Самые простые настройки вы обычно спонтанно осуществляете во время прогулок, когда смотрите на небо, солнце, облака, звёзды, деревья, воду…
Но чтобы усилить благоприятное воздействие природных факторов на себя, учитесь проникать в состояния этих явлений, ощущая их жизнь, спокойствие, стойкость, радость и другие жизненно важные для вас состояния. Например, подходя к деревьям, кустам или цветам, учитесь мысленно разговаривать с ними. Это даст вам приток позитивной энергии.
Для более полного овладения техникой настройки на начальном этапе настраивайтесь на состояние умиротворения, спокойствия и уверенности, "впитывая" их всем своим телом.
Например, умиротворение появляется при созерцании глубокого безбрежного неба и бескрайних полей. Спокойствие помогают обрести гладь вечернего озера, плывущие белые облака, заход солнца. Радость – солнечное весеннее утро, радуга, разноцветная клумба живых цветов. Уверенность – ветер, горы, полноводная река…
Настройка запускает естественные реакции организма, которые нейтрализуют стрессы и болезненные состояния.
Этапы настройки
На начальном этапе настройку можно проводить стоя. Поднимите руки кверху, обращаясь к Природе (Богу, Силам – на ваш выбор) с призывом нужного состояния – спокойствия, здоровья, радости и т. п. Каждый вид энергии на уровне вашего воображения и восприятия будет выглядеть по-своему. Например, спокойствие-в виде мягкого белого пушистого облачка, радость – разноцветная переливающаяся радужная пыльца, здоровье – золотой солнечный летний дождь, любовь – сияющий поток света.
Пальцами поднятых рук нащупайте вибрации привлекаемой в тело энергии. Затем захватите энергию руками и протащите её сквозь всё тело, вплоть до пальцев ног. Подобное действие повторите не менее трёх раз, чтобы лучше пропитать и окружить своё тело нужными состояниями.
То же проделайте с энергиями радости, здоровья, Любви и другими желаемыми состояниями. Волна позитивных энергий, которыми вы себя окружаете, будет препятствовать проникновению отрицательных чужеродных эмоций извне.
Вообще, главный щит человека – это Любовь, потому что всё, что вы любите, не может вам навредить.
На следующем этапе вам необходимо научиться направлять нужные вам гармонизирующие энергии в свою матку к своему ребёнку.
Встаньте прямо и расположите руки перед собой, ладони поверните друг к другу, но не смыкайте. Из окружающего пространства, в зависимости от вашего образного представления, сформируйте облако-шар Здоровья, Спокойствия, Радости, Нежности и т. д. Ощутите руками его мягкость, плотность и упругость. На вдохе направьте этот шар внутрь живота, в матку к своему ребёнку. Ощутите, как эти состояния пропитывают матку и тело ребёнка. Прислушайтесь к ребёнку, ощутите его настроение и отклик на настройку.
После этого выполняйте физические упражнения или повседневные дела. Регулярно выполняя настройку, вы с каждым разом всё лучше и лучше будете ощущать изменение состояния вашего физического тела и чутко улавливать состояние вашего ребёнка.
Овладев такой настройкой, в начале третьего триместра приступайте к настройке на предстоящие благополучные роды.
Настройка на благополучные роды
Эта настройка выполняется в течение 5-15 мин. Лучше выполнять её будущим родителям вместе. Тогда эффект от настройки будет более ярким.
Выражается он в том, что тело в настройке, запоминая необходимые состояния, постепенно готовится к предстоящим родам. Этими состояниями наполняется предстоящий день родов, даже если вы не знаете его точно. Ваши нервная и гормональная системы учатся адекватно реагировать на течение родов.
Настройка выполняется сидя в позе со скрещенными ногами (у женщин – левая нога сверху, у мужчин – правая) или в позе ученика. Спина прямая, плечи развёрнуты, взгляд устремлён вперёд. Все мышцы, кроме поддерживающих равновесие, расслаблены. Если настройка выполняется в паре, то мужчина и женщина садятся напротив друг друга, формируя мощную позитивную психоэмоциональную сферу.
• Закройте глаза. Ощутите середину груди и область Сердца. Представьте, что сзади над вами светит яркое ласковое Солнце.
• Из Сердца протяните лучик назад за спину и вверх навстречу Солнцу. Ощутите образовавшуюся связь между вами и Солнцем. Ощутите, как лучик, связывающий вас, становится ярче и прочнее. Критерием правильности настройки служит появление светлого золотистого фона перед закрытыми веками.
• Представьте День Рождения вашего ребёнка в виде золотого радостного шара или облака.
• Накачивайте, наполняйте этот День-шар солнечным светом и сиянием, помогая себе дыханием. На вдохе из-за спины втягивайте в грудь солнечные лучи и золотистое сияние, а на выдохе направляйте этот свет в День-шар, наполняя Светом Жизни предстоящее событие.
• Следите, чтобы дыхание во время настройки было плавным и спокойным. Настройку выполняйте до ощущения наполнения Дня-шара солнечным светом. Можете потрогать этот "шар" руками, чтобы убедиться в его плотности.
• По окончании настройки поблагодарите Солнце Жизни за помощь. Откройте глаза.
Настройку проводите ежедневно до дня родов.
Вдыхание солнечного света в живот
Сядьте удобно, выпрямите спину. Можно прикрыть глаза. Руки положите на живот. Представьте, что пространство и воздух вокруг вас наполнены солнечным светом. Солнечный свет, как золотые пылинки, золотой туман или золотые искорки, рассеян в воздухе. Сделайте вдох и почувствуйте, как солнечный воздух заполняет ваши лёгкие. На выдохе опустите солнечный воздух в живот и почувствуйте, как с каждым выдохом вы, тело ребёнка и всё пространство матки, её стенки и весь живот заполняются золотым сиянием. Это сияние увеличивает чувство любви, нежности и радости в вашем сердце и во всём теле. В животе появляется ощущение тепла, мягкости и комфорта.
Выполняйте упражнение по 2–3 раза в день в течение 5-10 минут в любое время.
Помогают формировать настройки на нужные состояния подборки картин, фотографий и открыток с цветными изображениями природы. Подобные изображения быстро обучают восприятию позитивных состояний. Настраиваясь на изображённые пейзажи, вы учитесь чувствовать вибрации состояний и эмоций, которые они несут в себе, а затем, в процессе созерцания, вы начинаете осознавать и понимать, как входить в резонанс с этими энергиями и "впитывать" их.
Также хорошо иметь комплект фотографий или открыток с изображениями, с которыми у вас связаны приятные и спокойные воспоминания. Носите эти изображения с собой и как можно чаще разглядывайте их сквозь полузакрытые веки. Вспоминайте все ощущения: звуки, запахи, температуру воздуха и т. п. Почаще представляйте себя в приятной для вас обстановке.
Собирайте открытки тех мест, которые вам показались особенно приятными и замечательными для отдыха и хорошего настроения. Фотографируйтесь в этой обстановке.
Готовясь к родам, заранее подготовьте открытки и фотографии, которые будете использовать в роддоме, когда вас захватят неприятные ощущения.
В этом случае концентрируя внимание на изображении солнца, вы будете заряжаться ощущениями радости жизни; голубого неба с лёгкими облачками – спокойствием, лёгкостью и мягкостью; гор – силой, уверенностью и устойчивостью; равнин – смелостью и открытостью…
Подбирая картинки и открытки, ориентируйтесь на свои приятные ассоциации. Избегайте мрачных серых и тёмных тонов и красок, потому что восприятие цвета имеет очень большое психоэмоциональное значение в жизни.
Для создания позитивного настроения во время беременности посещайте музеи, созерцайте картины и скульптуры, слушайте музыку в концертных залах, читайте и пишите стихи, пойте и танцуйте.
Всё это развивает ваше восприятие и открывает способы дополнительного получения позитивных энергий.
Настройка на своё подсознание
Современная теоретическая физика утверждает, что абсолютно любой объект как живой, так и неживой природы непрерывно передаёт в окружающее пространство информацию о себе, т. е. представляет собой постоянно работающий "передатчик". И вся информация об окружающем мире воспринимается человеком, запоминается и до поры до времени "складируется" в подсознании.
Подсознание включает в себя всё, куда не проходит сознательное внимание, – архетипы, построенные на генетических полях, стереотипы и ограничения, способы реагирования на разные процессы, которые считаются "естественными", само физическое тело и многое другое.
Попробуйте представить себе своё подсознание. Кто это? Что это? Как Оно выглядит? Во что Оно одето? Как Оно причёсано? Представьте фон, на котором Оно появилось… Его характер… Манеры…
Ощутите Его связь с Телом…
Если вам что-то не понравилось, произведите на уровне воображения преобразования…
Сначала измените фон. Представьте фон таким, какой вам нравится. Это может быть цвето-световая гамма, а может быть пейзаж, интерьер и т. п.
Преобразуйте Существо-подсознание. Возможно, Ему нужно придать человеческий облик, отмыть, причесать, одеть в то, что вам нравится, дать имя…
Ощутите состояние преобразованного Существа-подсознания, почувствуйте Его новую основу. Ведь теперь на неё в теле будет опираться ваше самосознание.
Договоритесь с Существом-подсознанием о сотрудничестве. Почувствуйте изменения в своём теле. Дайте Ему возможность действовать позитивно.
Закрепите союз материальным подарком. Купите вещь, вызывающую у вас положительные эмоции, и преподнесите её Существу-подсознанию. Обязательно Ему скажите, что это подарок, усиливающий и закрепляющий ваше новое состояние и ваши новые отношения с подсознанием. Бережно храните подарок или аккуратно пользуйтесь им, так как он будет усиливать ваш союз.
• Представьте, что видите себя, т. е. своё тело, со стороны. Наблюдайте, как оно наливается здоровьем, силой, гармонией, хорошим самочувствием… Затаив дыхание и сосредоточившись на нужных вам образах, начните вызывать различные позитивные изменения в организме. Как? Как хотите! Это ваше персональное творчество!
Вы даже можете размышлять на уровне мыслей, логики и слова. Можете всё записать или нарисовать. На самом деле важен не только результат, но и процесс, который доставляет вам радость. Есть также важный критерий позитивных изменений: если процесс подобного взаимодействия с собой у вас сопровождается интересом, любопытством и радостью, то значит, от него есть позитивный эффект… Главное, чтобы вы захотели что-нибудь в себе улучшить!
Таким путём можно набрать энергию на предстоящие роды, восстановить нарушенные механизмы саморегуляции и обрести настоящее здоровье.
• Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя счастливой и улыбающейся. Осознайте, что ваше новое состояние беременности – очень важное и ответственное, но в то же время радостное, приятное и очень светлое. Вы Женщина, которая дарит Жизнь, и это самое замечательное, что может быть. Представьте себя прекрасной, радостной и счастливой. Откройте глаза и танцем закрепите образ счастья.
• Сядьте удобно. Закройте глаза и сложите ладошки на груди. Ощутите биение своего сердца. Представьте внутри своего сердечного центра солнечный шарик: яркий, тёплый и золотистый. С каждым вдохом золотистый шарик увеличивается и постепенно заполняет пространство грудной клетки. Вместе с увеличивающимся шариком растут спокойствие, умиротворение и уверенность в себе.
Ощутите, как свет и тепло из сердечного центра переходят в живот и наполняют малыша жизненной силой и спокойствием. Почувствуйте, как малыш открывается и принимает золотистый солнечный шарик. Ощутите чувство Любви и Благодарности Жизни… Откройте глаза и закрепите состояние танцем.
• Работа с конкретными образами поможет не только уменьшить боль во время родов, но и установить контроль и управление болью.
Используйте воображение, чтобы превратить боль во что-то менее пугающее и более управляемое. Например, можете представить себе боли при схватках в виде ярко горящей лампы, разноцветного салюта или сверкающего снега.
С помощью направленной образности можете представить, что управляете выключателем, который медленно гасит лампу, при этом ощущение боли постепенно исчезает. Также и салют исчезает в небе, а снег тает под лучами солнца или в ваших тёплых руках.
Эмоционально-волевая релаксация
Интенсивность и напряжённость современной жизни требуют разработки способов для быстрого отдыха и самовосстановления.
Беременность на фоне жёсткого режима работы и различных дисгармоний порождает избыточную напряжённость, которая постепенно накапливается в теле. Это напряжение воспринимается психикой как стрессовое состояние, при этом женщина может даже не осознавать, что уже находится в стрессе. Тем не менее это состояние сопровождается повышенной возбудимостью, необоснованной тревожностью, слабым контролем эмоциональных реакций, особенно негативных (раздражение, злость, обидчивость и т. п.). На фоне непроизвольного напряжения разных мышечных групп и непонятных болезненных ощущений в разных частях тела наблюдаются также нездоровые изменения и в работе сердечно-сосудистой системы – перепады кровяного давления, учащённый ритм сердечных сокращений и пр.
Беременная женщина нуждается в регулярном отдыхе и восстановлении. И отдых должен быть специальный, восстанавливающий. Такой отдых называется эмоционально-волевой релаксацией. Он расслабляет не только физическое тело, но и психоэмоциональную и интеллектуальную сферы, и не только расслабляет, но гармонизирует и восстанавливает.
15 минут подобного отдыха достаточно для самовосстановления. Этот отдых снимает усталость и напряжение; восстанавливает бодрость, хорошее настроение и здоровье; даёт отдых не только мышцам, но и нервной системе; нормализует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.
Обычный сон не обладает таким воздействием, как эмоционально-волевая релаксация. Во сне даже тело полностью не отдыхает и не восстанавливается, не говоря уж о психике, перегретой либо текущими событиями, либо бессознательными проблемами.
Эмоционально-волевая релаксация хороша ещё и тем, что устраняет из тела и психики напряжение, накопленное не только в течение дня, но и за многие годы. Вы освобождаетесь от груза и давления негативизма прошлого. В результате и вы сами, и вся ваша жизнь коренным образом меняются в позитивную сторону.
Во время эмоционально-волевой релаксации происходит психосоматическое очищение, исчезает перенапряжение, а возникающее в процессе работы напряжение перестаёт накапливаться. У вас появляется способность осознавать и понимать истину. И вы постепенно становитесь собой, какой вам и предначертано быть от природы.
Эмоционально-волевая релаксация отличается от аутотренинга, гипноза, НЛП и других методов психического перепрограммирования тем, что в её процессе постоянно сохраняется самоконтроль и все решения вами принимаются самостоятельно. Поскольку внимание практически полностью вовлекается в процесс расслабления и восстановления, то во время эмоционально-волевой релаксации сохраняется почти бодрствующее состояние самосознания, т. е. самоконтроль. К тому же этому методу не нужно обучаться в течение длительного времени, так как результаты проявляются практически сразу. Научившись самостоятельно быстро расслабляться и восстанавливаться при возникновении перенапряжения, вы приобретаете ключ к разрешению неприятных ситуаций в любое время и при любых обстоятельствах.
Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа, сидя или в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.
На первом этапе, конечно, овладевать этой техникой лучше в положении лёжа на спине в таком месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.
Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Вытяните ноги, подложите под колени небольшую подушечку. Найдите удобное положение для головы. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите как вам удобно.
Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга, поэтому и расслабляться нужно с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.
Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границы между рукой и окружающим пространством…
Удаётся ли вам ощутить эти границы и насколько чётко?
Далее ваша задача – "размыть границы", "растворить" и "слить" руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…
В дальнейшем через подобное состояние "слияния" вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.
Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, правой ноге, левой ноге, туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.
Истинное ваше расслабление будет сопровождаться тем, что вы перестанете ощущать границы своего тела, да и само тело тоже. Произойдёт как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. В это время тело начнёт получать позитивную живительную энергию из пространства, и все его функции будут гармонизироваться. Но в мышцах или органах могут проявиться какие-то неприятные ощущения, которые не сразу удаётся убрать "слиянием". Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделать какие-то физические упражнения, чтобы "разрядить" болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.
В состоянии "слияния с пространством" любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как нужное состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. В это время ваше внимание попадает в пространство воображения, которое насыщено энергиями, и вы будете ощущать, как эти нужные вам энергии втекают в ваше тело, насыщая его необходимыми состояниями.
Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное "блуждание" внимания по телу, внутри тела и вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – это уникальное состояние, "в котором возможно всё!" И оно является базой для команд: "Отдых!", "Восстановление!", "Радость!", "Здоровье!" и т. п. Оно также участвует и в формировании основы для реализации желаемого.
Подобное расслабление можно проводить и под приятную музыку, и в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка по стилю и громкости должна соответствовать релаксации и вызывать у вас позитивные ассоциации.