Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является также и то, что она постепенно развивает и усиливает позитивную сторону образного воображения. Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.
Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, как ваше тело погружается в "океан солнечного света". И через какое-то время вы, в самом деле, начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут "впитывать" (настраиваться в резонанс) из "океана света" силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.
Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое…
Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.
Если вам трудно вообразить какой-то цвет, предоставьте своему подсознанию возможность создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.
И когда чувство покоя станет доминирующим, из глубины памяти начнут всплывать приятные эпизоды и картины. Вызывайте в своём воображении умиротворяющие и расслабляющие картины. Создайте свою картину счастливых воспоминаний. Некоторые из них могут быть взяты из жизни, другие – из фильмов, телевизионных программ, книг, журналов и т. п.
Важно в процессе каждой подобной релаксации запоминать самые приятные и комфортные состояния. После соответствующей тренировки вы сможете легко воспроизводить их в активной жизни.
Может случиться и так, что в воображении вы захотите активно действовать. Например, отправиться к морю в солнечный летний день и окунуться в бирюзовую живительную влагу. Пожалуйста, наслаждайтесь этим состоянием! А может быть, вам захочется пройтись по лесной тропинке и ощутить дуновение ласкового ветерка на своём лице? Вы можете услышать шелест листвы, пение птиц, журчание ручейка, даже почувствовать ароматы леса. В своих внутренних путешествиях вы можете попасть под тёплый летний дождь, энергия которого проникнет в ваше тело и, разливаясь по нему, заполнит каждую клеточку.
Например, представьте себя лежащей на солнечной полянке, на тёплой мягкой траве, среди разноцветных цветов. Вам хорошо и спокойно. Тёплый ветерок чуть касается вашей кожи и, успокаивая, дарит умиротворение. Едва уловимый аромат цветов расслабляет ваше тело. Вы чувствуете, как расслабляются мышцы вашего лица, разглаживается кожа. Уходят все проблемы. Исчезает напряжение. Мышцы плечевого пояса и туловища расслабляются, наполняются истомой, и вы, ощущая нежный бархат травы, воспринимаете всем телом тепло Земли и её дыхание. Вы чувствуете негу и приятное расслабление. Ощущайте, как живая сила Земли втекает в ваше тело, питая беременность…
Во время эмоционально-волевых релаксаций вы попадаете в свой внутренний мир, в пространство своего воображения, которому нет границ. В нём возможно всё, но только хорошее. Гармонизирующая вас сила не пропустит ничего негативного. Поэтому после релаксации ваше состояние будет активным, сознание ясным, тело бодрым, а настроение радостным. Вы ощутите желание действовать.
Сеанс эмоционально-волевой релаксации можно продолжать до тех пор, пока вам не захочется прервать его. Он может быть очень коротким, но может продолжаться и 30–40 минут.
После подобного сеанса не вставайте резко и не принимайтесь за дела слишком активно, потому что во время расслабления артериальное давление несколько снижается, и резкое изменение положения тела может привести к головокружению. Посидите несколько секунд, давая организму привыкнуть к новому состоянию.
Настройка на музыку
Музыка – явление физическое. В каждом конкретном случае она представляет собой определённую совокупность звуковых сигналов, которые проходят сложнейшую обработку в слуховом анализаторе, в частности в корковых структурах головного мозга.
Возникающие реакции слуховой адаптации порождают различные эстетические переживания, динамика которых всегда приводит к определённым гормональным и биохимическим изменениям, действует на интенсивность обменных процессов, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тонус головного мозга и кровообращение.
Музыка по-разному влияет на людей. Она может излечивать или, наоборот, приносить вред. Воздействуя в первую очередь на подсознание, гармоничная музыка становится психотерапевтическим сеансом, давая облегчение и восстанавливая душевное равновесие. Каждый человек может вспомнить момент, когда любимая мелодия исправляла настроение, когда начинавшее болеть сердце под воздействием музыки успокаивалось, а повышенное давление приходило в норму.
Есть музыка, которая имитирует звуки природы или дополняет их. Они помогают человеку успокаивать измотанную суетой нервную систему, врачуют психику не хуже таблеток и микстур. Сейчас продаются аудиозаписи, которые воспроизводят шум леса, звуки дождя, морской прибой, пение птиц.
Музыка возникла у шаманских костров, чтобы лечить психические дисгармонии. Она обладает огромным терапевтическим потенциалом, который в настоящее время наука только начинает изучать…
Идея исцелять музыкой родилась задолго до возникновения современной цивилизации. Об этом упоминается ещё в Ветхом Завете. В библейской притче рассказывается о том, как Давид излечил израильского царя Саула от чёрной меланхолии своей игрой на гуслях. Врачеватели Древнего Египта советовали страдающим бессонницей слушать пение хора.
Известно также, что Эскулап, греческий врач, лечил радикулит и другие болезни нервов громкой игрой на трубе перед пациентом.
Корифеи античного мира Пифагор, Аристотель, Платон утверждали, что музыка устанавливает порядок и равновесие во всей Вселенной и, прежде всего, воссоздаёт гармонию в физическом теле.
Выдающийся арабский философ Авиценна 1000 лет назад музыкой лечил от нервных и психических заболеваний.
Знаменитые русские учёные И. М. Сеченов, С. П. Боткин, И. П. Павлов говорили о необыкновенной способности мелодичных звуков вызывать приятные эмоции, повышать активность коры головного мозга, улучшать обмен веществ, стимулировать дыхание и кровообращение. В своих трудах они отмечали, что в состоянии стресса в мозге появляются десинхронные ритмы, нарушающие нормальное течение мыслей и чувств.
По мнению специалистов, музыка действует избирательно – не только в зависимости от её характера, но и от инструмента, на котором она исполняется.
Как показали эксперименты, особенно сильное оздоровительное воздействие на психическое и физическое состояние людей оказывает звучание струнных инструментов – прежде всего скрипки, а на последнем месте – гитары.
В древних эзотерических учениях лира считалась символом человеческой конституции: корпус инструмента представлял физическое тело, струны – нервы, а музыкант – дух. Играя на нервах, дух творил гармонию музыки, которая, однако, "…превращается в дисгармонию, если природа человека развращена ", – говорил Пифагор.
Греческий учёный Пифагор все явления природы рассматривал с точки зрения математического основания. Он подчёркивал глубочайшее воздействие музыки на чувства и эмоции человека. Он также не колебался относительно влияния музыки на ум и тело, называя это "музыкальной медициной ".
Пифагор открыл, что семь модусов, или ключей греческой системы музыки, имеют способность влиять на силу различных эмоций. Он лечил болезни души и тела, играя составленные им специальные композиции.
Замечено, что определённые ноты влияют на определённые органы:
звуковая частота, соответствующая ноте до, влияет преимущественно на функции желудка и поджелудочной железы;
ре – на жёлчный пузырь и печень;
ми – органы зрения и слуха;
фа – мочеполовую систему;
соль – функции сердца;
ля - лёгкие и почки;
си – функцию энергообмена, согревая или охлаждая тело.
Низкие звуки резонируют больше с нижней частью тела, высокие – с верхней (головой).
Человеческий мозг воспринимает музыку одновременно обоими полушариями: левое полушарие ощущает ритм, а правое – тембр и мелодию.
Самое сильное воздействие на организм человека оказывает ритм. Ритмы музыкальных произведений лежат в диапазоне от 2,2 до 4 колебаний в секунду, что очень близко к частоте дыхания и сердцебиения. Организм человека, слушающего музыку, как бы подстраивается под неё. В результате поднимается настроение, активизируется работоспособность, снижается болевая чувствительность, нормализуется сон, восстанавливается стабильная частота сердцебиения и дыхания. Кстати, музыка благотворно действует не только на человека, но и на животных и даже растения. Поэтому неудивительно, что мелодии, доставляющие радость, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, способствуют расширению сосудов и нормализации артериального давления, а раздражающая музыка даёт прямо противоположный эффект.
Интересно, что некоторые симфонические произведения изменяют кислотность желудочного сока. Поэтому обед в музыкальном сопровождении оправдан не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения.
Замечено, что элегии, ноктюрны и колыбельные помогают при лёгких формах депрессии и психозах, а военная музыка производит впечатляющий эффект, вызывая прилив патриотизма. Религиозная же музыка, хотя она больше и не развивается в соответствии с древней теорией, всё же очень сильно влияет на эмоции даже светских людей.
Приятная музыка улучшает концентрацию внимания и гармонизирует нервную систему.
Таким образом, в основе музыкотерапии лежит несколько видов воздействия:
• психоэстетическое – возникают положительные ассоциации, выстраивается образный ряд; снимаются стрессы у взрослых и детей;
• физиологическое – с помощью музыки отлаживаются отдельные функции организма и облегчаются боли, а также повышаются резервные возможности;
• вибрационное – звуки активизируют различные биохимические процессы на клеточном уровне.
Конечно же, вы хотите, чтобы ваш ребёнок вырос умненьким и сообразительным и чтобы вам не надо было сидеть с ним часами, объясняя задачки по физике, математике и т. д. Тогда развитием его интеллекта нужно заниматься уже во время беременности. Ребёнок во чреве матери воспринимает музыку и реагирует на неё! Исследования учёных показали, что музыкальная стимуляция развивает у малыша те интеллектуальные способности, которые с возрастом будут способствовать усвоению математики и всего, что с ней связано или на ней базируется – от физики до архитектуры.
На 16 день после зачатия появляются первые клетки того, что впоследствии станет центральной нервной системой. Стремительный рост этих клеток продолжается пять с половиной месяцев. К шестому месяцу внутриутробного развития мозг ребёнка имеет все нейроны, которые будут ему когда-либо нужны. Затем начинается формирование дендритов, благодаря которым клетки мозга общаются между собой, что и составляет основу процесса мышления. Интенсивно этот процесс идёт ещё три года, после чего замедляется. Музыкальная стимуляция в этот период может реально повлиять на развитие ребёнка и по своему значению сравнима с наследственностью.
Спокойные и лирические мелодии делают его спокойным и тихим, заводные и весёлые – радостным, подвижным, а тяжёлые ритмы ребёнка пугают и беспокоят. Ребёнок даже очень талантливых и одарённых родителей, не имевший в этот период разнообразных впечатлений, может в дальнейшем не развить свой потенциал до максимума. Но даже скромно одарённому от природы ребёнку можно помочь развиться до достаточно высокого уровня.
Учёные для укрепления двигательной, дыхательной и нервной систем будущего ребёнка предлагают беременной слушать следующие аудиозаписи:
Моцарт – Флис: "Спи, моя радость, усни".
Дунаевский – Лебедев-Кумач: "Сон приходит на порог".
Островский – Перова: "За печкою поёт сверчок".
Хренников – Гладков: "Колыбельная Светлане".
Чайковский – Майков: "Спи, дитя моё".
При прослушивании этих мелодий происходит гармоничное формирование и даже корректировка плода, а его развитие направляется в нужную сторону. Генетический фатализм (что в момент зачатия заложено, то в дальнейшем и проявится) является правдой, пока речь идёт о цвете кожи, глаз, волос и наследственных заболеваниях. Но на способности ребёнка влияет воспитание и развитие его в последние месяцы беременности и первые годы жизни.
Малыши, с которыми регулярно разговаривают до и после рождения, дают им слушать музыку, раньше начинают говорить, интенсивнее развиваются и имеют больший словарный запас.
Звук человеческого голоса, слова и интонация речи, ритм стиха и музыка стимулируют мозг ребёнка. Его нейроны бурно обрастают дендритами, и он умнеет не по дням, а по часам. Если пока этого не видно, то в своё время всё обнаружится…
Исследования показали, что классическая музыка благотворно действует не только на младенцев. 3– 4-летние дети, которые слушали её ежедневно и посещали уроки пения, уже через полгода на 80 % обгоняли контрольную группу по результатам тестов на сообразительность. Даже студенты, слушавшие классику по 10 минут перед экзаменом, получали более высокие баллы. И растения под неё растут гуще и зеленее…
Кому-то классика покажется скучной. Наверно, не всем посчастливилось слушать её в материнской утробе. И от этого, возможно, не сформировались какие-то важные дендриты. Вы можете начать знакомиться с этой музыкой вместе со своим малышом. Все-таки приятнее слушать с ребёнком Моцарта, Грига и Верди, чем потом часами объяснять ему математику и другие точные науки.
Родовые боли для матери и шок малыша при появлении на свет проходят значительно легче под звучание записей: шума прибоя, пения китов и криков дельфинов.
Слушайте музыку! Наблюдайте, какие произведения и как на вас воздействуют… Собирайте в свою фонотеку те, которые вам помогают.
Дорогие родители! В нашем Центре "Рода" вы можете приобрести аудиозаписи со специально подобранной музыкой для будущих мам и малышей.
Спонтанный танец
Танец – это способ стимулирования в организме определённых видов энергии в зависимости от тех или иных телодвижений. Танец несёт оздоровление, радость, раскрепощение и обладает огромным гармонизирующим эффектом.
Во время любого танца, а тем более спонтанного, пробуждается, активизируется и значительно возрастает энергия человека. Причём пробуждение энергии зависит не от умения танцевать, а от самого участия в танце. Любой человек, если он в состоянии хоть немного двигаться – пусть это будет мигание глаз или ритмичное дыхание, может принимать участие в спонтанном танце.
Спонтанный танец раскрепощает человека физически и эмоционально. Воздействуя на психику, танец гармонизирует её. Он похож и на релаксацию, и на настройку, но в динамическом варианте, когда человек не сидит или лежит неподвижно, а движется. Движения в танце задаются сферой подсознания, поэтому во время него не нужно думать, в какой последовательности осуществлять то или иное движение.
Воздействие музыки в сочетании с движениями, которые осуществляются произвольно, в определённом, подсказанном подсознанием ритме, нейтрализует негативные блоки: старые обиды, комплексы слабости, неуверенность, а также стимулирует работоспособность, вызывает ощущение бодрости, радости и счастья. Движения и музыка несут расслабление, уверенность в себе, ощущение своей красоты и силы.
Главное в спонтанных танцах то, что они помогают понять своё тело. Тело каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, и через спонтанный танец каждый может создать свою собственную систему общения с ним.
Значительным моментом в обучении спонтанному танцу является ощущение собственной психоэмоциональной сферы. Она представляет собой совокупность физических, психических и эмоциональных состояний, которые человек излучает в окружающий мир. Ощущая свою психоэмоциональную сферу, вы производите со-настройку с оптимальным ритмом своей жизни, здоровья, радости и любви.
Настраиваться на психоэмоциональную сферу лучше сидя в позе отдыха – со скрещенными ногами. Осанка корпуса прямая, без напряжения. Руки положите на колени ладонями кверху. Глаза закройте. Мысленно обратитесь к своей психоэмоциональной сфере и попросите её помочь вам, например, в оздоровлении. Затем ощутите пространство вокруг тела. Постепенно вы почувствуете некоторую плотность этого пространства, его движение и ритмичную пульсацию. Это вибрации энергий вашей психоэмоциональной сферы.
Не сопротивляясь движениям своей психоэмоциональной сферы, позвольте телу двигаться. Движения могут быть похожи на небольшие колебания тела назад-вперёд, вправо-влево, по кругу… Психологи называют подобные движения автоколебаниями тела. Эти колебания обычно не совпадают ни с дыханием, ни с сердечным ритмом. Приятный ритм автоколебаний вводит вас в состояние, из которого как бы не хочется выходить, потому что при этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Мысли начинают течь ровно и спокойно, не "задевая" вас. На этом фоне легко и спокойно думается даже о самых сложных вещах и естественным путём разрешаются наболевшие психологические проблемы.
Правильное вхождение в резонанс с психоэмоциональной сферой и нужным состоянием сопровождается появлением в теле лёгкости, приятного ощущения мягкой радости и появлением золотистого света перед закрытыми веками.
Во время ощущения собственной психоэмоциональной сферы и спонтанного танца происходит разрядка отрицательных доминант, сформированных и сохраняющихся в головном мозге.
Вообще понятие "доминанта" (dominare) в переводе с латинского языка означает "господствовать". Физиолог А. А. Ухтомский дал следующее определение доминанты: " Это временно господствующий набор реакций, который направляет в данный момент времени всё поведение организма на решение одной, наиболее важной для него задачи".