Действие бани или сауны на организм можно сравнить с контрастным душем или обтиранием, хотя, помимо контрастного сочетания тепла и холода, в бане добавляется действие пара. Подобное сочетание оказывает многостороннее воздействие на организм: стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, активизирует кровообращение, в результате чего органы и ткани получают больше питательных веществ и кислорода, а шлаки вместе с потом удаляются из организма. Паровые процедуры улучшают работу дыхательных органов, что обеспечивает полноценное снабжение всех органов кислородом и их нормальную работу. После бани из дыхательных путей отходит мокрота. Очень полезно использовать в бане или сауне экстракты и масла хвои, коры сосны, шалфея, лаванды. С помощью этих природных средств можно произвести более эффективное очищение легких и избавиться от таких заболеваний, как бронхит, ларингит, тонзиллит и т. п.
Для женщин с нормальной или жирной кожей лица парная может заменить паровую чистку лица. Можно делать в парной различные маски. Хорошо смазывать лицо и проблемные участки тела простой солью: такая процедура хорошо очищает кожу, делает ее более мягкой и гладкой. Можно также использовать мед, сок алоэ, овсяные хлопья, целебные настои и отвары на травах.
Паровая баня или сауна полезна всем за редким исключением. Она способствует устранению многих недостатков кожи, в том числе отодвигает процесс ее старения. Для этого рекомендуется ходить в баню или сауну 1–2 раза в неделю, а в остальные дни пользоваться кислым мылом.
Есть несколько правил, касающихся посещения бани или сауны.
1. Нельзя париться на полный или совсем пустой желудок. Принимать баню нужно через 1 ч после приема пищи.
2. Алкоголь исключается.
3. Нельзя принимать баню при гриппе, открытых ранах на коже, гипертонии и некоторых других заболеваниях.
4. Перед баней нужно принять душ и очистить кожу тела.
5. Перед входом в парилку надо снять все золотые украшения, а на голову надеть махровое полотенце или шерстяную шапочку.
Начинать париться нужно постепенно, с каждым разом увеличивая время пребывания в парилке. При недомогании или ощущении усталости парилку необходимо покинуть.
Очень полезно использовать в бане для массажа веник. Перед баней его нужно заварить крутым кипятком, чтобы он распарился. Начинать париться нужно лежа на животе. Сначала веником надо выполнять легкие поглаживания в направлении от стоп к икрам и далее – вдоль спины к шее. Затем в обратном направлении – от плеч к стопам. После этого можно перейти к легким ударам веником. В конце этой процедуры полезно принять прохладный душ, а затем вновь зайти в парилку.
Желательно пользоваться свежими вениками из березовых, дубовых, пихтовых, ореховых, можжевеловых, липовых, рябиновых, крапивных прутиков с листочками. Рябиновый веник хорошо тонизирует, березовый – снимает боли в мышцах и суставах, а также ускоряет заживление ранок. Дубовый веник рекомендуется людям с жирной кожей, поскольку в нем содержатся вещества, обладающие противовоспалительным и подсушивающим действием. Липовый веник помогает при простудных заболеваниях, он также ускоряет потоотделение и рекомендуется людям с сухой и нормальной кожей. Веник из можжевеловых прутьев также помогает при простудных заболеваниях: в его коре и листьях содержится биологически активные вещества, полезные для организма человека. Крапивный веник поможет избавиться от ломоты и болей в суставах, также он рекомендуется при невралгии.
В бане можно успешно сбросить лишний вес, если, конечно, регулярно ее посещать и делать очищающие процедуры и массаж. Только за одно посещение из организма выводится примерно 2 л жидкости. Чтобы усилить потоотделение, можно натереть кожу пивом или водкой – они защищают кожу от жжения и пересушивания. Можно также перед парилкой выпить немного горячей воды или, еще лучше, лимонного или клюквенного сока.
После бани или сауны необходимо некоторое время оставаться в помещении с комнатной температурой, где можно попить чая или сока, намазать кожу питательным кремом.
Правила здорового сна
Полноценный сон необходим для сохранения молодости кожи. Спать полагается не менее 8 ч в сутки, однако для каждого человека существует свой индивидуальный режим сна и бодрствования, поэтому спать нужно столько, сколько требует организм. Спать необходимо в удобной кровати с мягким постельным бельем, по возможности исключив все внешние раздражители.
Рекомендуемая температура воздуха в спальне – 16–18 °C. Нельзя ложиться спать на полный желудок. Желательно, чтобы ужин проходил по крайней мере до 20 ч вечера. Еда на ужин должна быть легкой, исключаются кофе, жирная пища, а также никотин и алкоголь.
Тем, кто страдает бессонницей, можно полежать перед сном в теплой ванне и сделать себе легкий массаж.
Массажные ванночки для ног
Чтобы ноги оставались здоровыми и красивыми, за ними нужно регулярно ухаживать, что подразумевает использование специальных косметических средств и методов. Обычная гигиеническая процедура для ног – это косметический педикюр. Специалисты педикюра говорят, что "ступня – это кисть ноги", поэтому ухаживать за ней нужно так же, как за руками. Косметический педикюр включает в себя обработку кожи и ногтей стопы. Его следует делать по крайней мере 1 раз в месяц.
Состояние ног во многом определяет состояние всего организма, ведь именно ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Очень важно регулярно ухаживать за ногами и уделять хотя бы минимальное внимание стопам ног. Необходимо 2–3 раза в неделю делать теплые ванночки, обрабатывать ступни скрабом, делать легкий массаж ног. Ухаживать за ногами необходимо не только весной и летом, когда ступни на виду у всех, но и осенью и зимой, когда ноги словно замурованы в теплую тяжелую обувь.
Регулярно проводить лечебные процедуры можно, используя специальные массажные ванночки для ног. Сегодня в продаже представлен широкий ассортимент таких ванночек. Есть гидромассажные ванны для ног, гидромассажеры для ног с педикюрным центром, вихревые гидромассажные ванны для стоп, оснащенные множеством полезных приспособлений: акупунктурной поверхностью дна со специальными насадками для массажа рефлекторных зон стопы, с магнитами, которые создают магнитные поля, благотворно действующие на человеческий организм. Такие ванночки могут обеспечить вибрационный и вихревой массаж, а также поддерживают нужную температуру воды. Сегодня наибольшей популярностью пользуются ванночки для массажа рефлекторных зон, который благотворно воздействует на весь организм.
Принимать такие ванночки можно не более 15–20 мин. Они помогают расслабиться и хорошо снимают усталость ног. В такие ванночки можно добавлять ароматические, эфирные масла, другие целебные добавки, кроме пенящихся средств, поскольку они при постоянной вибрации ванночки будут сильно пениться и выплескиваться наружу. Использование таких приспособлений поможет одновременно принимать ванночку и делать массаж без дополнительных усилий, поскольку специальные приспособления сделают все сами. Однако кому-то больше нравится принимать ванночки для ног в обычном тазу, потому что любое техническое оборудование требует правильной эксплуатации и ухода. В любом случае ванночка для ног в тазу или в специальном гидромассажном устройстве поможет продлить молодость ног и сохранить их здоровье. Если есть какие-либо проблемы с ногами, то следует проводить соответствующие лечебные процедуры, направленные на устранение заболевания, и предпринять профилактические меры.
Проблемы ног (дефекты кожи и болезни ног)
По состоянию ног очень часто можно определить, насколько здоров человек в целом. Например, бесформенные лодыжки, как правило свидетельствуют о застое лимфы. Изменение формы лодыжек с внутренней стороны и с внешней стороны по бокам от пятки говорит о скрытых болезнях матки и яичников. Припухшые стопы часто бывают при проблемах с мочевым пузырем. В этом случае наблюдается также припухлость и в зоне бровей. Для лечения этого явления необходимо прежде всего перейти на диету без соли, также рекомендуется принимать в день по 2–3 л низкокалорийных напитков. Можно также ежедневно утром и вечером выпивать по одной чашке зеленого чая. Кроме того, желательно регулярно проводить массаж рефлекторных зон ног и делать лимфодренаж.
Тяжесть в ногах часто свидетельствует о нарушении кровообращения и в дальнейшем, если не предпринять соответствующих мер, может привести к возникновению варикозного расширения вен. Отекшие колени и лодыжки могут быть признаком воспаления суставов, ревматического артрита. Если при этом дополнительно есть ощущение тепла и легкого горения в опухшей области, то вероятнее всего развивается подагра. В таком случае подобные симптомы должны проявляться и на руках.
Бледные ступни или ладони часто свидетельствуют о недостаточном кровоснабжении, что бывает при атеросклерозе или другом заболевании. В этом случае необходимо обратиться к врачу, поскольку самолечение, особенно при серьезном заболевании, может лишь ухудшить самочувствие.
Просто усталые ноги также нуждаются в дополнительном уходе, особенно если работа связана с нагрузкой на них. Чтобы снять усталость ног, можно вечером надеть на очищенные и вымытые ноги хлопчатобумажные чулки, смоченные в подкисленном уксусе или подсоленной воде, сверху надо надеть сухие шерстяные чулки и оставить такой компресс на ночь. Повторять процедуру можно через день. Иногда быстро снять усталость ног помогает простая процедура: протирание ног и ступней кусочком льда из настоя мяты. Очень полезны при усталости ног различные ванночки.
Повышенная потливость ног может быть связана с особенностями организма или свидетельствовать о наличии грибкового заболевания и проблемах с почками. При потливости необходимо в первую очередь выполнять обычные гигиенические процедуры: ежедневно мыть ноги с мылом, периодически делать педикюр, чаще менять чулки, носки, колготки, проветривать и очищать изнутри обувь.
Нередко несоблюдение простой гигиены ног приводит к возникновению трещин на ступнях. Это бывает также связано с ношением неудобной обуви или вызвано гормональной перестройкой организма.
При красноте ног по утрам рекомендуется делать массаж. Массировать ноги надо двумя руками, начиная со щиколоток и поднимаясь до колен. Хорошо также помогают физические упражнения – прыжки сначала на одной, затем на другой ноге, приседания и пр. Чтобы предотвратить появление этого заболевания, нужно во время ночного сна подкладывать под щиколотки небольшую подушку, для того чтобы ступни находились немного выше головы.
Постоянное ощущение холода и озноба в ногах бывает вызвано нарушением кровообращения. Озноб ног часто сопровождается появлением синюшно-красных пятен. Для лечения этого дефекта полезно делать контрастные ванночки: одна должна быть с холодной водой, в которой нужно держать ноги 2 мин, другая – с горячей, в которую ноги нужно опускать на 5 с, затем вновь опускать ноги в холодную, и так несколько раз. Заканчивать процедуру нужно ванной с холодной водой, а потом делать массаж ног с помощью щеток.
При расширении капилляров на коже ног видны синеватые извилистые кровеносные сосуды. Такое явление чаще бывает у людей с избыточным весом или у тех, чья профессия связана с длительным пребыванием на ногах. В качестве профилактики и лечения этого косметического дефекта нужно использовать те средства, которые способствуют улучшению эластичности стенок кровеносных сосудов кожи. Это – контрастные ванночки, массаж с помощью щеток и пр.
Расширение вен необходимо лечить у хирурга. Если вы долго болеете и поверхностные вены на ваших ногах расширены, то горячие ванны и массаж ног противопоказаны. Не рекомендуется также носить эластичные пояса, обувь на высоких каблуках и сидеть с перекинутыми ногами. На ночь под ноги можно класть подушечку толщиной 20–30 см. Не менее важно следить за регулярным опорожнением кишечника и больше сидеть или лежать, давая ногам отдых. Очень полезны оздоровительная ходьба, бег, плавание и физические упражнения в положении лежа.
Для лечения старых мозолей обычно проводятся специальные процедуры – криотерапия (лечение холодом), рентгенотерапия и др.
Мозоли можно лечить самостоятельно в домашних условиях. Желательно предварительно делать горячие размягчающие ванночки (30 г соды, 60 г мыла, 3 л воды). Длительность процедуры – 15–20 мин. Когда роговой слой достаточно размягчится, можно осторожно соскоблить верхний слой мозоли и затем нанести салициловую или молочную кислоту. Можно также прикладывать к мозоли на ночь в течение 1 недели компресс из хлебного мякиша, смоченного уксусом, или компресс из чесночной массы. Во время лечения мозолей не рекомендуется много ходить и нужно стараться снизить давление на мозоли.
При наличии такого заболевания, как вросший ноготь, необходимо обратиться к врачу. Обычно заболевание поражает первый палец стопы и бывает вызвано постоянным давлением края ногтя на околоногтевой валик. Спровоцировать это может ношение тесной обуви и неправильная стрижка ногтя, когда слишком глубоко срезаются боковые края по направлению к основанию. Вросший ноготь вызывает болезненные ощущения при ходьбе, а также приводит к отеку близлежащих тканей. Если болезнь запустить, то позже появится грануляция и нагноение. Иногда вросший ноготь бывает признаком более серьезных заболеваний (например, сахарного диабета, облитерирующего эндартериита). Если это заболевание находится только на ранней стадии развития, может помочь консервативное лечение – теплые ванночки для ног, правильная обработка ногтя, ношение удобной, просторной обуви, обработка пальца и ногтя фурацилином или марганцово-кислым калием. Если ноготь глубоко врос в ткани, требуется удаление всей ногтевой пластинки или ее части хирургическим путем. При рецидивах заболевания иссекается также ложе ногтевой пластинки с больной стороны.
Различные ванночки
Красота ног во многом определяется их ухоженностью. Такой уход предполагает соблюдение простой гигиены ног. Необходимо ежедневно мыть ноги теплой водой с туалетным мылом, регулярно избавляться от утолщения кожи стоп, делать ванночки, обрабатывать ноги пемзой, а затем смазывать жирным кремом или сливочным маслом, т. е. выполнять те процедуры, которые подразумеваются при гигиеническом педикюре.
Последовательность выполнения процедур при педикюре следующая:
– продезинфицировать ноги, вымыть их с мылом, очистить лосьоном и другими средствами;
– нанести на кожу стоп отшелушивающий крем;
– опустить ноги в теплую ванночку с мыльным раствором (можно использовать питьевую соду, нашатырный спирт, ароматическое масло или пенообразующее средство) на 15–20 мин;
– обработать ступни ног специальной щеточкой на участках с более нежной кожей, грубую и отвердевшую кожу на пятках и стопах лучше убирать с помощью пилок из прессованной гранитной крошки. Сначала надо использовать пилку с крупным зерном, затем с более мелким. Не следует обрезать кожу щипчиками или ножницами;
– вытереть ступни насухо и нанести крем. Можно продолжить процедуру и вначале нанести на кожу ступней лечебную, смягчающую или какую-либо другую маску. Можно сделать ванночку со льдом для лечения повышенной потливости ног. Для этого нужно положить в ванночку кусочки льда (можно с лекарственными экстрактами, настоями, отварами трав). Ноги надо поставить прямо на лед всего на несколько минут, затем вынуть их и быстро растереть махровым полотенцем.
При уходе за ногами важно помнить о пользе гимнастических упражнений. После педикюра можно использовать 2–3 наиболее простых упражнения для ног, направленных на поддержание упругости мышц и сохранение хорошей формы колен и икр.
Необходимо носить удобную, нетесную обувь, достаточно мягкую, но не слишком свободную. Не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве. Носки, колготки или чулки лучше выбирать хлопчатобумажные.
Ванночки для ног могут быть не только смягчающими. Можно применять самые разнообразные ванночки со специфическими добавками, которые направлены на лечение и устранение тех или иных заболеваний ног или проблем кожи.
Ванночки могут быть горячими, теплыми или холодными. Горячие ванночки делаются с водой, температура которой 50–60 °C и немного выше. Принятие таких ванночек, как правило, является лечебной процедурой, которая эффективно помогает при простудных заболеваниях: насморке, кашле и пр. Нельзя принимать ванночки, если температура тела превышает норму. В такие лечебные ванночки можно добавлять соль, сухую горчицу, отвары или настои целебных трав, эфирные масла. Проводить процедуру полагается не более 20 мин, периодически подливая в ванночку горячую воду. После этого рекомендуется лечь в постель и укрыться теплым одеялом.
Теплые ванночки делаются с водой, температура которой может быть в среднем равна температуре тела – 36–37 °C. Летом можно снизить температуру до 30 °C. В такие ванночки также можно добавлять различные средства, очищающие или растительные, направленные на устранение той или иной проблемы. Продолжительность процедуры – 15–20 мин.
Температура воды холодной ванночки – 20–25 °C и ниже. Можно также делать ванночки со льдом для снятия усталости ног и устранения потливости. Длительность процедуры – 5 мин.
Очень полезны контрастные ванночки, которые можно делать регулярно. Они хорошо снимают усталость ног и способствуют закаливанию. Температура ванночки для ног с горячей водой должна быть 40–50 °C, а с холодной – 20 °C. Можно добавить в горячую ванночку настой ромашки, липового цвета или крапивы.
Ароматические ванночки
Ароматические ванны очень полезны и для кожи ног, и для общего самочувствия. Различные масла оказывают разное воздействие на организм человека. Например, сосновое масло помогает улучшить периферическое кровообращение, трофику тканей, а также является хорошим противоотечным средством, оказывает легкое мочегонное и противовоспалительное действие. Противопоказания к использованию эфирного соснового масла – инсульт и инфаркт, поскольку масло может повысить тромбиновый индекс. Масла не рекомендуется применять более 1 недели. Использовать всегда следует только свежее масло, которое должно храниться в холодильнике в плотно закрытом флаконе. В противном случае масло утрачивает свои целебные свойства.
Эфирные ароматические масла можно приобрести в специализированных косметических отделах или аптеках.
Масло может успокаивать или бодрить, освежать и тонизировать. В каждом конкретном случае можно использовать то или иное масло.
Масло мяты успокаивает, хорошо влияет на центральную нервную систему, а также очищает кожу. Пользоваться маслом следует с осторожностью.
Масло шалфея помогает лечить грибковые и стафилококковые инфекции, хорошо влияет на кожу. Его можно применять всем без исключения.
Масло лаванды успокаивает центральную нервную систему, улучшает состояние кожи, укрепляет ногти. Однако лаванда может не очень хорошо воздействовать на желчный пузырь, поэтому употреблять ее следует с осторожностью.
Масла розмарина и фенхеля лучше применять в сочетании друг с другом, поскольку розмарин повышает артериальное давление, а фенхель понижает. Вместе они нормализуют тонус сосудов, а также оказывают противовоспалительное действие.
Масло герани помогает выводить лишнюю жидкость из организма, обладает потогонным и диуретическим свойством.