Цель лечебной гимнастики в данном случае – нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц бедра, укрепление ягодичных мышц и брюшного пресса, важно подбирать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже имеющиеся нарушения, например, коррекция грудного и поясничного отделов позвоночника проводится одновременно, поэтому подходят не любые упражнения для мышц спины, а лишь те, которые еще и растягивают грудные мышцы, не увеличивая при этом поясничный лордоз.
Часто у детей, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, отмечается перекос плечевого пояса и смещение позвоночной оси вправо или влево, этот дефект осанки еще называют сколиотической осанкой или сколиотической установкой тела. Этот дефект возникает при общей слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника, часто сочетается с плоской спиной или вялой осанкой, особенно сильно проявляется при статических нагрузках, когда ребенок отклоняет тело в какую-нибудь сторону, это еще не сколиоз, но стойкая привычка к неправильной позе чаще всего приводит к болезни. Признаки нарушения осанки выявляются при осмотре спереди: голова наклонена в одну из сторон, асимметричны надплечья, подмышечные впадины, ключицы, гребни подвздошных костей, неодинаково выражены треугольники талии. При осмотре сзади: голова наклонена в одну из сторон, асимметричны надплечья, подмышечные впадины, лопатки, гребни подвздошных костей, неодинаково выражены треугольники талии, линия позвоночника (остистые отростки) смещены в сторону. Таким образом, весь корпус смещен в сторону, и это уже стойкое привычное положение, поэтому самое главное и сложное в исправлении данного нарушения осанки – разрушить неверный стереотип и создать новый – правильный. Это длительный и требующий большого терпения процесс.
Часто родители требуют от ребенка напряженных поз, считая это хорошей осанкой, между тем чрезмерное напряжение мышц делает осанку неестественной и, главное, утомительной. Мышечная система ребенка должна быть подготовлена к статическим позам, и готовить ее надо постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Особенно важно воспитывать правильные позы при чтении и письме, так как будущему школьнику придется проводить за столом много времени; когда ваш ребенок пойдет в школу, вы не сможете проконтролировать, правильно ли он сидит на уроках, и не случайно больший процент нарушений осанки и сколиозов проявляется именно в школьные годы.
Массаж при данных нарушениях осанки проводится общетонизирующий, симметричный, с использованием всех классических приемов.
Цель лечебной гимнастики – общее укрепление мышечной системы ребенка, нормализация положения плечевого пояса и таза, создание мышечного корсета, упражнения проводятся в основном в исходном положении лежа, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Нагрузка должна быть адекватной (то есть не превышать возможности ребенка, но и не занижать их) и расти постепенно.
МАССАЖ РЕБЕНКА ОТ МЕСЯЦА ДО ГОДА
Существует классическая схема массажа детей от рождения до года. Мы не будем касаться новорожденных, так как здесь необходимы профессиональный уход и постоянный осмотр педиатра. Но некоторые приемы можно выполнять в домашних условиях, естественно, после консультации с врачом.
Голова и лицо
В связи с тем что волосы предохраняют голову ребенка от раздражения, при массаже головы не применяйте никакого масла.
1. Используя кончики всех десяти пальцев, осторожно массируйте волосяной покров головы ребенка крохотными кругами, будьте очень осторожны с еще пока мягкой частью головы. Повторите несколько раз. Смотрите на ребенка, улыбайтесь ему и разговаривайте с ним для того, чтобы помочь ему полностью расслабиться. Помимо приятных для малыша ощущений массаж будет стимулировать кровообращение головы и сенсорных нервов волосяного покрова.
2. Нежно прикоснитесь к лицу ребенка, к щечкам, трижды. Положите указательные (или все) пальцы на середину лба ребенка и мягкими движениями массируйте по направлению к ушам. Нажим должен быть очень легким. Массируйте надбровные дуги большими пальцами, движения по направлению к ушам.
3. Массируйте под глазами указательными или большими пальцами. Начинайте по обеим сторонам носа и легкими движениями до висков. А теперь двигайте указательные пальцы от носа к скулам и снова к ушам. Движения нежные, скользящие, не отрывая пальцев от кожи. Большими пальцами массируйте подбородок. Снова, не отрывая пальцев от кожи, нежные поглаживания вдоль линии челюсти, к ушам.
4. Положите указательные пальцы по обе стороны лица, где сходятся верхние и нижние челюсти. Эта область сохраняет значительное количество напряжения, так как эти мускулы интенсивно и часто работают, когда ребенок сосет или плачет. Кончики пальцев движутся крохотными кругами.
Выполните массаж передней и задней стороны мочек ушей большими и указательными пальцами.
Плечи и грудь
Разотрите ладони, пока они не станут теплыми. Мягкими движениями прикасайтесь к плечам и груди ребенка. Положите обе ладони на грудь ребенка, в ее центр, и делайте движения, как будто вы разглаживаете страницы книги. Руки скользят к плечам ребенка, а затем вниз к его бокам, повторяя изгиб его грудной клетки.
Теперь поочередно каждой рукой нежно поглаживайте грудь ребенка по диагонали: от боков к плечам и назад. Другой рукой делайте противоположные движения. Массаж груди способствует притоку крови к межреберным мускулам, сердцу и легким.
Руки
Держите руку ребенка одной рукой, а другой массируйте его руку скользящим движением, от плеча до кисти. Повторите это движение по внутренней части руки.
Массаж "от туловища" расслабляет двигательные мускулы.
Помассируйте одним скользящим движением руку от кисти до плеча. Повторите это движение по внутренней части руки, от запястья до подмышки. Этот метод массажа к сердцу увеличивает приток крови и лимфы и способствует циркуляции крови.
Обхватите часть руки ребенка от плеча до локтя и нежно сожмите в течение секунды. Продолжайте нежные пожатия вниз к кисти руки, сделайте несколько движений. Затем повторите это упражнение от кисти до плеча, в обратном направлении.
Маленькими кругами промассируйте кисти рук ребенка с внутренней и внешней стороны. Затем массируйте всю руку ребенка нежными прикосновениями (как будто месите тесто), маленькими кругами, большой палец на кистях, а остальные пальцы на внутренней стороне руки. В течение первых месяцев жизни пальцы ребенка обычно сжаты в кулачки. Дети любят, когда им разжимают и гладят ладошки.
Сделайте массаж каждого пальчика по направлению к кончикам. Повторите все упражнения с другой рукой.
Живот
Массаж живота осуществляется круговыми движениями по часовой стрелке ладонью или кончиками пальцев одной руки или обеих рук попеременно. Этот вид массажа помогает прохождению пищи в кишечнике и поэтому способствует освобождению от запоров и газов.
Положите ребро ладони на середину живота и, слегка нажимая, медленно двигайтесь в направлении ног. Это движение избавит ребенка от газов.
Ноги и подошвы ног
Согрейте ладони своих рук и положите на ноги и подошвы ног ребенка. Сначала массируйте одну ногу, потом другую.
Одной рукой держите ножку ребенка, другой рукой обхватите его бедро. Осторожно нажимая, не отрывая руки от кожи ребенка, остановитесь у колена. Это метод помогает релаксации двигательных мускулов. Нога вытягивается и расслабляется.
Продолжайте держать ногу ребенка одной рукой, другой обхватите его колено. Направление движения теперь вверх к бедру, движения медленные, массаж способствует кровообращению и притоку лимфы.
Маленькими круговыми движениями массируйте бедра и ягодицы ребенка. Обхватите бедро всей рукой и повторите мягкий нажим.
Движения от бедра к колену и обратно.
Массируйте колено мягкими круговыми движениями указательными пальцами обеих рук со всех сторон.
Большим и указательным пальцами массируйте внешнюю часть ступни и каждый пальчик отдельно. Массаж ступни производится от пятки к пальцам. В центре ступни есть точка, нажатие на которую может успокоить плачущего ребенка. Попытайтесь найти ее и, когда отыщете, большим пальцем массируйте эту точку круговыми движениями, осуществляя легкий, но твердый нажим.
В заключение одним движением проведите от колена до бедра, затем вниз – от бедра до колена. Детям особенно нравится массаж ног. Если ребенок проявляет недовольство в начале массажа, то имеет смысл начать с ног.
В конце этапа проведите ладонью по всему телу ребенка, снизу вверх и сверху вниз. Обеими ладонями массируйте от кончиков пальцев до макушки головы и обратно.
Спина Переверните вашего ребенка на животик. Вам вновь предстоит массировать малыша с головы до пяток так же, как вы это делали только что, когда он лежал на спине. Каждое движение надо повторить трижды.
Голова, шея, плечи
Кончиками пальцев обеих рук словно бы чертите крохотные круги по всей поверхности головки малыша. Руки согрейте и, легко касаясь, массируйте детскую шейку, плечи, спину, ягодицы и ножки.
Шея – наиболее уязвимое место как у ребенка, так и у взрослого. Ребенок еще не осознает своих действий, но упрямо пытается приподнять и удержать большую и тяжелую пока для него голову. Нелегкая работа! Вот почему массаж шеи поможет снять возникающее в детских мышцах напряжение.
Большими указательными пальцами, чуть-чуть надавливая, нежно массируйте шею справа и слева – по обе стороны позвоночника. Начинайте массаж сверху и постепенно опускайтесь вниз – к плечам.
Спина
Вам предстоит массировать все пространство между лопатками, а для этого необходимо, чтобы кончики ваших пальцев будто бы чертили маленькие круги на спине.
Начните от шейки, медленно и бережно ведите ладони и кончики пальцев вниз, к ягодицам, не страшась чуть-чуть прижимать, придавливать руки к телу. Массируйте то одной, то другой рукой – через спинку, и так – от плеча к плечу. Прервитесь на мгновение и вновь повторите серию движений, но на сей раз ваш путь, если можно так выразиться, идет от плеч к ягодицам, а потом меняет направление – вверх, к плечам.
Ноги
Одной рукой легко возьмите ногу ребенка, лежащего на животе, за лодыжку, удерживая ее, а второй широко раскрытой ладонью совершайте длинные движения от лодыжки до ягодицы и назад, вниз. Обхватите ножку обеими руками и повторите этот короткий путь, но уже нежно, легонько ее сдавливая. Начните снизу от лодыжки и двигайтесь вверх, к бедру. Поменяйте направление движения, но не ослабляйте давления. Затем обхватите бедро ребенка и легонько подавите, помните его большими пальцами.
В заключение сеанса массажа открытой ладонью совершайте длинные движения вверх-вниз по всей спине малыша: от пяток до головки и наоборот.
МАССАЖ РЕБЕНКА ОТ ОДНОГО ГОДА ДО ТРЕХ ЛЕТ
В первую очередь внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног. Массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия.
Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди. Желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как существует тесная связь между развитием мелких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день. Ребенку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), "считать" на счетах, "играть" на пианино и т. п.
В массаже применяются все приемы: поглаживание, растирание, разминание, легкие ударные приемы.
Рекомендуется следующий план проведения сеанса массажа.
Исходное положение – лежа на животе, под голеностопными суставами – валик.
1. Массаж спины (особенно тщательно – поясничной области). Поглаживание по всей поверхности, 2–3 раза. Растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление, по всей поверхности спины, 2–3 раза, отдельно – граблеобразное растирание по межреберным промежуткам, 1–2 раза). Разминание, преимущественно накатывание и сдвигание, 1–2 раза; ударные приемы (пунктирование или легкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки. Поглаживание.
2. Ягодичная область. Поглаживание (круговое или Х-образное), 2–3 раза. Растирание (поочередно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область), 2–3 раза каждую. Разминание (двумя руками), 2–3 раза. Ударные приемы (легкое рубление, похлопывание, пощипывание). Поглаживание.
3. Массаж ног проводится поочередно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем – другой, после этого – передняя поверхность ног. Поглаживание всей ноги, 1–2 раза. Бедро (задненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление, 2–3 раза. Разминание (одной или двумя руками), 2–3 раза. Поглаживание, 1–2 раза.
Голень. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев или кольцевое, 1–2 раза. Разминание (одной или двумя руками), 2–3 раза. Поглаживание, 1–2 раза.
Для укрепления коленного сустава проводятся поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки). Отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие.
Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями. Подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приемом, разминается наружный и внутренний край стопы.
План массажа передней поверхности ног.
Исходное положение: лежа на спине, под коленями – валик. Поглаживание всей ноги, 1–2 раза. Бедро (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 2–3 раза. Разминание (одной или двумя руками). Ударные приемы (легкое похлопывание, пунктирование). Поглаживание.
Голень (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 1–2 раза. Разминание (одной рукой, щипцеобразное), 1–2 раза. Поглаживание, 1–2 раза.
Стопа. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание, 2–3 раза (граблеобразное, поперечное).
Если есть время и желание – хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует еще раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки. Заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием. Для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребенку задание: удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.
4. Массаж живота. Поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам), 2–3 раза каждый прием. Растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), пощипывание вокруг пупка. Поглаживание (все приемы).
5. Массаж передней поверхности грудной клетки. Поглаживание, 2–3 раза. Растирание по межреберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны). Закончить поглаживанием.
Заключение
Во время сеанса массажа на кожный покров падает большая, в прямом и переносном смысле слова, нагрузка. Кожа – самый обширный орган чувств. Когда к ней прикасаются, сотни крошечных нервных окончаний посылают информацию в мозг посредством центральной нервной системы. Мозг обрабатывает полученные данные и передает их мышцам. Поглаживания могут спровоцировать выброс эндорфинов (естественных гормонов не только радости, но и болеутоляющих) и передать "приказ" телу успокоиться и расслабиться. Более серьезные приемы прорабатывают глубоко расположенные мышцы, облегчая напряжение и снимая усталость.
Массаж воздействует на все системы организма, поэтому его результатом становятся как общее улучшение всех функций, так и облегчение некоторых специфических недугов. Массаж также помогает повысить уверенность в себе, снять эмоциональные блоки, вернуть ясность мысли. Сеанс массажа одновременно может принести как расслабление, так и повышение тонуса.
Для слаженной работы всего организма необходима здоровая система кровообращения. При массаже дыхание делается более глубоким, кровеносные сосуды и капилляры расширяются, улучшается циркуляция и в кровь поступает больше кислорода. Улучшение кровообращения подразумевает, что питательные вещества разносятся по организму более эффективно. Одновременно с этим снижается давление, замедляется пульс, тело и мозг расслабляются и успокаиваются.
Коснемся вопроса омоложения организма при данном виде оздоровительного воздействия. Массаж стимулирует работу сальных и потовых желез, что способствует увлажнению, очищению и охлаждению кожи. Массаж дает отшелушивающий эффект, что делает кожу упругой и свежей. Улучшение кровообращения помогает донести питательные вещества до волос, ногтей и кожи, оказывая заметный оздоровительный эффект, снимает головные боли и регулирует пищеварение, что способствует отхождению шлаков.
Самое благотворное воздействие, вне сомнения, массаж оказывает на мышечную систему организма. Расслабляя и растягивая мышцы, сжавшиеся и сократившиеся от напряжения, массаж помогает вернуть тканям тела гибкость, подвижность и эластичность. Приемы массажа помогают облегчить боль в мышцах и улучшить осанку, возвращая мускулам естественное равновесие. Именно массаж приведет в порядок ослабевшие, дряблые от долгого простоя мышцы. Массаж непосредственно воздействует на лимфатическую систему, помогая организму выводить молочную кислоту и другие химические отходы жизнедеятельности, которые способствуют появлению болей и дискомфорта в суставах и связках. Очень эффективен в этом отношении массаж головы, поскольку на шее, затылке и лице расположено множество лимфатических узлов.
По мере того как продолжается сеанс массажа, тело расслабляется сильнее, позволяя воздействовать на парасимпатическую нервную систему, не контролируемую сознанием, работа которой связана со скрытой деятельностью организма по поддержанию здоровья и устранению "неисправностей", а также с основными функциями – пищеварением и выведением отходов жизнедеятельности. Мы почти всегда торопимся, не оставляя телу времени на эту невидимую работу. Массаж – отличное средство дать организму передышку, чтобы активизировать действие парасимпатической нервной системы.
Уже никто не отрицает благотворного влияния массажа при лечении последствий стресса, бессонницы и депрессивных состояний. Массаж головы особенно полезен людям умственного труда. Физическое расслабление мышц и усиление притока крови к голове приводит к улучшению работы мозга и большей ясности мысли, отступают раздражительность и ощущение усталости, а им на смену приходят внимание, концентрация, сообразительность и видение перспективы.
После сеанса массажа напряжение отступает, с плеч как будто снимается тяжелый груз, во всем теле чувствуется необыкновенная легкость. Переменам в настроении соответствуют изменения гормонального фона. Исследования показали, что во время сеанса уровень гормонов стресса, например кортизола, снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, существенно повышается, что значительно активизирует иммунную систему.
Овладеть массажными приемами может каждый, для этого не надо иметь особого таланта. Конечно, лечебный массаж должен проводиться под руководством специалиста и под контролем врача, но это не значит, что мы должны отказываться от активного участия в процессе оздоровления и профилактики заболеваний как самих себя, так и наших близких и родных. Ваше здоровье в ваших руках!