7. 50 г лепестков астры, 25 г лепестков незабудки, 50 г свежих ягоды малины, 50 г листьев щавеля, 1 л кипятка. Залить сырье кипятком, настаивать под крышкой 1 ч, затем процедить. Добавить настой в ванну с теплой водой.
8. 50 г дубовой коры, 50 г свежих плодов физалиса, 30 г измельченной цедры мандарина, 50 г листьев белокочанной капусты, 25 г коры вяза, 1 л кипятка. Залить сырье кипятком, настаивать в термосе 2 ч, затем процедить. Полученный настой вылить в теплую воду.
9. 50 г листьев подорожника, 25 г листьев мать-и-мачехи, 25 г листьев тысячелистника, 50 г почек яблони, 600 мл молока. Залить сырье горячим молоком, настаивать под крышкой 30–40 мин, затем процедить. Полученную смесь вылить в ванну с теплой водой.
10. 30 г табака, 50 г пырея, 50 г коры тополя, 50 г малинового варенья, 1 л кипятка. Залить сырье кипятком, кипятить на слабом огне 15 мин, затем дать остыть и процедить. Смешать с вареньем и добавить смесь в ванну.
11. 50 г липовой коры, 25 г листьев лютика, 50 г измельченной лимонной цедры, 25 г листьев лопуха, 50 г листьев смородины, 1 л кипятка. Залить сырье кипятком, довести до кипения, варить на слабом огне 20 мин, затем немного охладить, процедить и вылить в ванну с теплой водой.
12. 50 г листьев клевера, 30 г хвои ели, 50 г лепестков ромашки, 30 г измельченной лимонной цедры, 1 л кипятка. Залить сырье кипятком, довести до кипения, варить на слабом огне 15 мин, затем процедить. Полученный отвар вылить в теплую ванну.
13. 50 г листьев березы, 50 г пырея, 50 г сосновой хвои, 1 л воды. Залить сырье кипятком, довести до кипения, варить на слабом огне 10 мин, затем дать немного остыть и процедить. Полученный отвар вылить в ванну с теплой водой.
14. 50 г цветков ромашки аптечной, 50 г горца птичьего, 50 г хвоща полевого, 50 г корней валерианы, 50 г тимьяна ползучего, 100 г сенной трухи, 2 л кипятка. Залить сырье кипятком, настаивать в термосе 2 ч, затем процедить. Полученный настой вылить в ванну с теплой водой.
Процедуры, укрепляющие кожу
Среди прочих процедур, укрепляющих и оздоравливающих кожу, специалисты рекомендуют солнечные и воздушные ванны, а также бани, сауны, обтирания холодной и горячей водой, душ и другие процедуры.
Солнечные ванны
Для здоровья кожи необходимо регулярно принимать солнечные ванны. Порой недостаток солнца может вызвать так называемое солнечное голодание, которое проявляется в нехватке витамина D в организме, нарушении фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена веществ. При этом ухудшаются защитные свойства кожи, нарушаются функции эндокринной системы, может развиться малокровие, появляются общая слабость и быстрая утомляемость. Все эти симптомы очень часто проявляются в конце зимы и весной, когда особенно остро ощущается нехватка солнечного тепла и света.
По мнению врачей-дерматологов, в течение года необходимо принимать около 50 солнечных ванн. Но, чтобы солнечные лучи не причинили вреда и не вызвали ожогов на теле, не привели к образованию пигментных пятен, необходимо принимать солнечные ванны дозированно, используя специальные защитные средства.
Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать шелушение рогового слоя кожи, поэтому часто сильно загорелая кожа выглядит тусклой и огрубевшей. Определять, сколько времени можно проводить на солнце, следует по тому, как кожа реагирует на солнечные лучи, а это зависит от толщины ее рогового слоя. Если на она есть пигментные пятна, значит, она очень чувствительна к воздействию солнечных лучей, поэтому ее следует защищать и ухаживать за ней в соответствии с имеющимися проблемами.
Чтобы кожа не обгорала и не было ожогов, нужно загорать сначала по нескольку минут, постепенно увеличивая время пребывания на солнце. Тогда кожа сможет сама защитить себя, поскольку постепенно будет вырабатывать защитный слой пигмента. Хорошее воздействие на кожу оказывает горное солнце, излучающее ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. Если есть такая возможность, то лучше загорать именно под лучами такого солнца. Хороший загар бывает также у воды, особенно на морском или океаническом побережье.
Осенью и зимой необходимо ежедневно подставлять лицо солнцу. Летом, прежде чем загорать на солнце, нужно немного полежать раздетым в тени. Маленьким детям до 2 лет в основном рекомендуется загорать в тени деревьев и по 2–3 мин с перерывами на солнце.
В подростковом возрасте можно загорать по 1,5–2 ч в день, начиная с пребывания на солнце по 3–5 мин в день и постепенно увеличивая время солнечных ванн.
Не рекомендуется выходить на солнце после купания с мылом или посещения бани: можно получить серьезный ожог, поскольку мыло и купание разрушают защитное покрытие кожи и обезжиривает ее, а значит, делает беззащитной перед воздействием солнечных лучей.
Чтобы повысить эффективность солнечных ванн, можно выпивать ежедневно небольшую порцию витаминного чая из зверобоя и борщевика. В этих растениях содержатся фотосенсибилизаторы – особые вещества, которые повышают чувствительность кожи к лучам солнца. Для приготовления витаминного чая потребуется заварить кипятком 5 г травы зверобоя, 5 г борщевика, 5 г высушенных молодых листьев березы (рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони или груши), 250 мл кипятка. О дозировке лучше предварительно проконсультироваться у врача.
Если солнечные ванны вызывают ощущение вялости, апатии или, наоборот, повышенную возбудимость и раздражительность, лучше на время прекратить эти процедуры. Также нельзя загорать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, при малокровии, резко выраженном истощении, пороках сердца и некоторых кожных болезнях.
Принимать солнечные ванны лучше утром с 9 до 11 ч или вечером после 16–17 ч. В промежутке между 11 и 14 ч находиться на солнце не рекомендуется.
Весной солнце наиболее активно, поэтому следует защищать открытые участки кожи в это время.
Некоторые лекарственные препараты также повышают светочувствительность кожи и могут вызвать солнечную аллергию, поэтому рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача по этому поводу. Во время принятия солнечных ванн не рекомендуется пользоваться декоративной косметикой, дезодорантом, туалетной водой или духами. Все эти препараты могут спровоцировать появление на коже пигментных пятен, от которых потом будет очень трудно избавиться. Перед принятием солнечной ванны и вообще в летний период лучше отдать предпочтение помаде для губ светлых оттенков, т. к. яркая помада обычно содержит специфическое вещество, которое под воздействием солнечных лучей вызывает раздражение. По той же причине не рекомендуется пользоваться косметическими средствами коричневого оттенка.
Из одежды в летний период лучше выбирать изделия из хлопка, которые позволяют коже дышать и предохраняют ее от воздействия солнечных лучей.
После принятия солнечной ванны нужно немного побыть в тени, а затем уже можно принимать теплый и прохладный душ.
У каждого человека существует свой ожоговый порог загара, который определяется типом кожи. Чтобы продлить время самозащиты кожи, необходимо применять средство для загара в соответствии с указанным на этикетке уровнем защиты от солнца.
Перед приемом солнечной ванны можно обрабатывать кожу маслом, кремом или другим солнцезащитным средством. Нельзя использовать для загара питательный крем, а также обильно смазывать кожу защитным кремом, поскольку они нагреваются и могут спровоцировать ожог. Можно нанести тонкий слой защитного крема на очищенную кожу тела, а спустя некоторое время нанести еще один слой средства. Любые защитные средства надо наносить на кожу, втирая и массируя, как это делается при обработке кожи обычными кремами.
Наиболее распространенное средство для загара – молочко. Его можно применять для всего тела. Для лица и шеи обычно используется специальный крем для загара. Масло для загара дает лишь незначительную защиту от солнечных лучей. Его можно использовать, если предполагается недолгое пребывание на солнце. Существует также желе без жировых добавок и эмульгаторов, которое лучше использовать для загара тем, у кого кожа поражена угревой сыпью с зудящими гнойничковыми покраснениями.
Все защитные средства нужно наносить на очищенную, сухую, еще не раздраженную солнечными лучами кожу. Делать это следует минимум за 20 мин до начала принятия солнечной ванны. При выборе защитного средства необходимо обращать внимание на его фактор защиты, который обычно указывается на этикетке, а также на собственную чувствительность кожи и интенсивность сезонного солнечного излучения.
Ни одно из защитных средств не дает стопроцентной защиты от солнца. Даже препараты с фактором защиты 10 могут отфильтровывать около 90 % агрессивного излучения. Есть средства, обладающие фактором защиты 20: они способны отфильтровывать уже 95 % излучения. Однако все равно 5 % солнечных лучей остаются, поэтому не стоит пребывать на солнце дольше положенного времени, даже защитив кожу эффективным средством. По мнению специалистов, применение этих средств может повысить защиту кожи от солнечных ожогов в 10 раз. Если без средства на солнце можно провести 10 мин, то после его применения продолжительность солнечной ванны можно увеличить до 1,5 ч.
Покупая иностранные солнцезащитные средства, необходимо учитывать, что они изготавливаются на основе других норм и их параметры более чем на /3 выше тех, которые приняты, например, в европейской части России. В начале летнего сезона лучше применять средства с более высоким защитным фактором, а когда кожа уже постепенно адаптируется к воздействию солнечных лучей, можно использовать и более слабые средства.
После принятия солнечной ванны необходимо обязательно смывать с кожи оставшееся солнцезащитное средство.
Если все-таки на коже появился солнечный ожог, его необходимо лечить. Для этого можно использовать примочки из теплого чая или сырого молока. Помогут также молочные маски, например маска из муки, сырого молока и буры, а также компресс из настоя ромашки или календулы. Мягко снимут красноту кожи после загара кефир или сметана. Их нужно нанести на очищенную кожу, а затем укутаться в простыню или большое махровое полотенце и оставить средство на теле на 20–30 мин. Если ожог сопровождается появлением пузырей и повышенной температурой, необходимо обратиться к врачу.
Воздушные ванны
Принимать воздушные ванны также очень полезно для здоровья, красоты и молодости кожи. Эта процедура считается одной из наиболее легких форм закаливания организма и укрепления кожи. Свежий, чистый воздух – основа любого закаливания и залог успешного лечения. Он стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение, сон и аппетит, а значит, повышает иммунитет и поддерживает хорошее настроение. Выполняя утреннюю гимнастику или другие физические упражнения, рекомендуется открыть окно или форточку (в зависимости от времени года), чтобы в комнату поступал свежий воздух. Также необходимо за несколько минут до отхода ко сну проветрить комнату. В течение дня рекомендуется проветривать помещение 4–5 раз по 10–15 мин.
Японские медики подчеркивают пользу воздействия чистого воздуха на организм человека. Поэтому они рекомендуют как можно чаще оголять тело в специально отведенных для этого местах. Воздушные ванны лучше принимать в обнаженном или полуобнаженном виде. А одеваться нужно в соответствии с погодными условиями. Например, одежду из натурального меха (шубу, дубленку) можно носить только при температуре ниже 0 °C. Если кутаться в меха при плюсовой температуре, можно спровоцировать перегревание тела.
Начинать закаливание воздухом нужно постепенно, сначала проводя сеансы по 10 мин, а затем увеличивая их время. Первые воздушные ванны лучше принимать при обычной комнатной температуре (20–22 °C). Каждый день процедуру можно продлевать на 5 мин, доведя время воздушной ванны в конечном итоге до 35–40 мин.
Очень полезно применять особую разновидность воздушных ванн – закаливание воздушным потоком. Этот термин обозначает обычный сквозняк. Для такой ванны можно использовать простой домашний вентилятор. Нужно встать на расстоянии 6 м от вентилятора, включить минимальную скорость мотора и при температуре не ниже 21–22 °C постоять под потоком воздуха не более 20 с. Тело должно обдуваться спереди и сзади. Для первого раза этого будет достаточно. Затем время можно постепенно увеличивать (каждый раз на 20 с), а температуру воздуха понижать (до 9 °C). Можно проводить такие процедуры и при более низких температурах (до 0 °C), если позволяет здоровье, но при этом нужно обязательно двигаться.
Водные процедуры для оздоравливания кожи
Любые водные процедуры приносят необычайную пользу здоровью. По утрам после зарядки лучше всего принимать душ или обтираться влажным полотенцем.
Температура воды в душе не должна превышать 34–36 °C. Постепенно температуру можно снижать (каждые 3–4 дня на 1 °C). Можно проводить контрастные водные процедуры, когда во время принятия душа вода меняется с теплой на холодную. Так во время одного купания нужно повторить 3–4 раза.
Можно поочередно менять воздействие процедур: сначала использовать душ или обтирание влажным полотенцем, а затем принять воздушную ванну. При этом температуру воды нужно снижать каждые 4 дня на 1 °C. Зимой надо начать с воды температурой 38 °C и дойти постепенно до 30 °C, летом – с 34 °C до 22 °C. После душа лучше растереться полотенцем или провести растирание тела, самомассаж, подвигаться, особенно если появилась гусиная кожа.
Заканчивать контрастные процедуры летом нужно нагреванием, а зимой – охлаждением. Так удастся выработать устойчивость организма: летом – к жаре, а зимой – к холоду. Кроме того, контрастные процедуры помогают адаптироваться к резким температурным перепадам.
Умывание, душ, обтирание, полоскание горла, ванны для ног – все эти мероприятия максимально повышают сопротивляемость организма к воздействию холода и других негативных внешних факторов.
Хорошо действуют на организм контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Лучше использовать душ с сильным напором, который обеспечивает прекрасный водный массаж. Холодный душ не рекомендуется при гипертонии.
Прекрасное закаливание организма происходит в бассейне. Предварительно желательно делать небольшую разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания также необходимо ограничить в соответствии с вашими возможностями. Но самым здоровым и полезным для укрепления кожи мероприятием среди прочих водных процедур считается купание в открытых водоемах.
В этом случае, помимо купания в воде, можно одновременно принимать солнечную и воздушную ванны. Купание в проточной воде более эффективно для закаливания, чем в стоячей.
Наивысшая форма закаливания организма и кожи – моржевание. Однако этот вид водных процедур требует особой подготовки и не каждому подходит, поэтому, если вы хотите заняться моржеванием, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Если же серьезных причин отказаться от этого вида закаливания не существует, то можно постепенно подготовить себя к процедуре. На это может уйти 2–3 года. Начинать следует с обтираний. Сначала нужно обтираться водой комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры. Через год можно перейти к контрастному душу с чередованием воды разной температуры. Еще через год можно проводить обливание холодным душем, возможно даже холодной водой, стоя на снегу. И только по истечении еще года можно перейти к завершающему этапу закаливания – купанию в ледяной воде.
Начинать следует с купания весной или летом в воде температурой 18–20 °C. Такие купания можно продолжать до октября-ноября. Затем (еще через год) можно продолжать купание до декабря. На 3–4-й год можно будет плавать в ледяной воде. Новичкам рекомендуется находиться в ледяной воде не более 25 с, а при 2–3-летнем стаже моржевания оставаться в воде можно около 1 мин. И только опытные моржи могут увеличить время вдвое, до 2 мин.
Купание в ледяной воде следует начинать с небольшой разминки. Раздевшись до купальника, нужно сделать 3–4 упражнения (маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п.). Когда тело немного освоится на холодном воздухе, лицо, руки, грудь, спину, живот и ноги нужно слегка смочить водой. На голову обязательно надо надеть резиновую шапочку и только после этого можно войти в воду. После купания следует обязательно встать на коврик и быстро растереться махровым полотенцем, сделать легкий самомассаж и немедленно надеть сухую одежду.
Закаливать и укреплять кожу тела можно также с помощью горячей воды. Этот вид закаливания особенно подходит для тех, кто не любит или не может переносить холодную воду. В этом случае нужно обтирать обнаженное тело полотенцем, смоченным горячей водой, или принимать в меру горячий душ. Вытираться после этого не рекомендуется: вода, испаряясь с кожи, будет постепенно охлаждать ее.
Начинать такие процедуры нужно с постепенного увеличения температуры воды с комнатной до более высокой. Следует помнить, что чем горячее вода, тем интенсивнее она будет испаряться и тем сильнее будет охлаждаться организм после процедуры. Этот метод закаливания по действию на организм схож с контрастным душем.
Бани и сауны
Известно несколько видов бань: горячевоздушная (римская или турецкая), паровая (русская), финская баня (сауна). Все они оказывают организму неоценимую услугу. Благодаря воздействию пара они очищают организм и снаружи, и изнутри. Все домашние процедуры, связанные с уходом и лечением кожи (распаривание, чистка, пилинг, маски, самомассаж и др.), очищают кожу только снаружи. В бане или сауне горячий пар, влажный или сухой, раскрывает поры, организм нагревается изнутри и начинает выделять через кожу вместе с потом все накопившиеся вредные вещества. Ороговевший поверхностный слой кожи снимается вместе с этими веществами.
Именно в бане можно очистить организм от накопившихся после приема лекарств токсинов. Оказывается, в бане можно за 1 ч избавиться от такого количества вредных веществ, какое почки будут выводить из организма в течение целых суток и более.
Чем больше придется попотеть в бане, тем полезнее это будет для организма и в конечном итоге для кожи. Однако нельзя злоупотреблять этим. Ходить в баню можно 1–2 раза в неделю, если нет противопоказаний.