Выражение "пойдет своим ходом" опять же намекает на присутствие инерции. Нужно завести и толкать вперед определенный механизм, который затем будет толкать вперед вас.
Вспомните еще одно интересное выражение – "колесо Фортуны". Если это колесо раскрутить, то дальше оно будет крутиться без вашего участия по инерции.
Инерция похожа на друга, который говорит: "Ну хватит, теперь моя очередь, теперь я поведу машину, а ты отдыхай". Все, что нам нужно, – это дойти до этого момента (момента раскрутки), дойти своими силами. И затем в силу вступает инерция, которая сама начинает управлять данным движением.
Хорошо засыпать и хорошо просыпаться – привилегия мудрых людей. Вы, мой читатель, несомненно, мудрый человек. А вот и основные задачи для мудрецов.
Хорошо уснуть.
Хорошо спать.
Хорошо проснуться.
Хорошо провести день.
Спокойствие
Он улыбнулся с наигранным спокойствием, хотя на душе у него было далеко не спокойно.
Р. Сабатини. Хроника капитана Блада
Что такое спокойствие? Иногда его путают с медлительностью. Но если речь идет о душе, то спокойствие – это нечто иное по сравнению со спокойствием в движении. Последнее создает впечатление, что этот человек (медлительный) довольно спокоен. Но это не всегда так. Впрочем, истинное внутреннее спокойствие может отразиться и на наших движениях: они станут плавнее, ровнее, медленнее. Внутреннее спокойствие может и должно отобразиться на нашем поведении, в наших манерах (мы будем более любезны), в нашей речи (она лишится грубости, черствости, равнодушия). Внутреннее отражается на внешнем.
Спокойствие – это внутренний позитив. Душевный штиль. А стрессы – противоположное.
Я повторюсь и скажу, что условно рассматриваю спокойствие как результат работы соответствующего органа. Раз есть орган спокойствия, то его можно развивать и укреплять. А сильный орган будет быстрее и эффективнее работать: вырабатывать более объемное и более качественное спокойствие, которое в конце концов переполнит весь наш внутренний мир (наши чувства, совесть, ум, память, переживания, устремления и т. д.) и будет изливаться наружу, отражаясь в нашей внешней жизни (общении, мимике, взгляде, движениях, манерах, занятиях, отдыхе, развлечениях и т. п.).
Спокойствие можно развивать, целенаправленно сохраняя это состояние и оставаясь в нем. Ведь появляется новый стимул – быть спокойным. Если продолжать его развивать, то сформируется инерция спокойствия. Мы будем спокойны уже не столько по обстоятельствам, сколько по инерции, то есть по привычке.
Тренировка воли
Тем самым мы уже подчиняем Ему свою волю, дабы, сдерживаемая его уздой, она не желала подчиниться себе самой, а полагала Бога хозяином и господином всех своих достижений.
Ж. Кальвин
Воля тренируется посредством волевых актов.
Волевой акт можно охарактеризовать следующими двумя установками.
Не хочу, но надо.
Хочу, но нельзя.
Эти требования обратны друг другу, но действия в соответствии с каждым из них являются волевыми актами.
Каждый раз, делая то, что не очень хочется или очень не хочется (но необходимо), мы совершаем волевой акт, тем самым тренируя волю. Например, мы поднимаемся с постели со звонком будильника, хотя хочется еще немного поспать. Или нам лень, но мы все-таки делаем утреннюю гимнастику. Для верующих серьезной тренировкой воли является пост (хотя цель поста иная, но просто происходит положительный побочный эффект в виде укрепления воли).
В моей жизни был момент, когда я абсолютно ничего не ел в течение шести дней, а пил только кипяченую воду. В конце шестого дня я выпил немного сока. После примерно 20 дней относительного голодания я стал весить 42 кг. Мой скелет отчетливо просматривался. Ноги стали в два раза (если не больше) тоньше. Затем, когда я начал есть, я стал полнеть, как никогда раньше. Но затем все встало на свои места (это еще и пример баланса).
Ни в коем случае не голодайте, если затем вы не сможете контролировать аппетит. Это смертельно опасно.
Тренировкой воли является и обратный процесс: воздержание от того, что очень хочется.
Я специально выделил слово "воздержание". Мы о нем говорили. Любое воздержание – это акт воли. То есть заодно мы тренируем (помимо воздержания) и волю.
Воля играет не последнюю роль в деле перехода от одного достигнутого уровня к другому, более высокому.
Упражнение "Уровень"
Суть упражнения заключается в том, чтобы осознать себя на том или ином психологическом уровне и, соответственно, делать попытки перехода от более низкого уровня к другому, более высокому.
Например, уровень страха, волнения, стресса, депрессии, самосожаления, нежелания жить и т. д. – это низкий уровень восприятия жизни. Соответственно, состояние внутреннего равновесия, гармонии, комфорта – это высокий уровень ощущения жизни. Таким образом, если вы обнаружили в себе отрицательные переживания души, то вы понимаете, что опустились на более низкий уровень. Само это понимание создает механизм внутреннего психологического сопротивления. Ведь всегда неприятно осознавать, что ты опустился на уровень ниже, и ты попытаешься сделать все возможное, чтобы вернуться к более высокому уровню, а от него стремиться к еще более высокому уровню. Ну а стремление, как паровоз, тащит за собой всевозможный инструментарий достижения цели.
Вырабатывается навык хранения себя на должном уровне. На уровне равновесия. А также стремление постигать новые, более высокие уровни позитивного восприятия жизни. А также повышается (при выполнении упражнения "Уровень") тонус психологического тормозного механизма. Повышается в результате частых применений внутренних тормозных механизмов (воздержание). Тем самым будет (со временем) все легче и легче остановиться, притормозить, чтобы не оказаться на более низком (по сравнению с достигнутым) уровне. А также легче будет подняться (если практиковать данное упражнение) на должный уровень и затем стремиться к более высокому.
* * *
Для желающих бросить курить (или бросить любую другую вредную привычку) есть уникальнейшая возможность (не упустите ее!) потренировать волю. В борьбе с вредными привычками без воли не обойтись. Можно, например, усилием воли попробовать постепенно уменьшать количество выкуренных за день сигарет.
Вредные привычки. Курение
Упражнение "Уровень" можно применять и по отношению к вредным привычкам, считая новым уровнем каждое освобождение от какой-либо одной из них, а также считая новым высоким уровнем (по отношению к одной и той же вредной привычке) увеличение времени, в течение которого вы можете воздержаться от данной привычки. Время нужно постепенно увеличивать. Именно постепенно, чтобы уменьшить угрозу соблазна и возвращение к данной привычке. Чем больше это постепенно увеличенное время, тем выше уровень. Затем (по мере привыкания) вы увеличиваете этот промежуток времени, то есть переходите на более высокий уровень – уровень обладания собой.
Ужас вредных привычек в том, что они незаконно отбирают у нас власть над самим собой и управляют нами (частично или полностью). То есть они в данном случае являются своеобразной психологической мафией, насильственным образом захватившей власть в свои руки. Мы впоследствии стонем под игом этой власти, потому что это жестокая и низменная власть, которая со временем превращает нас в своих рабов. Мы становимся рабами вредных привычек. Самое неприятное здесь то, что это происходит помимо нашего желания. Нам хочется освобождения от этого омерзительного рабства. Но одного только желания явно недостаточно. Нужны действия. Я предлагаю механизм постепенного освобождения. Этот механизм действует медленно, но эффективно. Именно благодаря медленности (проходит время) происходят восстановление и перевес (над силами вредных привычек) тех сил (например, силы воли), за счет которых мы освобождаемся от той или иной вредной привычки. Не нужно полностью бросать данную привычку. Это риск. Это соблазн. Лучше просто немножко увеличьте время, в течение которого вы сможете продержаться без данной привычки. И впоследствии это увеличенное новое время приобретет категорию того времени, которое было в начале. То есть если раньше, например, вы обходились без сигарет полчаса, то теперь уже – тридцать пять минут. Через время переходите на сорок минут и т. д. Это процесс привыкания. Дело дойдет до того, что вы сможете обходиться без курения несколько дней. И это будет нисколько не труднее, чем прежние тридцать минут. Но ни в коем случае нельзя говорить себе "нельзя". Подобный запрет все испортит. Ведь запретный плод сладок. Но зачем же делать сладким то, от чего вы хотите избавиться? Итак, никаких запретов, никаких "нельзя". В моем методе слово "нельзя" отсутствует. Вы должны иметь в виду, что в любой момент можете вернуться к прежнему образу жизни. Ведь вы свободны это сделать. Другое дело, если вы не хотите. Не хотеть – это одно, а "нельзя" – это совсем другое. Это ария из другой оперы. И к тому же "нельзя" – это низкий уровень. "Нельзя" говорят детям. Вы же должны руководствоваться совсем другими, более свободными методами. Итак, нельзя говорить "нельзя". Это все испортит, так как сработает принцип "запретного плода".
Со временем от нескольких дней можно будет перейти к неделе воздержания от вредной привычки, затем – к нескольким неделям и т. д. Это время может быть различным в зависимости от личностных характеристик, с которыми обязательно нужно считаться. Например, у одного человека процесс отвыкания идет быстрее, чем у другого. Соответственно, первый быстрее окажется на более высоком уровне (см. упражнение "Уровень"), чем второй. Но второй не должен копировать действия первого. Он должен прислушаться к себе, к своему организму, к его особенностям, в том числе и скоростным.
В конце концов наступит полная свобода, когда время воздержания от данной вредной привычки станет неограниченным.
Вредные привычки связаны с зависимостью. Последняя состоит из двух составляющих: физической и психологической. Однажды я, будучи в гостях у двух наркоманок, слышал, как одна из них говорила, что гораздо сложнее победить психологическую зависимость.
Это очень не понравится верующим, но я предлагаю оригинальный способ борьбы с курением. Я предлагаю перейти от обычного курения к психологическому, то есть к курению без дыма. Все остальное – то же самое: те же движения, тот же настрой и т. д. Таким образом, борьба с курением резко облегчается. Ведь мы боремся только с физической составляющей курения, оставив все остальное на своем месте. А все остальное – это как раз психологическая зависимость, с которой гораздо сложнее бороться.
Убрать физическое курение и оставить психологическое (без дыма) – это уже половина избавления. Ведь здоровью практически ничего не грозит, так как нет дыма. Настоящая сигарета заменена чем-то другим. Таким образом можно имитировать курение. Психологическая потребность к курению в этом случае будет частично или полностью удовлетворена.
Итак, пристрастие к курению носит и физический (вред именно здесь), и психологический характер (здесь нет вреда для здоровья). Бросить сразу и то и другое сложно. Можно для начала оставить второе. То есть заменить сигарету на что-то имитирующее ее (это может быть искусственная сигарета, карандаш, ручка и т. д.). Лишь бы не возник соблазн вернуться к курению.
Я привел два способа борьбы с курением:
1. Постепенное увеличение времени, в течение которого вы пребываете без курения.
2. Замена классического курения на психологическое.
Но эти два способа можно соединить. Во время использования первого способа, когда время воздержания от курения уже заканчивается, можно попробовать начать очередное курение с психологического курения. Причем время занятия последним можно добавить ко времени воздержания от курения. Ведь курения как такового нет.
Борьба с соблазнами
Если формируется новый, более здоровый, полноценный и продуктивный образ жизни, то может время от времени возникать соблазн возвратиться к прежнему состоянию.
Это своеобразное испытание, через которое надо пройти. Я называю это "приступами прежней жизни". Они действительно похожи на приступы: помучат и отпустят. Нужно суметь устоять. Это – акт воли. Поэтому нужно обратить особое внимание на тренировку воли.
Вот наглядный пример.
Однажды один мой знакомый попросил у меня почитать книгу. В ней на внутренней странице задней части обложки были сделаны мной некоторые личные записи, и я попросил его не заглядывать туда. Он прочитал и вернул мне книгу. Я спросил, смотрел ли он туда, куда я просил его не смотреть. Он сказал, что нет. Я, конечно, поверил ему, но удивился: как это возможно – так и не посмотреть в запретное место, держа книгу в руках по несколько часов в день. Это достойно восхищения.
Упражнение "Соблазнительное"
Попробуйте сделать примерно то же самое. Дайте вашему знакомому книжку или брошюру, которую вы собираетесь прочитать, и попросите его написать внутри обложки "секретную информацию" – что-нибудь интересное.
Читая книгу, вы не должны смотреть в то место, где находится запретная информация. Это очень не просто. Иногда невыносимо сложно. Суть данного упражнения – научиться бороться с соблазнами.
Можно пофантазировать и придумать множество "соблазнительных" упражнений, выполнение которых сильно укрепит волю. Эти упражнения нужно делать в течение определенного времени, а после его истечения данную "секретную информацию" можно спокойно прочитать.
Вот что произошло со мной однажды. Я получил гонорар, и это было большой радостью для меня. Мне очень хотелось рассказать знакомым об этом событии. Но тут я понял, что здесь кроется неплохая возможность потренировать свою волю. Решив так, я в течение конкретного срока удерживал себя от этого соблазна.
Упражнение "Нем как рыба"
Это еще одно "соблазнительное" упражнение. Только здесь нужно удержаться от соблазна рассказать то, о чем вас просили никому не рассказывать.
Можно также специально попросить собеседника (который хочет, но не рискует рассказать вам кое о чем) открыть вам "страшную тайну". Узнать эту тайну и унести ее с собой… Ну ладно, не будем о грустном.
Упражнение "Не для гурманов"
На самом деле и гурманы могут выполнять это упражнение. Если вы собираетесь подкрепиться чем-то очень вкусным и хотите съесть это сразу же, то не нужно спешить: у вас имеется уникальная возможность поупражнять свою волю и научиться бороться с соблазном. Вы можете засечь время, в течение которого будете воздерживаться от желания съесть это блюдо, находясь, однако, в состоянии полной готовности съесть его в любую секунду. Исключение оставляют горячие блюда. Здесь ждать нельзя: остынет.
А теперь подытожим все сказанное ранее.
* * *
Если вы поймали себя на том, что обращаетесь с кем-то по-хамски, то нужно немедленно переключиться от грубости к вежливости. Этот психологический акт вполне подвластен вашей воле. И подобное часто случается в жизни: человек вдруг осознает, что ведет себя чересчур вызывающе. Поняв это, он сразу же (за секунду) становится вежливым и даже просит прощения за грубость.
* * *
Если есть выключатель, то возможны три следующих процесса: включение, выключение и переключение. Последнее – это переключение из одного состояния в другое. Мы время от времени практикуем это, иногда даже сами того не подозревая. Например, рассердился человек, вышел из себя, но потом опомнился и стал себя успокаивать, и это ему удалось: он переключился, то есть сознательно перешел из одного состояния в другое. Вы можете практиковать это в сложных ситуациях.
* * *
Находиться рядом со специалистом довольно неплохо, ведь в нужную минуту он может оказать необходимую помощь. Так вот, инерция (так же как и время) всегда рядом, в любую секунду вашей жизни. Все дело лишь в том, в каких вы с ней отношениях. Знаете ли вы ее (инерцию) вообще и знаете ли, что она способна вам помочь. Сделать инерцию своим другом – значит иметь друга-лекаря. Все слышали, что время – неплохой лекарь. Так вот инерция – лекарь не хуже. Впрочем, инерция и время тесно взаимосвязаны.
* * *
"Я горжусь, что вы оказали мне честь быть моим врагом". Эти слова ясно показывают отношение человека к сложности, к проблеме, к врагу. Все дело в отношении. Подобный взгляд на жизненные трудности может принести неоценимую пользу в деле сохранения душевного спокойствия.
* * *
Итак, одним из важнейших инструментов моей системы является инерция. Именно с ее помощью происходит обновление. Я обнаружил инерцию в нашем внутреннем мире. Я заметил, что та же самая инерция с теми же принципами действует и в области психики. Обнаружил и понял, что ее можно использовать в профилактических целях, а также для оздоровления. С ее помощью можно наладить нарушенный ритм жизни, установить, если это необходимо, как новый ритм, так и новое, положительное течение жизни. Инерция – это сильнодействующий препарат. Благодаря ей можно добиться многого.
* * *
Спокойствие – это не транс и не внушение, это самое элементарное, созданное Богом естественное состояние. И мы имеем полное право находиться в этом состоянии постоянно. Но иногда, к сожалению, пребываем в обратном ему, негативном состоянии внутреннего искажения, неспокойствия, несоответствия той модели, согласно которой мы созданы. Желательно все-таки вовремя вернуться к ней, чтобы не поплатиться здоровьем (физическим и душевным). Естественное состояние человека – это спокойствие. Отклонение от него приводит к плачевным последствиям. Беспокойство, как червь, грызет где-то в области сердца.
* * *
Я предлагаю проблемную часть жизни (боль, неудачи, болезни, стрессы, депрессии, волнения, страхи и т. п.) перевести в актерское русло.
* * *
Я поймал себя на том, что веду себя неприветливо. Осознав это, я тут же переключился (буквально за секунду) на вежливое состояние и стал улыбаться. Так что это переключение реально работает на практике. И чем чаще мы его применяем, тем лучше у нас получается.
* * *
Инерция прекрасна тем, что сначала мы ее толкаем вперед, как автомобиль, который в конце концов заводится и уже сам везет нас вперед, а потом она тащит нас за собой.
Мы работаем над приобретением положительных качеств и эмоций, чтобы затем они работали на нас.
* * *
Наша цель – достижение особого качества спокойствия – спокойствия не по обстоятельствам, а по инерции. Это высшее качество спокойствия по сравнению с обычным спокойствием, тесно связанным с обстоятельствами.