* * *
Полезно определить четкую грань между положительными и отрицательными чувствами, между полезными и вредными переживаниями. И впоследствии прикладывать все усилия к тому, чтобы всегда придерживаться положительного направления. И так – изо дня в день всю жизнь.
Полоса неудач
В нашем деле главное – тренировка.
Из к/ф "Громовы"
В жизни каждого человека случаются дни, наполненные неудачными событиями. Это может быть даже один день, но зато какой! Когда я писал эту книгу, такой денек выдался и для меня. С утра я, заглянув в интернет-клуб и проверив свою электронную почту, увидел, что пришло письмо от издательства, издавшего мою книгу. Мне урезали 40 % гонорара и в этом письме объясняли, почему это сделали, хотя умолчали о том, почему не предупредили меня об этом на стадии заключения договора. Если бы это произошло тогда, я бы мог выбрать для сотрудничества другое издательство и получить свои деньги в полном объеме. Но они объяснили мне все это только после того, как я получил мизерный жалкий смешной гонорар и написал им письмо, в котором выразил свое огорчение. Ведь мне не дали и половины обещанной суммы! Это была первая неудача дня.
Затем я направился в местное издательство, чтобы узнать, как у них продвигаются дела с подготовкой к печати моей очередной книги. Оказывается, пока никак. Это вторая неудача.
Я уже устал бегать от издательства к издательству. Осознание своего бессилия перед людьми, от которых зависит, увидит свет моя очередная книга или нет, добавилось к двум неудачам дня, став третьей неудачей.
Элементы самосожаления подкрадывались к сознанию, к чувствам. В том же здании находилась редакция газеты, которая начала было издавать мои статьи, уже появившиеся в двух номерах. Но потом они передумали, сказав, что позвонят, чтобы заплатить гонорар. Так и не позвонили. Хотя главный редактор говорил, что будет издавать мои материалы в течение года (четвертая неудача).
Далее я отправился в копировальный центр, куда обратился для того, чтобы восстановить в полном комплекте обложку к своей книге, после того как в другом центре (куда я сдал эту обложку в электронном варианте) был утрачен один важный рисунок, который располагался на последней странице обложки. Мне обещали найти или восстановить мою обложку в нужном виде к понедельнику. Но с тех пор прошло два понедельника. Придя в этот центр, я узнал, что мою обложку так и не восстановили. Я пошел обратно (пятая неудача). Но затем вернулся, решив скопировать потерянный рисунок с первой страницы обложки и вставить его на последнюю. Кроме этого, будучи в компьютерном салоне, я не смог открыть сайт, очень нужный мне в данный момент (шестая неудача дня).
Это был сложный день. Я даже начал думать, что вот-вот сломаюсь. Но появился (правда, немного с опозданием) интересный выход. Я вдруг вообразил, что сделан из камня. Сработало. Я стал чувствовать себя камнем. А камень, как известно, вещь упрямая, твердая, непоколебимая, не реагирующая на удары. А ударов в этот день я получил предостаточно. Для "полного счастья" не хватало только, чтобы меня для проверки документов задержала милиция, но, слава богу, этого не случилось. А еще я боялся, что мой автобус не остановится в том месте, где я его дожидался, как это бывало не раз. Но и этого, к счастью, не произошло. Я сел в автобус и, полупечальный-полузадумчивый, начал слушать себя, свою душу (вникать в себя). Хотел было достать наушники, чтобы послушать музыку, но передумал: стал слушать себя. Музыку своей души. Тишину души.
Упражнение "Камень"
В сложной ситуации, подвергаясь психологическим ударам, вообразите себя камнем. Камнем, которому все эти удары нипочем. На то он и камень. Он не восприимчив к ударам. Почувствуйте себя камнем.
Упражнение "Переплавка"
Здесь вместо камня выступает золото или серебро. В напряженной ситуации представьте себя в качестве драгоценного благородного метала, который снова подвергся переплавке, чтобы стать еще лучше, еще возвышеннее, еще благороднее.
Упражнение "Штиль"
В трудную минуту вообразите ваш внутренний мир в виде бушующего океана, беснующегося, но успокаивающегося под вашим влиянием. Вы просто утихомириваете этот шторм, и в конце концов наступает штиль, которым вы наслаждаетесь. Ведь слушать тишину после шума – это истинное блаженство. Во время штиля слушайте тишину океана вашей души и упивайтесь ею.
Упражнение "Прелесть контраста"
Когда в душе штормит, то это значит, что приближается прекрасная возможность почувствовать всю прелесть контраста тишины, которая наступит после прекращения шума. Тишина после шума – это настоящее чудо. Это как тепло после холода. Настройтесь на то, что после шума обязательно наступит тишина. Такой подход изменит ваше отношение к самому шуму и поможет быстрее избавиться от него. Проделайте этот эксперимент с обычным бытовым шумом и испытайте всю силу удовольствия от тишины, пришедшей ему на смену. То же самое происходит на психологическом уровне. Шум – он и в Африке шум. Тишина после него – счастье.
Иногда в излишне нервозной обстановке люди просят друг друга успокоиться. Это как раз означает попытку вернуть себе спокойствие. У каждого из нас есть внутренние психологические рычаги, благодаря которым можно управлять своим состоянием. Верующие могут сделать это во время молитвы: попросить Создателя помочь им овладеть собой.
Упражнение "Полоса препятствий"
В напряженные минуты представьте, что преодолеваете полосу препятствий. Да не простую, а сложнейшего психологического уровня. Когда трудности будут позади, настройтесь на то, что препятствия остались позади. После этого можно делать выводы о том, насколько удачно была преодолена очередная полоса неудач. Недоработки и ошибки можно исправлять с каждым следующим разом, стремясь к более успешному преодолению полосы неудач в дальнейшем. Это, как видите, совершенно новое отношение к неудачам, которое существенно меняет дело и может решить часть проблемы (если не всю проблему).
Мои успехи на пути к спокойной жизни
Признаюсь, я принадлежу к числу тех, кто пишет, получая пользу, и получает пользу, когда пишет.
Августин
Случай 1. Я нахожусь на собрании и слушаю выступающего. Позади меня сидит мальчик, который постоянно стучит ногой в мое кресло. Через некоторое время у меня возникает выбор: либо нервничать и сказать мальчику, чтобы прекратил стучать, либо использовать эту ситуацию (этот уникальный шанс!) для того, чтобы поупражнять свое терпение и спокойствие. Я выбрал второе, после чего весь мой надвигающийся негатив исчез. Я успокоился. Это произошло потому, что я перевел свое отношение к проблеме в иное русло: в русло азарта, тренировки и развития. Так что все дело в отношении.
Великая мудрость – научиться перенаправлять ту или иную проблему (точнее, отношение к ней) из одного (негативного) русла в другое (позитивное). Чем больше таких "перемещений" из негатива в позитив, тем лучше для нашего душевного равновесия.
Случай 2. Я еду в автобусе. Предстоит путь длиною в шесть часов. Поэтому я предусмотрительно взял наушники, чтобы послушать песни по дороге. И уже сидя в автобусе, я лезу в карман, чтобы достать наушники, но их там не оказывается. И снова выбор: либо нервничать и упрекать себя за невнимательность, досадуя, что придется шесть часов томиться в пути, либо включить азарт и отнестись к ситуации спортивно, как к уникальной (предоставленной жизнью естественным образом, без моего специального вмешательства) возможности проверить себя на прочность. Мне опять удалось выбрать второе, и поэтому вместо расстройства нервов я был вознагражден радостью и спокойствием. Это было достижение, и я радовался ему. Я избрал лучший вариант.
Случай 3. Я проснулся утром и обнаружил, что плохо слышу. Накануне я был в бассейне и увлеченно занимался подводным плаванием. В результате я потерял половину слуха. И снова выбор: поддаться панике (очень неудобно быть слабослышащим: тяжело общаться с людьми; донимает постоянное желание поскорее освободиться от этого дискомфорта) или же переключиться на азарт и поставить перед собой цель: мастерски пережить эту ситуацию. Мне снова удалось выбрать второе. И вот, я занимаюсь запланированными делами в полуглухом (правое ухо почти не слышит, да и левое работает неважно) и в то же время спокойном состоянии. Я спокоен, имея проблему. И если подумать, то это логично: ведь беспокойство никак не поможет решению данной проблемы. Помешать – помешает, но помочь не сможет. Тогда зачем же тратить лишнюю жизненную энергию на беспокойство? Ведь это не мудрый подход в данном случае.
О ряде своих успехов (которые я рассматриваю как шедевры поведения) я хочу рассказать отдельно.
Шедевры моего поведения
Это не случайное название. В нем есть хороший стимул. Можно вести дневник (см. эпиграф) поведения и записывать в нем удачи и неудачи, а также шедевры поведения. Благодаря этому будет появляться дополнительный стимул к развитию в направлении равновесия, покоя.
1. О том, как меня отравили
Находясь на отдыхе с друзьями, я, проснувшись поутру, обнаружил себя в ужасном состоянии: правая часть моего языка распухла и непрестанно ноет; снизу на языке появилась опухоль, которая все время болит; правая щека воспалилась, распухла изнутри и также болит и ноет. Меня позвали на завтрак, но я не пошел. Я посмотрел на себя в зеркало. Высунул язык. Правая сторона языка стала почти в два раза больше левой. Шевелить языком и правой щекой (и тем более есть) неудобно, больно. Что же со мной произошло?
Дело было так. Вчера мы ужинали вместе. Один из моих знакомых где-то в середине ужина принес тарелку с красиво нарезанными кусочками какого-то растения. Нас за столом было около десяти человек. Все посмотрели в тарелку. Кто-то предположил, что это киви. Я взял кусочек и сказал: "Если я отравлюсь, то не ешьте".
Эти слова оказались пророческими. Через несколько секунд я понял, что песенка моя спета. Я ушел из столовой и попросил воды, чтобы прополоскать рот. Но все было бесполезно. Начались ужасные мучения (одни из самых жутких в моей жизни): быстро нарастающий воспалительный процесс во всех местах, которые успели соприкоснуться с растением (язык, щека, пищевод). Я не мог прикасаться к своему языку и не мог закрыть рта. Боль и страх охватили меня.
Я поспешил в свою комнату. Но дверь оказалась закрытой. Я стоял и просил Бога, чтобы Он не дал мне умереть. Так я дождался конца ужина. Вернулись друзья и открыли дверь. Никто не понимал, что со мной произошло. Все шутили и смеялись. Кто-то спросил: "Ну как растение?" Но мне было не до шуток. Я страдал в полном смысле этого слова. Во время этих мучений я невольно провел аналогию с адом, где, должно быть, так же ужасно и больно.
Но в чем же шедевр моего поведения?
Дело в том, что за все это время я не проронил ни единого грубого слова в адрес кого-либо. Я лежал на кровати и мучился молча. Я чувствовал, что мой пищевод становится все у́же и у́же. И не только пищевод: мне стало чуть сложнее дышать. Когда я проглатывал слюну (а она стала быстро накапливаться во рту), то ощущал ее движение по пищеводу. Чувствовал (через боль), как слюна покидает пищевод и переправляется в желудок.
И наконец, кульминационный момент. Ко мне в комнату зашел виновник сего "торжества". Поняв, что со мной произошло, он извинился и сказал, что не знал, что такое может быть. И в этой мучительной ситуации (я едва мог терпеть боль) мне удалось взять себя в руки и поговорить с ним спокойно и вежливо, то есть так, как будто это не он все натворил. И когда он попросил прощения, я сказал, что ничего страшного. Он ушел. Я продолжал мучиться и промучился еще несколько дней. Несколько дней отвратительной, портящей жизнь боли. Ведь язык – один из самых чувствительных органов. Если же он все время ноет и ноет, то представьте, каково мне было. Но я не потерял спокойствия.
2. Случай с милицией
Меня в очередной раз задержала милиция. Во время последнего (не помню, какого по счету) задержания у меня сдали нервы – и я начал ругаться. После этого я решил, что в следующий раз буду вести себя хорошо и спокойно. И вот такой случай настал. Честно говоря, я настолько привык к этим проверкам, что даже стал ощущать приток адреналина в момент задержания. Это как своеобразный экстрим – жить в городе много лет и не чувствовать себя свободным, полноценным человеком. Я не мог спокойно находиться в нужном районе: меня задерживают, штрафуют, сажают, судят.
Ну так вот: меня снова задержали при выходе из троллейбуса, в котором я разговорился с человеком (и, возможно, мы бы стали друзьями). Почему "бы"? Потому, что я не успел взять у него координаты и дать свои. Ведь я уже находился в компании сотрудников милиции. Мой новоиспеченный знакомый пытался уговорить их, чтобы они меня отпустили, но тщетно. Меня повезли куда-то. Но я был спокоен (и внешне, и внутренне). Через некоторое время я уже сидел в кабинете, где у меня забрали паспорт, "прописали" небольшой штрафчик, а затем отпустили. Когда я вышел на улицу, я испытывал радость, потому что вел себя так, как хотел, как планировал. У меня получилось! Ура! К тому же я спешил на лекцию. Но тут меня вдруг снова позвали обратно. Я вошел в отделение, прошел в тот же кабинет и с легкой улыбкой стоял в ожидании. Мне вернули паспорт со словами, чтобы я молился за них. Я согласился, взял паспорт и ушел еще более радостный. В результате я и на лекцию не опоздал, и штраф не пришлось платить. Это был один из шедевров моего поведения. Я хочу коллекционировать эти шедевры. Ведь каждый из них является стимулом. Стимулом к тому, чтобы вести себя все лучше и лучше.
3. Случай с однокурсником
Когда я учился в институте, один из студентов постоянно досаждал мне. Возможно, у него были благие намерения, но дело дошло до того, что у меня началось нервное расстройство и я в прямом смысле наблюдал за разрушением своей психики. И так много дней. Я искал людей, способных помочь мне в этой ситуации, но таковых не оказалось. Или, возможно, я не смог найти их. Но, как говорится, все к лучшему. Получилось так, что я с Божьей помощью выкарабкался сам. И как вы думаете, в чем секрет? В отношении. Я ведь уже говорил неоднократно, что все дело в отношении. Я резко поменял отношение к этому сложному человеку, общение с которым было для меня столь болезненным. И проблема оказалась решенной. Очередное столкновение с ним получилось совершенно иным. Я нашел путь к его сердцу. Мы увлеклись беседой и проговорили всю ночь, до пяти утра. Это было великолепно и стало еще одним шедевром моего поведения.
Об увеличении психологической нагрузки
Чтобы не разочароваться и не сломаться, нужно начинать тренировки (в том числе и психологические), постепенно переходя от маленьких к более большим нагрузкам. И в спорте, и в науке, и в ремесле, и в работе над собой, и во многом другом следует начинать с малого и стремиться к большему. В противном случае могут быть серьезные неудачи и, соответственно, травмы. А впоследствии может появиться опасность и вовсе забросить начатое дело. И все потому, что не начинали с маленькой нагрузки. Сразу взялись за тяжелое и надорвались.
Теперь поконкретнее. Допустим, я поставил перед собой цель стать очень спокойным и уравновешенным человеком. Для этого я решаю выполнить упражнение, направленное на выработку спокойствия. Но я засекаю время не на несколько минут (как этого требует закон постепенного перехода), а начинаю упражняться в течение целого дня. Хорошо, если у меня все получится. Но это все равно риск. Правильнее начинать с нескольких минут. Это легче и безопаснее. Лучше медленно, но верно идти вперед, чем сразу прыгнуть и затем упасть и удариться. Например, если без тренировки (долгой) взять и попробовать посостязаться с бегунами, пробежав с ними трехкилометровую дистанцию, то можно серьезно навредить своему здоровью.
Когда я служил в армии, то некоторое время был чемпионом в своем взводе по бегу на три километра. Но я тренировался. И потом, в самом начале забега никто особо не спешил, потому что нужно было беречь силы для всей дистанции. Если бы кто-то попытался сразу же вырваться вперед, то потом он бы выдохся и остальные все равно опередили бы его. Я пишу все это, чтобы подчеркнуть важность более продуктивного подхода к любому делу. Еще раз повторю: начинать следует с легкого, с малого и постепенно (по мере развития) стремиться к большему.
Бесконфликтное общение
Хорошего, конструктивного оппонента нужно беречь как зеницу ока.
П. И. Онуфрийчук
Наше состояние спокойствия очень часто подвергается разрушительным атакам в процессе общения. Мы можем потерять покой (на какое-то время) из-за чьего-то хамства. Иногда беседа превращается в грубый спор, который лучше всего прекратить, так как его дальнейший ход может привести одного или обоих участников к нервному расстройству. Но бывают и спокойные споры. Главное – не перейти ту грань, которая разделяет здоровый интеллигентный спор от словесного мордобоя. Последний несовместим со спокойствием. Но есть также горячие, но здоровые споры, дискуссии, в которых нет признаков агрессии. Если же эти признаки появляются, то данный спор уже не является полноценно интеллигентным.
Вот десять пунктов, придерживаясь которых можно (частично или полностью) избежать конфликтов в общении.
1. Специально настроиться на сохранение внутреннего покоя во время беседы, спора, дискуссии.
2. Воздерживаться от жесткой категоричности.
3. Искать точки соприкосновения с оппонентом. В случае их полного отсутствия просто переключиться на спокойное продолжение (или завершение) беседы.
4. Включить механизм азарта: смогу ли я в беседе с этим человеком (или с этими людьми) сохранить спокойствие?
5. Уважать оппонента (насколько это возможно).
6. Суметь (при необходимости) вовремя остановиться, прекратить общение, подвести беседу к концу или перевести в другое русло.
7. Во время беседы избегать тех мыслей (споров вокруг них), которые могут привести к нервному срыву. Или же избрать наиболее вежливые варианты передачи этих мыслей.
8. Не повторять одно и то же несколько раз (особенно если каждый раз встречаем похожее сопротивление).