Умеренное дыхание
Умеренный вдох
Вдох на звук "ха" в течение примерно 1 секунды. Спокойный, без всхлипывания. Весь воздух входит в легкие.
Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук "фу" (то есть используете прием снятия задыхания).
После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.
Правила выдоха и паузы
Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при поверхностном дыхании.
Умеренное дыхание в динамике
После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (вдох спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук "ха" (три "машины"), по завершении которого держите паузу (тоже три "машины"), И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания.
Критерии прекращения умеренного дыхания те же, что для поверхностного дыхания:
1. Выдох прекратился - это сигнал перейти на обычное носовое дыхание.
2. Стали задыхаться - тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.
Рыдающее дыхание с использованием звуков "ффф" и "ссс"
После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука "ха" на выдохе, можно перейти к звукам "ффф" и "ссс".
Это самые сильные и эффективные звуки: при их использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ними звук "ха" можно характеризовать как слабый, а звук "фу" – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).
Однако звуки "ффф" и "ссс" – и самые рискованные. Дело в том, что если ваш организм не принимает эти звуки, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).
Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звуков "ффф" и "ссс". Но после того, как вы научились дышать на звук "ха", можно спокойно перейти к овладению звуком "ффф" ("ссс"). Вместо звука "ха" на выдохе теперь вам надо будет произносить "ффф" или "ссс".
Выдох на звук "ффф"
Продуваете воздух сквозь маленькую щелку губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три "машины").
Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносите непрерывно "ффф", губы при этом напряжены, но не слишком сильно.
Возможные ошибки при выдохе на звук "ффф":
• вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом либо совсем прекратится;
• вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;
• вы сильно напрягли губы и делаете выдох излишне сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за две "машины").
Чтобы при выдохе хватало воздуха на три "машины", используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.
Выдох на звук "ссс"
Необходимо продуть воздух сквозь верхние зубы, выдох должен быть слышен от начала и до конца (три "машины").
Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносите непрерывно "ссс".
Возможные ошибки при выдохе на звук "ссс":
• вы слишком слабо продуваете, поэтому звук "ссс" не слышен;
• вы слишком сильно продуваете и весь воздух выдыхаете за две "машины", а на третью "машину" воздуха не хватает;
• вы растягиваете выдох на четыре "машины" вместо трех "машин".
Тест на определение пригодности звуков "ффф" и "ссс" для вашего организма
Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звуки "ффф" и "ссс", можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм эти звуки и не нанесете ли вы вред своему здоровью при их использовании.
Тест заключается в следующем.
Необходимо сделать только три вдоха-выдоха на звук "ффф" или "ссс" на поверхностном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше не дышите на этот звук. При отсутствии дискомфорта вы делаете снова три вдоха-выдоха на этот же звук, но уже на умеренном дыхании. При появлении дискомфорта прекращаете выполнение.
Если при проведении такого теста появился дискомфорт – это сигнал, что звук "ффф" ("ссс") организмом не принят. Тогда с этими звуками вам нельзя дышать в течение месяца: дышите только с более слабыми звуками "ха" и "фу", оздоравливайте свой организм, а через месяц снова проведите тот же тест. Если результат снова будет отрицательный – опять не дышите на звук "ффф" ("ссс") месяц. Так повторяйте до положительного результата, то есть до отсутствия дискомфорта. Тогда можете при использовании рыдающего дыхания применять и звук "ффф" ("ссс").
Примечание: вы выбираете "ффф" или "ссс" в зависимости от того, какой звук вам больше понравился.
Если уже при первом тесте ваше состояние осталось хорошим и не появилось никакого дискомфорта – это сигнал, что звук "ффф" ("ссс") организм принял и вы можете дышать на этот звук.
Если организм не принял звук "ффф" ("ссс") – это показатель значительных нарушений обменных процессов в вашем организме и связанных с этими нарушениями болезней. В этом случае потребуются значительные усилия, чтобы восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания с использованием более слабых звуков "ха" и "фу".
Если организм принял звук "ффф" ("ссс"), то это говорит о том, что обменные процессы в вашем организме нарушены (вы все же дышите неправильно), но не так сильно, и можно быстро восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания, в том числе с использованием самого сильного и эффективного звука "ффф" ("ссс").
Научившись рыдающему дыханию с использованием звуков "ха" и "ффф" ("ссс"), можно перейти к овладению звуком "фу".
Правила выдоха на звук "фу"
При выдохе произносить только "у"; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.
Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите "у". Отверстие во рту становится круглым, губы располагаются вперед вдоль пальца, так вы находите свой размер. После этого палец выньте, а губы оставьте в достигнутом положении и запомните его. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).
Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо звука "фу" может получиться звук "ффф". Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на сильный звук "ффф" ("ссс").
Если при выдохе отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на звук "фу", а на звук "ха" или "хо".
При выдохе на звук "фу" вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом "у"). Выдох делается губами – горлом выдыхать нельзя.
Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или другой вариант: вспомните, как мы дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.
Как подбирать звуки на выдохе
Необходимо соблюдать следующее правило: тот звук лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.
Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на звук "ха" в положении сидя: сделали поверхностный вдох, а затем – продолжительный выдох на звук "ха". Если выдох получился легко, без всякого принуждения, – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже включил рыдающее дыхание. После завершения поверхностного дыхания переходите на умеренное дыхание с выдохом на тот же звук "ха".
Другой вариант: выдох на звук "ха" после поверхностного вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой, принудительно. Это сигнал, что организм сейчас не принимает звук "ха" и дышать на этот звук не следует. Попробуйте такой вариант: делаете поверхностный вдох, а выдох производите на другой звук, к примеру, на "фу". Если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит, вам следует дышать именно на этот более удобный и приятный звук "фу". После прекращения поверхностного дыхания на звук "фу" выполняйте умеренное дыхание; то есть приятный (именно сейчас) для вас звук вы используете при всех видах дыхания.
В принципе звуки на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на "ха", в середине дня – на "фу", вечером – на "ффф" ("ссс"). Но если какой-то звук вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными.
В этом случае делается так: и утром, и днем, и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук "не пошел", то надо подышать с использованием другого звука (второстепенного), а потом снова дышать на главный звук.
Рыдающее дыхание в динамике
В любом положении сидя, стоя или при ходьбе по комнате необходимо начинать с поверхностного вдоха. Дышим поверхностным дыханием, пока легко идет выдох. Как только вы начинаете выдыхать с трудом или появляется задыхание нужно прекратить поверхностное дыхание.
Теперь надо перейти на следующее, умеренное дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или с появлением задыхания прекращаем умеренное дыхание и переходим на обычное носовое дыхание.
Это пример идеального варианта. На практике не обязательно каждый раз проходить все эти этапы; вполне достаточно ограничиться одним видом дыхания.
Иногда, например, можно подышать 2–3 минуты, чтобы улучшить свое состояние. Вы начинаете с поверхностного дыхания и на этом дыхании завершаете упражнение. В этом случае можно не использовать умеренное дыхание.
Другими словами, организм сам подскажет оптимальный вариант.
Для использования рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность использования разных видов рыдающего дыхания (поверхностного, умеренного) должна соблюдаться в указанном порядке. Но если поверхностное дыхание сразу пошло с трудом, вы можете, не меняя на выдохе звук, начинать с умеренного дыхания. О правильности выбора лучше всего судить по своему самочувствию: если самочувствие хорошее или даже улучшилось, то выбранный вами вариант подходит.
Для определения продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе, оно может продолжаться до одного часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее – достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса, и час.
Общее правило здесь такое: не надо сразу дышать по часу и более, стремясь быстро оздоровиться. В первые 1–2 дня, когда вы закрепляете навык рыдающего дыхания, лучше вообще ограничиваться несколькими вдохами и выдохами.
Делается это так: нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук "ха", через полчаса-час повторить это упражнение на звук "фу", а потом – на звук "ффф" ("ссс"). Повторите в такой последовательности три эти упражнения до вечера, запоминая методику.
Следующие 2–3 дня нужно дышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. В эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, что оно вам помогает (вы сняли боль, давление и т. п.).
Тогда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Это не значит, что следует день ото дня увеличивать продолжительность упражнения.
В течение одного сеанса можно подышать всего 2–3 минуты для профилактики, потом в течение следующего сеанса – 10 минут и т. д.
Каждый раз вы определяете время сеанса сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция здесь такая: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней – тем чаще требуется применять рыдающее дыхание для оздоровления, тем дольше каждый раз надо дышать.
По мере оздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться вплоть до полного отказа от него, что будет означать восстановление правильного носового дыхания.
Повышаем эффективность рыдающего дыхания природными механизмами оздоровления
Импульсный самомассаж
Природа дала человеку замечательный механизм естественной саморегуляции – импульсный самомассаж. Его назначение – адресная поставка питания в органы и мышцы по сигналу головного мозга.
Предположим, человек болен сахарным диабетом, то есть поджелудочная железа производит недостаточно инсулина. Чтобы восстановить функции поджелудочной железы, головной мозг дает сигнал-импульс на дополнительное поступление сахара и жиров. Связанная с поджелудочной железой биологически активная точка начинает импульсировать, вам хочется помассировать это место. При почесывании такой точки в поджелудочную железу поступает необходимое питание, что и обеспечивает нормализацию ее функций.
Таким образом, при импульсном самомассаже питательные вещества направляются именно в те органы, которые испытывают в данный момент потребность в дополнительном сахаре и жирах.
Импульсный самомассаж – это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, спины, живота и других мест на теле. Проще говоря, если где-то зачесалось или приятно защекотало, то следует поглаживать это место до тех пор, пока приятное ощущение не исчезнет. Тогда следует прекратить массаж данного места и перейти к массажу других частей тела. Таким образом вы массируете биологически активные точки тела, связанные с разными органами, и происходит общее оздоровление организма.
Наиболее органично проведение импульсного массажа вашими собственными руками. Вы поглаживаете ладонями и пальцами те или иные места на теле, а там, где зачесалось, почесываете ногтями. Такие движения человек делает ежедневно много раз. Кроме того, можно дополнительно использовать массажную щетку (с металлическими, пластмассовыми или деревянными иголочками) или любое подручное средство, например мочалку, полотенце и т. п. (в частности, для массажа спины).
Очень важным является следующее требование. Прикосновение того средства, которое вы используете для массажа, должно быть приятным. В противном случае можно получить обратный результат: вместо оздоровления – рост нервного напряжения и другие отрицательные последствия.
Техника массажа естественная, как в бане: никаких круговых движений – только прямолинейные: справа налево, сверху вниз. При классическом массаже движения совершают к сердцу и лимфатическим узлам, при естественном массаже не существует никаких запретов, вы можете проводить его там, где вам необходимо и приятно (ведь растирая себя в бане мочалкой, вы не думаете о том, где находятся сердце или лимфатические узлы).
Не используйте для самомассажа электромассажеры, магнитные и крутящиеся (роликовые) массажеры, а также аппликаторы Кузнецова. Например, аппликаторы Кузнецова действуют на те точки, которые еще не приведены в активность сигналами головного мозга, а это уже вмешательство в обменные процессы, протекающие под контролем центральной нервной системы. В итоге вместо пользы они могут нанести вред вашему здоровью.
При массаже ногтями старайтесь ими не скрести, а делать режущие движения. Это особенно важно при очень сильной импульсации – некоторые люди буквально до крови сдирают кожу в местах сильного зуда.
Перед началом импульсного самомассажа необходимо снять одежду. В этом случае массаж будет наиболее эффективным.
Как правило, массаж проводим одной рукой, кроме массажа головы. Голову массируем одновременно двумя руками. Массажные движения должны идти в том направлении, в каком лежат волосы. Точно так же делаете массаж щеткой (как будто расчесываете волосы). При массаже лица обе ладони одновременно движутся от середины лба к вискам, от подбородка к ушам. При массаже лица щеткой делаете движения ото рта сначала в одну сторону, а затем – в другую (вы как бы снимаете с лица напряжение). Точно так же массируете лоб: сначала от середины лба в одну сторону, а затем – в другую. Уши лучше и удобнее массировать руками, а шею – массажной щеткой.
Направление движений при массаже других частей тела нередко подсказывают растущие на теле волосы: массируйте "по шерстке", а не против. Так, например, массажные движения на животе лучше делать сверху вниз (так же, как на голове: от макушки вниз). Однако руки, ноги, спину и грудь можно массировать и в том и в другом направлениях. Ступни, ладони, а также пальцы на руках и ногах удобнее массировать руками, хотя некоторые предпочитают использовать массажную щетку.
Если у вас болит какая-то часть тела, например колено и вам больно к ней прикасаться, импульсный массаж здесь проводить не нужно. Больное место не следует тереть или как-либо давить на него. Вы осуществляете рыдающее дыхание в сочетании с массажем других частей тела. Не надо забывать о клетках-дублерах: не исключено, что при массаже других частей тела вы массируете и больное место (не непосредственно, а опосредованно), тем самым оздоравливая этот орган.
Правильно используя методику импульсного самомассажа, вы будете постоянно поддерживать высокий уровень своего здоровья и сможете продлить свою жизнь.
Естественный ночной отдых
Ночной отдых состоит, условно говоря, из органично связанных между собой частей: сна и пробуждения.
Необходимо помнить, что любая "тряпка" на теле во время ночного отдыха (трусы, майка, ночная рубашка и т. д.) – явно неблагоприятный фактор, мешающий эффективному восстановлению сил. Это связано с тем, что одежда гасит и скрадывает импульсацию, не позволяя использовать в полной мере важнейший механизм естественной саморегуляции – импульсный самомассаж.
Когда вы легли в постель, полезно сразу потянуться, если, конечно, имеется желание (все потягивания в постели делаются на спине).
После потягивания нужно сесть на постели, ноги опущены на пол. В этом положении вы приступаете к импульсному самомассажу. Легкими поглаживающими движениями рук или массажной щеткой вы проводите массаж разных частей тела: там, где приятно, поглаживаете еще и еще раз, но как только появляется неприятное ощущение, сразу переходите к массажу других частей тела. Массаж можно начинать с любой части тела и продолжать в произвольной последовательности.