Особенности методики А. Н. Стрельниковой
Лечение заикания
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно применяется при лечении заикания. В этой гимнастике, как уже говорилось, основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, – это уметь затаить дыхание, "спрятать" его. О выдохе совершенно не нужно думать, он происходит самопроизвольно. Вот это особое свойство дыхания по Стрельниковой и оказывает помощь при заикании.
Особенно полезны упражнения "Насос" и "Обними плечи". Их нужно делать 2 раза в день. При выполнении первого упражнения происходит автоматическое заполнение легких воздухом и, что очень важно для страдающих заиканием, нижней их части, которая у заикающихся в дыхании вообще не участвует. Второе упражнение работает на смыкание голосовых связок, восстанавливает автоматизм действия, речь начинает течь свободнее.
Заикающимся А. Н. Стрельникова советует сочетать движения с произнесением различных звуков на вдохе.
При выполнении упражнения "Насос" при каждом наклоне на выдохе произносятся гласные звуки или звуковой ряд. Затем рекомендуется произносить следующие звукосочетания: "три", "тре", "тра", "тру"; "кри", "кре", "крам, "кру"; "при", "пре", "пра", "пру" и т. п.
На следующих тренировках добавляются и другие сочетания (произвольно): "рир", "рур", "pep", "pap"; "лил", "лул", "лел", "лал"; "мим", "мум", "мем", "мам"; "нин", "нун", "нен", "нан"; "вив", "вув", "вев", "вав"; "фиф", "фуф", "феф", "фав"; "зиз", "зуз", "зез", "заз"; "жиж", "жуж", "жеж", "жаж"; "шиш", "шуш", "шеш", "шаш"; "чич", "чуч", "чеч", "чач"; "щищ", "щущ", "щещ", "щащ".
Далее следует специальная тренировка "затаенного" дыхания: сделайте короткий вдох с наклоном, потом дыхание максимально задержите; теперь, не разгибаясь, надо вслух сосчитать до восьми. Постепенно количество произнесенных на одном выдохе "восьмерок" увеличивается.
На одном крепко задержанном вдохе надо набрать как можно больше "восьмерок". С третьей или четвертой тренировки произнесение заикающимися "восьмерок" сочетается не только с наклонами, но и с упражнениями "Полуприседы". Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, почувствовать "схваченное в кулак" дыхание и проявить выдержку, повторяя вслух максимальное количество "восьмерок" на крепко задержанном дыхании. Разумеется, этому упражнению на каждой тренировке предшествует весь комплекс перечисленных выше упражнений.
Кроме того, выполняются специальные упражнения для постановки голоса.
Упражнение 1 Примите удобную позу стоя, проверьте мышечную свободу шеи и плеч. Теперь слегка подтяните внутрь и вверх нижнебрюшные мышцы живота, сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер. При правильном вдохе диафрагма не делает резких движений.
Упражнение 2 Выдох производится медленно, при ощущении легкого давления со стороны нижнебрюшных мышц внутрь и вверх. Губы ощущают тепло выдыхаемого воздуха. Это упражнение формирует правильную опору дыхания. Его нужно делать по несколько раз в день.
Упражнение 3 Когда упражнение 2 станет для вас привычным, а его выполнение будет доведено до автоматизма, подключите звук. Затем, делая это упражнение, произносите фразы. Следующий этап тренировки – выполнение упражнения одновременно с движениями: ходьбой, танцем, бегом.
Упражнение 4
Специальное упражнение на контроль вдоха и выдоха.
Приложите ладонь к середине живота, чтобы контролировать его движение во время дыхания. В другую руку возьмите пропитанный духами платочек или цветок с сильным запахом, поднесите его к лицу и носом спокойно вдыхайте аромат.
Тем временем наблюдайте за собой в зеркало. Плечи не должны приподниматься, а верхняя часть грудной клетки пусть двигается как можно незаметнее. Потом воздух медленно выдохните сквозь зубы со звуком "ш-ш-ш" или "с-с-с". Достаточно сделать 5–6 таких вдохов и выдохов.
Упражнение 5
Учитесь владеть голосом в полной мере. Уподобьтесь певцу.
Приложите сложенные вместе пальцы рук к носу с двух сторон. Наберите немного воздуха, затем произнесите протяжный согласный звук "м-м-м" или "н-н-н", направляя его вверх, в полость носа. Под пальцами должна ощущаться вибрация.
Если не получается, то попробуйте повторять в нос слова "дон-н-н" или "бом-м-м". Постарайтесь, чтобы при этом звук отозвался колебаниями также в области верхней губы и в крыльях носа.
Упражнение 6 На следующем этапе тренировок, выдыхая воздух, начинайте протяжно произносить целые буквосочетания: "ми-ми-ми", "мо-мо-мо" или "ма-ма-ма". Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще напевать "ни-на-но", "би-ба-бо". В дальнейшем, используя звуки "м" или "н", можно "напевать" носом целые мелодии.
Упражнение 7
Учитесь опускать голос. Расширяйте его диапазон.
Опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом звуки "о-о-о" или "у-у-у". Звук тяните, пока хватает дыхания.
На верхнюю часть грудной клетки положите руку, можно слегка похлопать по груди ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.
Упражнение 8
Учитесь пользоваться глубоким, нижнереберным, типом дыхания, в котором активно участвует диафрагма. Она должна так регулировать давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться.
Самое главное – не бойтесь говорить. Как только вы освоите дыхательную гимнастику, пройдет панический страх перед возможностью запинки в речи. Ваши легкие раскроются, ваши голосовые связки станут вас слушаться, и спазмы отступят.
Ваша речь станет красивой и плавной.
Лечение бронхиальной астмы
Гимнастика Стрельниковой очень эффективна при лечении бронхиальной астмы. Приведем рекомендации для снятия астматического приступа, которые дает ученик Стрельниковой М. И. Щетинин.
Прежде всего нужно знать, как откашливаться. Перед приступом кашля, быстро опустив голову, посмотрите в пол (шея абсолютно расслаблена – ни в коем случае не напрягать!); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго между ладонями. Одновременно с приступами кашля толчками ладоней надавливайте на живот сверху вниз и кашляйте в пол. Для окружающих это безопасно (слюна и слизь по сторонам не разбрызгиваются, вы выкашляетесь под ноги), а у вас легче отойдет мокрота и не будут травмированы голосовые связки. При этом напряжение брюшного пресса перейдет на диафрагму, поднимая ее и "выталкивая" мокроту наружу.
Упражнение "Насос" для снятия удушья при бронхиальной астме следует выполнять так: как только вы почувствовали приближение приступа, сядьте, упритесь ладонями в колени и сделайте 2–4 шумных коротких вдоха носом. Слегка наклонитесь (голова опущена вниз, руки в локтях согнуты), сделайте шумный короткий вдох носом. Слегка разогнитесь, но не выпрямляйтесь до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях согнуты меньше) – выдох через рот.
Снова сразу же сделайте легкий наклон вперед с опущенной головой – резкий шумный вдох. Опять слегка разогнитесь – сделайте абсолютно пассивный выдох через рот (незаметно и беззвучно, не задерживая и не выталкивая воздух, – даже не думайте о нем). После 2 вдохов-движений несколько секунд отдохните. И снова сделайте по 2–4 вдоха-движения подряд. И снова отдых.
Не нужно подсчитывать, сколько всего движений сделано. Считайте мысленно только по 2 или 4 вдоха и отдыхайте. Так "пошмыгайте" 10–15 мин, пока не станет легче.
Если вам настолько тяжело, что даже вдох при наклоне вперед не помогает, сядьте, наклонитесь вперед, свободно опустив голову, локти на коленях, спина круглая. Не двигаясь, шумно и коротко "шмыгните" носом 2 раза. И отдыхайте несколько секунд после каждых двух вдохов (без движений). Вдох посылайте к пояснице, на предельную глубину легких.
Строго следите, чтобы плечи в момент вдоха не поднимались и не дергались. Это очень важное условие выполнения упражнения: благодаря тому что плечи на вдохе не поднимаются, воздух достигает самых отдаленных уголков легких. Дыхание углубляется, легкие в большем объеме заполняются воздухом, астматик перестает задыхаться.
Перед выполнением упражнения "Насос" желательно подпоясаться – строго по талии – широким кожаным ремнем, или длинным шарфом, или полотенцем: главное, пояс не должен ни туго стягивать талию, ни болтаться. И когда вы, сидя с опущенной головой, шумно "шмыгаете" носом, – "упирайтесь" поясницей в ремень, ощущайте его на себе.
Это поможет отработать вдох "в спину", посланный на предельную глубину легких. Упражнением "Насос" можно остановить не только приступы удушья, но и сердечные приступы, а также приступы болей в печени.
Если и это упражнение не улучшило вашего состояния, срочно воспользуйтесь ингалятором либо примите медикаменты.
Обратите внимание: применять лекарства нужно после того, как вы не смогли справиться с приступом по дыхательной методике! Каждый больной знает степень тяжести своего заболевания. Если вы долго пользовались только медицинскими препаратами, перейти на ликвидацию приступов при помощи дыхания вам будет трудно, постоянно будет останавливать страх, что вы не справитесь. Но даже при самых тяжелых формах астмы попробуйте сначала дополнять медикаментозное лечение дыхательными упражнениями.
Занимайтесь своим дыханием постоянно, изо дня в день, и вы поймете, что приступы стали менее тяжелыми и происходят они реже. Но нужно много трудиться, прежде чем вы перестанете зависеть от химических препаратов.
Противопоказания
Гимнастика Стрельниковой при всех своих несомненных преимуществах не лишена недостатков и имеет некоторые противопоказания.
Прежде всего это: онкологические заболевания, тяжелые нарушения кровообращения, поражения мозга.
Кроме того, необходимо быть осторожным при длительных занятиях этой гимнастикой – в 1999 г. биохимик 3. Ф. Фролов отметил, что после многолетней практики парадоксальной гимнастики усиливается атеросклеротическое поражение тканей: "Страдают альвеолы и их капилляры, сердце, почки, мозг, нижние конечности…" Дело в том, что при равенстве частоты вдохов частоте пульса (а это одна из особенностей гимнастики Стрельниковой) большая часть эритроцитов энергетически перевозбуждается. Сброс избытка энергии ведет к поражению внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Каков же выход? Если гимнастика по Стрельниковой практикуется давно и вошла в привычку, то ее рекомендуется дополнить эндогенным дыханием по Фролову (см. далее). Оно сопровождается небольшим пополнением легких воздухом на фоне очень продолжительных выдохов. Оказывается, что при массовой и умеренной электронной подзарядке эритроцитов кровь восстанавливает внутреннюю поверхность сосудов и капиллярную сеть во всех отделах.
Волевая ликвидация глубокого дыхания – метод К. П. Бутейко
История возникновения метода ВЛГД и его сущность
Если Стрельниковы создали свою гимнастику без научных обоснований, руководствуясь прежде всего своим опытом, наблюдениями за поведением организма при тех или иных дыхательных нагрузках, то Константин Павлович Бутейко начал именно с науки. Метод Бутейко родился в результате желания получить простые ответы на непростые вопросы.
Прежде всего стоит напомнить, что ни одному чиновнику от медицины не пришло бы в голову назвать Бутейко безграмотным дилетантом. Ведь он по образованию врач, и не просто врач-практик, знающий только свою узкую специализацию, а ученый, умеющий связать теорию и практику, ссылающийся на множество смежных дисциплин, одинаково хорошо знающий технические науки, философию и медицину. Это, кстати, одна из причин того, что врачи охотнее рекомендуют систему дыхания Бутейко, чем Стрельниковой.
По К. П. Бутейко, все болезни начинаются при понижении концентрации углекислого газа ниже определенного уровня. Это происходит в результате избыточной вентиляции легких, что бывает у большинства людей из-за неправильного (глубокого) дыхания – слишком частого ритма вдохов значительного объема. Во избежание этого необходимо поддерживать в легких наличие достаточного количества углекислого газа, при котором физиологические процессы в клетках протекают нормально. С этой целью (доведение концентрации углекислоты до нормы в 6,5 %) Бутейко рекомендует тренинг сдержанного дыхания, устраняющий привычку дышать часто и глубоко.
Бутейко рассказывал, как пришел к такому выводу: "7 октября 1952 года, на втором месяце работы врачом в клинике у Петровских Ворот в Москве у меня возникла сверхбезумная идея в том плане, что причина многих заболеваний – глубокое дыхание. Я сам, будучи в молодости спортсменом, регулярно тренировал глубокое дыхание, как учили и учат до сих пор. Но занятия спортом вскоре прервались – я заболел злокачественной формой гипертонии. Эта болезнь, которая практически неизлечима, ведет к гибели в течение нескольких лет. Артериальное давление достигало у меня 220 на 120 и выше. Постоянные головные боли, боли в области сердца и почек стали почти привычными. Я понимал, что меня может спасти от неминуемой гибели только открытие причин болезни.
Все мои силы были направлены на это. Я получил разрешение заниматься в Центральной медицинской библиотеке, куда студентов обычно не пускают; с третьего курса начал вести научную работу. Придя впервые в клинику, я решил увидеть смерть, с которой мне предстояло бороться. Я ходил от одного умирающего к другому и наблюдал… Что, скажете, мрачно? Да. Но ничего не поделаешь – так все и было. И тогда я установил закономерность: чем глубже дыхание, тем ближе смерть больного. Тут я обратил внимание на собственное глубокое дыхание, и промелькнула мысль: не является ли оно причиной болезни.
Тут же я придумал простейший эксперимент. Ясно, что следовало уменьшить глубину дыхания. Именно так я и поступил. У меня расслабилась диафрагма, дыхание почти остановилось, я сразу же почувствовал недостаток воздуха, легкое удушье. Затем дыхание восстановилось, но было поверхностнее. Примерно через минуту у меня почти исчезли головные, сердечные и почечные боли, которые были моими постоянными спутниками. Я задышал глубоко, и боли появились вновь. Проделав этот эксперимент несколько раз, я понял, что существует закономерность. Знания же в области физиологии, биохимии и других наук позволяли за несколько минут обосновать открытие теоретически. Я обнародовал его спустя 10 лет, в 1962 году…"
Итак, Бутейко заметил, что уменьшение интенсивности вдохов может облегчить состояние больного человека. Вскоре нашлась и причина: уровень углекислого газа в крови. Углекислота является естественным мощным сосудорасширяющим фактором. Соответственно уменьшение этого вещества в крови способно сужать сосуды. В дальнейших исследованиях Бутейко путем чрезмерной вентиляции легких доказал это, выявив резкое сужение сосудов при удалении из крови части углекислоты, необходимой организму. Приток крови к тканям уменьшался в 2–3 раза.
Кровь здорового человека насыщена кислородом на 96–98 % от предельно возможного, и всякое чрезмерное дыхание способно повысить уровень кислорода всего на 1–2%, не имеющие практического значения. В середине XX в. было выяснено, что кровь при уменьшении содержания в ней углекислоты начинает прочнее связывать кислород и тем самым меньше отдавать его тканям тела.
Таким образом, усиленно и чрезмерно дышащий человек думает, что насыщает себя кислородом, а на самом деле в 2–3 раза сужает сосуды и примерно в 4–6 раз уменьшает приток крови к мозгу, сердцу, почкам. Этот губительный эффект еще больше выражен у больных стенокардией и гипертонией, у которых сосуды и без того заметно сужены. Их ткани гибнут от недостатка кислорода, хотя кровь насыщена им до предела.
Усиленное дыхание возбуждает нервную систему, это возбуждение передается дыхательному центру, который еще больше возбуждает дыхание, и, таким образом, замыкается первый порочный круг.
Затем вызванное сужением сосудов кислородное голодание тканей через нервные и другие связи также возбуждает дыхательный центр и ведет к еще более усиленному дыханию и еще большему сужению сосудов. Замыкается еще один порочный круг. Практически все больные, желая отдышаться, жадно и глубоко дышат… и все сильнее задыхаются.
В справедливости сказанного можно убедиться, попросив больного стенокардией усиленно подышать – весьма вероятно, что сразу же или через 2–5 мин у него разовьется типичный приступ стенокардии, который можно купировать без лекарств, достаточно перейти на редкое и неглубокое дыхание. Непроизвольно начавшийся легкий приступ стенокардии можно, как правило, ликвидировать малым и редким дыханием.
Для "хронического" снижения кровяного давления нужна более длительная, постепенная тренировка редкого дыхания, так как нарушения в организме при гипертонии гораздо глубже.
Бутейко сделал вывод: если первопричина этих болезней состоит в нарушении дыхания, а в частности – в его избыточности, то исправление дыхания должно излечивать болезни. И действительно: позднее Бутейко установил, что исправление дыхания не только избавляет от вышеуказанных болезней, но и предупреждает их осложнения – такие, как инфаркт миокарда, кровоизлияния в мозг, поражение почек и сосудов. Во всяком случае, у Бутейко не осталось никаких сомнений в том, что существует большая группа болезней, прямо или косвенно связанных с физиологически неоправданным чрезмерным дыханием. Такие болезни Бутейко стал называть болезнями глубокого дыхания.
Но при этом возникает логичный вопрос: если глубокое дыхание вызывает в организме человека болезни, почему же непроизвольно мы все глубоко дышим? Константин Павлович выделяет несколько причин:
1. Заблуждения медиков о пользе глубоко дыхания и постоянная пропаганда этой идеи. В наше время, с горечью замечает Бутейко, человека начинают учить глубоко дышать еще до рождения, посылая мать в период беременности на глубокодыхательные гимнастики. Даже младенца, которому на уровне программы дано изначальное знание о том, как дышать правильно, тоже успешно "переучивают". Ему опускают и поднимают ручки, заставляя делать глубокие вдохи. Потом младенец вырастает и попадает в детский сад, школу, армию, и везде с ним занимаются педагоги, которые учат его дышать глубоко (это уроки физкультуры, "физкультминутки" и прочие "оздоравливающие" мероприятия).
2. Полное бескультурье в области питания. Любое высокобелковое питание (особенно животные белки – рыба, курица, яйца, мясо, молоко) тоже усиливают дыхание. К тому же эти продукты человек употребляет в обработанном виде – вареными, жареными. Это еще один плюс для глубокого дыхания. Современные люди употребляют слишком мало растительной, а также сырой и необработанной пищи. Результат – болезни.
3. Ограничение подвижности, отсутствие физического труда, леность. Мы считаем комфортным сидячий образ жизни и мало двигаемся. Но физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать больше углекислоты, повышает ее содержание в крови. Реже и легче болеют те, кто больше двигаются и ведут активный образ жизни. Гиподинамия, удлиненный сон, рекомендованный для больных постельный режим с горизонтальным положением тела – это шаг к смерти. Именно на фоне такого "отдыха" и "оздоравливающего" сна на рассвете больного мучают приступы эпилепсии, астмы, стенокардии, от этого возникают инфаркты, инсульты и параличи. Чаще всего постельные больные умирают около 5 утра.