Не принимайте слишком часто успокоительные – все равно их придется бросить. Не спешите с новой беременностью: переждите год, наберитесь духовых и физических сил.
Тошнота – причина всех моих мучений. Как справиться с ней?
Тошнота, пожалуй, – самая типичная проблема для беременных. Мучает она и молодых, и старородящих. Хотя у последних бывает и потяжелее, и подольше. Поэтому им надо особенно тщательно следить за своим питанием и выполнять все назначения врачей. Приступы тошноты и даже рвота могут отравить вам жизнь в любое время суток, но чаще всего они случаются по утрам. Пренеприятная закономерность – с этого день начинать… Можно попробовать ее изменить. Существует много способов, разработанных специалистами и придуманных самими беременными. Между прочим среди них есть действительно эффективные. Они помогали вашим мамам, бабушкам, может, пригодятся и вам?
• Не вскакивайте с постели быстро и резко, даже если звонит будильник. Выключите его и полежите тихонько четверть часа. Потом (лежа) съешьте приготовленный заранее (с вечера) "первый завтрак" – сухарик, парочку крекеров и т. п. Находиться он должен где-то рядом, на ночном столике, под подушкой: чтобы можно было достать не двигаясь.
• Если "сухая еда" в постели не подходит, попробуйте пить. Здесь уже вечерними заготовками не обойтись. Кто-то должен заварить и принести чай – имбирный или мятный. Пить негорячим, мелкими глотками. Завтракать можно через 30 мин.
• Не нужно одновременно есть и пить. Подождите после еды 20 мин, потом пейте, или наоборот.
• Продукты должны быть богатыми углеводами и белками. Они и пищеварение улучшают, и тошноту снимают. Нужно также дополнительное поступление витамина В6. Он содержится в картофеле, изюме и бананах. Врач может назначить его дополнительно – в таблетках.
• Попробуйте "задавить" приступ тошноты обонянием: нюхайте дольку лимона; ватку, смоченную алкоголем (как ни странно, многим помогает); любимые духи; масло розы, жасмина и аниса.
• Ешьте понемногу, чтобы не перегружать желудок, но часто, чтобы он не оставался в то же время пустым. Это так же может вызвать тошноту, как и низкий уровень сахара в крови, вызванный длительными перерывами между приемами пищи.
• Как правило, при рвоте теряется много жидкости. Восполняйте ее потерю жидкой пищей, содержащей все необходимые питательные вещества. Например, пейте двойные молочные коктейли, соки, ешьте овощные супы и бульоны. Если жидкая пища вызывает тошноту, употребляйте продукты, содержащие много воды: свежие овощи, фрукты, особенно салаты;
• Попробуйте попить такие витаминизированные морсы:
• 1 ст. ложку плодов шиповника залейте 0,5 л кипятка и нагревайте в эмалированной посуде 20 мин (под крышкой, на водяной бане). После этого перелейте полученный отвар в термос и настаивайте его не меньше часа. Пить по 1/2 стакана 2–3 раза в день, после еды. Можно добавить 1 ч. ложку меда;
• 150 г клюквы хорошо промойте, разомните, сок отожмите через марлю. Мезгу залейте горячей водой, прокипятите 10-20 мин на медленном огне. Отвар процедите, охладите, добавьте немного сахара (по вкусу). В охлажденный отвар влейте отжатый клюквенный сок и сок 1 лимона. Пить не спеша, маленькими глотками, когда чувствуете приступ тошноты;
• Массируйте время от времени "точку тошноты" она находится на запястье, между двумя сухожилиями, на два пальца выше складки, отделяющей ладонь;
• Больше гуляйте, избегайте духоты, табачного дыма, волнений, резких промышленных запахов, не читайте в транспорте.
К 13-14 неделе у большинства беременных тошнота проходит.
Говорят, если меня сильно тошнит, то будет девочка. Правда?
Это полная ерунда. Пол ребенка от степени тошноты никак не зависит. Причины подобного недомогания кроются в другом: его вызывает высокий уровень хорионического гонадотропина человека. Это гормон, который вырабатывается самим эмбрионом. Постепенно гормональный фон стабилизируется, и тошнота, чаще всего, исчезает. Также причиной токсикоза могут стать стресс, расстройство пищеварения, заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенная восприимчивость к запахам, реакция центров головного мозга, контролирующих такие процессы, как тошнота, и др.
Следует, тем не менее, отметить, мамы, ждущие близнецов, страдают от "утренней болезни" сильнее, что, опять-таки, объясняется более высоким уровнем гормона ХГЧ.
У меня часто бывает изжога. Правда ли что растут в это время у ребенка волосы?
Еще одна довольно устойчивая и глупая нелепость. Если бы так было на самом деле, то у большинства женщин рождались бы дети, похожие на медвежат: сплошь покрытые волосами. Изжога связана с естественным и неопасным расстройством пищеварения. Прогестерон (женский половой гормон), который в больших количествах вырабатывается в начале беременности, способствует расслаблению гладких мышц всего организма, в том числе желудочно-кишечного тракта. В результате иногда замедляется перистальтика, что, в свою очередь, вызывает расстройство пищеварения. Это неприятно, но не вредно для ребенка, так как замедление перистальтики способствует лучшему усвоению питательных веществ кровеносной системой, и через плаценту, – плодом. Менее жестким становится и мышечное кольцо, отделяющее пищевод от желудка. Оно не всегда задерживает содержимое желудка: пищу, острые желудочные соки. И они снова попадают в пищевод, раздражая его и вызывая чувство жжения – изжогу. Кольцо, безусловно, укрепить не удастся, но облегчить состояние можно.
• Не ешьте жирную, тяжелую и слишком острую пищу;
• Питание должно быть дробным: ешьте чаще, но меньшими порциями.
• После еды постойте выпрямившись; возможно, вам понадобится даже спать в приподнятом положении.
• Старайтесь как можно реже сгибаться в талии. Если надо что-нибудь поднять с пола, присядьте или согните ноги в коленях.
• Исключите из диеты пищу, которая вредна желудку: горячие, острые, жареные, жирные блюда, шоколад, кофе, цитрусовые, алкоголь.
• Не носите узкую одежду.
• Попробуйте снять изжогу каким-нибудь подходящим для вас способом:
• выпейте стакан негазированной щелочной минералки;
• примите 1–2 ст. ложки свежего сырого картофельного сока;
• выпейте полстакана молока;
• съешьте несладкий йогурт, очень свежий кефир;
• разжуйте и проглотите небольшой кусочек корня аира;
• потрите (довольно энергично) несколько минут указательный палец левой руки с тыльной стороны. (Способ, которым спасалась я лично.)
Ночью сводит ноги судорогой. Не опасно ли это?
Если судороги очень беспокоят вас, обязательно скажите врачу, потому что явление это может быть связано со нехваткой жизненно важных микроэлементов: кальция, магния, фосфора, которые ребенок забирает из вашего организма на строительство собственного. И надо пополнять запасы, принимая синтетические комплексы. Вторая причина судорог – нарушение венозного кровообращения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Ее тоже необходимо выявить и исключить.
До консультации с врачом принимаем профилактические меры.
• Ограничиваем соль и количество жидкости на ночь;
• Увеличиваем в диете продукты, богатые необходимыми элементами: кальций – сыры, рыба, молоко, творог, кефир, зелень, овощи, фрукты, сухофрукты. Полезно пить компот из сухофруктов (изюм, курага, чернослив – варить не менее 1,5 ч);
• Магний – фасоль, горох, овсянка, орехи (грецкие и миндаль), фосфор – бобовые (особенно фасоль и чечевица), белые грибы, кетовая икра, говяжья печень;
• Эффективны ванночки с теплым настоем мяты (100 г мяты залить крутым кипятком и дать настояться 30 мин; вылить в таз и держать в нем ноги по 15-20 мин).
• Во время судороги попробуйте сделать следующие манипуляции:
• поставьте на 1–2 мин сведенную ногу стопой на пол;
• при судороге мышц голени вытяните ногу, медленно согните пальцы и поднимите стопу вверх.
Что делать при запорах?
Надо взбодрить кишечник, мышцы которого стали вялыми из-за высокого уровня некоторых гормонов.
• Пейте в достаточном количестве жидкость: 6–8 чашек в день – если нет ограничений из-за гестоза и высокого артериального давления.
• Утро начинайте со стакана воды (очищенная столовая, минеральная без газа, родниковая), можно добавить 1 ч. ложечку меда. Это вообще полезная процедура – неважно беременны вы или нет. Старые врачи говорят, что завтракать, не выпив предварительно воду, все равно что есть из немытой посуды.
• Вечер заканчивайте, опять-таки, стаканом кефира или ацидофилина (однодневного). Если положение серьезное (стула нет больше 3–4 дней), то можно добавить туда 1 ст. ложку растительного масла.
• Из напитков полезны: кисломолочные продукты (кефир, кумыс, простокваша, йогурт (без добавок), ацидофилин, бифидок, кумыс; соки: свекольный (пить понемногу, разведя водой), морковный; компоты: из чернослива, сушеных вишен и яблок.
• Побольше двигайтесь, гуляйте, делайте упражнения для беременных – это подстегивает перистальтику кишечника.
• Правильно питайтесь. Ешьте спокойно, не впопыхах, следите, чтобы пища была умеренно теплой. Очень горячие и холодные блюда нарушают процессы пищеварения.
• В диету включайте продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб из муки грубого помола, горох, фасоль, овощи (сырые или слегка отваренные, без кожуры): свеклу, тыкву, кабачки, капусту, морковь, огурцы, помидоры, редиску, репу.
• Добавляйте в свой ежедневный рацион небольшое количество пшеничных отрубей, начиная со щепотки, доводя количество до 1 ст. ложки, но не злоупотребляйте ими, так как они проходят через кишечный тракт столь быстро, что удаляют с собой много нужных веществ, которые не успевают усвоиться. Эта мера из числа радикальных и применять ее нужно, когда остальные не срабатывают.
Приведу примерное меню с большим количеством клетчатки, рекомендованное диетологами.
...
На весь день: черный хлеб – 200-300 г, хлеб из пшеничной муки грубого помола – 200-300 г.
8 часов. Салат, или винегрет со сметаной (или подсолнечным маслом), или каша из пшеничных отрубей; творог со сметаной (или сладкий сырок), чай, сливочное масло с хлебом.
11 часов. Сырое яблоко или морковь (можно тертую со сметаной), стакан отвара шиповника (или фруктового (ягодного) сока, однодневного кефира или простокваши).
14 часов. Холодный свекольник (борщ или щи), тушеное мясо с гарниром из овощей (свеклы) или салатом из огурцов, сырое (или печеное) яблоко (или свежие сливы), компот из сухофруктов.
17 часов. Чай с рябиновым вареньем, джемом из слив или медом.
20 часов. Жареная рыба с картофелем, огурцами, капустой (или гречневой кашей) с маслом, компот, сырые ягоды или фрукты (сливы, яблоки, виноград, дыня).
Перед сном – сырые фрукты, размоченный чернослив или пюре из вареной свеклы.
Стала плохо спать ночью. Что делать?
Бессонница – явление, распространенное в наше неспокойное время. А у беременных она усугубляется рядом дополнительных причин. Проанализируйте их, устраните, и может быть, долгожданный сон снова вернется к вам.
• Если вам мешает спать забитый нос. Явление довольно частое, так как повышенный уровень эстрогенов и прогестерона вызывает увеличение тока крови через слизистую оболочку носа. Она отекает и становится более тонкой. Прочищайте нос перед сном (сперва одну ноздрю, потом другую), промывайте его подсоленной водой, в спальне поставьте увлажнитель воздуха (особенно актуально это зимой, когда работают батареи) или хотя бы повесьте где-нибудь поблизости сырое махровое полотенце.
• Если вы привыкли плотно ужинать, придется от этой привычки отказаться. Забитый желудок, занятый перевариванием калорийной снеди, будет мешать спать. Съешьте на ночь что-нибудь легкое: бутерброд, яблоко, стакан кефира с крекером, молоко с медом – и увидите, что проблема не сразу, но решится.
• Если вы мало двигаетесь, начинайте вести себя активнее: прогулки, нетяжелая работа по дому, гимнастика, бассейн. Все это вернет тонус телу и слегка утомит его, а утомленное тело захочет отдыха. Только не напрягайтесь перед сном.
• Если вы много смотрите телевизор, выключайте его за 3–4 ч до сна. Нервный голос дикторов, резкие звуки, стрельба – бесконечный поток негативных новостей не лишают сна только стоиков. А вы в данный момент к ним не относитесь. Лучше почитайте что-нибудь легкое, послушайте хорошую музыку просто посидите в тишине.
• Если вы ворочаетесь в постели из-за того, что не найти удобное положение, приучите себя спать в позе будущей матери: на левом боку, положив одну ногу на другую. Можно подмостить подушки: между ногами, под живот. Вероятно, первое время привыкнуть будет нелегко, если до этого вы спали на животе (нельзя) или на спине (неполезно). Но через 3–4 ночи все встанет на свои места. Не зря же гинекологи считают такую позу наиболее физиологичной в данном случае.
• Если беспокоит отсутствие удобств, постарайтесь как-то их компенсировать. Поменяйте матрас, почаще проветривайте комнату, когда жарко, или включайте за пару часов до сна обогреватель, если холодно. Берегите спальню от запахов, не разрешайте в ней курить (проветривание не поможет: запах остается на шторах, ковре, обивке мебели), плотно закрывайте дверь в кухню.
• Если вы ночью часто встаете, чтобы пойти в туалет, то с вечера ограничьте прием жидкости и не пейте слишком много днем, чтобы сократить ночные хождения.
• Если ваша бессонница вызвана проблемами на работе или дома, расскажите о них своим близким в тот же самый день.
• Если заснуть не дает боль в спине, попросите близких сделать вам легкий массаж (технику его смотри в ответе на вопрос: "Как снять боль в спине").
• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам поможет сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
• Если вы боитесь ночных кошмаров, расскажите о них близкому человеку, а еще лучше – психотерапевту. Он подскажет, как избавиться от этого. Но и сами вы, облекая причудливые образы в слова, поймете после первого же разговора: бояться, по сути, нечего, и уже почувствуете себя легко и свободно. Для избавления от ночных кошмаров народный целитель Ю. В. Тарасов советует повесить над изголовьем веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.
• Если вы много спите днем, сокращайте этот вид отдыха, потому что ночью вам уже, по вполне естественным причинам, делать нечего.
• Если вы ложитесь в постель, заранее пугаясь предстоящей бессонницы, знайте, что она обязательно придет. Забудьте о ней – не думайте, тем более, ничего из ряда вон выходящего не происходит: ребенку это никак не вредит. Не можете спать – встаньте, почитайте, повяжите, вымойте на кухне посуду, если такая осталась. Привычная будничная работа успокаивает.
• Если же причина бессонницы кроется в нервном перенапряжении, происходящем от желания все успеть, как-нибудь днем сядьте и запишите на листе бумаги все необходимые дела, которые, на вашему мнению, нужно делать. Теперь поставьте рядом реальные сроки выполнения. Психологи считают, что жить по такому четко намеченному плану намного проще.
• Существуют продукты, улучшающие сон: отварная индейка и репчатый лук. Растения: душица – мыть голову ее настоем; хмель – спать на подушке, набитой сухим хмелем; можжевельник – делать маленькие подушечки (сейчас можно купить готовые) и класть в постель. Кроме снотворного можжевельник имеет еще массу прекрасных свойств: он убивает вредные микроорганизмы в комнате, успокаивает, лечит простуду и даже оздоравливает кожу. Народные целители утверждают, что можжевеловый запах прогонит из вашего жилища всю негативную энергетику.
Для удаления энергетического мусора вы можете использовать не только подушки, наполненные стружкой можжевельника, но и изделия из кусочков древесины этого чудодейственного дерева. Хорошо, если у вас на кухне всегда будет под рукой подставки под горячую посуду, сделанные из можжевеловых кусочков. Под воздействием высоких температур древесина начинает источать интенсивный запах, который будет чистить энергетическое пространство вашей кухни не хуже любого экстрасенса.
Появилась одышка; хожу, как будто мне уже 100 лет
Возраст никак не влияет на нарушение дыхания – на него влияют выросшая матка, которая давит на диафрагму и грудную клетку. И гормоны, которые расширяют кровеносные сосуды системы дыхательных путей и расслабляют мышцы легких и бронхов.
Придется терпеть. Облегчение наступит только за 2– 3 недели до родов, когда плод переместится к нижней части таза. Спите на высокой подушке (некоторым даже приходится спасть полусидя), не горбитесь, держите спину ровно и не загружайте себя физической работой.
Однако если состояние прогрессирует, сильная одышка сопровождается учащенным дыханием или пульсом, синеют губы и пальцы, появляется боль за грудиной – необходима срочная консультация с врачом.
Как снять боль в спине
Во время беременности боль в спине доставляет неприятности. Она возникает потому, что у вас сместился центр тяжести. Да и прогестерон – виновник многих проблем – и здесь вносит свою лепту, ослабляя мышцы и связки, тем самым усиливая последствия нагрузки. Хорошая осанка ослабляет боль в спине: стойте и сидите прямо, грудь вперед, плечи назад, и прогнувшийся таз даст возможность не напрягать спину. Когда поднимаете что-то с пола, согните колени и откиньте спину назад – пусть большую часть работы выполняют ноги. Не сидите слишком долго: эта поза также утомляет спину. Через каждые 40-50 мин сидения делайте перерыв, погуляйте, разомнитесь. Спите на жестком матрасе. Не вставайте резко с постели: сперва перевернитесь, потом опустите ноги, затем уже поднимайте все тело. Не забывайте про физкультуру. Упражнения для мышц живота, таза и "кошачья спинка" нужны вам особенно. Прекрасно помогает массаж, он успокаивает нервы и расслабляет мышцы спины. Другое эффективное средство – бандаж. Он охватывает ваш большой живот, принимает на себя часть веса и снимает нагрузку с нижней части спины. Есть несколько вариантов таких бандажей; спросите у врача, какой подходит именно вам.