* * *
Я проснулась и обрадовалась просто тому, что живу. И почувствовала благодарность к Солнцу, которое щедро дарит свой свет всем и всегда, без праздников и выходных; и ко всем людям с добрым Сердцем, так много сделавшим для того, чтобы сегодня я могла проснуться. И я впервые задумалась над смыслом слова "благодарить" – "дарить благо" и над смыслом собственной жизни. И пообещала себе чаще смотреть на Солнце, особенно тогда, когда на душе темно.
Если вы уже устали…
Наталья Аднорал, кандидат медицинских наук
От чего только мы ни устаем! От тяжелой физической работы, от эмоционального и/или умственного напряжения, от бессонных ночей, от скуки однообразия, от неопределенности, от необходимости постоянно кого-то или что-то контролировать… Редко мы устаем от чего-то одного; как правило, усталость атакует сразу "со всех сторон" и к тому же имеет тенденцию накапливаться. Что же делать? Ответ, казалось бы, очевидный: устал – отдохни. Но сначала надо разобраться, что в нас устало и нуждается в отдыхе, а что, напротив, жаждет активности. Что же такое усталость?
Оказывается, следует различать физическую усталость и чувство усталости. Усталость физическая – естественное следствие истощения запасов энергии в результате длительной, непрерывной, напряженной работы, сигнал утомленного органа о том, что пришло время отдохнуть, то есть возобновить запас жизненных сил и энергии. Неестественным, тревожным сигналом служит хроническая усталость. Ее причинами могут быть: болезни – нарушения в работе (вплоть до полного срыва) систем возобновления жизненной энергии; недостаточное для восстановления сил время отдыха (постоянные перегрузки); попросту "неправильный" отдых – не ко времени и не к месту. Ведь отдых только тогда может принести желаемое восстановление сил, когда он дается именно тому органу, который его "заработал" и в нем действительно нуждается. В жизни же часто происходит так, что, ощущая умственное и/или эмоциональное переутомление, мы "отдыхаем" у телевизора, обездвиживая и без того уставшие от бездействия мышцы и нагружая действительно утомленную нервную систему. А потом удивляемся, что устали отдыхать!
Чувство усталости может быть как следствием физического утомления, так и иметь совсем другие причины. Например, ощущение усталости – частый спутник однообразной, скучной и нелюбимой работы (как правило, физически легкой). С другой стороны, крайняя степень физического утомления может и не сопровождаться чувством усталости. Например, когда человек действует в состоянии аффекта (ярости и гнева) или усилием воли совершает "невозможное" ради спасения жизни любимого человека. Разницу между физической и психологической усталостью подчеркивал И. П. Павлов: "Первая – неприятна, вызывает чувство тяжести, вялости, апатии; вторая же, несмотря на то, что болят натруженные мышцы, дает ощущение радости".
Как работают, устают и отдыхают наши мышцы, за счет сокращения которых происходит все разнообразие движений наших физических тел? При больших нагрузках мышцы расходуют энергию быстрее, чем успевают восстановить, и оказываются в состоянии "энергетической задолженности", приводящем к их утомлению. Если на этом этапе мышца не получает необходимого отдыха, то развивается переутомление, когда мышца уже не может отвечать сокращением ни на какие сигналы извне. Но подобные сверхнагрузки для наших мышц большая редкость. Гораздо чаще, ссылаясь на вечную усталость и нехватку времени, мы оберегаем себя от мышечных нагрузок, сводим к минимуму и без того скромную двигательную активность ("устал сидеть – пойду прилягу"). Но…. усталость не только не проходит, а продолжает накапливаться. Ведь нашим уставшим от бездействия мышцам очень необходим пусть небольшой, но регулярный активный отдых. И эта зарядка для мышц одновременно послужит отличной разрядкой для нашей утомленной нервной системы. Ученые показали, что работа мышц улучшает процессы возобновления веществ и энергии не только в самих мышцах, но и во многих других органах и тканях (в том числе и в мозге). Так что зарядка на воздухе – отличное средство для "проветривания мозгов" – снятия умственного и эмоционального напряжения.
Термин "активный отдых" применительно к нашим мышцам предложил русский физиолог И. М. Сеченов. Он поставил простой и наглядный эксперимент – с помощью прибора эргографа регистрировались: 1) кривые утомления мышц левой руки, совершающей работу (поднятие груза); 2) кривые восстановления работоспособности этой руки во время отдыха. Кривые восстановления снимались в двух вариантах: 1) просто отдых и 2) активный отдых – когда во время покоя левой руки правая совершала работу (поднимала груз). В результате восстановление уставшей левой руки происходило быстрее на фоне активной работы правой.
Древние учения Востока и Запада говорят о том, что материи присущи три состояния: движение, покой и ритм их чередования. Работа и отдых – как ян и инь – есть две стороны одной медали – жизни. Искусству их гармоничного сочетания и чередования можно и нужно учиться. Учиться у Природы, друг у друга, у собственного организма. Ведь закон ритма – это универсальный закон Природы. Примером его проявления могут служить смена времен года, циклы сна и бодрствования, собственные ритмы наших внутренних органов. И очень важно не только чередовать работу и отдых, но и синхронизировать наш ритм с ритмом Природы: соответственно работая и отдыхая в наиболее подходящие для этого фазы природных циклов.
Пример простой: днем работать, ночью – спать. Сон – пример кардинальной смены активности. Для нашего тела это самый проверенный и эффективный способ возобновления сил. Но если во время сна наши скелетные мышцы отдыхают, то сердце продолжает работать. Ведь с каждым его сокращением все части нашего организма получают свежую порцию крови, несущей возобновление и восстановление. Сердечная мышца сокращается автоматически (без контроля сознания) под действием импульсов, возникающих в самом сердце. Сердечная мышца, в отличие от скелетных мышц, не утомляется! Но это вовсе не означает, что сердце никогда не отдыхает. Работа сердца – удивительный пример следования постоянному, упорядоченному и гармоничному ритму чередования активности (фазы сокращения) и отдыха (фазы расслабления). Во время фазы расслабления в сердечной мышце происходят процессы восполнения энергетических запасов, затраченных во время предшествовавшего сокращения. Вместе фаза сокращения и фаза расслабления составляют один сердечный цикл. В одну минуту у большинства людей сердце проходит этот цикл от 60 до 80 раз. Длительность одного цикла в среднем 0,8 с: сокращение предсердий длится 0,1 с, сокращение желудочков – 0,3 с, а общая пауза сердца – 0,4 с. Получается, что в течение суток сердце отдыхает не менее 8 часов! При увеличении частоты сердечных сокращений время каждого цикла уменьшается в основном за счет укорочения общей паузы сердца. У тренированных людей сердце сокращается медленнее, а значит, и отдыхает дольше.
…Многочисленные примеры говорят нам о том, что усталость можно и нужно победить. Но значит ли это, что мы раз и навсегда преодолеем усталость и никогда больше не будем уставать? Нет. Ведь целостность и гармония – идеальное состояние, и путь к его достижению – долгий и трудный. И на этом пути мы не раз будем уставать и учиться восстанавливать силы вновь и вновь. И наши маленькие победы-преодоления станут нашим бесценным опытом. Кто знает, а вдруг, рано или поздно, усталость перед ним не устоит?
В дополнение
Если вы уже устали (например, сидеть за компьютером):
1. Если на дворе ночь – пора спать.
Если надо работать, то:
2. Сделайте нехитрые упражнения: вытяните позвоночник (можно повисеть на перекладине), помассируйте мышцы воротниковой зоны (место перехода шеи в спину), ребром ладони "попилите" шею.
3. Почаще вставайте из-за стола.
4. Высуньтесь в открытое окно.
5. Примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой. Пейте воду с лимоном (обезвоживание ускоряет наступление усталости).
6. При необходимости можно стимулировать себя кофе и чаем. Но помните, что кофеин не устраняет, а лишь заглушает – маскирует усталость. И на тех, кто употребляет его часто, оказывает слабое и кратковременное действие, а при передозировке вызывает обратный эффект – торможение. Лучше всего чашечка кофе действует после кратковременного, но как можно более полного расслабления (например, 20-минутного сна).
7. Если вы любите то дело, которое устали делать, то пункты 2-6 вам обязательно помогут.
Победить свою усталость
Наталья Аднорал, кандидат медицинских наук
Устали? Значит, пора отдохнуть! Здоровый сон, витамины, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции… А усталость не проходит. Либо советы не помогают, либо они настолько очевидны и скучны, что не хочется и пробовать. А может быть, усталость усталости рознь? И не всякую усталость можно победить привычным отдыхом?
Бывает усталость двух типов. Первый – это усталость естественная, заслуженная и легко излечимая. Возникает как следствие интенсивного (и обязательно – добровольного и хотя бы отчасти успешного) труда, физического или умственного. Быстро проходит после заслуженного и соразмерного нагрузке отдыха – после сна, например. Не отягощается симптомами усталости психологической (апатией, депрессией и пр.) и не лишает желания строить планы дальнейшей работы.
Но иногда одолевает усталость иного рода. "Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил…" Эта усталость не имеет явных причин, не проходит даже после продолжительного отдыха, накапливается, постепенно превращается в привычку, притупляет мысли и чувства и парализует волю. Характерными симптомами подобной усталости являются всеравнодушие ("а мне все равно"), минимализм (стремление не напрягаться и все делать по минимуму), утрата чувства юмора (прежде всего способности смеяться над собой). И самый очевидный симптом – выражение глаз. Если из глаз уходит свет, оставляя лишь холод отчуждения, пора бить тревогу! Хорошо еще, что это состояние можно заметить! Значит, не все потеряно и есть шанс выбраться из этого болота. Знаю по себе – просто так эту усталость-равнодушие не одолеть. Она побеждается усилием. И первый шаг-усилие к победе над усталостью – ее осознать.
Хорошо, мы усталость осознали. Что дальше? Отдыхать! Начинаем пробовать: есть, спать, гулять, читать. А результат – почти нулевой. И более того, обнаруживаем, что устаем отдыхать! Вывод прост: мы отдыхаем неправильно. Но какой отдых нам необходим? Что такое отдых?
Отдых – это наполнение: свежим воздухом, сном, витаминами, движением, положительными эмоциями, идеями, мечтами. Отдых – это вдохновение. Но попробуйте сделать вдох без предварительного выдоха! Значит, дело не в том, что мы не так отдыхаем, а в том, что в нас просто не хватает места для отдыха. Отсюда вывод: следующий шаг к победе над усталостью – усилие освобождения. Надо выдохнуть отработанный воздух, освободиться от всего того, что не наполняет, а заполняет нас. Как это сделать? Существуют, как минимум, два пути.
Первый – в поиске-анализе скрытых причин усталости. В выяснении того, что в нас "тянет одеяло на себя" – отнимает энергию и жизненное пространство у нашего тела, чувств и мыслей. Это могут быть любые переживания и эмоции, явные или изгнанные из сознания. Обычно самыми активными "энергопотребителями" оказываются гордыня, раздражение, гнев и чувство невыполненного долга. Особенно последнее. Поделюсь своим опытом: следование хорошо известному совету "никогда не откладывай на завтра…" может стать отличным лекарством от усталости. Итак, первый путь – вывести на свет скрытую причину и устранить ее соответствующим действием (отдать долги, доделать дела, попросить прощения и т. д.). Правда, у этого пути есть одно "но". Далеко не всегда удается причину распознать. А если причин много? С какой начинать? Да и не будешь же весь день напролет заниматься поиском и нейтрализацией причин, есть ведь и другие дела!
А что если попробовать подняться над запутанным клубком причин? Это и есть второй путь – путь освобождения через отдачу, путь щедрости. Этот путь известен давно. Но одно дело о нем читать и даже с ним соглашаться, и совсем другое – убедиться в его эффективности на собственном опыте.
Что же мы можем отдать? На пике удачи, радости и вдохновения всегда есть чем поделиться. А если идет "черная полоса"? Нельзя же отдавать то, что самому мешает жить, что отнимает силы и отягощает совесть? Сначала надо чем-то наполниться. Но прежде чем наполняться, надо место освободить! Нет ли здесь замкнутого круга? Нет. Существует проверенный способ превратить замкнутый круг в спираль развития. Надо просто захотеть отдавать. И не надо ничего специально придумывать. Любое повседневное дело может стать ритуалом щедрости. Можно отдавать частицу себя, здороваясь с человеком. Можно окрасить щедростью приготовление завтрака. Можно с благодарностью принять то, что хочет отдать нам кто-то другой. Вариантов не счесть: было бы желание, а повод найдется! Попробуйте! И, может быть, с удивлением обнаружите, что, отдав, вы ничего не потеряли. А заодно и отдохнули… от самих себя, от собственных привычек и стереотипов. А если мы отдыхаем от самих себя, любой привычный отдых (и прогулки, и сон, и чтение любимых книг, и многое другое) нам поможет.
Когда мы сможем с уверенностью сказать, что победили свою усталость? Тогда, когда научимся жить так, как живет наше сердце, – работать не щадя себя и не уставать. Помните Экзюпери? "Любви не растратишь. Чем больше даешь, тем больше остается. Когда черпаешь из живого родника, то с каждым днем он делается шире".
Очищение водой
Наталья Аднорал, кандидат медицинских наук
Чистота – необходимое условие здоровья. Как стать чистым в нашем экологически (и не только) грязном мире? Добровольно изолировать себя от него, чтобы не пачкаться? Но это путь тупиковый, ибо основная грязь – наша собственная. Путь к чистоте не в обособлении от мира, а в очищении, суть которого в постоянном, ежедневном восстановлении наших связей – как внутренних, так и с окружающим миром.
Принимая душ или ванну, что мы очищаем прежде всего? Кожу. Что это за орган? Какие у него задачи? Что происходит с организмом человека, если кожа с ними не справляется?
Слово берет кожа
Я не простая оболочка, обозначающая границы физического тела и защищающая внутренние органы от агрессивного воздействия внешней среды. Я прежде всего связующее звено между внешним и внутренним, между окружающим миром и всеми органами и системами моего организма. Я непосредственно контактирую с внешним миром и снабжаю головной мозг информацией о его состоянии по специальному информационному каналу – осязанию. Для людей, лишенных зрения и слуха (вспомните Элен Келлер), этот канал взаимодействия с миром становится особенно значимым.
С центральной нервной системой у меня очень тесные узы: на ранних этапах формирования зародыша в утробе матери мы являемся одним целым (кожа, нервы и мозг эмбриона развиваются из одного зародышевого листка – эктодермы) и остаемся взаимосвязанными и взаимозависимыми на протяжении всей жизни человека.
Из окружающего пространства я черпаю не только информацию, но и кислород, а потому являюсь полноправным дыхательным органом.
А еще я активно помогаю почкам в их благородном труде по очищению организма. Кровеносные сосуды доставляют ко мне из его глубин растворимые вещества и газы, ставшие ненужными, а иногда и опасными. Через потовые и сальные железы, а также мельчайшие поры на всей моей поверхности наружу выделяются углекислый газ, аммиак, йод, бром, продукты азотистого обмена (мочевина), соли и др.
Особенно заметна моя помощь почкам во время болезни, когда в организме доминируют процессы распада и количество вредных веществ неимоверно возрастает. Вы и сами замечали, что больной человек много потеет и его пот имеет характерный запах.
Но я не только помогаю организму поскорее избавиться от болезни. Я стараюсь ее и вовсе не впускать, вырабатывая вещества, губительные для "непрошенных гостей". Потому-то меня еще называют "могилой микробов".
Но четко и эффективно взаимодействовать с миром – воспринимать, дышать, очищать, защищать – я могу только тогда, когда я чистая, то есть когда мои связующие каналы свободны и открыты. Тогда и весь организм свободен и открыт – свободен от лишнего и вредного и открыт необходимому и полезному. Будучи грязной, я работаю в режиме "ничего не впускать и ничего не выпускать", и организм оказывается в изоляции от живительных веществ и энергий, наедине с собственной внутренней грязью.
В этом случае на органы, очищающие организм от шлаков (почки, печень, легкие, лимфоузлы, кишечник), ложится дополнительная нагрузка, с которой они могут и не справиться. В итоге происходит сбой в работе всех остальных органов и систем, напрямую с очищением не связанных. И внутренний хаос нарастает, подобно снежному кому. Это очень образно описал К. Чуковский в "Мойдодыре":
Одеяло
Убежало,
Улетела простыня,
И подушка,
Как лягушка,
Ускакала от меня.
Я за свечку,
Свечка в печку!
Я за книжку,
Та бежать
И вприпрыжку под кровать!
Я хочу напиться чаю,
К самовару подбегаю,
Но пузатый от меня
Убежал, как от огня.
Боже, боже,
Что случилось?
Отчего же все кругом
Завертелось, закружилось
И помчалось колесом?
Что же делать? Сказка дает ответ: отличный способ гармонизации хаоса – очищение водой. Преимущества этого метода налицо: дешевизна, полная безопасность, а главное – эффективность, проверенная веками.
Слово берет вода
Я просто смываю грязь с поверхности кожи, особенно эффективно с помощью мочалки.
Но при этом… Приливающая к поверхности кожи кровь приносит с собой залежи внутренней грязи, а освобожденные от пробок поры и протоки желез активно выводят ее вон из организма. Массаж расположенных на коже многочисленных биологически активных точек питает энергией нервную систему (в том числе и головной мозг), а также все внутренние органы (каждый из которых имеет на коже свое "представительство"), стимулируя и гармонизируя их. И мое вроде бы поверхностное действие на деле оказывается глубоким и целостным очищением всего организма.
А уж какой вид процедур вы предпочтете – дело ваше. Главное – настрой на очищение и немного воображения. Мой вам совет: не принимайте душ или ванну чисто механически. Представьте, что вместе с накопившейся за день грязью я смываю с вас физическую и психологическую усталость, боль, раздражение, и вы обязательно почувствуете облегчение и прилив сил.
А теперь немного подробнее о двух проверенных и эффективных методах очищения водой.