Но для большей эффективности полезно понять, как работают целительные звуки и для чего. Ведь поначалу вам может показаться, что это глупая игра, абракадабра, но это совершенно не так! Древние даосы открыли для себя эти звуки тысячи лет назад и описали их в своих древних канонах. Всего практикуются шесть целительных звуков основных органов (легких, почек, печени, сердца, селезенки и тройного обогревателя (проще – энергетической системы). Целительные звуки производят определенные колебания (вибрации), в результате которых из органов выводятся токсины, лишний жар, который возникает из-за негативных эмоций. Негативные эмоции, возникающие из-за перегрева легких, – это печаль и депрессия.
Каждый из шести целительных звуков вибрирует на определенной частоте, необходимой для поддержания органа в здоровом состоянии и для профилактики и смягчения болезней. Вы оцените эти звуки со временем. Освоить их не покажется вам трудным, потому что они до неправдоподобия просты.
Целительный звук для легких – С – С – С – С – С -С – С. Что может быть проще?
Звук производится только на выдохе. Он сам по себе производит положительное воздействие на тело. Вначале звук должен быть едва слышен, произносится на четыре счета, потом вы научитесь произносить его неслышно. За одно занятие произнесите звук не менее трех раз.
И не беспокойтесь по поводу того, чувствуете вы что-либо или нет. Освойте упражнение, будет прекрасно, если вы станете визуализировать (представлять), свои легкие и тканевый мешок, который их окружает. Представляйте свои легкие, окруженные белым металлическим светом, это цвет Элемента Металла.
А теперь, когда мы глубоко прониклись важностью и значимостью дыхания, приступим к практическим упражнениям. За основу возьмем упражнения даосской йоги и цигун, которые Эрик Юдлав (книга "100 дней для здоровья и долголетия. Практическое руководство по даосской йоге и цигун") адаптировал для европейского человека белой расы, проживающего в современном социуме и имеющего за плечами солидный возраст. Много лет назад, когда я еще была молодой и красивой (а молодые некрасивыми не бывают!) и заболела хроническим бронхитом, в руки мне попал какой-то спортивный журнал, в котором была опубликована статья о дыхательной гимнастике по системе А. Стрельниковой. Благодаря ей я и избавилась от бронхита, но, конечно, стоило это мне больших усилий, потому что эта техника требовала хорошей физической подготовки (до 1000 наклонов с чередованием частых активных вдохов и незаметных выдохов). Помню, как меня вдохновил факт, что этой гимнастикой занимается Алла Пугачева!
Упражнения же, которые я вам предлагаю, можно выполнять даже человеку, ослабленному болезнями и солидным возрастом. Условия для выполнения дыхательных гимнастик достаточно просты:
1. Начальный этап надо проходить медленно и осторожно, не перенапрягаясь.
2. Комната для занятий должна быть проветрена, если можете заниматься при открытой форточке – прекрасно! Идеальное место – на свежем воздухе, на природе.
3. Лучшее время для занятий – утро. Помимо утренних занятий можно заниматься и днем по 10-15 минут, но не раньше, чем через 2-3 часа после еды.
4. Одежда должна быть свободной и желательно из натуральных тканей.
5. Перед началом упражнений несколько раз спокойно вздохнуть и потянуться для растяжки позвоночника, по возможности расслабиться.
6. Поза для выполнения упражнений должна быть удобной и ненапряженной. Можно сидеть, но спина должна быть по возможности прямая.
7. После занятий обязательно нужно немного отдохнуть, расслабиться.
8. При выполнении упражнений постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли!
Вы, наверное, слышали термин "ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ"? Давайте попробуем его освоить!
Полное дыхание состоит из трех уровней: верхнее, среднее и нижнее дыхание.
ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ предполагает вдох, когда воздух заполняет только верхнюю часть легких. Это обычное нерациональное дыхание пожилых людей, которое, раздвигая верхние ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время заставляя несколько закрепощаться дыхательные мышцы живота и диафрагму. Задействована только верхняя часть легких по своему объему наименьшая, и, следовательно, вентиляция легких проходит самым нерациональным образом.
СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ известно под названием "реберного", или "грудного" дыхания. На вдохе средние ребра значительно расширяются и воздух активно всасывается в верхнюю половину легких. Дыхательные мышцы живота и диафрагма уже напряжены меньше и даже немного участвуют в процессе дыхания. Вентиляция легких заметно увеличивается, чем при верхнем дыхании. Но все же нижние объемы легких почти не задействованы.
НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ, так называемое еще и "БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ" или "ДИАФРАГМЕННОЕ" – самая эффективная и рациональная форма дыхания. Дыхательное движение начинается в брюшной полости (животе), активным выпячиванием живота вперед и представлением, что воздух заполняет живот (хотя он не заполняет, важно представлять, что заполняет!). В результате такого вдоха диафрагма сильно уходит вниз и активно растягивает объем нижней, самой емкой части легких. Именно поэтому его надо освоить! А на выдохе живот втягивается.
Но самым оптимальным и укрепляющим здоровье является ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ, когда ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО используются все три ступени движений дыхательной мускулатуры и задействованы все без исключения дыхательные мышцы и все газообменное пространство легких. Йог и ученый Игорь Исаев рекомендует осваивать все типы дыхания постепенно, плавно переходя от одного типа к другому. Он рекомендует прочувствовать все нюансы дыхательных циклов в положении сидя и лежа и выбрать, какое вам подходит больше.
Брюшное дыхание.
На освоении нижнего, БРЮШНОГО дыхания хочу остановиться более подробно. Помню, как долго я искала подобные рекомендации и нигде не могла найти. Конечно, это было давно, теперь появилось много соответствующей литературы, но методика упражнений Э. Юдлава – самая простая и эффективная. Дело в том, что Брюшное дыхание значительно укрепляет почки, один из наиболее важных органов. Наше здоровье и наше долголетие зависят от них. Они, образно говоря, помогают преобразовывать нашу сущность в жизненную энергию и очищают нашу кровь от шлаков. Как вы видите, Брюшное дыхание жизненно важно для нашего здоровья, молодости и долголетия.
Итак, сядьте на стул (позже вы сами найдете удобное место). Спина прямая и не касается стенки.
1. Выдохните и втяните живот.
2. Расслабьте и втяните грудину. Не используйте силу!
3. Вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь и живот плоскими.
4. Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как она давит вниз. Когда вы вдыхаете, живот расширяется, как мяч. Выше пупка расширение должно быть минимальным.
5. Выдох медленный, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием.
6. Вдох и выдох должны быть медленными, непрерывными, одинаковой длины и настолько тихими, насколько это возможно. Если вам удалось сделать дыхание непрерывным, считайте, что вам удалось достичь настоящего прогресса.
Сделайте первоначально по меньшей мере по три вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по девять или более каждый раз, когда занимаетесь.
Брюшное дыхание на самом деле очень просто. Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая – сокращайте живот. Выполняйте упражнение весело, не относитесь к нему, как к рутинной работе. Помните, вы защищаете свое величайшее достояние – здоровье!
Хочу познакомить
вас с еще одним уникальным упражнением. Мастер ЦИГУН Эрик Юдлав пишет, что если бы у него было время только на одно упражнение, то он сделал бы именно это:
Дыхание позвоночным столбом.
Это упражнение направлено на расслабление позвоночника и мышц спины, щитовидной железы и надпочечников, а также активирование энергии. Ведь чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему.
Это довольно энергичное упражнение.
1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх.
3. Подайтесь животом вперёд, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите голову в плечи и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперёд, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие.
В моём арсенале имеется прекрасное упражнение пранаямы из йоги. И я просто не могу не предложить его вам, а вы сами решайте, нужно оно вам или нет.
Это дыхание, очищающее нервы, СУКХА-ПУРВАКА.
Достигаемый результат:
– нормализуется работа дыхательного центра;
– проходят головные боли;
– уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе;
– ликвидируются последствия стрессов;
– облегчает симптомы насморка.
Исходное положение: сидя на стуле, позвоночник должен быть прямым.
Выполнение:
1. Спокойный медленный вдох и выдох через нос.
2. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и сделать спокойный медленный вдох через левую ноздрю.
3. Без паузы средним пальцем правой руки зажать левую ноздрю и сделать медленный выдох через правую.
4. Также без паузы и смены пальцев сделать медленный вдох через правую ноздрю.
5. Повторить пункт 2.
Все описанные действия составляют один цикл: вдох – левой, выдох – правой; вдох – правой, выдох – левой. За одно занятие – 5 циклов. Пауз между вдохами-выдохами не делать! Внимание – на вдыхаемом воздухе.
Выполнять упражнение 4 раза в день: утром до завтрака, днем до обеда, вечером перед ужином и перед сном. Оно занимает по времени всего несколько минут, а эффект – поразительный! Здесь человек как бы тренирует процессы, происходящие в нашем головном мозге рефлекторно.
Глава 25. Ода Цигун
Спокойствие сознания Позволяет мне жить долго,
Улыбка поддерживает мою Вечную молодость.
Я – воздух,
Я – свет,
Я – вода.
Я парю на ветру в бескрайних просторах
Чэнь Яньфэн.
Я в результате "проб и ошибок", испробовав на себе множество практик, пришла к выводу, что ЦИГУН – одна из самых доступных (даже для человека в возрасте!) и эффективных методик, позволяющих содержать свой организм в здоровом, рабочем состоянии. Поэтому я хочу сейчас исполнить ОДУ ЦИГУН, чтобы вы тоже оценили ее достоинства: это молодость и долголетие, здоровье и чудодейственное сознание. В это искусство воплотился многовековый опыт медицины Китая. Очень ценна гимнастика цигун для людей с ослабленным здоровьем и тех, кто не имеет возможности уделять много времени физическим упражнениям.
ЦИГУН – эзотерическое искусство овладения энергетикой. Методики и упражнения ЦИГУН повышают жизненный тонус, помогают жить в состоянии душевного покоя и свежести сознания. Для занятий не требуется никакой предварительной подготовки, только осознание потребности и желание. Вы же слышали известный афоризм (не знаю, кто мудрец, пустивший его гулять по свету), когда речь идет о том, что хорошо бы "что-то" делать, да не хватает времени – "Кто действительно хочет чего-то достигнуть – найдет возможность, а кто хочет только на словах – найдет оправдание своей бездеятельности". Примечательно, что занятия ЦИГУН не требуют от человека определенного вероисповедования, высшее достижение – духовное совершенство в здоровом теле. Ведь человеку присуще стремится к вершинам духа независимо от того, какую религию он исповедует. Мы, христиане, хотим обрести Царство Божие, у других концессий – свои пути и цели. Даже если вы атеист, вы почувствуете благодать от духовного погружения в Высшую Реальность. И, если ваше время пришло, вы захотите почувствовать себя частью Мироздания, а если не готовы – слова о духовном совершенстве останутся для вас пустым звуком.
ЦИГУН по времени старше самой истории!
Принцип действия, цели, подходы, методы, философия – были едиными, даже в древние времена и в разных странах! Только в Индии его называли ЙОГОЙ, в Греции и Египте – искусство таинств, в Тибете – искусство мудрости. В основе – следование Законам Природы в соответствии с Энергетической Системой Вселенной.
Все мы слышали о великом Конфуции, чьи мудрые слова своевременны и в наше время, через тысячи лет спустя их озвучивания. Именно ему принадлежит высказывание о том, что энергия (ЦИ) влияет не только на физическое здоровье, но и наши эмоции, наши интеллектуальные способности. Оказывается, Конфуций был не только очень сведущ в искусстве церемоний, верховой езде, стрельбе из лука, литературе и математике, но и весьма искушен в искусстве ЦИГУН, благодаря которому и был таким умным! В истории ЦИГУН даже можно выделить КОНФУЦИАНСКОЕ ЦИГУН, основанное на нравственных ценностях. Великий Мастер конфуцианского цигун Сюнь Цзы сказал, что цигун есть искусство управления энергией ци и развития умственных способностей. Но искусство это было доступно только избранным:
"Я слышал о тайном искусстве от мудреца,
Искусстве концентрации энергии в ночи.
Дыхания плавны, глубоки и медленны,
Вниз к корням течет энергия потоком могучим"Лю Цзин Юань, поэт династии Тан.
Только сейчас, когда современная наука приоткрыла тайны мироздания, мы можем оценить глубину мысли древних восточных философов и их глубокие знания о бесконечности космоса и микромире элементарных частиц и роли человека в Божественной Всеобъемлющей Вселенной. С помощью медитации ЦИГУН конфуцианские ученые смогли проникнуть в тайны Вселенной и постичь ее Божественную Сущность и мудрость в себе:
"Где живут боги?
В моей комнате, здесь и сейчас.
Вокруг меня раскрывается бесконечность.
Моя душа свежа и чиста.
В неподвижности я ощущаю пустоту,
Где обитают солнце и луна.
Достигнув такого уровня восприятия реальности,
Осознаешь бренность человеческих дерзаний"
(Шао Юн, ученый конфуцианской эпохи).
Удивительна мудрость, не потерявшаяся в Пустоте тысячелетий!
На протяжении всего своего существования человек разумный искал способы улучшения своего здоровья и увеличения жизни на прекрасном белом свете. Пожалуй, самых значительных успехов в этом деле достигли даосы Китая. Нельзя не восхищаться тем, насколько грамотны были древние китайцы в овладении энергией. А ведь их открытия датируются двумя тысячами лет назад во время правления династии Чжоу. Но они тщательно сохраняли свои тайны на протяжении тысячелетий, знания передавались только посвященным и были недоступны для простого народа. А для русского человека эти системы и в наше время, когда информация о чудодейственных системах оздоровления появилась в Европе и Америке, все равно является трудно постижимой, ибо мы практически не имеем никакого представления об энергетике человека, которое является основой восточных практик. Поэтому отношение к йоге у нас неоднозначное. С одной стороны, мы восхищаемся достижениями йогов в совершенствовании Физического тела и Духовной сущности человека. В йоге берут начало фундаментальные основы традиционной медицины, психоанализа, рефлексотерапии, теософии.
С другой стороны, она представляет собой учение нехристианской веры и не вписывается в нашу традиционную религию. И если рассматривать восточную культуру и западную с точки зрения философии, можно обнаружить то общее, что рождает единую философию, философию Живой Божественной Этики. Аскетизм Игнатия Брянчанинова до боли напоминает аскетизм йогов, а сколько общего у Преподобного Иоанна Лествичника с восточной системой духовных традиций.
Дожить до очень глубокой старости было обычным явлением среди даосов. Существует много легенд о древних даосах, которые жили сотни лет. Конечно, легенды подтверждаются в истории только отголосками каких-то событий, однако в современной истории имеется документальная запись о Ли Цинъюне, родившемся в 1678 году и прожившем почти до наших дней! В возрасте 71 год он вступил в армию и был физически абсолютно здоров, молод и полон энергии. Он ни в чем не уступал молодым! Большую часть жизни он провел в горах и был женат четырнадцать раз. В 1927 году китайский генерал Ян Сэнь встретился с ним и сфотографировал его (фотографию можно увидеть в книге Ян Цзюньмин "Секреты молодости"). Умер Ли Цинъюнь в возрасте 250 лет. После его смерти генерал Ян Сэнь расследовал факты жизни Ли и признал их правдивыми. У Ли Цинъюня было три правила достижения долголетия:
1. Избегайте любого рода эмоциональных крайностей. Это лишает тело энергии и расстраивает гармоничное функционирование органов.
2. Не торопитесь прожить свою жизнь. Не спешите.
3. Каждый день занимайтесь физическими и дыхательными упражнениями (ЦИГУН).
Слово "цигун" означает любой тренинг, связанный с энергетикой человека. Цигун – лишь часть даосской йоги. Слово "ЦИ" (его эквивалентом являются слова "КИ", "ЧИ", "ПРАНА") – переводится примерно как "энергия". Оно имеет массу оттенков значения – от простого воздуха до "дыхания жизни" или "жизненной силы". Слово "ГУН" – дорога, путь. Таким образом, слово "ЦИГУН" можно перевести, как "ПУТЬ ОБРЕТЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ".
Я хочу подвести вас к осознанию значимости энергетических практик (и в итоге хочу, чтобы вы, хоть немножко! – приобщились к ЦИГУН и стали здоровее, моложе, счастливее), вот и пою эту Оду ЦИГУН. И хочу, чтобы вы меня услышали и прониклись сознанием, что вам – НЕ ЖИТЬ без "Подъема неба", моего любимого упражнения ЦИГУН. Кстати, в ЦИГУН слово "упражнение" звучит как "ритуальное действие"! Около восьмисот лет назад маршал Юэ Фэй создал восемь упражнений для поддержания выносливости и здоровья свои солдат. Эти упражнения оказались настолько эффективны и так быстро укрепляли физическое состояние солдат, что их сравнивали с драгоценной парчой, и они стали так и называться: Бадуаньцзин, "Восемь кусков парчи". Меня лично это упражнение заинтересовало после того, как я в одной из книг по ЦИГУН прочла, что это – прекрасная профилактика онкологических заболеваний. "Делайте "Подъем неба", и вы никогда не заболеете раком!" – утверждал автор, если мне не изменяет память, Вон Кью-Кит, мастер ЦИГУН. И вот уже 17 лет я делаю это упражнение ежедневно, пропускаю только в дни во время поездок или проблем со временем.