Большие полотенца внутри парильни не используются. В любой бане можно либо получить, либо купить небольшое полотенце. При погружении в ванну его аккуратно укладывают на голову. Полотенце можно использовать вместо мочалки. Перед входом в ванну обязательно сполоснуть интимные части тела. После выхода из ванны можно вымыться с мылом и шампунем у одного из кранов. Ни в коем случае мыло не должно попадать в ванну.
Перед возвращением в раздевалку необходимо вытереться этим же универсальным полотенцем, чтобы не следить в раздевалке. Вытираться насухо следует уже обычным большим полотенцем.
Значение бани для организма
Баня в первую очередь нагревает кожные покровы до 40 – 42 °C.
Кожа человека постоянно контактирует с окружающей средой, защищает наши внутренние органы, сосуды, нервы, железы, ткани от перегрева, холода, опасных микробов. Многочисленные нервные окончания в ней (так называемые периферические рецепторы) воспринимают болевое, температурное и тактильное раздражения. По мнению ученых, на квадратном сантиметре кожи находится 100 – 200 болевых точек, 12 – 15 холодовых, 1 – 2 тепловые и 20 – 25 точек, воспринимающих механическое давление.
Организм человека освобождается от шлаков и излишней воды. Благодаря сальным железам, которые в виде пор выходят на поверхностный слой кожи, тело человека покрывается тоненьким слоем природной эмульсии. Она производит смягчающий эффект, придает эластичность, упругость, блеск, а также предохраняет от высыхания и, что немаловажно способствует сохранению влаги. Но излишки накопления в порах сальной эмульсии часто приводят к появлению угрей.
Чистая и здоровая кожа функционировать будет полноценно. Загрязнение кожи приводит к ее заражению. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь, мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Следовательно, усиливается обмен веществ. Первый признак старения тканей – вялый обмен веществ. Баня помогает нашему самообновлению.
Горячая баня стерильна. Многие ученые занимались исследованиями в бане, которые показали, что при самом скрупулезном анализе в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.
Потовые железы начинают работать более активно при повышении температуры в бане. Как известно, с потом наружу выходят разные шлаки. В результате улучшаются работа почек, водно-солевой обмен. Ученые подсчитали, что за "банный час" человек выделяет от 500 до 1500 г пота. Обильное потоотделение раскрывает поры кожи. В результате кожа становится гладкой и упругой. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов, минеральных элементов. Обмен веществ повышается примерно на 30 %. В организме парящегося человека происходит сгорание холестерина, который приводит к возникновению атеросклероза.
Баня, воздействуя на весь организм, улучшает поток крови, да и в целом оказывает воздействие на всю кровеносную систему, особенно если сочетается с различными водными процедурами – горячими, теплыми, холодными. Все это приводит к улучшению физиологических свойств кожи, она становится здоровой и привлекательной. Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей и в виде пота. Пот, спасающий от жары, испаряясь, уносит с собой излишки тепла. При небольшом потоотделении самочувствие больного ухудшается. Поэтому, чтобы хорошенько пропотеть, стоит употреблять малину и мед.
Повышение температуры тела на банном полке имеет свои закономерности. Сначала, в первые 2 – 4 минуты, когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличивается незначительно. Повышение температуры кожи в последующие 5 – 10 минут как бы притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов. Хотя жар в бане не спадает, переносится он все легче. Как раз в эти минуты улучшается кровообращение, усиливаются обменные процессы.
Баня также оказывает влияние на сердце, кровь, кожу, мышцы, суставы, нервы, спинной и головной мозг и все остальные важные органы. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровообмен. Кровь – незаменимый "транспортировщик" кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.
В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. Потом происходит снижение давления благодаря расширению кровеносных сосудов. Банный жар значительно повышает функции сердечно-сосудистой системы. Увеличение температуры крови стимулирует сердечную мышцу. За одну минуту количество крови, протекающей через сердце, увеличивается в среднем более чем в полтора раза. Сердечная мышца начинает сокращаться интенсивнее. При правильном использовании банного жара баня идет только на пользу, так как является прототипом физической нагрузки, стимулирует кровообращение и нормализует работу сердца.
Баня имеет большое значение для закаливания организма. Сосудистая система более гибко реагирует на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих баню, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Вероятность воспаления околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани сводится к минимуму.
Сауна оказывает и профилактическое воздействие, способствует закаливанию, поддержанию хорошей физической формы, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Процедура посещения бани благотворно действует на сердечно-сосудистую систему и закаляет организм. Здесь решающее значение имеют, в частности, такие факторы, как температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений. Считается, что воздействие бани на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния, что и бег: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. п.
После бани лучше дышится. Горячий воздух усиливает кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных путей, что способствует обновлению эпителия и разрастанию сети капилляров в легких. При действии тепла расслабляется дыхательная мускулатура, расширяются бронхи, улучшается газообмен в легких. Баня повышает потребление кислорода и способствует лучшему выделению углекислого газа. Горячий воздух приводит к гибели микробов и в дыхательных путях. Лечебные ингаляции особенно полезны при хронических бронхитах, ларингите, фарингите, склонности к простудным заболеваниям верхних дыхательных путей.
Итак, баня и сегодня продолжает оставаться прекрасным средством для улучшения физического и психического здоровья.
Баня является прекрасным профилактическим средством заболеваний, связанных с охлаждением организма. К таким заболеваниям склонны все люди независимо от возраста, пола и рода занятий. Обычно это воспаление миндалин, заболевания верхних дыхательных путей, возникающие при длительном охлаждении. Также они могут возникать при перегревании и последующем охлаждении.
Для профилактики этих заболеваний необходимо:
1) правильно питаться (в организм должно поступать достаточное количество витаминов С и А, минеральных солей, йода, калия, кальция, фосфора, марганца и др.);
2) соблюдать личную гигиену;
3) постоянно тренировать свои терморегуляционные способности, т. е. заниматься закаливанием;
4) вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек (переедания, курения, алкоголя, стрессов).
Но мы, современные люди, большую часть времени находимся в теплых и сухих помещениях, а это приводит к изнеженности. Закаливание можно осуществлять с помощью различных способов и средств их комбинации. Хорошо использовать естественные факторы внешней среды. Можно закаливаться дома, но лучше всего в бане (сауне).
Профилактика различных заболеваний
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Даже при недостаточной физической активности баня способствует повышению обмена веществ в организме. Пребывание в бане тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ее более устойчивой.
Профилактика неврозов и психоневрозов
Баня может дать хороший эффект при лечении этих заболеваний, так как способствует отдыху, ликвидации утомления, достижению соматического и душевного покоя.
Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. Широкий спектр физиологического воздействия бани построен на разумном сочетании жары и холода. Крепкий и закаленный человек, приучивший себя к смене раздражителей (жары и холода), достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Даже если вода будет холодной, все равно будет ощущаться прилив тепла. При этом сердечный ритм участится, сосуды расширятся. Из холодной воды переход снова в жаркую баню тренирует кровеносные сосуды. Контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен благодаря рационально построенной тренировке.
Но охлаждающие водные процедуры после жаркой парной повышают артериальное давление. Поэтому гипертоники не должны их применять. А вот при пониженном артериальном давлении (гипотонии) они весьма желательны. При разумных дозировках тепла и последующего охлаждения баня оказывает нормализующее действие на артериальное давление: у гипертоников оно снижается, особенно в суховоздушной бане, а у больных гипотонией – повышается.
Русский народ всегда с любовью относился к бане. Свидетельство тому в многочисленных пословицах и поговорках: "В который день паришься, в тот день не старишься", "Помылся, как вновь родился", "Баня болезнь из тела гонит", "Где тепло – там и добро", "Баня – мать вторая, кости распарит, все тело поправит", "Счастливый, как из бани".
Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидную, паращитовидную, поджелудочную), которые регулируют деятельность человеческих органов и систем.
Прекрасное успокоительное средство – водные процедуры. Вода, мягкий жар, прекрасная атмосфера дают чувство душевного равновесия. После бани ощущаются необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм, появляются хороший здоровый аппетит, прекрасный сон. Баня снимает утомление, улучшает нарушенный обмен веществ. Прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, банный жар вызывает приятное расслабление.
Правила поведения в бане
Необходимо соблюдать ряд правил, иначе баня может нанести вред, а не пользу.
Самое главное правило – не ходить в парную после обильной еды, так как это вызывает большую нагрузку на сердце, что сразу ощущается. Даже если сердце абсолютно здорово, банная процедура в этом случае не пойдет на пользу. Чувствуются вялость, равнодушие и непреодолимое желание отложить веник в сторону. Но не следует ходить в баню и натощак. Необходимо лишь слегка подкрепиться. К примеру, финны перед походом в сауну употребляют овощи и фрукты.
В бане не желательно есть, а тем более пить спиртные напитки. Ведь баня выполнят оздоровительную, гигиеническую и укрепляющую функции, поэтому алкоголь во время оздоровительного процесса вовсе не желателен.
Нельзя ходить в баню во время болезни или сильного переутомления.
Тем, кто собирается в баню в первый раз, следует помнить, что не нужно гнаться за бывалыми парильщиками. Всему свое время. В первое посещение бани вовсе не обязательно взбираться на верхний полок. Достаточно посидеть у его подножия и погреться (здесь тоже жара хватает). Для начала следует привыкнуть, акклиматизироваться и убедиться, что в бане отнюдь не страшный, а приятный жар.
Тот, кто поймет, в чем прелесть бани, обязательно придет сюда еще. Лучше всего в баню ходить в определенный день. Один из знатоков русской бани сказал следующее: "Баня – это большое удовольствие и большая польза. Но не всем она доступна. Иной жалуется, что ему в бане тяжело дышится, другой – что болит голова. А смотришь, тот и другой не прочь выпить хмельного, курят сигарету за сигаретой. Спросишь, делают ли по утрам физзарядку, а они криво усмехаются в ответ. У самих, хоть еще и не перевалило за тридцать, выпирает дряблый живот, спина сутулится. Конечно, для таких банный жар – это не удовольствие, а обуза. Разве может хилый рохля насладиться заплывом в море, восхождением в горы или бегом по крутым лесным тропинкам? Чтобы наслаждаться баней и заряжаться в ней здоровьем, надо подготовиться к этому, держать себя в форме, как делают это спортсмены".
Мужчины, не забывайте о мерах предосторожности. Помните, что секс в парилке – настоящее самоубийство. Ведь в парилке организм человека начинает функционировать в усиленном режиме: учащаются пульс и дыхание, активизируется работа всех органов и систем. Секс дает сильную нагрузку на организм. Она же в свою очередь вызывает аналогичные реакции. Наложение двух этих нагрузок может привести к перенапряжению, вследствие чего возможны инфаркт, инсульт, причем даже с летальным исходом.
Через банные принадлежности (полотенце, халат, тапочки, веники, скамейки) можно заразиться такими малоприятными инфекционными болезнями, как чесотка, вшивость, стрептококк, стафилококк, а также грибковыми заболеваниями. Чтобы вы могли уберечь себя от этой напасти, ходить в баню следует со своими шапочкой, тапочками и подстилкой.
Пол – надежное средство передачи грибковых заболеваний от больного к здоровому. В этой связи не забудьте обуть тапки. Здоровье важнее всего. Дети и подростки во многих странах посещают бани наравне со взрослыми. Раньше в России, особенно в деревнях, в баню начинали ходить с самых юных лет. Во многих странах баню используют и сейчас как профилактический и лечебный метод при ряде детских заболеваний, прежде всего при болезнях органов дыхания, а также при ревматических и кожных недугах.
При отсутствии противопоказаний сауну (баню) может посещать любой ребенок, однако для него должен быть разработан щадящий режим. Поначалу следует сократить время пребывания ребенка в бане, снизить температуру в парной, сократить пребывание в парилке, не допускать резкого охлаждения. Нельзя заставлять ребенка насильно что-нибудь делать в бане. Для детей дошкольного возраста оптимальным будет поход в баню тогда, когда она только растопится, так как там еще не очень жарко. В парилку их лучше не водить, потому что у маленьких тело разогревается намного быстрее, чем у взрослых, а внутренняя регуляция температуры тела часто еще не происходит в оптимальном режиме. Следите за тем, чтобы ребенок в любое время мог покинуть сауну, если ему стало нехорошо. Дети сами лучше всего чувствуют, какого жара им достаточно.
Детей нельзя допускать к бассейну, наполненному холодной водой. Подобное может негативно воздействовать на систему кровообращения, потому что это большая нагрузка для детского организма. Будет намного полезнее, если вы их пустите в прохладный душ или ванну.
Ребенку с неспецифическими заболеваниями легких и верхних дыхательных путей могут назначить баню в качестве лечебной и профилактической процедуры. Также рекомендуется париться в бане при болезнях кожи и опорно-двигательного аппарата.
Возможно, в раннем детском возрасте может быть опасным посещение бани при явных нарушениях обмена веществ в организме. В бане возможно появление судорожных состояний в связи с патологией центральной нервной системы. Необходимо помнить, что у ребенка в бане существует вероятность появления аритмии сердца. Детям с врожденным пороком сердца лучше не ходить в баню.
При гнойных или мокнущих заболеваниях кожи посещать сауну ребенок сможет только после их ликвидации.
Сауна противопоказана детям с острыми инфекционными заболеваниями, которые сопровождаются высокой температурой. Также баня противопоказана при судорожных припадках различной этиологии: после перинатальных повреждений, после травм и оперативных вмешательств в области головы, при всех формах эпилепсии. Сауна и баня противопоказаны детям, страдающим онкологическими заболеваниями.
Баня и курение
Почему же курение так вредно? На самом деле проблема не столько в никотине, сколько в самом процессе курения. Никотин служит своего рода наживкой, не позволяющей легко бросить, а самые большие неприятности ждут курильщика совсем в другом. Никотин не столь вреден, как сам процесс курения. В момент затяжки раскаленные газы от горящего табака проходят через фильтр (если он есть) и далее через бронхи в легкие. Поверхность бронхов выстлана реснитчатым эпителием – крошечными живыми волосками. Совершая колебательные движения, они позволяют выводить из легких пыль и прочий мусор.
Здесь-то и таится опасность. Горячие газы разрушают нежную живую ткань, и в легких начинает собираться та гадость, которая туда попадает. Организм пытается бороться с напастью, из-за этого и появляется утренний кашель. Чтобы ощутить какой-то результат, требуется время. Спустя 6 – 8 лет последствия курения будут и на лице. У курящих сигареты рак легких встречается гораздо чаще, чем у некурящих или курящих по-другому: трубку или кальян, где газы успевают слегка остыть.
Сухой воздух, разогретый до 100 – 140 °С, ведет себя так же, как то, о чем говорилось выше. Реснитчатый эпителий выжигается со всеми вытекающими отсюда последствиями. Такой результат был обнаружен в скандинавских странах спустя несколько десятилетий после того, как баня стала пользоваться популярностью. Было отмечено, что заболеваемость раком легких увеличилась в 2 раза. После проведенных исследований стало известно, что причиной этому является сауна с ее высокими температурами.
После этого рядом с обязательным термометром прочно обосновался измеритель влажности.
Температура в парной
Были проведены многочисленные исследования на предмет поиска оптимальной температуры для бани.
Существуют комфортная и высокая зоны температуры.
1. 50 – 65 °С – комфортная зона. Иными словами, и человек, и его организм чувствуют себя прекрасно.
2. 70 – 80 °C – нагрузочная зона. Человек чувствует себя неплохо, а в то же время объективные показатели его говорят о ненормально повышенной работе систем.
3. 90 °С и выше – зона, опасная для организма человека, чреватая серьезной патологией.
Исследования проводились на разных группах, включая спортсменов. Учитывалась разная влажность в парной.
Один из самых распространенных банных мифов: "Поддал парку, и температура как подскочит". Главное помнить, что температура при поддаче остается практически неизменной, а влажность меняется очень сильно. Немаловажно и то, что при низкой температуре и большой влажности перебор последней не заметен, а при низкой влажности и высокой температуре небольшое увеличение влаги оказывается очень чувствительным.