...
Как-то на тренинге оказался "жалобщик". Своим видом он демонстрировал, что все знает, прошел огонь, воду и медные трубы, и его никакой гипноз не возьмет. Он сопротивлялся изо всех сил и, как часто бывает в таких случаях, вошел в глубокое гипнотическое состояние. Мне пришлось сделать дополнительные усилия, чтобы вывести его из транса.
Он сильно расстроился и стал "мстить": достал сигарету, спички, положил сигарету в рот и время от времени нервно подносил спичку к коробку, демонстрируя мне и окружающим, что вся эта ерунда на него никак не может подействовать, – иябыл вынужден попросить его удалиться. Избавился от него? Как бы не так! Он поджидал меня на улице.
– Не помог мне ваш гипноз! – радостно сказал он. Меня вдруг осенило, и я спросил его неожиданно:
– Когда тебя выписали из психиатрической больницы?
– В прошлом месяце. – он осекся...
"Жалобщик", конечно, может остаться и получить очередное удовольствие от неразрешимости своей проблемы. Заранее выражаю ему сочувствие и полное понимание. Считайте, что я сам снял свой скальп и отдал его вам. Берите, для хорошего человека ничего не жалко.
Делай, что хочешь,
Хочешь, четвертуй,
Я сам тебе, праведный,
Руки вымою.
(В. Маяковский)
"Посетитель"
Он случайный гость и приходит из любопытства. Иногда его приводят родственники. Также не заинтересован в решении проблемы. Если быть более точным, у него нет проблемы. Ему нравится то, что он делает, и его не интересуют последствия. Часто знает, какую цену платит за свою привычку, и цена его вполне устраивает. У родственников есть проблема, у его жены и детей есть проблема, а у него – нет!
Если вы – "посетитель", то вместо чтения книги возьмите бумажную трубочку, фаршированную сухими листьями табака, поместите ее в рот, плотно сожмите губами и подожгите эту трубочку. Всосите ртом в легкие дым до отказа, подержите его там, пока вредные вещества не осядут в альвеолах и не смешаются с кровью. Затем через рот и ноздри выпустите дым кому-нибудь в лицо, чтобы все поняли, что вы заядлый курильщик и вам все "по барабану".
...
Из 1000 курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыма в комнате, где находятся некурящие женщины, дети… не чувствуя при этом ни малейшего укора совести.
(Л. Толстой)
Впрочем, вы можете и продолжить чтение, как говорится, поживем – увидим. Люди, они ведь так непостоянны! Сейчас "посетитель", а прочитает несколько страниц и может стать "покупателем". Любопытство – коварная вещь. Уважаемый "посетитель", любое ваше решение сейчас будет правильным.
"Покупатель"
Уже созрел как клиент. Готов на затраты, временные и денежные, желает решить проблему, у него есть мотивация на достижение результата, он знает, чего хочет. Психологу легко и приятно работать с этими людьми. Такому клиенту можно даже задать вопрос: "Сколько вы готовы заплатить?" и взять с него немного меньше, чтобы он потом еще и сказал "спасибо" своему избавителю.
Обычно оплата не превышает сумму, которую "прокуривают" за год. Если клиент готов платить значительно меньше, то это полезная информация для психолога. Скорее всего, перед вами "жалобщик", который маскируется под "покупателя", и его следует вежливо гнать прочь.
Пройдет год, и клиент вернет деньги, потраченные на консультацию. Более того, каждый год он будет получать 100 % от заплаченной суммы. А еще сохранит и укрепит свое здоровье, что вообще бесценно. Отказ от курения – отличная инвестиция!
Если вы "ПОКУПАТЕЛЬ", то я рад тому, что могу общаться с вами, рад, что мы нашли друг друга, встретились в нужное время в нужном месте. И с удовольствием предлагаю вам:
...
Читайте дальше!
Желание измениться
Сила желания
Трудности, с которыми вы столкнетесь при выполнении упражнений, и скорость продвижения от страницы к странице, зависят от вашего курительного стажа, возраста и способности к образному мышлению. А самое главное, что поможет идти вперед, – ваше ЖЕЛАНИЕ.
Успех зависит не только от понимания актуальности решаемой проблемы, но и от силы вашего ЖЕЛАНИЯ измениться, и, конечно, от моей способности помочь вам сохранить и приумножить понимание и желание. Одного понимания мало. Если вы мужчина и понимаете, что какая-то женщина красива во всех отношениях и может подарить вам счастье, но у вас нет желания, нет страсти, которая сжигала бы вас изнутри, то ваши шансы на успех ничтожно малы. Как в том анекдоте: "А что плыть, и отсюда хорошо все видно".
Чудеса происходят, когда есть созидательная сила ЖЕЛАНИЯ. Тогда мир меняется, и все происходит так, как вам хочется. ЖЕЛАНИЕ устойчиво и длительно, оно подразумевает наличие энергии, которую можно израсходовать. Почему бы вам, действительно, не разозлиться на свою привычку, по-настоящему разозлиться, и продолжить чтение этой книги, сохраняя спортивную злость?
Когда кто-то говорит "хочу", то это может быть просто умозаключение, за которым стоит волевое решение. Простое "хочу" – от ума. Настоящее "хочется" исходит от души, от сердца. Сравните два высказывания:
♦ "Я хочу встать в 5 часов утра, но мне не хочется (ЖЕЛАНИЕ)".
♦ "Мне хочется выпить пива (ЖЕЛАНИЕ), но я не хочу, так как за рулем".
Желание – страсть! Такая же, когда вы желаете симпатичную женщину, если вы мужчина! Такая же, когда вы желаете быть самой привлекательной и соблазнительной, если вы женщина! Есть ли у вас желание перемен?
Если у вас нет ЖЕЛАНИЯ поменять отношение к табачным изделиям, то, значит, время ИЗМЕНЕНИЙ еще не пришло. Отложите в сторону эту книгу и продолжайте вдыхать табачный дым. Если ЖЕЛАНИЕ есть, то читайте и размышляйте, освободитесь от зависимости, порекомендуйте книгу знакомым. Страстно вдыхайте аромат жизни, ведь жизнь так прекрасна!
Нужна ли сила воли?
Если человек может противиться страсти, то это не означает, что у него сильная воля. Это означает, что страсть слаба!
Ж. – Ж. Руссо
Автор не против традиционной борьбы с курением ("волевого бросания"), более того, считает полезным хотя бы на несколько месяцев или дней дать отдых измученным и закопченным легким. Мучительные дни борьбы с самим собой, своего рода мазохизм, могут даже принести определенное удовольствие. Это временное средство способно помочь, так же как помогают костыли, но если вы не будете пытаться ходить самостоятельно, то костыли останутся у вас на всю жизнь. Разве вы хотите постоянно бросать и бросать курить?
"Волевое бросание" – средство борьбы, имеющее ограниченное применение, так как требует постоянного самоконтроля, силы воли. А любые запасы, в том числе и волевые, когда-нибудь заканчиваются.
Первое время вы полны решимости и говорите себе, например: "Все, вот докуриваю пачку и бросаю" или: "Бросаю с понедельника".
Вы рассказываете о решении своим знакомым (уже не раз видевшим ваше поражение), чтобы найти поддержку, а наталкиваетесь на сомнения, что ослабляет вашу волю. Даже если вам не говорят ничего плохого, интонации, мимика и жестикуляция прекрасно выражают мнение по поводу вашего решения начать новую жизнь. Подсознание улавливает сигналы недоверия, расшифровывает их и ослабляет волю.
На уровне подсознания появляются "вирусы", то есть сомнения. Ох уж эти сомнения! Вы обращаете внимание на свои мучения. А внутренний провокатор постоянно вкрадчиво шепчет:
♦ А стоит ли отказ от курения всех этих мучений? А может, не надо вот так сразу? Может, надо просто снижать количество сигарет, выкуренных каждый день? Или перейти на другие сигареты, более мягкие?
♦ А что, если я сделаю всего одну затяжку, а потом продолжу? Что произойдет? От одной затяжки я ведь не стану снова курильщиком? В конце концов, так ли важно, от чего я умру?
Начало поражения: выкуривается, конечно, вся сигарета, затем еще одна. Дальше бороться уже не имеет смысла, покупается пачка сигарет. Обычно после такой войны с курением, а точнее, с самим собой, человек начинает курить чаще, а количество выкуренных сигарет увеличивается.
...
Нужна ли сила воли, чтобы перестать курить? Нет! Нужны знания (место, куда стукнуть) и доступные технические приемы (молоточек).
Основные этапы при "волевом бросании"
Этап 1. Желание бросить курить
Сначала возникает желание бросить курить. На этом этапе у курильщика есть мотивация на достижение результата, часто благодаря внешним стимулам (например, он собирается заняться спортом или завести здорового ребенка). Он способен на любые жертвы, готов сделать все что угодно: бегать по утрам, принимать холодный душ, попробовать новый способ "волевого бросания".
Этап 2. Волевые усилия
Итак, вы решили проявить силу воли и бросить курить. Да, так можно некоторое время успешно контролировать себя. А сигареты попадаются на глаза, оказываются рядом именно тогда, когда курить уже нельзя. А дым от сигарет так соблазнительно выглядит и привлекательно пахнет. Это просто сводит с ума. Кажется, что ты занят исключительно борьбой с желанием закурить.
...
Если берешь в руки молоток, то сразу замечаешь, как много кругом гвоздей, которые можно забить.
(Американская пословица)
И все-таки, несмотря ни на что, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа, уже не курите много дней. "Как жаль, что нельзя закурить!" – такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом. Окружающие замечают, что вы стали раздражительны.
Этап 3. Потеря контроля
Жизнь заставляет тратить силу воли не только на борьбу с курением. Когда победа близка, самоконтроль ослабляется. Этот факт хорошо известен шахматистам: выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести партию до победы, и в этот момент снижается концентрация внимания и начинаются нелепые зевки фигур.
Терпеть больше невыносимо. Внутренний голос сладко уговаривает: "Ну только одну сигаретку… всего одну, пожалуйста". И выкуривается одна сигарета, потом другая, затем покупается пачка. Очередное унизительное поражение!
Этап 4. Возвращение к прежнему образу жизни
В результате вы курите больше. Это как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падаем мы стремительно. Возникает чувство досады, безысходности, ощущение собственной неполноценности. Появляются мысли:
♦ "Если я не могу контролировать себя на 100 %, то контролировать на 50 % не имеет смысла".
♦ "Раз я такой несчастный, такой наркоман, то буду хоть получать удовольствие от сигарет".
Такой возврат закономерен, если проблему курения пытаются решать только на уровне физиологии, волевым способом, без учета проблем, возникающих на уровне психики. Именно здесь – слабое место нашего врага, поэтому ошибка была допущена уже в самом начале. Нужно задействовать дополнительные ресурсы, чтобы сэкономить волевые усилия на втором этапе, тогда изменения станут необратимыми. Здесь и далее под ресурсами я понимаю знания, которые можно приобрести, и навыки, которым можно научиться.
...
Важнее сохранить результат, чем его добиться.
Стратегии
Давайте сосредоточим основное внимание на процессе курения и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно в этом преуспеем, то сможем найти и способы контролировать свое поведение.
Любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия, основанная на понимании того, что порождает привычки. Например, одна стратегия может быть ориентирована на удовольствие, а другая – на здоровье. Эти стратегии могут быть прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек. Стратегия важнее, чем отдельная привычка.
При "волевом бросании" курильщик терпит поражение, потому что придерживается неудачной стратегии. Пытаться атаковать привычку в лоб – то же, что скакать на танк с шашкой наголо. Чтобы изменить привычку, надо узнать ее особенности и только после этого выбирать необходимые средства нападения.
...
Если привычка – танк, станьте бомбардировщиком.
Всего лишь убеждения
Единственные люди, которые никогда не пересматривают своих убеждений, – это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах.
Э. Дирксен
Когда человек придерживается определенной стратегии, он исходит из основанных на личном опыте убеждений, что является правильным, а что – нет. И здесь содержится основное препятствие для большинства курильщиков. Человек привык мыслить категориями причин и следствий (они свойственны языку), а это ограничивает его. Причинно-следственные связи, установленные исходя из индивидуального опыта, являются истиной только в рамках субъективной модели мира.
Один мой знакомый, человек очень упрямый, страдающий от множества болезней, связанных с курением, убежден, что уже никогда не сможет бросить курить. Он постоянно жалуется на здоровье, но каждый раз, когда я подвожу его к мысли о прекращении курения, говорит: "У меня слишком большой стаж. Вот если бы раньше! Сказал бы ты мне об этом 10 лет назад, когда я был моложе! А сейчас уже бесполезно. Мне жить-то осталось!"
У курильщика могут быть и такие убеждения:
♦ "Если я брошу курить, то растолстею".
♦ "Сигарета помогает мне снимать стресс".
♦ "Мой дед пил и курил и прожил 80 лет".
♦ "Мне ничто не поможет, у меня психика такая".
Бороться с убеждениями другого человека – пустое дело. Да и зачем? Психика такая? Но психику можно изменить!
...
Один мужчина считал, что он – труп, и никто не мог его в этом разубедить. Его направили к очень хорошему психиатру, и тот спросил:
– Скажите, а у трупов идет кровь?
– Конечно, нет! – ответил мужчина.
– Не возражаете, если я проколю ваш палец? – спросил психиатр.
– Пожалуйста, коли! – мужчина протянул палец. Психиатр проколол ему палец, и из пальца обильно пошла кровь. Мужчина с удивлением посмотрел на нее и воскликнул:
– Черт возьми, оказывается, и у трупов идет кровь!
Так ли важны убеждения? Если они не изменятся, то вы останетесь с тем, что у вас есть: привычкой курить и отравлять свой организм. К счастью, люди часто пересматривают свои убеждения, например, когда меняются условия жизни. Но верно и обратное: условия жизни преображаются в результате изменения убеждений. Готовы ли вы поменять свои убеждения, связанные с курением?
Многие считают, что думают правильно, потому что не знают, как можно думать по-другому. Убеждения – минное поле, закрывающее дорогу в страну БЕЗРАЗЛИЧИЯ к курению. Многие "подрываются" на таких убеждениях и возвращаются в страну КУРЯЩИХ.
Как изменяют убеждение? Сначала благодаря дополнительным знаниям появляется сомнение в его истинности, а затем устаревшее убеждение заменяют более конструктивным.
Психика – система управления
Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что привычки, стратегии, убеждения – это не вы, а ваша психика (или душа). Вы – тот, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие.
Одно я не могу понять:
Душа и тело слиты воедино,
Так отчего же вечный их союз
Ведет к борьбе непримиримой?
(В. Гете)
В этом контексте бессмысленна фраза "Я хочу бросить курить". Правильно будет сказать: "Я хочу, чтобы мои легкие дышали чистым воздухом, я хочу, чтобы мое тело было здоровым".
...
"Никто не может бросить курить. Вы должны понять, что курение теперь уже не является вопросом вашего решения. Оно вошло в мир ваших привычек, оно укоренилось. Тридцать лет – большой срок. Курение пустило корни в вашем теле; оно распространилось повсюду. Теперь это уже не вопрос, решаемый вашей головой, ваша голова ничего не может поделать. Голова импотентна, она может что-то начать, но не может это с легкостью закончить.
Раз вы начали курить и раз уж вы так долго практиковались, вы великий йог – тридцать лет практиковать курение! Оно стало автоматическим, вы должны его деавтоматизировать".
(О. Радниш)
Вы (ваше "я") не можете ни бросить курить, ни стать равнодушными к курению, но вам принадлежат тело и душа, они ваша собственность, и вы способны ими распоряжаться, вы можете даже их изменять. Чем точнее мы формулируем запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен. Отдавайте правильные приказы.
Ваша психика соответствует физиологии тела, а физиология такова, каковы возможности психики. Если психика не будет соответствовать новому поведению, то, даже если вы добьетесь с помощью волевых усилий временного прекращения курения, психика сделает все возможное, чтобы физиология вернулась обратно – в те границы, которые были установлены ранее.
Вы можете управлять физиологией через свою психику. Если ваше "я" сравнить с шофером, то физиология – автомобиль, а психика – система управления автомобилем. Эта метафора позволяет различать наше "я", психику и поведение (рис. 1).
Рис. 1. Управление физиологией через психику
У человека, который безразличен к сигаретам и другим табачным изделиям, – другая психика, то есть другие убеждения и привычки. Следовательно, работа должна вестись по двум основным направлениям: на уровне физиологии, то есть поведения (воздержание от курения и избегание пассивного курения), и на уровне психики (изменение убеждений относительно курения и создание новых привычек).
Если вы убедитесь, что быть безразличным к сигаретам – полезно и замечательно, то станете легко учиться и создавать новые привычки. Требует модификации в первую очередь система управления вашим телом, психика. Для создания новой привычки следует изменить не только физиологию (дышать чистым воздухом), но и психику (поменять убеждения). Меняя психику, можно повлиять на физиологические процессы. Оставляя прежние убеждения, мы никуда не идем, а цепляемся за прошлое и остаемся в нем.
Сколько стоит мизинец?
На тренинге "Брось курить сейчас" я часто шучу, иногда предлагаю игру в "Поле Чудес". Выбираю, например, симпатичную блондинку и веду с ней диалог.