22. Требуется: по 1 ст. л. мяты перечной, травы пустырника, корней валерианы, шишек хмеля.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси заварить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение 5 ч, процедить. Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день.
23. Требуется: по 1 ст. л. листьев мяты перечной, травы полыни горькой, плодов фенхеля, цветков липы сердцевидной, коры крушины ольховидной. Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение 6 ч, процедить.
Применение. По 1/2 стакана при климаксе утром и вечером.
24. Требуется: по 1 ст. л. травы лапчатки гусиной, травы чистотела, цветков ромашки аптечной.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение 6 ч, процедить.
Применение. По 1/3 стакана 3 раза в день при климаксе.
25. Требуется: по 1 ст. л. марьина корня, корней валерианы лекарственной, корня солодки голой, листьев мяты перечной, травы зверобоя продырявленного, листьев крапивы двудомной, по 2 ст. л. корней аира болотного, плодов шиповника коричного, цветков ромашки аптечной. Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане в течение 30 мин, процедить, довести объем до первоначального кипяченой водой.
Применение. По 1/4 стакана утром и днем за 30 мин до еды, вечером – 1/2 стакана за 1 ч до сна при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу, бессоннице, климактерическом неврозе.
26. Требуется: по 15 г листьев вахты, корней валерианы, корневищ патринии, листьев мяты, листьев татарника колючего.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.
Применение. По стакану на ночь при бессоннице.
27. Требуется: по 20 г листьев вереска, травы пустырника, травы сушеницы, шишек хмеля, 10 г плодов тмина.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.
Применение. По 1/4 стакана 4 раза в день при повышенной возбудимости и раздражительности.
28. Требуется: 2 г высушенного и измельченного корня женьшеня, 100 г меда.
Приготовление. Смешать, нагревать на водяной бане 10 мин, настоять в течение 5 дней.
Применение. По 1/2 ч. л. 2 раза в день при подавленном настроении и депрессии.
29. Требуется: 100 мл сока алоэ, 500 г измельченных ядер грецкого ореха, 300 г меда.
Приготовление. Смешать, добавить сок 3 лимонов.
Применение. По 1 д. л. 3 раза в день за 40 мин до еды при депрессии.
30. Требуется: 200 г игл сосны, 100 г листьев боярышника, 50 г травы сушеницы, 50 г плодов хмеля.
Приготовление. Залить 7 л кипятка, варить 10 мин, настоять в течение 1 ч, процедить, вылить отвар в ванну.
Применение. Длительность ванны 10–15 мин, температура – 56 °C, рекомендуется при сердечных неврозах.
31. Требуется: 50 г листьев березы, 50 г травы душицы, 30 г травы сушеницы, 30 г листиков хмеля, 15 г травы чабреца, 15 г травы шалфея. Приготовление. Смешать, залить 5 л кипятка, кипятить 10 мин, настоять в течение 1 ч, процедить, отжать, вылить отвар в ванну.
Применение. Длительность процедуры – 15 минут, при неврозах сердца.
32. Требуется: по 1 ст. л. листьев руты, корня валерианы. Приготовление. Смешать, залить стаканом кипятка в термосе, настоять в течение 12 ч.
Применение. При истерическом неврозе выпивать, как чай, по 2 стакана в день.
33. Требуется: 25 мл аптечной настойки боярышника, 25 мл аптечной настойки валерианы.
Приготовление. Смешать.
Применение. По 30 капель перед сном при истерическом неврозе.
34. Требуется: по 1 ст. л. травы мелиссы, травы мяты, травы душицы. Приготовление. Смешать, залить 1/2 л кипятка в термосе, настоять в течение 8 ч.
Применение. По стакану 3 раза в день.
35. Требуется: 20 г травы вероники, 10 г травы синюхи голубой, 10 г травы донника, 20 г травы тимьяна, 10 г листьев багульника, 20 г травы хвоща, 10 г ягод можжевельника.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане в течение 30 мин, процедить, довести объем до первоначального кипяченой водой. Применение. По стакану на ночь при бессоннице.
36. Требуется: 10 г травы волчеца, 10 г травы полыни горькой, 15 г травы кресса водяного, 10 г корня цикория, 15 г коры крушины, 15 г корня валерианы, 20 г травы вероники.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.
Применение. По стакану на ночь при бессоннице.
37. Требуется: по 20 г шишек хмеля, листьев мяты, листьев мелиссы, травы ясменника душистого, травы донника, корня девясила. Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.
Применение. По 2 стакана в день в комплексе с другими средствами при эпилепсии.
38. Требуется: по 10 г шишек хмеля, корней валерианы, по 20 г листьев мяты, листьев трилистника водяного.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.
Применение. По 1/2 стакана 2 раза в день как успокаивающее средство.
39. Требуется: по 20 г цветов хмеля, листьев мяты, листьев мелиссы, корня девясила, травы донника.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 6 ч, процедить.
Применение. По 2 стакана в день как дополнительное средство при лечении эпилепсии.
40. Требуется: 1 ст. л. измельченного корня аира.
Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 10 ч.
Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день с медом в теплом виде при депрессии.
41. Требуется: 2 ч. л. ягод можжевельника.
Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч, процедить.
Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день при депрессии.
42. Требуется: 1 ч. л. корней пастернака.
Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч. Применение. По 1/3 стакана 3 раза в день с медом при неврозах сердца.
43. Требуется: 1 ч. л. коры калины.
Приготовление. Залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 10 мин, процедить.
Применение. По 1/4 стакана 3 раза в день с медом при истерии.
44. Требуется: по 10 г плодов фенхеля, плодов тмина, листьев мяты, цветов ромашки, корня валерианы.
Приготовление. Смешать, 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.
Применение. По 1/2 стакана 2 раза в день в теплом виде при неврозах.
45. Требуется: по 10 г плодов фенхеля, плодов тмина, травы пустырника, корней валерианы.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.
Применение. По 1 стакану 2 раза в день при мигренях и неврозе.
46. Требуется: по 20 г листьев вахты, листьев мяты, по 10 г шишек хмеля, травы пустырника.
Приготовление. Смешать, 2 ст. л. залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, настоять 20 мин, процедить. Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.
47. Требуется: 3 ст. л. листьев ежевики.
Приготовление. Залить 1/2 л кипятка, кипятить на водяной бане 10 мин, настоять в течение 30 мин, процедить.
Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день при неврозах.
48. Требуется: 50 г плодов тмина, 30 г цветов ромашки, 20 г корня валерианы.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить.
Применение. По 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении.
49. Требуется: 10 г корня валерианы, по 20 г листьев розмарина, цветов ромашки, корня солодки голой, листьев мяты, 10 г корня полыни обыкновенной.
Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, настоять в течение 1 ч в термосе, процедить.
Применение. По 1/3 стакана 3 раза в день при неврастении, при раздражительности и плаксивости.
50. Требуется: по 20 г листьев мяты, цветов лаванды, по 30 г цветов ромашки, корня валерианы.
Приготовление. Смешать, 2 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.
Применение. Выпивать в течение дня глотками при бессоннице и повышенном нервном возбуждении.
Ритм нашей жизни таков, что иногда появляются признаки перенапряжения нервной системы – это в первую очередь бессонница, повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, изменение настроения и аппетита. Снять излишнее возбуждение и нормализовать сон – помочь организму найти новые ресурсы для поддержания хорошей физической и умственной работоспособности.
Фармакологическая промышленность предлагает все новые и новые лекарственные препараты: антидепрессанты, снотворные, транквилизаторы, нейролептики. Пользоваться ими можно только по назначению врача и не в последнюю очередь потому, что они имеют множество побочных действий и противопоказаний. Есть и еще одна серьезная проблема – появление зависимости к этим средствам.
Для пожилых людей, а также тех, чье здоровье ослаблено хроническими заболеваниями, самым лучшим выбором является лечение лекарственными растениями, а также лечение словом и специальными физическими упражнениями.
Глава 4. Психотерапия, лечебная физкультура
Я все больше и больше убеждаюсь, что истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том, чтобы соответствовать чьим-то нормам и стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и с реальной жизнью.
На этом пути важно быть предельно честным с самим собой, оценивая то, что происходит в жизни в настоящий момент. "Вы не можете помешать птицам печали кружиться у вас над головой, но вы можете помешать им вить гнезда у вас в волосах". /Китайская пословица/.
Возможно, что, подсчитав по специальной таблице количество баллов, которыми оценивались стрессы, выпавшие на вашу долю, вы удивились сами себе – этих баллов так много, а болезни все же удалось как-то избежать! Почему так получилось? Потому что ко всем жизненным испытаниям вы отнеслись спокойно – без суеты, напряженности, тревоги, страха, безнадежности и отчаяния.
От стрессов и испытаний просто некуда деться, потому что лучше станет, мягко говоря, не скоро, а потому какое-то время, возможно, придется не жить, а по-прежнему выживать. Конечно, всем бы хотелось просто радоваться жизни. В любом случае нужно сохранить или восстановить здоровье – активность, бодрость и эффективность. Банально, но мы не может изменить обстоятельства жизни и многое из того, что считается объективной реальностью, но научиться реагировать так, чтобы обойтись в последствии без болезней, – это реально.
Для начала неплохо бы определиться с тем, что мы имеем на сегодняшний день. Методика, которую я привожу ниже, позволит вам осознать те проблемные зоны, которые, возможно, есть в вашем внутреннем мире, а также научит, как справляться с эмоциями негативными.
Диагностико-коррекционная методика "мой внутренний мир – мой внутренний дом" (В. Гудинов)
Подумайте, как бы вы могли выразить свой внутренний мир с помощью метафоры "Мой внутренний мир – мой внутренний дом". В доме есть комнаты, они выражают какие-то состояния. Есть этажи, они выражают, глубоко ли в вас запрятаны те или иные эмоции. Задание
1. Каждый этаж надо изобразить в виде схемы с комнатами. Комнаты рисуют разного размера, который соответствует той или иной эмоции, разного цвета.
2. У комнат есть двери и замки. Какого они размера и цвета? Изобразите. Где самый большой замок, в какой комнате?
3. В каком возрасте вы впервые зашли в каждую из этих комнат?
4. Какая музыка звучит в каждой из комнат?
5. Какой фильм демонстрируется в каждой из этих комнат?
6. Когда вы заходите в каждую комнату во что или в кого вы превращаетесь? Какую позу вы принимаете?
7. В чем значение каждой комнаты? Что это значит для вас?
8. В чем эта комната помогает вам? Что дает эта комната вам, в чем ее ресурс? Когда вам нужен этот ресурс в сегодняшней жизни?
9. В чем проблема в этой комнате для вас? Кто еще, кроме вас, входит в эту комнату? Вы любите ходить в эту комнату? Вы часто туда ходите?
10. Найдите аналог этой комнаты на следующем этаже.
11. С течением времени комната может делиться на зоны, перетекать с этажа на этаж, менять название, менять расположение.
12. Назовите комнату аналогом, как только вы поменяли название, назвали комнату своим синонимом, как поменялись ее размеры, цвет и фильм в комнате?
13. Где-то состояние, в котором вы сейчас (чаще всего) находитесь в этом доме, на каком этаже в какой комнате?
14. Три раза в день вы определяете свою комнату.
15. Вы можете сами зайти в комнату, где находится ваша проблемная зона и выйти, затем зайти в любую другую комнату и выйти: вы управляете своим состоянием.
Когда показатель ресурсных комнат больше, чем проблемных зон, то лечение проходит успешно.
Что делать, если вы переживаете стрессовую ситуацию?
Следует запомнить, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Далее нужно сосчитать до десяти. Теперь медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно, так же через нос, и сосредоточить свое внимание на тех ощущениях, которые связаны с вдохом и выдохом.
Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то необходимо сделать следующее:
1) извинившись, выйти из помещения;
2). Найти возможность и умыть лицо холодной водой;
3) медленно осмотреться по сторонам, даже если это помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, медленно описывайте их внешний вид;
4) посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что вы там видите;
5) наберите воды в стакан и медленно выпейте ее, все свое внимание обращая на те ощущения, которые при этом у вас возникают;
6) встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклонитесь так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите медленно, в течение 1–2 мин сохраняя такое положение, а затем медленно выпрямляйтесь.
Если вам удалось сделать все это, то вероятнее всего ваше состояние не является больше критическим. Однако, вполне возможно, что вы чувствуете себя при этом загнанными в какой-то тупик. О чем это говорит? Дело в том, что на языке вашего левого полушария мозга, которое оперирует образными представлениями, ощущение тупика (ловушки) в вашем внутреннем мире свидетельствует о том, что вы не имеете возможных выборов и очевидных решений. Из ловушки левого полушария можно выбраться при помощи правого полушария.
Если вы считаете, что заперты в ловушке, то совершите воображаемое перенесение в эту ловушку. Представьте, что вы свернулись калачиком внутри нее. Что вы чувствуете? Защищает ли она вас от чего-нибудь или кого-нибудь? Придумайте несколько способов, при помощи которых вы можете выбраться из ловушки, и сделайте это. Представьте, что вы сидите снаружи ловушки, в каком-нибудь приятном месте. Посмотрите вокруг, посмотрите на ловушку и почувствуйте разницу. А теперь вспомните какой-нибудь анекдот о пессимисте и оптимисте. Например, такой. Пессимист говорит: "Хуже уже не будет!" А оптимист отвечает: "Будет-будет!" Или такой. Пессимист выпил коньяк и сказал: "Клопами пахнет!" А оптимист раздавил клопа и сказал: "Коньяком запахло!" А теперь вспомните, чем отличается терапевт от психотерапевта: первый следует ОТ проблемы, поэтому спрашивает про ваши жалобы, а второй – К ее решению, а потому просит сказать, что могло бы вам помочь.
Одним словом, за неприятным событием нужно увидеть что-то полезное, а за проблемой – решение. И это возможно уже потому, что события в жизни любого человека не являются ни плохими, ни хорошими, а являются и теми и другими вместе. А далее следует приступить к серьезной работе: возьмите лист бумаги и напишите пять ситуаций будущего, которые пугают вас в связи с произошедшими событиями. А теперь в каждом из этих "ужастиков" найдите что-то полезное для себя. Получилось? Теперь вы надежно защищены, потому что готовы ко всему. А теперь ответьте на вопросы. 1. Если бы эта ситуация была смешной, то над чем бы вы посмеялись?
2. Как бы вы решили эту проблему, если бы были на двадцать лет старше? Или на двадцать лет моложе?
3. Что бы вы сделали, подумали, сказали, если бы столкнулись с противоположной проблемой?
4. Как бы эта ситуация выглядела с точки зрения другого человека?
5. Частью какой более крупной проблемой она является?
Если кризисная ситуация все таки оборачивается серьезной психотравмой, то попробуйте сделать следующее.
1. Поговорите с кем-нибудь о случившемся событии. Этот "кто-нибудь" может быть вашим отражением в зеркале – здесь главное выговориться.
2. Придумайте или вспомните что-то, что является большей проблемой, меньшей проблемой, проблемой такого же масштаба. "Все что угодно, лишь бы не было войны". В самом деле, эта проблема несравнима с войной.
3. Переосмыслите кризисную ситуацию как нечто положительное. Без юмора, конечно, не обойтись, попробуйте пошутить над собой и ситуацией.
4. Перестаньте обвинять себя, потому что, если бы вы могли, вы бы поступили иначе.
5. Выделите идеи, причины этой ситуации, по каким правилам вы жили, чем руководствовались при этом. Подвергните их переработке.
6. Определите, чему из всего этого можно научиться, и какой положительной цели все это служит в вашей жизни. Что хочет сказать вам жизнь языком этих событий?
7. Сделайте необходимые выводы из случившегося, определите правила, навыки и умения, которые вам, возможно, понадобятся.
А теперь можно потренироваться. Упражнение называется "Тренировка мышечного расслабления". Суть упражнения состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Цель упражнения не в тренировке мускульной силы, а в концентрации внимания на мышечных ощущениях.
Правила выполнения упражнения.