаблюдали в работе с травматическими воспоминаниями и другими проблемами. Затем переходите к следующей теме. Возможно, это тема "отвержения" или "переживаний, вызванных оскорблениями". Начните очищать эти взаимосвязанные водоёмы, и эффект обобщения снова упростит вашу задачу. Таким образом, проведя непосредственную работу с 20 или 30 водоёмами, вы сможете очистить все 100.
Приводит ли это к просветлению? Очищает ли это колодец настолько, что вы навсегда избавляетесь от эмоциональных токсинов? Развитие личности иногда можно уподобить восходящей спирали, причём на каждом витке этой спирали вы сталкиваетесь с теми же проблемами. Но, поскольку эта спираль восходящая, то вы встречаетесь с этими проблемами, находясь уже на новой позиции, на новом уровне развития.* Чем эффективнее вы работали над каждой проблемой на предыдущем витке спирали, тем больше шансов, что эта проблема станет для вас не ограничением, но источником опыта и мудрости. Очищение всех ваших застойных водоёмов за последующие два месяца не может гарантировать просветления, а также того, что новых психологических проблем у вас больше не появится. Но, систематически обращаясь к каждой проблеме, которую вы можете идентифицировать, вы уберёте те элементы, которые ограничивают ваше представление о себе, вырвете корни многих эмоциональных проблем, и во многом улучшите ваше внутреннее состояние, обретя душевный покой. Конечно, дело это требует времени, и мы не настаиваем на том, чтобы вы ради него откладывали эту книгу в сторону. Последующие концепции и техники не зависят от того, закончили ли вы выполнение Процедуры Личного Умиротворения. Но иногда настаёт как раз тот момент, когда вам очень полезно провести такое "эмоциональное очищение", и на этот случай здесь приводятся следующие инструкции.
* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).
Первый шаг
Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.
Второй шаг
Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.
Тщательно наблюдайте
Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.
Рассмотрите возможность работы с партнёром
В то время как некоторые люди могут осуществлять этот процесс в одиночку (создавать список и продвигаться по нему практически без посторонней поддержки), для других было бы полезнее найти себе напарника, чтобы поддерживать друг друга и продвигаться вместе. Обсудите эту возможность и составьте списки вместе. Применяя Основной Рецепт к каждой эмоции и к каждому воспоминанию, размышляйте друг с другом над своими переживаниями. Даже если вы видитесь не каждый день, обменивайтесь своим опытом по электронной почте или по телефону, описывая друг другу, что с вами происходило на сегодняшнем сеансе. Обменивайтесь своими наблюдениями по поводу как тонких, так и глубинных изменений. Это упражнение может дать хороший эффект вам обоим. Работа с партнёром помогает вам не сбиться с колеи и даёт дополнительную поддержку.
Нейрохимия "самореализующегося пророчества"
Помимо устранения ограничений в вашем представлении о себе и в ваших основных убеждениях, вы можете создавать изменения, способствующие вашему совершенствованию. Медицинские исследования показывают, что вера в лекарство помогает человеку преодолеть болезнь, и в более чем 50% случаев облегчает симптомы. В половине случаев, в зависимости от болезни, таблетка, не содержащая активных ингредиентов, производит желаемый эффект. Это явление известно как эффект плацебо. Медицинская наука пытается контролировать эту "осложняющую переменную", и результаты исследований подтверждают, что очевидное улучшение достигается вовсе не благодаря плацебо-эффекту, но благодаря действию лекарства. Однако здесь было бы разумнее не рассуждать по поводу самореализующей силы убеждения в том, что произойдёт что-то хорошее, но, скорее, обуздать эту силу и использовать её в своих целях. Исследователи медицинских препаратов невольно подтверждают, что, в некоторых ситуациях, "вера в лекарство" действительно творит такие чудеса.
Этот принцип остаётся верным для каждой области вашей жизни, начиная от профессиональных успехов и успехов в отношениях, и заканчивая здоровьем. Люди, которые убеждены в своей склонности к заболеваниям сердца, умирают от этих болезней почти в четыре раза чаще, чем люди, имеющие те же факторы риска, включая возраст, повышенное давление, повышенный холестерин и избыточный вес, но не обусловленные этим убеждением. Больные, принимавшие аспирин или препарат для разжижения крови, которые были заранее предупреждены о возможных желудочно-кишечных проблемах, являющихся одним из самых распространённых побочных эффектов этих лекарств, в три раза чаще ощущали дискомфорт в животе, по сравнению с теми больными, которых не предупредили об этом побочном эффекте. В медицине это называется эффектом ноцебо, который является "злым двойником плацебо".* Как оказалось, убеждение в том, что случится что-то плохое, влияет на человека ещё сильнее, чем убеждение плацебо.
* Brian Reid, "The Nocebo Effect: Placebo's Evil Twin", Washington Post, April 30, 2002. В этой статье описаны различные научные исследования, о которых упоминается в следующем параграфе.