Чтобы не болеть геморроем
Эти мероприятия необходимы прежде всего тем, у кого есть признаки варикозного расширения вен нижних конечностей, беременным; а также тем, кого мучают запоры.
• Правильно организуйте акт дефекации: не засиживайтесь, не тужьтесь, используйте только мягкую белую туалетную бумагу, а лучше замените ее прохладным подмыванием.
• Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь.
• Избегайте поднятия тяжестей.
• Не допускайте возникновения запоров. Выпивайте утром натощак мелкими глотками стакан прохладной кипяченой воды или с каждым приемом пищи употребляйте столовую ложку растительного масла.
• Делать упражнение доктора Кегля.
19. Глаза и зрение
Глаза и солнце
Жаркое солнце таит большую угрозу для глаз. Под воздействием ультрафиолета деградируют роговица и сетчатка, перерождаются клетки сосудистой оболочки глазного яблока, что ведет к раннему развитию катаракты, и резко увеличивает риск появления злокачественных образований. Солнечный ультрафиолет "выжигает" из глазных тканей витамин А.
Витамин А, особенно полезный для глаз, содержится во всех фруктах и овощах красно-оранжевого цвета. В первую очередь в моркови, красном перце, облепихе, помидорах, а также в цитрусовых – апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Для укрепления сетчатки глаза особенно хороша черника, полезны травы – петрушка и сельдерей. Все это вкусно, полезно – но такой поддержке глазам явно не достаточно. Поэтому летом врачи-офтальмологи рекомендуют пить витамины антиоксиданты, препараты с витаминами группы В, лютеином, аскорбинкой, витамином Е и, разумеется, с бета-каротином. Последний стал особенно популярен, когда его научились делать водорастворимым, весьма удобным для приема и усвоения.
Обнаружилась удивительная вещь. Один флакончик витамина для здоровья глаз по воздействию оказался равным едва ли не полуцентнеру моркови.
Дальнозоркость развивается постепенно
Если беречь и тренировать свои глаза, этот процесс можно приостановить.
Сядьте, расслабьтесь. Посмотрите сначала направо, затем налево и снова направо. Повторите эти движения 6–7 раз. Затем, когда вы будете смотреть направо, поднимите как можно выше правое плечо, а когда будете смотреть налево, максимально поднимите левое плечо.
Встаньте прямо и повернитесь всем корпусом направо, затем налево. Повторите эти движения несколько раз.
Вытянутыми руками старайтесь прикоснуться к пальцам левой ноги. Взглядом следите за движением ваших рук. Затем наклонитесь к правой ноге. Выпрямитесь, поднимите руки вверх, не отводя взгляда от кончиков пальцев. Затем наклонитесь вперед, коснитесь руками пола и снова выпрямитесь.
Сядьте, переведите глаза справа налево, затем вверх-вниз, сделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение.
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и прикройте их ладонями рук. Дышите равномерно и глубоко, попытайтесь представить себе полную темноту или какое-то конкретное изображение, например, цветок.
Заканчивайте упражнение только тогда, когда вы сможете представить задуманный объект во всех деталях.
Возьмите два карандаша и держите их перед лицом на некотором расстоянии друг от друга. Смотрите попеременно на карандаш, находящийся ближе к вам, затем переводите взгляд на карандаш, который находится дальше. Если вы видите его нечетко, вам следует смотреть на него дольше.
Одна из причин близорукости
Ученые установили, что близорукость может быть следствием чрезмерного потребления углеводов в детстве, причем риск от этого намного больше, чем от чтения на слишком близком расстоянии. Они заявляют, что если в рационе детей большое количество углеводов, в частности хлеба, у них значительно повышается уровень инсулина. Это может привести к нарушению развития глазного яблока.
Исследователи из университета Колорадо и Сиднейского университета предполагают, что: чрезмерное количество инсулина приводит к вытягиванию глазного яблока в длину, что заканчивается близорукостью: если длина глазного яблока слишком велика, хрусталик не может сфокусировать свет на сетчатке.
По мнению ученых, этим механизмом можно объяснить резкий рост заболеваемости близорукостью за последние 200 лет. На сегодня таким расстройством зрения страдает до 30 проц. населения европейских стран.
Кроме того, было показано, что миопия чаще развивается у людей с излишним весом, а также у больных сахарным диабетом 2-го типа. Оба этих расстройства связаны с повышенным уровнем инсулина. Близорукость медленнее развивается у тех детей, чья диета включает больше белка.
Когда слезятся глаза
Так как роговица глаза должна быть постоянно влажной, слезная жидкость вырабатывается непрерывно, но в разных объемах. Если вы режете лук, сидите у дымного костра или вам в глаз попала мошка, слезы выделяются сильнее. Как и в том случае, когда вас переполняют эмоции, и вы чем-то огорчены или обрадованы. При плаче вреда собственно глазу никакого нет.
В молодости слезоотводящие пути эластичны, хорошо сокращаются и притягивают слезу. Со временем они сужаются, зарастают и вбирают в себя жидкость хуже. Самый серьезный диагноз – сужение слезных протоков до такой степени, что отток слезы прекращается вовсе, и могут возникнуть воспаление и гнойный процесс.
Слезотечение на ветру не является тревожным симптомом. Иногда это связано с веками, которые с годами деформируются, в уголках глаза находятся слезные точки. Смещаясь вместе с веком книзу, они не всасывают слезу должным образом, и она выкатывается наружу. Хотя на зрение это никак не влияет. Нужно лишь правильно промокать веко: от наружного края – к носу и вверх. Но часто люди это делают почему-то наоборот – от внутреннего края глаза, растягивая тем самым веки и выворачивая их.
У некоторых женщин глаза слезятся от сухости, вызванной недостатком полового гормона эстрогена. Сопровождается слезотечением и поражение прозрачной оболочки глаза – роговицы. Глаза могут слезиться от длительной работы на компьютере. В этом случае необходимо передохнуть, расслабиться, посмотреть вдаль.
Когда "стекленеют" глаза на сильном морозе, то это скорее нормальная, чем нездоровая реакция. А вот тем, у кого аллергия на холод, и она сопровождается слезами, помочь бывает очень трудно. Надо постараться сократить пребывание на воздухе в студеную пору.
Если слезы текут на ветру и на солнце, то, выходя на улицу, надевайте защитные очки без диоптрий, с легким затемнением.
Сухость в глазах
Это неприятное состояние, причиняющее много беспокойства, это постоянное ощущение песчинок, застрявших под веками, сопровождается повышенной чувствительностью к свету, чувством жжения, зудом, слезотечением и покраснением глаз. Состояние ухудшается при чтении, работе за экраном компьютера и перед телевизором.
Сухость в глазах часто возникает в пожилые годы, но причиной ее могут быть и некоторые болезни. Самая частая из них – поражение железы, продуцирующие увлажняющие вещества, может возникать при заболеваниях щитовидной железы, при недостаточности витамина А, при болезни Паркинсона. Имеет значение и сухость воздуха, особенно зимой, когда помещение обогревается отопительными системами. Сухость глаз может возникать при ношении контактных линз и, как побочное явление, при приеме некоторых медикаментов.
При сухости глаз лучше всего обратиться к глазному врачу.
Для облегчения симптомов можно применить ряд несложных мер:
• Старайтесь чаще мигать, когда читаете, работаете с компьютером, смотрите телевизор.
• Установите увлажнитель воздуха в спальне и в помещении, где вы проводите много времени.
• Попробуйте применить разные виды искусственной слезы, купленной в аптеке.
• При проявлении побочного действия лекарства, спросите врача, можно ли заменить его другим, не вызывающим такие симптомы.
Компьютерный зрительный синдром
В числе его проявлений: затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении, жжение в глазах, чувство песка под веками, боли в области глазниц и лба и при движении глаз, покраснение глазных яблок.
Врачи предостерегают: если вы более двух часов монотонно стучите по клавишам, ваши глаза начинают бастовать. А вот степень утомления зависит от характера работы на компьютере. Работа по считыванию информации не так вредна, как ввод информации. Самое же сильное утомление вызывает работа в режиме диалога, а также компьютерная графика (особенно если экран небольшой и плотность деталей или рисунков на нем высокая).
Держите дистанцию, когда работаете за компьютером
Изображение на экране, во-первых, светится, во-вторых, все время чуть-чуть мигает. Чтобы его рассмотреть, мы надолго фиксируем взгляд в одной точке и редко моргаем, отчего глазные мышцы утомляются, нежная слизистая пересыхает, глаза краснеют, воспаляются и болят.
Если экран монитора расположен очень близко, у нас на некоторое время даже снижается острота зрения: глаза так привыкли фокусироваться буквально перед носом, что долго не могут расслабиться. Все эти нарушения зрения обратимы, не остаются навсегда, но оттого не менее неприятны.
Чтобы не мучить свое зрение, установите монитор на расстоянии 70–80 см от вашего лица, чуть ниже уровня глаз, отрегулируйте яркость так, чтобы контраст не утомлял зрение. Никогда не работайте за компьютером ни в темноте, ни в ярко освещенной солнцем комнате.
Чтобы конъюнктива глаза не пересыхала, можно утром закапывать специальные капли под названием "искусственная слеза" (продаются в аптеках) – они полностью соответствуют по составу нашей слезной жидкости.
Оптимальные условия для работы за компьютером
• Эргономичный монитор (плоский плазменный электролюминесцентный жидкокристаллический экран, первое, о чем нужно позаботиться) Читать текст на выпуклом мониторе можно потерять до трех единиц зрения.
• Освещение должно быть ярким (не менее 300–500 люкс) и рассеянным. Блики на экране плохо влияют на зрение, так что окно, основной поставщик бликов, рекомендуется зашторивать, а свое рабочее место не располагать прямо под источником верхнего света. Сидеть лицом к окну, глядя при этом на экран компьютера, рискованно для глаз. Если экран расположен перпендикулярно оконному стеклу, ваши глаза утомляются меньше.
• Освещение по вечерам в комнате должно быть голубоватого цвета и по яркости соответствовало экранному изображению. Если расстояние от глаз до любой точки монитора примерно одинаково, вы снижаете риск потерять остроту зрения.
• Фоновые цвета не должны быть броскими. Зеленый шрифт на экране компьютера лучше синего. Светлые буквы на темном экране комфортнее для глаз, нежели темные – на светлом. Четкое изображение на экране снижает утомляемость глаз.
• Длительная работа за компьютером делает ваш взгляд "остекленевшим", вы все реже и реже моргаете, что весьма опасно для глаз. Включите "счетчик" и осознанно моргайте каждые 5 секунд. "Игра в жмурки" способствует увлажнению пересохшей от продолжительного общения с компьютером роговицы и массирует глазные яблоки.
Из статьи практика борьбы за диоптрии
Существуют разные мнения. Одно направление медицины считает, что солнечный свет провоцирует падение зрения и является причиной появления ранней катаракты. Другое, распространенное на Востоке и в ряде европейских стран, утверждает, что солнце – источник жизни и благоприятно влияет на зрение.
Итак, мой солнечный эксперимент. Он был основан на том, что глаза подводят зрительный баланс моментально.
Я подставляла глаза солнечным лучам в разное время дня. Все результаты записывала. Вот что я заметила. Если находиться на солнце без темных очков, более того, часто поглядывать на светило, то к вечеру появляется сухость глаз, а изображение бликует яркими светящимися точками, хотя качество зрения вроде бы не меняется. А вот если смотреть широко распахнутыми глазами на восход и закат солнца – то цвета становятся ярче, а зрение явно улучшается.
Таким образом, уже много лет по утрам и вечерам соседи из дома напротив удивляются. В любую погоду я стою у распахнутого окна, а ясным зимним утром – перед раскрытой форточкой и смотрю на солнце не менее пяти минут.
Летом же, загорая на пляже, закрываю глаза, но темными очками не пользуюсь.
Затемненные очки для ослабленных глаз не полезны. После дня, проведенного в темных очках, цвета теряют свою яркость и насыщенность. А если несколько дней прикрывать ослабленные глаза темными очками, то появляется светобоязнь. Поэтому очками я пользуюсь только при сильном солнце, от которого невозможно спрятать взор. Думаю, что в городе темные очки могут быть только защитой от летней пыли.
Точки зрения: "солнце – друг глаза" и "солнце как источник глазных проблем" – по сути не являются конкурирующими. По моим наблюдениям, "солнечная правда" находится где-то посередине этих полярных мнений.
Тренинг для глаз
Сохранить остроту зрения при работе за компьютером поможет специальная гимнастика для глаз.
Упражнение 1. Выпрямите (но не напрягайте) спину и шею. Плотно закройте глаза руками и добейтесь полной темноты (без бликов, искр и прочих светлых пятен). Если черная пелена не получается сразу, попытайтесь представить растущую в размерах букву, выкрашенную черной типографской краской. Только густой черный цвет полностью расслабит ваши органы зрения и даст им отдых.
У этого упражнения есть еще одно показание. Регулярно его выполняя, люди со слабой близорукостью могут полностью восстановить зрение.
Упражнение 2. Прикройте глаза и сквозь веки посмотрите на солнце (или яркую лампу). Опишите несколько раз взглядом в одну и другую сторону полный круг, а затем крепко сожмите веки на 5–6 секунд. Упражнение действует на утомленные глаза возбуждающе.
Упражнение 3. Встаньте перед окном, из которого видна даль. Поочередно фокусируйте взгляд то на раме, то на горизонте. Это упражнение сохраняет резкость хрусталика.
Короткий тренинг
Лучшее профилактическое средство – это физические упражнения и массаж, которые полезно делать через каждые час-полтора работы за компьютером.
• По возможности отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро несколько раз зажмурьтесь, не размыкая век.
• Теперь поморгайте 10–15 раз интенсивно, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой.
• Откройте глаза и столько же раз поднимите брови (как при сильном удивлении) и нахмурьтесь (как будто сердитесь).
• С силой разотрите ладони так, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Теперь кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски как можно ближе к краю глазницы: пальцы правой руки движутся по часовой стрелке, пальцы левой руки – против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными.
Симптомы нельзя игнорировать
• Внезапное появление в поле зрения "плавающих" помутнений, имеющих вид многочисленных точек, пятен, нитей.
• Возникновение световых вспышек, "молний", обычно перед одним глазом.
• Размытое зрение, чаще по периферии.
При этом совсем не беспокоят боли и может показаться, что все пройдет, стоит лишь немного подождать. Но ждать не надо, необходимо немедленно показаться офтальмологу: эти симптомы могут быть первыми сигналами отслойки сетчатки – серьезного заболевания, которое без правильного лечения обычно ведет к потере зрения.
Сетчатка – это чувствительная к световым лучам тонкая мембрана, сигналы от которой идут в мозг. Она выстилает заднюю стенку глазного яблока; под ней располагается тонкий слой кровеносных сосудов, которые снабжают сетчатку кислородом и питательными веществами. Отслойка происходит, когда сетчатка отделяется от подлежащей сосудистой оболочки.
Если лечение дефекта в сетчатке успешно проведено еще до развития отслойки или на периферии сетчатка отслоена, но центральная ее часть еще не затронута, чаще всего после лечения зрение остается хорошим.
Симпатическое воспаление
Патологические процессы в радужной оболочке редко ограничиваются одним глазом. Второй глаз при заболевании первого не остается безучастным, в нем нередко наблюдаются такие же явления раздражения, сопровождаемые функциональными расстройствами. Такое "сочувственное" раздражение называют симпатическим. Второй глаз при этом страдает не от самой болезни или травмы, а от того, что болеет первый глаз. При выздоровлении заболевшего глаза раздражение на втором проходит.
Это явление приобретает иногда весьма опасный характер. Например, если после проникающего ранения глаза не наступает заживление и в радужной оболочке и в цилиарном теле развивается хронически протекающее воспаление (оно может длиться несколько недель, иногда принимая волнообразный характер), второй, неповрежденный глаз, повторяя болезнь первого, тяжело заболевает – глубоко поражается его сосудистый тракт.
При симпатическом воспалении особенно глубоко поражается передний отдел сосудистого тракта. Возникают светобоязнь, слезотечение, боли, покраснение глазных оболочек. Влага передней камеры бледнеет, мутнеет, она наполняется клеточными элементами, в ней часто возникают спайки, которые нарушают циркуляцию внутриглазной жидкости. Понижаются зрительные функции.
Причины развития симпатического воспаления до конца не выяснены.