4. Несбалансированность эмоций, перегревание, духота в помещении. Три "кита" здоровья – это покой, закаливание, холод.
5. Половые излишества и вредные привычки (курение, алкоголизм).
Бутейко приходит к выводу, что принцип выживания – это принцип аскетизма. "Многим может показаться невероятным и преувеличенным утверждение, что при уменьшении глубины дыхания люди острее начнут осознавать порочность своего существования, алкоголь, наркотики наверняка не принесут им удовлетворения, – говорил он. – И ведь ничего невероятного в этом нет. Кто не знает, что любое физическое очищение влечет за собой очищение моральное, нравственное. Народная мудрость гласит: в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому наш метод очищает организм не только от физических, но и от моральных уродств, от порочных представлений. И еще один довод в пользу нашего метода: следуя ему, можно уменьшить потребление пищи, а это равносильно открытию возможности утроить производственные площади или урожайности сельхозпродуктов. Ну и последний вопрос. Для нас ясно, что глубокое дыхание, а следовательно и болезни, которые оно вызывает, поражают нервную систему. Принцип алчности лишает человека рассудка, а это чревато далеко идущими последствиями. Поэтому моя методика окажется реальной и действенной мерой в борьбе за мир против войны. Если люди начнут меньше дышать, они станут гораздо спокойнее, будут более честны, менее алчны, и реальность войны уменьшится".
Метод Бутейко поначалу, как и любое революционное открытие, не нашел официальной поддержки. Несмотря на множество излеченных пациентов (с диагнозами астма, гипертония, стенокардия и др.), лаборатория Бутейко, в которой он вел свои разработки и лечил людей, была закрыта в 1968 г. Но метод не погиб – его продолжали практиковать излеченные Бутейко врачи в разных городах страны. Изначально Бутейко сделал правильную ставку: на больных врачей. То есть на врачей, которые могли отнестись к этому методу не со стороны, а "изнутри", понимая, как и что они исправляют в собственном организме. А переубедить врачей, излечивших самих себя, что методика Бутейко неверна, вряд ли было дано хоть одному чиновнику от медицины. Поэтому сейчас, хоть в официальной медицине и не существует однозначного мнения относительно методики Бутейко, она не находится под запретом и даже имеет достаточно широкое признание.
Каковы же реальные результаты использования метода Бутейко? Этот метод, если вы им овладеете в полной мере, может:
• снять приступ удушья при бронхиальной астме буквально за несколько минут;
• остановить мучительный кашель;
• освободить носовое дыхание при рините;
• прекратить аллергические реакции:
• предотвратить новые проявления болезни без помощи лекарств;
• восстановить правильный обмен веществ;
• повысить иммунитет;
• достичь стойкой ремиссии при хронических болезнях;
• сократить во много раз продолжительность лечения.
Симптомы, болезни и их следствия, которые можно вылечить с помощью поверхностного дыхания, составляют внушительный перечень:
1. Головные боли, судорожный синдром.
2. Головокружение, обмороки.
3. Нарушение сна.
4. Шум в ушах.
5. Быстрая утомляемость.
6. Раздражительность.
7. Вспыльчивость.
8. Плохая концентрация.
9. Ухудшение слуха.
10. Парестезия (потеря чувствительности, чаще конечностей).
11. Вздрагивание во сне.
12. Тремор и тик.
13. Мелькание в глазах, сетка перед глазами.
14. Увеличение внутриглазного давления.
15. Болезненность при движении глаз вверх и в стороны.
16. Кризы, типа диэнцефальных и вегетодистонических (потливость, зябкость, беспричинные ознобы).
17. Неустойчивость температуры тела типа термоневроза.
18. Признаки гипертиреоза, дистиреоза.
19. Ожирение.
20. Истощение.
21. Явления патологического климакса.
22. Токсикозы беременности.
23. Фибромиомы.
24. Мастопатия.
25. Бесплодие.
26. Выкидыши.
27. Эрозии и полипы шейки матки.
28. Болезненные месячные и нарушения цикла.
29. Спазмы гортани и бронхов (приступы астмы).
30. Одышка.
31. Дыхание ртом.
32. Дыхательные аритмии.
33. Периодическое ощущение недостатка воздуха.
34. Ощущение неполноценности вдоха.
35. Ощущение ограниченной подвижности грудной клетки.
36. Боязнь духоты.
37. Ринит по типу вазомоторного.
38. Потеря обоняния.
39. Ларингит, гайморит, фронтит.
40. Склонность к простудным заболеваниям (бронхиты, гриппы).
41. Кашель сухой или с мокротой.
42. Сухость во рту или носоглотке.
43. Радиопоражения.
44. Эмфизема легких.
45. Хроническая пневмония.
46. Бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс.
47. Боли в грудной клетке различного характера.
48. Нарушение осанки.
49. Тахикардия.
50. Экстрасистолия.
51. Пароксизмальная тахикардия.
52. Спазмы сосудов сердца, конечностей, мозга, почек.
53. Белок в моче.
54. Ночное недержание мочи.
55. Оксалаты, ураты в моче.
56. Никтурия.
57. Зябкость конечностей и других областей.
58. Боли в области сердца.
59. Стенокардия.
60. Гипертония.
61. Варикозное расширение вен.
62. Мраморность кожи.
63. Ломкость сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотечения).
64. Ощущения пульсаций различных областей (пульсирующие шумы в ушах).
65. Инфаркт миокарда.
66. Инсульт.
67. Повышенная свертываемость крови.
68. Тромбозы (тромбофлебиты).
69. Гиперхолистеринемия.
70. Эозинофилия.
71. Анемия.
72. Понижение, повышение аппетита.
73. Слюнотечение.
74. Потеря или извращение вкуса.
75. Боли в подложечной области.
76. Колит (запоры, поносы).
77. Боли в правом подреберье.
78. Изжога.
79. Отрыжка.
80. Тошнота, рвота.
81. Метеоризм.
82. Гастриты и язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.
83. Быстрая физическая утомляемость.
84. Боли в мышцах.
85. Судороги мышц.
86. Боли в трубчатых костях.
87. Сухость кожи.
88. Пустулезные сыпи.
89. Кожный зуд.
90. Экзема.
91. Псориаз.
92. Бледность.
93. Акроцианоз.
94. Отек Квинке.
95. Пастозность лица.
96. Липоматоз.
97. Инфильтраты (постинъекционные).
98. Остеофиты и отложения солей.
99. Отложения холестерина на коже.
Как видим, список весьма впечатляющий. Самое время ознакомиться с тем, как же можно овладеть самостоятельно методом Бутейко, чтобы достичь нужного результата.
Практическое овладение методом
В методе Бутейко существует одно непреложное правило. Его иначе называют правилом пяти пальцев. Правило пяти пальцев гласит:
1) Уменьшать
2) глубину
3) дыхания
4) расслаблением диафрагмы
5) до чувства легкой нехватки воздуха.
Это правило очень просто: ваше желание вдохнуть должно сохраняться в течение всего занятия. То есть все время вы "недобираете" привычное количество воздуха, приучаете организм к новой для него программе.
Но прежде, чем приступить к занятиям по Бутейко, вы должны пройти тест, чтобы определить уровень своего здоровья.
Для этого сядьте поудобнее, расслабьтесь, сделайте обычный вдох (никакого специального вдоха с максимальным забором воздуха!) и… не выдыхайте. Отметьте по секундомеру время, когда вы сделали вдох. Потом на секундомер не смотрите до тех пор, пока не появится желание выдохнуть воздух. Посмотрите на секундомер. А теперь старайтесь удержать воздух внутри себя как можно дольше. Для этого можно применять волевой метод, расслабить все мышцы и напрячься до предела, удерживая выдох, даже закатить глаза. Когда поймете, что больше выдержать не в состоянии, – выдохните. Подсчитайте, сколько вы смогли не дышать.
Этот тест называется "Тест на задержку дыхания". Он показывает, насколько вы здоровы. Здоровым считается человек, способный не чувствовать неприятных ощущений при задержке дыхания в течение 60 с, от 40 до 50 с, – вполне приемлемое здоровье, ниже 40 с – здоровье ослаблено, а менее 30–20 с – имеется хроническое заболевание.
Если ваши результаты намного ниже нормы, стоит задуматься. Возможно, ваш организм находится в серьезной опасности. Вы не можете дышать правильно, а организм не может правильно работать. Вы получаете воздуха в 6 или 12 раз больше, чем необходимо для жизни. Значит, вы искусственно создаете (вот ведь парадокс!) кислородное голодание, гипоксию.
Если вы спокойно перенесли задержку дыхания на протяжении минуты, вам будет несложно освоить практику занятий по Бутейко. А всем остальным придется нелегко. Но, если есть желание, должно получиться.
Последователи Бутейко называют этот тест на способность длительно задерживать дыхание контрольной паузой (КП). Время контрольной паузы необходимо измерять дважды в день (обычно утром и вечером), потому что с тренировкой величина контрольной паузы будет возрастать. Если она не возрастает, значит, что-то вы делаете неправильно или занимаетесь недостаточно.
Пройдя первый тест по Бутейко, запишите свои результаты. Можете завести дневник, чтобы контролировать свое продвижение по дороге здоровья. Дышать – означает жить. Хорошо дышать – хорошо жить, правильно, без болезней.
Итак, вы уже пробовали делать кратковременную задержку дыхания. Задержка способствует выработке правильного дыхания, но основной элемент гимнастики – уменьшение глубины вдоха.
Чтобы не позволять себе делать глубокие вдохи, рекомендуется во время занятий перетянуть грудную клетку тугим поясом. Правильное дыхание не должно быть ни слышным, ни даже видным.
1. Подышите несколько минут так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не шевелились.
2. Затаите дыхание.
3. Проделайте в течение 2–3 мин неглубокие вдохи (такие, чтобы каждый раз хотелось вдохнуть больше воздуха). Вдохи выполняйте через каждые 15 с, 20 с, 25 с, 30 с. На вдохе дыхание не задерживать, сразу выдыхать и держать на выдохе. Вдох делать только носом. Если очень трудно держаться, прорываются глубокие судорожные вдохи, уменьшите паузу, но продолжайте вдыхать неглубоко и через равные промежутки времени. Не следите постоянно за стрелкой часов. Старайтесь отсчитывать про себя и угадывать, когда прошел нужный промежуток времени и можно вдохнуть, лишь периодически контролируя себя взглядом на часы.
Редкое дыхание
Уровень 1: 1–5 с – вдох, 5 с – выдох, 5 с – пауза, получается 4 дыхания в минуту.
Выполнять в течение 1 мин, затем, не прекращая дыхания, переходим к следующему уровню.
Уровень 2: 2–5 с – вдох, 5 с – задержка дыхания на вдохе, 5 с – выдох, 5 с – пауза, получается 3 дыхания в минуту.
Выполнять 2 мин.
Уровень 3:3–7,5 с – вдох, 7,5 с – задержка, 7,5 с – выдох, 5 с – пауза, получается 2 дыхания в минуту.
Выполнять 3 мин.
Уровень 4: 4-10 с – вдох, 10 с – задержка, 10 с – выдох, 10 с – пауза, получается 1,5 дыхания в минуту.
Выполнять 4 мин.
И так далее – кто сколько выдержит. Норма – довести до 1 дыхания в минуту.
Двойная задержка дыхания
Сначала 1 раз выполняется максимальная пауза на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе.
Затем: максимальная пауза в положении сидя – 3-10 раз; максимальная пауза в ходьбе на месте – 3-10 раз; максимальная пауза в беге на месте – 3-10 раз; максимальная пауза в приседании – 3-10 раз.
Поверхностное дыхание
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха, доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая, затем средняя или даже сильная нехватка воздуха, подтверждая то, что упражнение выполняется правильно. Выполнять поверхностное дыхание нужно от 3 до 10 мин.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него делаются контрольные измерения: МП – максимальная пауза, пульс.
В норме для взрослых людей МП: удовлетворительно – 30 с, хорошо – 60, отлично – 90 с.
Пульс: удовлетворительно – 70 уд./мин, хорошо – 60 уд./мин, отлично – 50 уд./мин.
Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд./ мин больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд./мин больше.
Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок.
Поверхностное дыхание с элементами физической нагрузки
Встаньте прямо, сделайте обычный выдох и выполните, не вдыхая, несколько движений из обычного комплекса общефизической подготовки в среднем темпе или ниже среднего. Не торопитесь.
1. Разводите вытянутые руки в стороны, вдыхая через каждые 10 движений.
2. Наклоняйтесь, вдыхая через 5–6 движений.
3. Делайте "мельницу" в наклонном положении, вдыхая через 8-10 движений.
4. Аналогичным образом можно выполнять вращательные движения руками и головой, наклоны туловища в стороны и другие легкие физические упражнения. Не забывайте, что вдыхать нужно меньше, чем хочется.
Как проконтролировать правильность выполнения упражнений?
Признаки правильного выполнения гимнастики: румянец, испарина, легкая истома в мышцах (особенно в ногах), исчезновение заложенности носа и позывов на кашель, а также притупление желания курить и аппетита.
Кроме того, во время задержки дыхания замедляются сердечные сокращения. Этого не надо бояться – так устроен наш организм. Но ни в коем случае не стоит переутомляться: не делайте максимальные задержки слишком часто. Самое главное – по возможности дольше сохраняйте ощущение нехватки воздуха.
Продолжительность занятий
В первый год тренировок заниматься следует 6 раз в сутки через 4 ч, начиная с полуночи (0 ч). Каждое занятие длится в начале 25 мин (5 подходов по 5 мин) и постепенно доводится до часа (6 подходов по 10 мин). При удачно сокращенном объеме вдоха можно добиться прироста величины КП на 1 с за неделю. Например, начальная величина КП равна 15 с (довольно часто встречается именно такая цифра). За 45 недель можно прибавить 45 с и довести КП до 60 с. А это, по представлениям Бутейко, норма, присущая здоровому человеку. Трудоемкость занятий велика – 45 недель по 7 дней и 6 ч занятий ежедневно; итого – 1890 ч за первый год.
Чтобы закрепить здоровые ритм дыхания (8 циклов в минуту) и его минутный объем (около 3 л воздуха в минуту), наработанные за 1-й год тренировок, на 2-й год объем занятий сокращается до 2 раз в сутки (по часу). На 3-й год рекомендуется часовое занятие ежедневно.
КП отслеживается в течение всего периода занятий по утрам. Она не должна снижаться – напротив, должна расти, хотя и очень медленно: примерно на 1 с за неделю. Если же величина КП все-таки снижается, то проводится дополнительный курс тренировок, дабы компенсировать снижение.
Бутейко отмечает: "Нормализуя дыхание, бывшие больные становятся "сверхздоровыми" людьми, обладающими высокой работоспособностью, выносливостью, защищенностью от простудных заболеваний".
Особенности питания при тренинге дыхания
Во время занятий в организме ощущается недостаток важных веществ: калия, кальция и натрия. Его необходимо восполнять пищей, содержащей эти микроэлементы. Это обогащенное питание рекомендуется применять 10 дней, затем делать на 10 дней перерыв.
И наоборот: когда в организме появляется избыток калия, вызывающий насморк, рекомендуется на день-два прекратить прием калийных продуктов (к ним в первую очередь относятся сладкие фрукты и овощи).
Психологические нагрузки, возникающие в связи с перестройкой образа жизни, ведут к повышенному расходу витаминов группы В. Его восполняют пищей, богатой кашами из цельных круп (например, рис сорта "Здоровье"), чесноком, красным сладким перцем, печенью. Полезны треска, яйца, творог, сливочное масло, картофель, горох.
Бутейко обнаружил, что при увеличении КП свыше 60 с сокращается потребность в еде: "Раньше человек лежал, не двигался, ел много, а теперь бегает целый день и ест в три раза меньше".
Что тормозит наращивание величины контрольной паузы?
К. Бутейко относит к факторам, которые препятствуют КП, следующие:
• хронические тонзиллиты, холециститы, аппендицит, бронхит, пневмонию;
• пищевые продукты, содержащие кофеин;
• антибиотики, спазмолитики, другие лекарства;
• алкоголь, никотин, наркотики;
• малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
• жаркую погоду, чрезмерное увлечение парной и горячими ваннами;
• отрицательные эмоции;
• обильное и смешанное питание.
О кризисах выздоровления
По мере продолжения занятий организм выздоравливает. На определенном этапе может быть состояние, которое ощущается как обострение болезни. На самом деле это не обострение, а улучшение работы нервных рецепторов (воспринимающих окончаний), которые начинают передавать в мозг информацию о болезненном состоянии органа. Это состояние имеет кратковременный характер. (Занятия не следует бросать – можно их ненамного сократить по времени.)
До полного излечения больные-астматики могут пройти до 8 кризисов, или, как их называет Бутейко, ломок. Самый тяжелый – первый кризис, вызванный мощным очищением организма. Последующие кризисы слабее. Бутейко предупреждает, что если набор КП идет хорошо, то после 6 месяцев занятий обязательно наступит ломка.
Советы К. П. Бутейко, помогающие спокойно пройти через кризисы: