Чувство юмора
Как показали научные исследования, смех - одно из лучших лекарственных снадобий. Ученым удалось доказать, что добрый смех от души поддерживает иммунные функции организма на протяжении целого дня. Пусть веселые игры с ребенком станут неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания. К концу второго месяца жизни ваш ребенок уже способен реагировать на те смешные рожицы, которые вы ему строите, а также на игры в "ку-ку". Если вы будете помнить, что нужно уметь веселиться и не следует делать слишком серьезный вид, это принесет пользу вам и вашему ребенку.
Воспитание воспитателей
Одно из самых главных умений, необходимых хорошим родителям, - это умение заботиться о самих себе. Как только в вашей обновленной семье установится некое подобие нормального жизненного ритма, попросите своих близких родственников или друзей иногда присматривать за вашим малышом, чтобы вы могли выкроить какое-то время для себя. Пусть одной из важнейших задач для вас и вашего супруга или партнера станет укрепление тех взаимных уз, которые возникли вместе с рождением вашего ребенка. Забота о себе - не проявление эгоизма: лишь сохраняя здоровый баланс ума и тела, вы сможете обеспечить своего малыша всем необходимым для его физического, эмоционального и духовного процветания.
Стимулирование с помощью внимания
- По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
- Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.
- На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
- Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
- Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.
- Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания.
- Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
- Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур.
- Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.
- Дважды в день занимайтесь медитацией по 20–30 минут.
- В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.
- Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.
- Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.
- В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по "списку" тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.
- Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.
- Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.
- Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.
- Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.
- Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели.
- Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие.
- Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку.
- Примите решение ни о чем не волноваться в первые недели после родов. Своей главной задачей считайте укрепление взаимного контакта между вами и вашим ребенком.
- Позаботьтесь о здоровом состоянии промежности и тазового дна, практикуя зитц-ванны и компрессы на основе трав, чтобы уменьшить припухлость и ощущение дискомфорта.
- Используйте свои пять чувств, чтобы установить контакт с малышом и создать благоприятную обстановку для вас обоих.
Дальнейшее развитие событий нетрудно предугадать. Вам не составит никакого труда достойно отреагировать на атаки вашей супруги, выместив на ней все неприятности напряженного рабочего дня и нелегкого возвращения домой. Однако ваше участие в словесной дуэли только усилит взаимное чувство обиды, из-за чего вам потребуется больше времени, чтобы достичь примирения. Это не лучший выход из ситуации ни для вас, ни для вашей жены, ни для вашего будущего ребенка.