Научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение
Свойственное нам желание освободиться от угнетающего психику плохого настроения, чувства неудовлетворенности, неудовольствия, усталости – вполне естественно. Обуздать эмоции можно с помощью медикаментозных средств, чая, кофе, какао. Мы же остановимся на применяемых в народе нелекарственных методах. Разрядить напряжение могут усиленная мышечная активность, увлекательная работа, хорошая книга, музыка, песня и… слезы. Применяя их, некоторым людям за короткое время отдыха удается восстановить бодрость.
Между тем ничто так не расширяет сосуды и не успокаивает сердце, как радость и смех. Правда, есть люди, которые ошибочно склонны считать несерьезным человеком того, кто любит смеяться. Истории известно, что ни один мрачный человек не стал долгожителем, так как у таких людей чаще всего наблюдается спастическое сокращение сосудов.
Психотерапевты утомление и эмоциональное напряжение предлагают снимать с помощью молитвы, обращения к Богу, а также с помощью аутогенной тренировки (самовнушения и расслабления) и методических приемов. Кстати, исповедь – признание в тайных грехах – также не что иное, как неодолимая потребность разрядиться.
Рассмотрим несколько приемов по расслаблению и снятию эмоционального напряжения.
Так называемое умственное расслабление. Занимают удобную позу, например сидя на стуле или в кресле с подголовником и подлокотниками. Называется она "поза кучера" и рождена вековым опытом многочисленной армии кучеров, вынужденных в ожидании пассажиров отдыхать, как тогда говорили, сидя на козлах. Теперь расслабьте мышцы всего тела, постарайтесь отогнать от себя все мысли с дневными заботами. Отключитесь от обыденной жизни, почувствуйте в своем теле блаженство. Вспомните что-то хорошее, что вас порадовало.
Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.
Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.
Но, пожалуй, самым действенным средством является применение метода снятия эмоционального напряжения, основанного на самовнушении. Самовнушение полезно не только больным, но и здоровым людям. Оно нормализует состояние эмоциональной сферы и, в частности, помогает преодолевать волнения, улучшать настроение, создавать эмоциональный фон, необходимый для успешного достижения цели.
Слова формул самовнушения, произнесенные мысленно или вслух, влияют на функцию глубинных структур мозга. Итак, займите удобное положение в кресле, закройте глаза и сосредоточьтесь на следующей формуле: "Я спокоен (спокойна), меня ничто не волнует. Никаких тревог. Мое сердце бьется ровно, спокойно. Я успокаиваюсь, успокаиваюсь, успокаиваюсь". Подобные формулы рекомендуется повторять не менее 8 раз.
Станьте хозяином своих эмоций
Специалисты утверждают, что многие заболевания появляются от невозможности своевременно разрядить отрицательные эмоции. В результате от накопившегося чрезмерного перенапряжения люди заболевают, а потом в поисках облегчения идут на всякие крайности. В то же время считается, что собственных защитных сил организма человека должно хватить на 160 лет.
Как видим, запасы нашего организма фантастические. Он сплошь и рядом выходит победителем из самых, казалось бы, безнадежных ситуаций.
Однако в перенапряженном, переутомленном организме нарушается регуляция естественного обмена веществ. В таком организме истощаются железы внутренней секреции и усиливаются атрофические процессы. Доказано, что особенно резко сужаются сосуды от табака и алкоголя, но больше всего – от плохого настроения, обиды и перенапряжения.
Для снятия стресса используйте формулы самовнушения
Считают, что самый страшный враг, который губит людей беспощадно, это – стресс. В состоянии стресса у человека может быть мрачное, надломленное настроение, в душе тяжкая обида, гнев, злобная зависть, ревность.
Лучший способ уменьшить стресс – отвлечься. Оптимизм в мышлении, эмоциональное спокойствие, хорошее питание, гармоничные взаимоотношения, личное счастье – все это в большей степени снижает влияние стрессов на организм. Но при этом необходимо позаботиться о полноценном восстановлении сил.
Для снятия стресса применяйте формулы аутогенной тренировки. Между тем расслабление мышечной системы играет важную роль в жизни каждого человека. Оно дает ему чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление утраченных сил. Слова формул самовнушения, произнесенные мысленно или вслух, влияют на функцию глубинных структур мозга и могут целенаправленно менять не только настроение, но и ход мыслей.
Чаще говорите себе: "Я стройный, я богат, я вечно молодой, я люблю и любим, я одобряю себя, у меня прекрасное здоровье". Одновременно с произношением формул рекомендуется представлять себе, что вы находитесь в радующем душу месте: в благоухающем розами парке, на сеновале, на сочинском песчаном пляже…
Снятие стресса базиликом Настой травы готовят на красном вине. В литровую банку с вином кладут 50 г травы. Настаивают 3 дня. Принимают ежедневно после ужина по 50 г.
Хорошую помощь в противодействии стрессу может оказать нам так называемое антистрессовое питание. Энергоемкость пищи в этот период не должна превышать 1200–1500 калорий в сутки. Для "антистрессового меню" требуется не более 65–70 г белков, 85–90 г жиров, 220–250 г углеводов. При антистрессовом питании необходимо:
– дневной рацион распределить таким образом, чтобы первый и второй завтраки вместе составляли 30 %, обед – 40 %, ужин – 30 % дневного количества калорий;
– перейти на белково-жировой рацион;
– принимать пищу небольшими порциями не менее трех раз, в строго определенное время;
– не переедать;
– включить в свой рацион больше растительной пищи: капусты, свеклы, лука, моркови, огурцов, помидоров, ягод и фруктов;
– отказаться от рафинированного сахара;
– последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
Антистрессовый бальзам Берут 200 г истолченных в ступе орехов со скорлупой (можно взять только скорлупу) закладывают в пол-литровую бутылку темного стекла, добавляют 2 столовые ложки сахара и смесь заливают спиртом. Настаивают в течение месяца, периодически встряхивая. Процеживают и ставят на хранение в холодильник. Разводят 1 чайную ложку бальзама в стакане воды и пьют 2 раза в день (во время завтрака и обеда). Бальзам, кроме того, увеличивает физическую силу, излечивает импотенцию, является профилактикой атеросклероза.
Учитесь властвовать собой
В этой крылатой фразе А.С. Пушкина заложен глубокий смысл. Особенно актуальны эти слова сегодня. У нас с вами слишком много поводов для беспокойства, эмоций и переживаний. Нам часто приходится нервничать и расстраиваться. И если организму в этих условиях не давать психологической разрядки, не снимать эмоционального и нервного напряжения, человек попадает в группу риска, у него возрастает опасность серьезного заболевания.
Освойте методики расслабления, снятия спазмов, стрессов, эмоциональных напряжений и поднятия жизненного тонуса. Человек эмоционально уравновешенный, незлопамятный, добрый, любящий себя и других всегда живет дольше и выглядит лучше.
И здесь на помощь нам может прийти аутогенная тренировка. Ее применяют для снятия нервного напряжения, восстановления сил, борьбы с бессонницей. Она оказывает на организм освежающее действие, повышает жизненный тонус, является средством успокоения. Благодаря аутогенной тренировке можно быстро заснуть, проснуться в нужное время, избавиться от неприятных ощущений, долго мучивших болей, обрести психологическое равновесие.
Скажем лишь, что аутогенная тренировка требует немало времени и упорства. В аутогенной тренировке вырабатывается концентрированное расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, брюшной полости и голове.
Между тем расслабление мышечной системы играет важную роль в жизни человека. Оно дает ему чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление утраченных сил. Слова формул самовнушения, произнесенные мысленно или вслух, влияют на функцию глубинных структур мозга и могут целенаправленно менять не только настроение, но и ход мыслей.
Итак, закройте глаза и сосредоточьтесь на следующей формуле: "Я спокоен (спокойна), меня ничто не волнует", "Никаких тревог", "Я совершенно спокоен (спокойна)". Приходящие в голову на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т. п. отгонять не следует, так как вместо расслабления это может вызвать напряжение. Такие формулы рекомендуется по 8 раз повторять про себя или даже вслух.
Кстати, обычное состояние взрослого человека – постоянное подсознательное напряжение большинства мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость. Такое состояние организма сдерживает нормальное функционирование отдельных органов, систем и всего организма в целом. Нередко приходится слышать, что человек напряжен как струна.
Между прочим, человек в раннем детстве обладает природным даром расслабления своего организма. Но с возрастом он почти полностью теряет эту способность. А чтобы восстановить утраченную способность, нам следует применять приемы расслабления, изложенные выше.
Перед сном для снятия мышечного напряжения примите теплый душ.
Учитесь самообладанию
Научитесь управлять своими чувствами, мыслями, желаниями. Не заводите дружбу с трудными, неуживчивыми людьми. Старайтесь сосредоточить внимание на светлых сторонах жизни и действиях и игнорировать разговоры о беспокойствах.
Постоянно поддерживайте в душе веселье, смотрите на жизнь с оптимизмом, вырабатывайте в себе привычку быть счастливым. Окружите себя весельчаками. Настраивайте себя на оптимистическое восприятие жизни. Постарайтесь превратить свою повседневность в яркую, насыщенную радостями действительность. Старайтесь быть веселым.
Глава шестая Применяйте высокоэффективные методы восстановления здоровья
Используйте жизненный опыт долгожителей
Альтернатива старению – применение простых, доступных и эффективных методик и рецептов молодости западной, восточной и русской народной медицины. Осваивайте и применяйте для укрепления организма рецепты, эликсиры и бальзамы молодости и напитки здоровья.
Исконно русский напиток "Овсяная сила"
Для приготовления напитка берут 1 стакан овсяного нелущеного зерна, заливают 1 л воды, томят на слабом огне до выпаривания четвертой части жидкости, процеживают. Принимают по половине стакана 3 раза в день за 30 минут до еды, можно с 1 чайной ложкой меда.
Кстати, народная медицина считает овес зерном здоровья. Его применяют в народе при старческой слабости, выхаживании тяжелых и ослабленных больных, людей, перенесших сложные операции, гастритах, обменных артритах, воспалительных заболеваниях кишечника, а также в качестве общеукрепляющего средства при болезнях почек.
Народные целители и народная медицина считают овес "зерном здоровья". В нем содержится 60 % крахмала, 10–18 % белка, 5–8 % жира, аминокислоты, эфирные масла, каротин, никотиновая и пантогеновая кислоты, витамины В1, В2, В6, Е, К и ряд макро– и микроэлементов. Такой богатый химический состав овсяных продуктов объясняет разнообразие их использования в лечебных целях. Издавна овсяные каши использовались как здоровая утренняя пища.
Исконно русским деревенским блюдом является овсяный кисель. Его готовят из крупы или геркулеса. Берут 1 стакан неочищенного овса, промывают несколько раз в холодной воде. Заливают 5 стаканами холодной воды, доводят до кипения, томят на малом огне до выпаривания одной четверти жидкости, процеживают. В полученный отвар заливают равное по объему молоко и вновь кипятят. Принимают по половине стакана 3 раза в день за 30 минут до еды, добавив 1 чайную ложку меда.
Используйте также рецепты молодости, в состав которых входят мед, курага, грецкие орехи, шиповник, мумие, женьшень, лимонный сок, боярышник. Для оздоровления применяйте аскорбиновую кислоту, яблочный уксус, настойки цветов календулы, травы чистотела, алоэ, чеснока, прополиса, перегородок грецких орехов и подсолнечное масло. Вот один из них: берем сок половинки лимона, неполный стакан кипяченой воды, 1 чайную ложку меда, размешиваем и ежедневно пьем на ночь.
При плохом самочувствии мы сразу же хватаемся за таблетку. Но есть естественные способы снятия и головной боли, и переутомления.
Примеры жизни долгожителей говорят о том, что люди и их биологические клетки могут жить очень долго. Нужно лишь создать клеткам такие условия, при которых они длительное время не теряли бы полноценных качеств, присущих молодым клеткам.
В настоящее время в печати вышло немало интересных предложений о том, как быть здоровым. Однако многие люди, к сожалению, недооценивают описанные там рекомендации. Кстати, подсчитано, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 часов. Между тем именно с этим геронтологи в значительной мере связывают их долголетие.
Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что наша водопроводная вода содержит много вредных примесей. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.
Основу рациона долгожителей многих регионов земли составляет растительная пища, и прежде всего дикорастущие растения. Их используют в салатах, для приготовления вторых блюд, приправ и напитков. Более 100 видов дикорастущих растений использовали в питании в XVIII веке наши предки уральцы.
Исследования, проведенные в Киевском НИИ гигиены питания, показали, что сырая растительная пища стимулирует обмен веществ в несколько раз больше, чем вареная. Не здесь ли находится ключ к долголетию и высокой работоспособности горцев?
Процессы старения человеческого организма продолжительное время были предметом глубокого изучения ученых Института натуропатии. Ими обобщен многовековой опыт западной, восточной и русской народной медицины, изучен жизненный опыт нескольких поколений долгожителей. Кроме того, ими были использованы результаты исследований И.П. Павлова, И.И. Мечникова, В.М. Бехтерева, А.С. Золманова, Г.Н. Сытина, Г. Шелтона, Н. Уокера, П. Брега, К. Ниши и ряда других великих российских и зарубежных ученых и практиков. И на этой основе были выработаны рекомендации, советы, предложения, которые они предлагают считать советами долгожителей.
Вот они. На первый взгляд они известны и не так сложны. Рассмотрим их:
– питайтесь простой, натуральной пищей, проявляйте умеренность в еде;
– ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу – рот важный этап в процессе ее переваривания;
– включите в свой рацион свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % пищи или не менее 700 г в день);
– откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов;
– ежедневно съедайте не меньше одного яблока;
– пейте как можно больше жидкости, особенно талую воду;
– чай и кофе пейте не слишком крепкими;
– принимайте как можно меньше лекарств;
– будьте в курсе событий, происходящих вокруг вас и в мире вообще;
– не экономьте на сне, но не залеживайтесь по утрам;
– регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
– научитесь расслабляться, тренировать свою память;
– совершайте короткие ранние (хорошо бы до завтрака) прогулки на свежем воздухе;
– не уклоняйтесь от легкого труда;
– больше ходите пешком, даже в самом преклонном возрасте;
– ежедневно принимайте душ;
– спите в прохладной комнате;
– не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло;
– старайтесь ни от кого не зависеть, имейте хороших друзей;
– у вас должно быть интересное увлечение;
– не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии, конфликты решайте мирно, избегая стрессов;
– избегайте контакта с неприятными людьми, уходите от сложных ситуаций, живите играючи;
– живите по природным ритмам;
– периодически очищайте организм от солей, шлаков, ядов и токсинов, практикуйте голодание;
– старайтесь быть веселым, больше смейтесь;
– не отказывайте себе в удовольствиях секса;
– любите жизнь;
– избегайте тех, кто подавлен старением;
– никогда не говорите, что стареете.
Будьте хозяином своего тела
Нашему современнику в целях адаптации к существующим условиям жизни следует противопоставить здоровый образ жизни, который является эффективнейшей профилактикой. А он немыслим без психогигиены и рационального питания, без физических упражнений, оздоровительного бега и закаливания, без отказа от вредных привычек, без профилактических мер, предупреждающих болезни. Словом, здоровый образ жизни – это комплекс, состоящий из массы всевозможных методик и средств, оздоравливающе воздействующих на различные органы и системы человека.
Многие боятся старости, но не все доживают до нее. Между тем XXI век – век пожилых, так как две трети человечества составят люди старше 60 лет.
Проведенные исследования показали, что продолжительность жизни зависит:
– на 20 % от материального достатка;
– на 70 % от озлобленности в обществе;
– на 10 % от смысла жизни.
Безусловно постоянная забота о хлебе насущном и тяжелая психологическая ситуация укорачивают жизнь. Поэтому для увеличения продолжительности жизни необходимо улучшить экономическую стабильность в стране, а также психологический и моральный климат в обществе.
Но оказывается, дело не только в бедности, но и в ощущении счастья. Для пожилых людей важно не только то, как человек живет, но и зачем живет. Это основа, которая делает целесообразной долгую жизнь человека. Если человек физически, социально и интеллектуально активен, если у него есть интерес к происходящему вокруг, то и качество жизни у него приемлемое. А если он уходит в себя, переживает свою болезнь и ничто окружающее его не интересует, качество жизни становится никаким.
Нам хорошо известны "преступники", которые значительно сокращают человеческую жизнь: курение, загрязнение атмосферы, алкоголь, избыточно калорийная пища.