Рецепт 12.
Требуется: 1 апельсин.
Приготовление. Измельчить апельсин с помощью блендера.
Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.
Маска смягчает и отбеливает кожу рук.
Рецепт 13.
Требуется: 3 ст. л. крепкого зеленого чая, 2 ст. л. кукурузной муки, 3 ч. л. глицерина, 1 ч. л. лимонного сока.
Приготовление. Соединить муку, глицерин, лимонный сок, чай и перемешать.
Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.
Маска смягчает кожу рук.
Рецепт 14.
Требуется: 1 яичный желток, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E.
Приготовление. Растереть желток с маслом до образования однородной массы, добавить витамин E и перемешать.
Применение. Нанести кашицу на предварительно распаренные руки, надеть хлопчатобумажные перчатки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой.
Маска смягчает кожу рук.
Рецепт 15.
Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки.
Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом.
Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом.
Маска смягчает кожу рук.
Рецепт 16.
Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала.
Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать.
Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой.
Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения.
Упражнения
Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.
Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:
– сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;
– сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;
– сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя.
Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя.
Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: сидя.
Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.
Повторять 2–3 мин.
Упражнение 4.
Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.
Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.
Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Исходное положение: стоя.
Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.
Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.
Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.
Упражнение 7.
Исходное положение: стоя.
Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 8.
Исходное положение: стоя.
Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.
Повторить 7–10 раз.
Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.
Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя.
Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя.
Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.
Повторять 10 с.
Упражнение 3.
Исходное положение: сидя.
Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.
Повторить по 7–10 раз в обе стороны.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя.
Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.
Повторить по 10 раз для каждой руки.
Упражнение 5.
Исходное положение: сидя.
Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.
Повторить 7–10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидя.
Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя.
Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.
Повторять 5–7 мин.
Упражнение 8.
Исходное положение: сидя.
Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.
Повторить 5 раз.
Упражнение 9.
Исходное положение: сидя.
Расслабленно опустить руки вниз, а затем согнуть их в локтях и поднять кисти к плечам.
Повторить 10 раз.
Уход за локтями
Ухаживая за руками, нельзя забывать о локтях. Несмотря на то что большую часть года они находятся под одеждой, внешняя среда тоже оказывает на состояние кожи на них заметное влияние. Например, они трутся об одежду, на них опираются, ставя руки на стол, и т. д. От такой нагрузки кожа на локтях становится грубой, нередко шелушится и темнеет, что сразу же бросается в глаза, стоит только надеть платье или блузку с короткими рукавами. Шершавые локти резко контрастируют с ухоженными руками и модным маникюром, что категорически неприемлемо.
Чтобы не допустить подобного диссонанса, о коже локтей необходимо заботиться не менее тщательно, чем об остальных частях тела. Процедуры по их очищению, отбеливанию и смягчению не занимают много времени. Главное – не забывать об этом.
Проще всего делать это, принимая ванну, во время которой кожа на локтях распаривается. Остается только легкими круговыми движениями потереть ее грубой мочалкой или пемзой, на что уйдет не более 1 мин, причем не стоит прикладывать чрезмерных усилий, иначе можно повредить кожу. После процедуры на сухую кожу локтей наносят жирный крем и аккуратно втирают его.
Мочалку и пемзу вполне заменит домашний скраб, приготовленный из смеси 1 ч. л. поваренной соли и 2 ст. л. жирных сливок, который и очистит локти от отмершей кожи, и смягчит ее. Особенно действенными являются всевозможные ванночки: локти погружают в них на 7–10 мин, а затем наносят на кожу крем.
Ванночки
Рецепт 1.
Требуется: 1 стакан оливкового масла.
Приготовление. Подогреть масло.
Применение. Погрузить локти в теплое масло на 8–10 мин, обсушить, нанести любой скраб для тела, потереть, смыть теплой водой и смазать смягчающим кремом.
Процедуру проводить 2 раза в неделю в течение 1 месяца.
Рецепт 2.
Требуется: 2 ст. л. оливкового масла, по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, ноготков лекарственных и травы зверобоя продырявленного, по 1 ч. л. лимонного и лукового сока, 1 л воды.
Приготовление. Растительное сырье измельчить, залить кипящей водой и настаивать 40 мин, затем процедить, добавить масло, соки и взбить.
Применение. Погрузить локти в состав, через 10–15 мин потереть пемзой, обсушить и нанести смягчающий крем.
Процедуру проводить 1 раз в неделю в течение 1,5 месяца.
Рецепт 3.
Требуется: по 2 ст. л. пищевой соды и жидкого мыла, 1 л воды.
Приготовление. Нагреть воду до 40 °C, добавить мыло и соду.
Применение. Смазать локти жирным кремом, погрузить в ванночку на 10 мин и обработать пемзой. Повторить процедуру еще раз. Затем обсушить кожу и нанести смягчающий крем.
Процедуру проводить 2 раза в неделю в течение 1 месяца.
Рецепт 4.
Требуется: 2 ст. л. цветков ромашки аптечной, 0,5 стакана облепихового масла.
Приготовление. Залить растительное сырье маслом, нагревать на водяной бане 10–15 мин, настаивать под крышкой 5 дней и процедить.
Применение. Обильно смазывать средством кожу локтей перед сном, а остатки удалять салфеткой.
Провести 2 курса по 15–20 дней с перерывом в 1 неделю.
Рецепт 5.
Требуется: по 1 ст. л. меда, овсяных хлопьев и цветков апельсина, 1 яичный желток, 1 стакан воды.
Приготовление. Залить цветки апельсина кипящей водой, настаивать 5 мин и процедить. Растопить мед на водяной бане, всыпать овсяные хлопья, добавить предварительно взбитый желток, 3 ст. л. полученного настоя и перемешать.
Применение. Нанести состав на кожу локтей, помассировать их круговыми движениями, положить руки на стол и не шевелить ими 20 мин. Затем потереть локти мочалкой, смыть остатки средства теплой водой, обсушить махровым полотенцем и смазать смягчающим кремом.
Процедуру проводить 2 раза в неделю в течение 1 месяца.
Маски
Для ухода за кожей локтей рекомендуются и различные маски, которые оказывают на нее смягчающее и лечебное воздействие.
Рецепт 1.
Требуется: по 1 стакану молока и сметаны 30 %-ной жирности, по 0,5 стакана цветков ромашки аптечной, измельченной скорлупы грецких орехов и тертой редьки.
Приготовление. Соединить молоко, сметану, цветки ромашки, скорлупу грецких орехов и редьку и хорошо перемешать.
Применение. Нанести состав на локти, через 25–30 мин смыть теплой водой, обсушить и смазать жирным кремом.
Процедуру проводить 3 раза в неделю в течение 1 месяца.
Рецепт 2.
Требуется: по 1 ст. л. ягод черной смородины и бузины черной, по 1 ст. л. листьев черной смородины, щавеля и бузины черной, 0,5 стакана молока.
Приготовление. Измельчить листья и ягоды с помощью блендера, влить молоко и перемешать.
Применение. Смазать средством локти, оставить на 20–25 мин, смыть теплой водой, обсушить и нанести смягчающий крем.
Процедуру проводить 3 раза в неделю в течение 1,5 месяца.
Рецепт 3.
Требуется: 6–7 абрикосов, 1 ст. л. оливкового масла.
Приготовление. Очистить абрикосы от косточек, размять, добавить оливковое масло, перемешать, держать на водяной бане 5 мин и дать остыть до комнатной температуры.
Применение. Смазать локти абрикосовым пюре, через 20 мин смыть теплой водой, обсушить и нанести смягчающий крем.
Процедуру проводить 2 раза в неделю в течение 1 месяца.
Рецепт 4.
Требуется: по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, ноготков лекарственных, травы череды трехраздельной, по 1 ч. л. сливочного масла и меда, 1 стакан воды.
Приготовление. Растительное сырье измельчить, залить кипящей водой, через 7–8 ч процедить. Соединить мед с маслом, растопить на водяной бане, добавить 2 ст. л. полученного настоя и перемешать.
Применение. Нанести состав на кожу локтей и оставить на 8–10 ч (на ночь).
Процедуру проводить 1 раз в день в течение 2 недель.
Ногти и здоровье
Главным украшением рук являются все-таки не ювелирные изделия, а красивые ногти. Основные составляющие их красоты – чистота и ухоженность. Уход за ногтями рук диктуется не только стремлением иметь красивые ногти: в первую очередь это требование гигиены, к которой родители стараются приучать нас с самого детства. Всем известно, что "траурная" каемка под ногтями – это скопившаяся под ними грязь, в которой размножается огромное количество микроорганизмов.
Поэтому во время мытья рук надо обязательно обращать внимание на ногти и очищать их с помощью специальной щетки и мыла. Для удаления сильных загрязнений, полученных на производстве или при манипуляциях с землей, например при работе на участке или пересадке растений, поможет лимонный сок. Важно помнить, что уход за ногтями не должен превращаться в разовые процедуры, которые совершаются от случая к случаю. Забота о ногтях должна быть систематической и регулярной.
Помимо того что ногти необходимо очищать, по мере отрастания их надо стричь, причем делать это правильно: на руках край ногтя должен быть округлым, а на ногах – прямым (последнее требование надо рассматривать как способ, предупреждающий образование вросшего ногтя).
Итак, чтобы ногти оставались красивыми, воспользуйтесь правилом трех "Н":
– никогда не заменяйте ногтями кухонные инструменты и приспособления, в частности никогда не открывайте ногтями плотно надетые на банки крышки;
– никогда не применяйте жесткую щетку для удаления грязи из-под ногтей, поскольку это приводит к раздражению кожи под ними, вызывает появление трещин на кончиках пальцев и пр. Щетка должна быть мягкой, еще более удачный вариант – губка, смоченная водой и намыленная;
– никогда не занимайтесь работами по дому, т. е. чисткой санитарно-технического и кухонного оборудования (унитаза, ванны, умывальника, мойки, плиты и пр.) без перчаток. При использовании различных абразивных средств их мельчайшие частицы могут попадать под ногти и травмировать их изнутри, повреждая живые ткани и вызывая хрупкость ногтей.
Только на чистых, ухоженных и здоровых ногтях маникюр будет хорошо смотреться.
Что собой представляет ноготь? Он является придатком кожи, имеет вид тонкой роговой пластины, которая находится на ногтевом ложе (участке кожи под ногтем). По обе стороны от пластины находятся ногтевые валики, или кутикула (так называются ногтевые кожные складки, защищающие ноготь от проникновения под него инфекции).
Ноготь образуют роговые чешуйки, которые плотно наложены друг на друга сверху вниз. Наружная часть ногтя – это его тело, а то, что находится под кожей и выглядит как полукруг белого цвета у основания ногтя (лунка), – это корень. Под ним располагается матрица – ткань, в которой образуются новые клетки. Они постепенно уплотняются и смещаются вдоль ногтевого ложа. Примерно за 90–105 дней происходит полная смена ногтя (за неделю он становится длиннее на 1 мм). Передний край ногтя свободен от кутикулы, поэтому он может выдвигаться вперед.
"Материал", из которого состоит ногтевая пластина, – это белок кератин, делающий ее блестящей и гладкой. Помимо него, она содержит воду и жир (10 и 1 % соответственно).
Питание ногтя осуществляется через ногтевое ложе, которое пронизано большим количеством кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чтобы ноготь был плотным, здоровым и красивым, необходимо, чтобы с пищей в организм поступали витамины и микроэлементы (витамины А, С и группы В, железо, кальций, фосфор, селен, магний, цинк, сера, хром, йод). Для этого следует употреблять кисломолочные продукты (творог, кефир и др.), сыр, рыбу, морепродукты, мясо курицы и индейки, орехи, нешлифованный рис и др.
По внешнему виду ногтей можно сделать вывод о состоянии здоровья человека. Если они розового цвета, гладкие, крепкие и нерасслаивающиеся, то это здоровые ногти. Появление поперечных полосок белого цвета – указание на авитаминоз, при анемии ногти желтеют, а при заболеваниях почек становятся коричневыми. Слишком яркий красный цвет ногтей свидетельствует о повышенном артериальном давлении, возможном сахарном диабете или ревматизме. Если ногти приобретают синеватый оттенок, это говорит о наличии сердечно-сосудистого заболевания.
Как и руки, ногти требуют постоянного ухода, который включает в себя уход за ногтевой пластиной и кутикулой. Для ногтей полезны маски и ванночки, продукты для которых найдутся в каждом доме.