Все просто. Однако нужно не только знать, но и уметь грамотно дышать. Для обучения правильному дыханию специалисты разработали некоторые физические упражнения. Комплекс не сложный, но он помогает избавиться от неприятных симптомов гипертонии: головная боль уйдет, учащенное сердцебиение успокоится, ощущение "дыхательного корсета" исчезнет. Выполнять дыхательные упражнения нужно 2 раза в день, включив их в утреннюю гимнастику и отдельно вечером. Перед началом занятия несколько раз сосчитайте частоту своего дыхания. Запомните этот показатель – если вы будете дышать правильно, то цифра станет меньше, так как правильно дышащий человек дышит реже. Примите удобное положение: большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно заниматься ею сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений, так как они построены по нарастанию сложности.
Упражнение 1. Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом, в привычном ритме. Если у вас при этом не возникло потребности дышать через рот, попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей, зажав другую ноздрю пальцем. При этом вам должно хватать воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2–3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3–6 раз.
Упражнение 2. Упражнение, тренирующее брюшное дыхание. Держа грудную клетку неподвижной, во время вдоха максимально выпятите живот. Дышите через нос. Во время выдоха живот энергично втягивайте. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение 3. Упражнение, тренирующее грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение 4. Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, первое время одну руку держите на груди, другую – на животе. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение 5. Встречное дыхание. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.
Упражнение 6. Тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении важно изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.
Упражнение 7. Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох – за 3 и выдох за 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения – 12 дыхательных движений.
Упражнение 8. Теперь нужно объединить дыхание с гимнастическими упражнениями. Самое простое – сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронности ходьбы и дыхания. Подберите привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2–3 минут.
Упражнение 9. И. п. – руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх – вдох, возвращайте в и. п. – выдох. Повторите упражнение 3–6 раз.
Упражнение 10. Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4–6 раз.
Упражнение 11. "Рваное" дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.
Затем поменяйте последовательность: делайте быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 12. Синхронизация движений ног с дыханием. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в и. п. – вдох; пауза – выдох. Повторите упражнение 8 -10 раз в каждую сторону.
Упражнение 13. Это упражнение усиливает дыхание за счет наклонов. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон – выдох, выпрямление – вдох. Повторите упражнение 8-10 раз. Усложнение этого упражнения – наклоны в сторону. И. п. – ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон – выдох, возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 8-10 раз. Еще усложните задачу: выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот – выдох, возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
Упражнение 14. Дыхание с нагрузкой. И. п. – лежа на спине. Переход в положение сидя – выдох; возвращение в и. п. – вдох. Повторите упражнение 5–8 раз.
Упражнение 15. Приседания. Присед – выдох; подъем – вдох. Повторите упражнение 12–15 раз.
Методика короткого сна
Известно, что время – деньги, а значит, долгое время отдаваясь пленительной неге, мы обворовываем самих себя. Но если бы дело было только в деньгах!.. Последними исследованиями обоснована возможность укрепления здоровья и улучшения самочувствия за счет короткого, но здорового сна. Для того чтобы сон стал лекарем, нужно соблюдать несколько условий.
Первое – нужно стремиться спать меньше, ведя при этом здоровый образ жизни. Подмечено, что целеустремленные люди энергичны, бодры, подвижны, живут напряженной внутренней жизнью и мало спят.
Второе – давать физические нагрузки для самых больших и мощных групп мышц тела – ног, спины, живота. С увеличением мышечной силы в дальнейшем появляется возможность больше бодрствовать. Непродолжительный медленный бег под вечер делает сон глубоким и более коротким, примерно на 2 -3 часа. Дело в том, что гиподинамия часто приводит к нарушениям сна. Сознательно утомляя себя, мы делаем сон здоровым и быстрым. По этому поводу в различной литературе можно найти следующие советы:
а) помните, что никто еще не умер от недостатка сна. В случае необходимости природа заставит вас спать даже во время ходьбы. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем она сама;
б) если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость;
в) выполняйте физические упражнения. Доведите себя до такой степени физической усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.
Третье – давать телу свободно дышать во время сна. Поэтому постель следует сделать воздухопроницаемой. Считается, что через специальные точки на теле, которые отличаются высоким уровнем обменных процессов и большой электропроводностью, в организм проникает питающая все живое энергия космоса. Причем как раз во время сна.
Четвертое – употребляйте талую воду. Она имеет прекрасное качество: обладает значительной внутренней энергией. Принимая ее, вы одновременно получаете и ощутимую энергетическую подпитку.
Пятое – сократить время сна при улучшении его полноценности. Говоря иначе, спать следует ложиться на голодный желудок. Сон в таком случае становится физиологически здоровым, с быстрым восстановлением сил и легким подъемом. Сытный ужин ведет к усиленному снабжению кровью органов пищеварения, что приводит к неполноценному сну. В результате даже после долгого отдыха просыпаешься вялым, сонным, несвежим, с физической слабостью, болезненностью и ощущением многих болезней: увеличенного кровяного давления, закупорки артерий, атеросклероза и прочех.
Шестое – спать с доступом свежего воздуха, летом – с открытыми окнами, балконами, на веранде, зимой – с приоткрытой форточкой. Если человек отдыхает на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час.
Седьмое – регулярно принимать водные процедуры сразу же после пробуждения. В этом случае через 1,5- 2 месяца ваше сознание после сна будет мгновенно включаться в жизнь. В конечном итоге закаливание продлевает срок активности человека минимум на 10 лет.
Восьмое:
а) всем рекомендуется спать на слегка приподнятой в ногах кровати (10–15 см).
Это эффективно восстанавливает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы и полезно для профилактики заболеваний сосудов нижних конечностей. Кроме того, способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну. Возвышенное положение ног не рекомендуется лишь тем, у кого давление крови ниже 100/60 мм рт. ст.;
б) человек должен спать вдоль силовых линий Земли: голова на север, ноги на юг.
Девятое – лучше всего ложиться спать от 22 до 24 часов. Йоги считают, что в это время в организме активизируются все восстановительные процессы. Считается, что каждый час сна до 24 часов равен двум часам сна после полуночи. Индийская система Аюрведа рекомендует вставать до восхода солнца. Доказано, что наиболее естественным для каждого из нас является режим "жаворонка". При этом человек хорошо себя чувствует и молодо выглядит.
Народные целители давно обратили внимание на оздоровительные свойства человеческого сна, и поэтому рекомендации их очень разнообразны:
• уберите из комнаты сильно пахнущие цветы;
• не пользуйтесь спальными принадлежностями раздражающих цветов: красного и оранжевого;
• употребляйте перед сном лук, это сделает отдых здоровым;
• принимайте перед отходом ко сну сидячую ванну из прохладной воды в течение 3–4 минут, это создает хорошие условия для спокойного сна;
• перед сном постойте 5 минут (не больше) по колено в ванне с тепловатой водой;
• если бессонница вызвана повышенным кровяным давлением, прикладывайте горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с этим рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан огуречного рассола;
• выпивайте перед сном 1–2 стакана теплого козьего или коровьего молока;
• лягте на спину, положите руки вдоль тела и расслабьтесь. Сконцентрируйте внимание на переносице, "скосите" туда глаза – и глубокий сон быстро наступит;
• лягте в постель. Когда согреетесь, встаньте, а постель закройте одеялом, чтобы она не остыла. Обнаженным, только в шерстяных носках или тапочках, походите по комнате. Свет не включайте. После этого лягте в еще теплую постель. Если с первого раза вы не заснули, повторите воздушную ванну;
• возьмите мокрое полотенце с температурой около 20 С, хорошо отожмите и оботрите все тело, начиная со ступней;
• по желанию примите ванну или душ. Не вытираясь, наденьте на мокрое тело пижаму или ночную сорочку – и немедленно в постель. Укройтесь по шею одеялом. Сон наступает очень быстро;
• намочите маленькое полотенце в теплой воде и хорошо его отожмите. Ложитесь в постель, положите мокрое полотенце на область желудка, а сверху – сухое полотенце и шерстяной платок;
• оберните икры ног намоченным холодной водой полотенцем или наденьте такие же мокрые хлопчатобумажные носки, а сверху – сухие шерстяные;
• поставьте рядом с постелью ведро, наполненное холодной водой из-под крана, подержите ноги в воде 20–30 секунд, сразу же заверните их полотенцем и ложитесь спать. Эта процедура не только способствует быстрому засыпанию, но является и закаливающей;
• примите хвойную ванну. В аптеке продается хвойный экстракт в виде таблеток или порошка. Применяйте его согласно инструкции. Можно сделать хвойную ванну и самому: зеленую хвою или небольшие хвойные лапки сосны залейте кипятком и подержите на водяной бане 30 минут. Потом процедите отвар и влейте в ванну. Достаточно 2–3 л на ванну. Ее продолжительность – 10–15 минут;
• ускоряет засыпание так называемое трехфазное дыхание. Лягте в постель, сделайте небольшой вдох, выдох, задержку дыхания. Каждую фазу – вдох, выдох и задержку – делайте одинаковой по продолжительности (по 6 секунд или по 6 ударов пульса);
• погуляйте перед сном 30–45 минут на свежем воздухе. Ежедневные прогулки нормализуют сон и делают его более глубоким и спокойным;
• утром, в обед и перед сном накладывайте на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины;
• смочите вату одеколоном, лосьоном или духами, вложите в уши и ложитесь спать;
• положите под спину или в ноги горячую грелку;
• в марлевый мешочек поместите сушеный хмель и положите под подушку;
• многократно мысленно выписывайте красным на белом фоне цифру 3 или другую витиеватую фигуру. Пока придумаете, какую именно, глядишь, и заснете;
• 3–4 раза в неделю принимайте ванну с отваром смеси трав – календулы, череды, мяты, душицы (если нет всех компонентов, возьмите те, что есть). Продолжительность процедуры – 10 минут;
• зашейте в полотняный мешочек высушенные травы: лавр – 1 часть, папоротник – 2 части, хмель – 3 части. Положите мешочек под подушку;
• выпейте стакан теплой воды, в который добавлена 1 ст. ложка меда, за 1- 2 часа до сна.
Глава 3 Народные средства, применяемые при сердечных заболеваниях
К XXI веку народная медицина накопила достаточно знаний для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, способных изумить своей эффективностью при умелом применении. К тому же ежегодно растет число пораженных тем или иным недугом людей, и во многих случаях помочь им могут только народные средства. Растительные естественные сборы незаменимы и как средство профилактики. Зачем испытывать организм приемом химических препаратов, если полезнее обратиться к природному источнику? Итак, приступим!
Сначала остановимся на общей схеме приготовления настоев и отваров. Как обычно готовит их большинство пациентов? Отвешивают требуемый вес высушенного и измельченного сырья в подготовленный для этого сосуд, заливают кипяченой водой, закрывают крышкой и ставят на кипящую водяную баню.
Чем отличается настой от отвара? Вот как на этот вопрос отвечает известный белорусский целитель А. Л. Семенцов в своей книге "2000 рецептов народной медицины": при частом помешивании настой нагревают 10–15 минут, отвары – не менее получаса. Охлаждают при комнатной температуре после снятия настои 30–40 минут, а отвары – 8-10 минут. Затем содержимое процеживают через марлю, остаток отжимают и доводят кипяченой водой до первоначального объема. Обычно рекомендуется придерживаться инструкций по приготовлению, указываемых на упаковках, но в домашних условиях допустимы вариации (сосудом для сырья может стать эмалированная, стеклянная или керамическая посуда, а для водяной бани используют скороварку или обычную кастрюлю). В принципе, вместо водяной бани готовить настой или отвар можно на слабом открытом огне или электроплитке. Настои, отвары и чай принимают за 10–20 минут до еды, максимум – за 30. Если выпитый раствор вызывает дискомфорт, лучше употреблять его в половинной дозе через полчаса после еды.
Чтобы рецепты оздоровления принесли наибольшую пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
1. Не занимайтесь самолечением. Разумнее будет уточнить диагноз у лечащего врача и проконсультироваться с ним по выбору способа оздоровления и продолжительности сеансов.
2. Постарайтесь приучить себя принимать лекарство за два часа до наивысшей активности больного органа: сердце наиболее активно в 13.00, а сосуды – в 21.00. Старайтесь проводить сеансы оздоровления в одно и то же время.
3. Принимайте лекарство, проводите лечебные процедуры в спокойном состоянии.
4. После приема посидите, а еще лучше полежите 8-10 минут и спокойно поразмышляйте о своем здоровье. Отбросьте все "больные" мысли. Помечтайте о том времени, когда вы будете здоровы, как родные будут радоваться вашему выздоровлению.
5. В момент приема лекарства дышите следующим образом: на 5 ударов пульса – вдох, на 5 ударов – выдох, на следующие 5 ударов пульса – задержка дыхания. После этой процедуры выпейте полстакана заряженной воды. Приготовить ее можно следующим способом: стакан чистой, желательно родниковой воды "поставить на ладонь левой руки, а правую руку расположить на расстоянии 5-10 см от верхнего края стакана. Для сбрасывания биоэнергии правую руку сожмите в кулак, напрягите всю руку и резко раскройте кулак, расслабляя руку. Вы почувствуете, как из пальцев и центра ладони начинается ток энергии в виде покалывания или тепла. Эта процедура занимает от 2 до 10 минут. Заряд воды положительный. Так же заряжается вода и отрицательным зарядом. В этом случае стакан ставится на правую ладонь, а энергия сбрасывается левой рукой. Для улучшения энергетического заряда воды в момент заряжения представляйте, что слышите приятную музыку, видите картины или образы". Насыщенную таким образом воду нужно выпить медленно, небольшими глотками, с паузами между ними, думая о выздоровлении. Таким образом заряжают и отвары, и настои, и настойки лекарственных растений для усиления целительного эффекта.
Помните о том, что лечение не терпит суеты. Поверьте в его успех. Регулярность приема и определенный порядок помогут быстро улучшить ваше состояние и исцелиться.
Каждые 10–14 дней меняйте способы оздоровления. Проводите лечение курсами. Курсы приема лекарств могут повторяться.
Старайтесь ежедневно бывать на свежем воздухе или хотя бы почаще проветривайте комнату.
Один раз в неделю поголодайте от 24 до 42 часов. Постарайтесь в эти сутки не пить даже воду. Но перед процедурой выберите, согласно вашему знаку зодиака, наиболее благоприятный день для голодания.
Таблица 4
Благоприятные дни голодания по знакам зодиака
Постарайтесь скрупулезно вести журнал изменений самочувствия, куда ежедневно записывайте факты улучшения вашего здоровья. Ведь память не безотказна, а сохраненная информация поможет, например, с пользой построить беседу с лечащим врачом.