На практике это означает – научиться общаться с ним, понимать его с полуслова, расшифровывать сигналы, которые он подает нам, и отвечать ему любовью, заботой, а главное, выполнять его просьбы, начиная от самых неожиданных, типа покинуть немедленно помещение или изолировать себя от ненужного товарища, перестать употреблять ту или иную пищу или, наоборот, ввести в рацион что-то нам на первый взгляд несвойственное, до немедленной поездки на природу и пребывания в том или ином месте и прочее. На самом деле, прислушиваясь таким вот образом к себе, мы откликаемся на сигналы об интоксикации, и если вовремя реагируем, то успеваем проскочить, не доводя до гриппа, нервного срыва и депрессии или прочей малоприятной фигни – уже оглушительном свидетельстве глубокого энергетического отравления и приказе о немедленном и глубоком очищении.
И не заставляем его переваривать неперевариваемое: плохую вредную пищу и соблюдать экологию собственного информационного пространства.
О ней обязательно пойдет речь в моей следующей книге. Здесь мы ее чуть-чуть коснемся.
Скажите, вы будете доверять другу, если он регулярно приводит вас в компанию малоприятных людей, которые делают то, что для вас неприемлемо? Например, матерщинников, алкоголиков, наркоманов или людей с сомнительными моральными принципами? Или просто в компанию людей, с кем вам по каким-то другим, сугубо личным причинам неприятно общаться. Вы ему об этом говорите, а он продолжает. А еще со смехом, например, показывает ну очень неприятные для вас фильмы и рассказывает пошлости.
Да вы с ним общаться перестанете, о каком доверии может идти речь?
Это наглядный пример того, что происходит с вашим телом, когда вы закидываете в себя всякую информационную дрянь и питаете свое жизненное пространство негативными эмоциями, стрессовыми ситуациями и новостями.
ВАЖНО помнить, что на самом деле ЖКТ, или брюшной мозг, обрабатывает не только пищу, но и информацию, и не только ту, которая поступает к нам из газет, книг или Интернета, то есть осознанную, но и ту, что на порядок сложнее: бессознательную.
ЖКТ, или брюшной мозг, обрабатывает не только пищу, но и информацию
Мы видим окружающий нас мир глазами, слышим ушами, мы обладаем тактильными и вкусовыми рецепторами восприятия окружающего нас мира, мы чувствуем запахи с помощью нашего носа, а вот усваиваем мир, перевариваем его с помощью кишечника.
И чем лучше мы о нем заботимся и уважительнее относимся и чем здоровее наш кишечник, тем в более тесном контакте мы с нашим бессознательным, тем более ясно мы принимаем сигналы от него, тем меньше ошибок мы совершаем и, опять же, радостнее становимся.
Что случится с компьютером, если его завирусило? Он зависнет. Так и здесь.
Вы ведь хотите, чтобы ваша интуиция была отточена, как кинжал самурая, и предупреждала об опасности, говорила, какой следующий шаг предпринять, где вас ждет удача или, например, какие продукты надо включить для вас в тот или иной момент, а какие надо исключить?
Здесь нет упражнений и техник, здесь только рекомендация
1. Как только вы видите токсичных людей, переполненных негативом, который они черпают из своей полной придуманной ДРАМЫ жизни (она их вдохновляет), готовых вот-вот с вами этими отходами поделиться, вы немедленно покидаете общее пространство!
2. Вы перестаете поддерживать градус стресса, который подогревается СМИ, с помощью зачастую выдуманных новостей. Выключайте компьютер, телевизор, закрывайте газеты, переключайтесь на что-нибудь приятное.
3. Начните прислушиваться к сигналам своего тела. Вдруг возникло gut feeling (кишками почувствовали, наш аналог – "нутром ощущаете"), что надо сделать то или иное действие, послушайтесь и посмотрите на результат, скорее всего, как только вы "повернете в нужную сторону", вы испытаете облегчение.
Поверьте, все это совершенно возможно, но этим надо заниматься. И в результате вы действительно начнете чувствовать связь со своим нутром и "рекомендации и советы" вашего брюшного мозга. Снова "запорхают бабочки в животе", лицо станет расслабленным и засияет! И еще: если у вас сразу не получается услышать, ну и не страшно! Дышите, делайте другие упражнения и не парьтесь.
Снова "запорхают бабочки в животе", лицо станет расслабленным и засияет!
Упражнение 4
Делается в постели, непосредственно перед сном.
Время: пять минут.
Подышите глубоко, потом перейдите к диафрагмальному дыханию и дышите животом несколько минут. Во-первых, это успокаивает нервную систему, что перед сном очень полезно, а во-вторых, настраивает вас на волны, близкие по излучению вашему телу (альфа), уводя с волн стресса (бета).
В конце упражнения следует сделать следующее.
Вы переводите свое внимание с дыхания на живот, туда, где лежит ваша правая рука, думаете о нем с почтением и с уважением.
Мысленно или вслух скажите своему животу: "Я благодарю тебя, спасибо тебе за всю сложную работу, которую ты осуществляешь. Ты в полной безопасности. Я забочусь о тебе. Я полностью доверяю тебе. Я слушаю тебя".
Улыбнитесь своему животу.
Пожелайте ему спокойной ночи.
Упражнение 5
Живот – храм Женственности и Красоты.
Очень важная практика, одна из основополагающих для обретения женской силы и счастья. Тоже настоящая алхимия ограниченного современного отношения к женщине и к ее животу как к простой репродуктивной функции и обретение нормального здорового отношения к себе как к носительнице Женской Божественной Энергии.
Осторожно: возможны побочные эффекты!
После этой практики ненужных вам сексуальных контактов станет меньше, а то они и вовсе сойдут на нет. Но согласитесь, когда-то же надо взрослеть и начинать относиться к своему телу и ко всему, что с ним происходит, с почтением, уважением и заботой!
Зато "нужный Он" появится обязательно!
Что нам понадобится?
Место, где вас никто не побеспокоит.
Улыбка.
Благодарность.
Отключенные гаджеты.
Время: от десяти минут. На самом деле упражнение такое приятное, что вы можете захотеть там пребывать долго, и эффект от него тоже очень хороший. Но постарайтесь не зависать там больше тридцати минут.
Что делаем?
Вы принимаете любую удобную для вас позу: ложитесь на спину или садитесь с прямой спиной.
Обязательно дышите глубоко три раза.
Далее вы отслеживаете свое дыхание в течение десяти вдохов и выдохов, постепенно чувствуя, как ваше тело расслабляется, дыхание становится ровным и глубоким, напряжение лица будто отпускает.
Подумайте, какое это чудо и везение, что вы родились женщиной, вы можете почувствовать, ощутить свои безграничные возможности и всю Красоту своего предназначения
Теперь направьте ваше внимание в глубь живота, в самую нижнюю его часть, туда, где находятся наши важные женские органы.
Направьте туда улыбку и благодарность.
Подумайте о том, какое это чудесное и таинственное место – здесь зарождается жизнь.
Подумайте, какое это чудо и везение, что вы родились женщиной, вы можете почувствовать, ощутить свои безграничные возможности и всю Красоту своего предназначения. Ощутите глубочайшее почтение к себе, ведь вы есть храм, в котором зарождается жизнь…
Осознайте ваш живот, осознайте, что вы – женщина, почувствуйте это предназначение и великую честь, вам оказанную небесами, – честь родиться женщиной…
Насладитесь теми чувствами и переживаниями, которые у вас сейчас возникают, позвольте себе осознать и принять тот переворот в вашем сознании, который сейчас у вас происходит.
Возвращайтесь…
Намасте!
Я приветствую вас, дорогая, в нашем чудесном женском пространстве и вечном "здесь и теперь"!
Обязательно произведите снова три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте себя в своем "здесь и сейчас", вспомните, где вы находитесь, что вас окружает, ощутите, на чем вы расположились, какая на вас одежда.
В общем, вернитесь в свой мир.
И теперь всегда, когда вы думаете о себе, вспоминайте, кто вы есть на самом деле. Относитесь к себе, к своему животу и к другим женщинам с почтением, помня о том, кто мы есть на самом деле.
Поднимаем защитный барьер
Включаем пробиотики (те, что содержат полезные бактерии для нашего организма) и пребиотики в наш ежедневный рацион (пребиотики – это углеводы, которые повышают количество кишечных бактерий в вашем кишечнике).
Пробиотики бывают в капсулах, в порошках и в йогуртах, кефире, кислой капусте, комбуче (ферментированный напиток), кимчи (ферментированная корейская капуста) и в различных маринованных овощах.
Что они должны содержать: лактобактерии (помогают расщеплению желчи; если этого не происходит, возможны плохие заболевания кишечника), ацидофилы и бифидобактерии. От 50 до 200 млрд бактерий – чем больше, тем лучше.
Пребиотики же, в свою очередь, питают дружественные вам бактерии, уже имеющиеся в вашем кишечнике. Тут то же самое: можно купить в капсулах и порошках, можно найти в продуктах. Причем продукты, которые их содержат, по праву можно назвать суперпродуктами для вашего микробиома. Это:
• спаржа;
• морковь;
• чеснок;
• артишоки;
• лук-порей;
• лук;
• помидоры;
• куркума;
• корица.
Некоторые рекомендации по полезному питанию
Более подробно на этой теме я обязательно остановлюсь в следующей книге и попробую разобраться в том хаосе теорий и рекомендаций, которые претерпевают изменения день ото дня, и постараюсь выбрать для нас лучшее.
Здесь приведу общие рекомендации, которые так или иначе звучат из уст всех известных ученых, начиная от кардиологов и гастроэнтерологов и заканчивая современными нутрициологами (специалистами по питанию).
• Не перегружаем кишечник, обязательно практикуем регулярные посты или разгрузочные дни. Вы же отдыхаете в субботу и в воскресенье, верно?
• Основная пища должна приходиться на обед с 12 до 15, когда наибольший огонь агни, или пищеварительный огонь.
• Соотношение вегетарианской пищи и мяса: 85-90 % к 10–15 %.
• Неочищенные крупы должны составлять примерно 50 % рациона, – овощи и фрукты – 35–40 %, – мясо – 10–15 %.
• Рыба предпочтительнее мяса.
• Полезны свежие, не прошедшие обработку продукты (по возможности в натуральном виде).
• Лучше ограничить потребление молока и молокопродуктов (людям, предрасположенным к аллергии или не переносящим лактозу, лучше полностью отказаться от всего молочного!).
Классный инструмент для выработки вашего собственного полезного питания – это пищевая пирамида
• Избегаем маргарина и жареной пищи.
• Категорически исключаем из рациона консервы и обработанную пищу, сосиски, колбасы и прочие вредности.
• Тщательно пережевываем пищу и стараемся есть маленькими порциями.
• Отказываемся от изделий из муки высшего сорта, она крайне негативно влияет на гормональную систему и сердечную деятельность. Предпочтение отдаем хлебу и пасте из муки грубого помола, то есть цельнозерновым продуктам.
• В соответствии с результатами последних исследований категорически отказываемся от обезжиренных продуктов – они приводят к различным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистой системы.
Классный инструмент для выработки вашего собственного полезного питания – это пищевая пирамида.
Здесь все самое ценное и важное для вашего организма расположено на нижних этажах. То есть мы рассматриваем наш рацион как некое строение, где самый первый этаж является фундаментом и каждый последующий уровень основывается на предыдущем.
Таких схем на самом деле много, но, на мой взгляд, лучшей и наиболее четко разработанной иллюстрацией является пирамида средиземноморской диеты.
Итак, если мы пока не приверженцы веганского или вегетарианского образа жизни, то нам подходит следующая схема питания.
Рисунок 1. Пищевая пирамида средиземноморской диеты
По схеме все очевидно и понятно, я лишь дам некоторые комментарии.
1. За основу здесь, как и в любой другой пищевой пирамиде, взяты цельнозерновые продукты, которые содержат белки, клетчатку, витамины группы В и основные микроэлементы: железо, цинк, магний и медь.
Цельнозерновые – это культуры, которые не подверглись обработке, изменению структуры и сохранили все полезные компоненты натурального зерна. Наши рецепторы запрограммированы на потребление вредной пищи, и нам лишь кажется, что высококалорийная пища с огромным содержанием жиров устраняет чувство голода. На самом деле если вы начнете прислушиваться к своему организму и попробуете выяснить, в чем на самом деле он нуждается и что утолит вдруг возникшее чувство голода, то обнаружите, что он просит энергию, которую на самом деле вся привычная пища только забирает, а цельнозерновые, между прочим, ею переполнены! И клетчатка, и полезные углеводы, и железо и белки содержатся именно там.
Список цельнозерновых продуктов:
• цельнозерновая кукуруза;
• цельнозерновой овес;
• дикий и коричневый рис;
• цельнозерновой ячмень;
• гречка;
• цельнозерновая пшеница (тритикале и булгур);
• просо.
Нерафинированные продукты, как правило, имеют специальную отметку – "100 % цельнозерновые".
2. На следующих этажах располагаются овощи и фрукты. В них содержится масса витаминов – А, Е, С и группы В. На самом деле это все антиоксиданты, которые препятствуют старению нашего организма и повышают иммунитет. Кроме того, здесь есть необходимая для нас клетчатка. Как правило, это самая грубая часть растения – кожура, поэтому смузи всегда предпочтительнее свежевыжатых соков.
3. Орехи и бобовые. Ученые, исследующие здоровое питание, утверждают, что многие бобовые и орехи содержат не только растительный белок, многочисленные витамины и минералы, но и омега-3 и омега-6 кислоты. Но здесь необходимо помнить, что с орехами нельзя перебарщивать: в большом количестве они перестают легко усваиваться организмом и превращаются в ненужный балласт в кишечнике. А обладателям вата-доши (тип конституции согласно аюрведе) или людям со склонностью к метеоризму к орехам и бобовым надо подходить очень выборочно и без фанатизма.
Здоровые жиры, как и овощи и фрукты, тоже основа нашей молодости и свежести, здоровья тканей и гормональной системы
4. О полезных жирах. Здоровые жиры, как и овощи и фрукты, тоже основа нашей молодости и свежести, здоровья тканей и гормональной системы.
Есть три вида жиров: животные (например, сливочное масло, масло гхи), растительные (оливковое масло, подсолнечное и т. д.) и полиненасыщенные или омега-3 и омега-6 (которые, как считалось, содержатся только в рыбе, но на сегодняшний день список продуктов, содержащих омега-полезные кислоты, значительно расширен: это семена чиа, семена льна, конопляные семечки, горчичное масло, морские водоросли, бобы мунг, бобовые ростки, тыква, шпинат, кэйл, черника, дикий рис, манго, цветная капуста, брокколи и, конечно, авокадо). На потребление жиров в рационе должно приходиться не менее 30 %. Считается, что на каждый вид также должно приходиться по 10 % рациона.
Есть еще так называемые трансжиры – это маргарин, пальмовое масло, миксы сливочных и растительных масел; рафинированное растительное масло, майонез. Архивредные вещи, тихие убийцы нашей гормональной системы, которая просто зависает, она не знает, как на них реагировать, и у нас в организме случается сбой. В общем, вердикт – "Отказать!"
5. Про сладости, соль и алкоголь очень коротко: их необходимо минимизировать. Сахар, как и алкоголь, не только выводит из баланса пищеварительную и иммунную системы, но и действует как окисляющий продукт, а значит, ведет к старению организма и разбалансировке всех систем, а главное, гормональной.
6. О вершине пирамиды. Здесь хочу подчеркнуть: это не пирамида "базовых потребностей" многоуважаемого А. Маслоу, и употребление мяса – отнюдь не вершина эволюции, а лишь малая доля в вашем рационе! Животный белок, употребляемый в больших количествах, приводит к окислению, читай, старению организма, а с точки зрения восточных подходов к питанию способствует жáру в организме (что суть то же окисление), что неминуемо ведет к различного рода воспалениям, и один из самых известных побочных эффектов чрезмерного увлечения потреблением животным белком – артрит.
И в заключение о кулинарной обработке: чем меньше мы подвергаем наши продукты обработке, тем они полезнее (!) – все необходимые компоненты сохраняются в продуктах, а значит, при попадании в организм осуществляют свою полезную работу. Это касается также и покупных продуктов. Если вы хотите питать ваш организм, а значит, ваши ткани, гормональную и иммунную системы и, в конечном итоге, исцелять себя от различных заболеваний и многочисленных недомоганий, не обращаясь к суровым, неулыбчивым людям в белых халатах, то откажитесь от покупки обработанной пищи и готовьте дома, лишь слегка обрабатывая пищу.
Чем меньше мы подвергаем наши продукты обработке, тем они полезнее
Ура! Выводы
1. У нас в животе находится настоящий брюшной мозг – автономный центр с нейронами, эмоциями и пр., т. е. центр усвоения и обработки любой информации, от еды до эмоций, являющийся самым большим эндокринным органом нашей гормональной системы.
2. Забудьте все, чему нас учили: типа кишечник выполняет команды мозга. Это неверно, они взаимодействуют, да, но автономно. Исследования последних десятилетий показывают, что нейронные связи в кишечнике отвечают за наши эмоции – радость, восторг, страх, интуицию и так далее. Иными словами, живот подсказывает голове, что чувствовать и какие эмоции испытывать, а не наоборот.
3. Так что теперь вы знаете о глубокой связи гормонов, психики и питания, и отвертеться шансов никаких! Мы несем ответственность за свое здоровье, потому что способны, а значит, будем влиять с помощью питания на свое эмоциональное состояние, читай – исцелять свой организм. Недаром сейчас ведется столько экспериментальных исследований в области трудноизлечимых заболеваний и особенностей развития, таких как аутизм, и продуктов питания, способствующих исцелению или, наоборот, усугубляющих те или иные симптомы.
4. Создавая здоровую микрофлору в кишечнике, мы укрепляем энергетические защитные силы и повышаем энергетику всего организма.
5. Для того чтобы обрести живот как сосредоточие истинной женской силы, надо делать всего три вещи:
– полезно питаться;