Мастера йоги и цигун не рекомендуют заниматься на полный желудок: это влияет на пищеварение и делает человека вялым и уставшим. Но и не занимайтесь, когда вы испытываете чувство голода, в таком состоянии очень трудно сконцентрироваться. Перекусите что-нибудь легкое, а спустя хотя бы час, приступайте к занятиям. Что касается диеты, сократите употребление жирной пищи и сладостей. Мясо разрешено, однако употребляйте его в умеренных количествах, т. к. оно требует от всех органов пищеварения больше времени на усвоение и в итоге сказывается на эмоциональном состоянии. А в общем и целом – пользуйтесь здравым смыслом! Делайте перемены постепенно, не меняйте ваш образ жизни и привычки в еде резко никогда! Даосские практики, с элементами которых я хочу вас познакомить и предложить ввести в свой режим, разработаны специально для того, чтобы человек лучше чувствовал свое тело и мог его совершенствовать. Мне очень нравится даосская йога и цигун именно разумным подходом к состоянию человека, и духовному, и физическому. Конечно, имеются четкие правила и методики, но они не жесткие, скорее гибкие. Каждый человек – уникум! Одни даосы – употребляют небольшое количество мяса, другие – вегетарианцы. Некоторые не едят хлеба и риса, а другие употребляют исключительно рис. Одни питаются самой простой пищей, другие изысканной и многообразной. Даосы некоторых школ строго соблюдают соотношение в пище Пяти Элементов (Воды, Огня, Земли, Дерева и Металла), уравновешивая в пище пять вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький и острый. Главное правило – прислушиваться к своему организму. Природа мудра! Ваше сознание и интуиция подскажут вам решение, когда ему потребуется перемена пищи!
А вот Азбука питания йогов "для жизни и удовольствия" (Р. Телен, Н. Ветцлер "Тайский массаж", Москва, Мой мир, 2006):
1. Ешьте с аппетитом и удовольствием.
2. Выбирайте свежие, легкие, питательные и экологически чистые продукты и всегда следите за их качеством.
3. Избегайте слишком горячих и слишком холодных блюд.
4. Сырую пищу и замороженные блюда используйте только как добавки.
5. Выбирайте еду в зависимости от времени года.
6. Не принимайте пищу при различных эмоциональных всплесках – таких, как ярость, злость, гнев, а также в момент угрызений совести.
7. Воздержитесь от большого приема пищи во время болезни, духовного или эмоционального стресса.
8. Ешьте только то, что вам по вкусу. Никогда не делайте этого через силу. Ваш дух не будет в этом случае удовлетворен.
9. Создавайте во время трапезы спокойную и приятную обстановку.
10. Духовная концентрация перед едой усиливает пищеварение.
11. Придерживайтесь режима питания, но ешьте только тогда, когда вы испытываете настоящий голод.
12. Ничего не ешьте, пока не усвоится пища от предыдущего питания.
13. Наполняйте свой желудок только на три четверти.
14. Если вы перестраиваете свое питание, используйте пошаговую стратегию.
15. Относитесь к своему организму как к храму, а не как к мусоросборнику.
Вдумайтесь в мудрость старых традиций и культур и совершенствуйте СВОЮ программу питания! Ведь мы говорим о любви к себе, а где ещё можно проявить эту любовь, как не за столом?! Вся наша жизнь – сплошное застолье! Рождается человек – отмечаем за столом его рождение, умирает – справляем за столом поминки… Общаемся, сидя за столом, как минимум, за чашечкой чая…
А информации о якобы правильном питании мы получаем сейчас много, часто противоречивой, навязчивой (в виде рекламы), манипулирующей нашим сознанием. Свобода предполагает питаться тем, что нам нравится и считать для себя вредным то, к чему испытываем отвращение. Степень свободы теряется, когда человек сознательно ставит себя в рамки некой системы питания, решив, что таким образом можно решить проблемы здоровья. Иногда мы ставим под сомнение некоторые категоричные утверждения типа "водопроводная вода вредна!", но продолжаем пить воду из бутылок и пользоваться фильтрами для очищения воды, не подозревая, что постоянное употребление очищенной воды может принести организму больше вреда, чем пользы, ибо детренирует наши защитные системы. А предприимчивые люди делают на этом деньги…
А пропаганда отказа от мяса по нравственным причинам? Мол, неэтично есть мясо убитых животных. А растения разве неживые?! Даже моя восьмилетняя внучка уже знает, что человек, как и любое живое существо на Земле, вписан в трофические цепи. Трофология (наука о питании) утверждает, что человек самым тесным образом связан с окружающей средой и все наши потуги (такие как, например, голодание, изощрённые диеты, неумеренные чистки желудочно-кишечного тракта, чрезмерное употребление лекарственных препаратов), убивают микрофлору, которая расщепляет всё нами съеденное и поставляет организму всё необходимое для нормальной жизнедеятельности. И невдомёк нам, что микроорганизмы, живущие в наших органах, вырабатывают до 30 гормонов и гормоноподобных веществ, управляющих нашим поведением.
И рассуждая о полезных и вредных продуктах, мы совсем забываем о том, что пища состоит не только из жиров, белков, углеводов и микроэлементов, но имеет внешний вид, запах, вкус и является источником энергии. И человек может получить гораздо больше пользы от красиво сервированного стола, приятного общества сидящих рядом людей, наслаждения вкусной едой, чем от любых самых полезных, но вызывающих отвращение продуктов.
Что касается голодания, то необходимо помнить, что это – лечебная процедура и без крайней нужды лучше к нему не прибегать. При лечебном голодании в организме вырабатываются глюкокортикоиды, снимающие воспалительные процессы и излечивающие заболевания аутоиммунного характера. Но проводить его нужно только под наблюдением врача.
Йоги рекомендуют заменить голодание так называемой "монодиетой", которую гораздо проще выдержать психологически и дающей практически те же результаты. Монодиета позволяет относительно быстро сбросить лишний вес и дать органам эффект омоложения и оздоровления без стрессовой ситуации для организма, какой является голодание. Монодиета предполагает не меньше, чем четырёхразовое питание в сутки, примерно с интервалом в 4 часа. Меню можно составить самому, чередуя белки и углеводы (но не жиры!). Монодиету рекомендуется проводить 10-14 дней, не чаще 2-4 раз в год.
Примерное меню.
Завтрак и полдник – каша (по вашему вкусу, заправленная вашими любимыми добавками: маслом, вареньем, сахаром, солью и т.п.), но весь курс одну и ту же.
Обед и ужин – яблоки.
И ещё позволю себе напомнить вам, что в религии существует прекрасная система постов, которая, как выяснилось, имеет под собой вполне научную основу и вполне согласующуюся с рекомендациями йогов. Посты позволяют человеку защититься психологически от стрессовой ситуации, когда мысли о пользе активизируют процессы оздоровления. Учёные провели исследования о времени проведения постов и оказалось, что они расписаны таким образом, что по сезонам позволяют организму биологически самовосстанавливаться.
Что касается сыроедения, то оно, по мнению специалистов, не вписывается в нашу традиционную систему питания, несмотря на некоторые достоинства и обладание нашим организмом процессом аутолиза (переваривания сырых продуктов, в т. ч. мяса, в среде желудочного сока).
Так что все рекомендации по правильному питанию надо применять с учётом привычек, национальных традиций, ассортимента продуктов. И это не касается праздничных застолий, которые выполняют скорее психологическую, чем физиологическую роль. Мудрые люди говорят, что, если нельзя, но очень хочется, – значит, можно!
Восточные практики оздоровления вызывают уважение ещё и за то, что они предполагают свободу по отношению к еде: есть, сколько хочется, когда угодно, в каких нравится сочетаниях продуктов, где угодно и с кем угодно! И главное для меня правило – не переедать, не путать аппетит с голодом и стараться не спешить, хорошо пережёвывать пищу.
Для меня в питании приемлемы следующие правила:
Радуйся хорошей еде.
Будь благодарен Всевышнему за возможность принять пищу.
Чем "растительнее" и постнее, тем полезнее.
Не насилуй себя полезной, но неприятной едой.
Слушай своё тело.
Не торопись в еде!
Старайся не употреблять заведомо вредные продукты.
Пей воду почаще в перерывах между едой маленькими порциями. Общий объём в день – сколько пожелаешь, максимальное количество – 10-12 стаканов в сутки.
Не путай голод и аппетит.
И в заключение этой главы я хочу попросить вас улыбнуться, потому что хочу дать вам рецепт самого здорового и эффективного метода для похудения, который лично мне очень нравится. Он очень короткий и доступный буквально для всех:
Жрать надо меньше!
Улыбнитесь и скажите себе, какой вы умный и молодой человек, а еще здоровый, красивый и неповторимый! И с каждым днем во всех отношениях вам становится все лучше и лучше!
Глава 24. Дыхание – основа жизни
Dum spiro, spero (пока дышу – надеюсь!)
Древнеримский поэт Овидий.
Можно дышать со стыдом и стеснением.
А можно дышать с любовью.
И это путь в бесконечность.
Джалаладдин Руми.
"Без дыхания нет жизни!" – эта аксиома известна каждому. Если без еды человек может прожить около тридцати дней, без воды – 2-3 дня, то без воздуха всего лишь 5-7 минут, после чего в клетках мозга наступают необратимые процессы. И, оказывается, от правильного дыхания зависит срок жизни человека. Это утверждение научно обоснованно в трудах многих ученых.
Хочу привести вам интересные факты исследований ученых в области геронтологии. Оказывается, сердце любого млекопитающего (а к ним относится и человек разумный), производит за жизнь примерно одинаковое количество ударов – около 9 млрд. Только у разных животных оно бьётся по-разному, у маленькой мышки – 200 ударов в минуту, у огромного слона – 20, и продолжительность жизни прямо пропорциональна этим показателям. Причем у всех млекопитающих за каждый дыхательный цикл происходит примерно одинаковое количество сердечных сокращений (около 4,5). В итоге мы приходим к способности наших органов дыхания регулирования частоты вдохов и выдохов, которые зависят от частоты сердечных сокращений. Измерить частоту цикла дыхания несложно: с началом очередного вдоха включить секундомер и посчитать, сколько вдохов-выдохов вы произведете в минуту. И чем чаще человек дышит, тем скорее он выберет свою жизненную норму. Официальная медицина считает нормальным цикл в 18-20 раз в минуту, йоги – 1-3 раза в минуту. Но даже 8-10 раз в минуту – это уже очень даже неплохо. Вместе с уменьшением частоты дыхания увеличивается объем легких, нормализуется деятельность всего дыхательного аппарата.
Внимание! При измерении частоты вдохов-выдохов после выдоха нужно делать максимальную паузу. Максимальная пауза – это задержка дыхания после нормального спокойного выдоха, максимально возможная, но позволяющая сделать естественный спокойный вдох. Если вдох получился судорожный, надо от показаний секундомера отнять 3-5 секунд. У здорового человека максимальная пауза составляет 40-60 секунд.
Посчитать же пульс в состоянии покоя может каждый. Чем ближе он к 55-65 ударам в минуту, тем больше шансов у нас попасть в когорту долгожителей. Не будем "влезать" в строение органов дыхания и биохимические процессы, в них происходящие, а примем к сведению, какие меры может человек противопоставить неумолимо действующему и неотвратимому процессу старческого одряхления организма в результате неправильного дыхания. И. Исаев, создатель уникальных методик развития психоэнергетических и духовных практик, считает необходимым "ежедневно на протяжении всей жизни применять технологии сразу двух уровней.
ПЕРВЫЙ – чисто физические техники растягивания ритмов, волевого сокращения частоты дыхания.
ВТОРОЙ – технологии волевых энергопрактик (йога, цигун), которые выводят базовую энергоструктуру человека на режим массированной выработки нематериальной энергии".
Для людей в возрасте, конечно, первый путь практически нереален, а второй – вполне подходит! Потихоньку, особо не напрягаясь, с удовольствием освоим самые лучшие упражнения на совершенствование дыхания из ЦИГУН, которые доступны людям в ЛЮБОМ возрасте и с ЛЮБОЙ физической активностью, которые я позаимствовала из "Практического руководства по даосской йоге и цигун "100 дней для здоровья и долголетия" замечательного человека, щедро делящегося секретами таинственных и тайных практик, опытного инструктора даосской йоги и цигун, Мастера Юдлава Эрика. И фундаментом в наших упражнениях будет регулирование дыхания.
Скрытые небывалые возможности таятся в генах цепочки ДНК, о которой я уже вам рассказывала. Но нужно запускать эти реакции не некими таблетками или химическими эликсирами, а особыми режимами наших физиологических и энергетических структур. И одной из важнейших функций в этом процессе является дыхание.
Интересен факт, что в православном христианстве тоже применялись дыхательные техники! Например, настоятель монастыря Святой Екатерины на горе Синай в Палестине Иоанн Лествичник (первая половина шестого века) в своей главной работе – "Лествице райской" указывает на связь между молитвой и дыханием: "Память Иисусова да соединится с дыханием, и тогда познаешь силу безмолвия". Эти слова легли в основу психосоматического метода Иисусовой молитвы: "Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешного!". И далее в истории православия мысль о соединении молитвы с дыханием прослеживается у Никифора Исихаста, а также Исихия, затем в 18 веке у византийского Никифора Уединенника, духовного наставника знаменитого Григория Паламы. А Никодим Святогорец (конец 18 века) описывает дыхательную технику в молитвенном движении, и она в чем-то созвучна с техниками йоги, самой древней из практик духовного совершенствования.
В одном из древнейших так называемых мавандуйских свитков можно найти рекомендации по сохранению здоровья и достижению долголетия с помощью управления жизненными энергиями, в т.ч. посредством выполнения ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений.
Итак, самое основное из всех омолаживающих практик – это дыхание. Это то, что у нас происходит "само собой", никто еще не задохнулся, забыв, как дышать. И задумываемся о том, как мы дышим, только столкнувшись с проблемой здоровья.
Давайте задумаемся прямо сейчас!
Сядьте удобно и последите, как вы дышите. Не пытайтесь как-то регулировать или изменять этот процесс. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы дышите.
Теперь проанализируйте:
– Слышали ли вы свое дыхание? (большинство из нас слышит).
– Было оно тихим или громким?
– Резким или мягким?
– Быстрым или медленным?
– Было ли ваше дыхание только в верхней части груди? Или оно было глубже?
– Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха?
– Видели ли вы, как поднимается ваша грудь при дыхании?
– Чувствовали ли вы, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вдохом и выдохом?
– Было ли ваше дыхание регулярным?
– Был ли вдох таким же продолжительным, как выдох?
– Делаете ли вы паузу между вдохами?
– Дышали вы носом или ртом?
Ваше дыхание может вас удивить. Послушайте еще минутку.
Первую неделю просто прислушивайтесь к своему дыханию и ощущайте его. Постарайтесь дышать носом! Правильное дыхание должно быть легким и тихим.
Помните, что дыхание и сознание ВЗАИМОСВЯЗАНЫ! Когда мы сердимся, делаем короткие и частые вдохи "в живот", когда волнуемся – тоже короткие и частые, только грудью, когда счастливы – вдыхаем дольше, медленнее и глубже. Поэтому первые дни работы с дыханием рекомендуется практиковать свое обычное дыхание, но с ОСОЗНАНИМ того, что вы делаете. Просто периодически подышите дольше и глубже минутку-другую, равномерно, не делая пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо.
Попытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь. Не надо раздувать грудь и живот, не используйте силу. Дышите спокойно! Это подготовка к освоению Полного дыхания. Не пугайтесь, если почувствуете некоторую стесненность в диафрагме, это хороший признак. Просто со временем диафрагма становится жесткой, потому что ею не пользуются. У курильщиков она закрепощается еще больше. Тугая диафрагма приводит к поверхностному дыханию, так образуется порочный круг. Тут на помощь приходит самомассаж, мы будем знакомиться с ним в следующей главе.
Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным (когда длина вдоха соответствует длине выдоха). Вдох и выдох на четыре счета прекрасно подходят новичкам. С каждым вдохом начинайте считать: один, два, три, четыре. Затем выдох: один, два, три, четыре. Делайте это три-четыре дня по пять-десять минут каждый день. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время в любом месте! Такое дыхание просто великолепно, как самая первая вещь с утра! Оно заставляет течь вашу энергию.
Глубокое дыхание помогает вновь запустить в работу диафрагму, которая с возрастом стала жесткой и негибкой. В Китае ему обучают прикованных к постели больных. Вместо счета на вдохе можно мысленно говорить слово "спокоен", а на выдохе – "расслаблен". Это можно использовать для успокоения всего тела. Если вы болеете и не в состоянии делать какие-либо другие упражнения, то Глубокое (Полное) дыхание можно выполнять три-четыре раза в день по 20-30 минут каждый раз. Вы можете также в это время расслаблять свое тело. Начните с головы, затем поэтапно все тело до кончиков пальцев ног. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносной системы, нервов и внутренних органов. Это упражнение можно делать где угодно и в любое время, когда вы не здоровы или взволнованы. Просто на вдохе говорите "спокоен", а на выдохе – "расслаблен".
Целительный звук легких.
После нескольких дней работы с дыханием можно начинать практиковать целительные звуки. И первый целительный звук, который мы освоим – ЗВУК ЛЕГКИХ.