Немного передохните, посидите на полке. Затем переходите к так называемым припаркам. Раскрутите веник над головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опустите его на проблемную зону, а сверху прихлопните и прижмите вторым веником. Делайте это легко, чтобы процедура доставляла вам удовольствие.
Одной рукой придержите веник за рукоять, а вторую держите на листве и слегка прижимайте к телу. Так ведите веник вдоль всего тела. Снова разотритесь им, но более нежно.
Когда будете "работать" с передней частью тела, не забудьте, что нагрузка на нее должна быть меньшей. Полезно положить в область сердца мочалку, смоченную в холодной воде, чтобы избежать сердечного приступа.
Что касается жировых отложений на таких нежных участках тела, как шея и лицо, борьбу с ними ведите щадящими методами. Во время отдыха осторожно похлопайте веником по проблемной зоне, затем разотрите ее горячей листвой. При подобном массаже прикладывайте ко лбу мочалку или тряпочку, смоченную в холодной воде.
После самомассажа не следует сразу же покидать парную. Очень важен постепенный переход из одного помещения в другое. Если вы новичок в бане, одного сеанса самомассажа за посещение вам вполне достаточно. Однако, если ваш организм привычен к подобным нагрузкам, повторите его еще раз, перед тем как отправитесь домой.
Средства для массажа
Хороший массаж невозможно представить себе без специальных средств, усиливающих эффект подобных тренировок. Можно использовать для этих целей хорошо известный шариковый тренажер либо приобрести дорогой электрический. В любом случае целью подобного тренажера является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в организме, что само по себе ведет к расщеплению подкожного жира, а следовательно, к стройной фигуре.
Доступные самодельные средства, о которых и пойдет речь в этой главе, ничуть не хуже покупных. К тому же, сделав тренажер своими руками, вы будете вполне уверены в его эффективности и соответствующей реакции тела на него.
Первое требование, касающееся абсолютно всех средств для массажа, – они не должны причинять неудобств и боли во время сеанса. Ведь массаж направлен не только на исцеление тела, но и на получение приятных ощущений. Без них бесполезна даже самая детально разработанная тренировка.
Второе требование: вне зависимости от затрат ваш массажер должен быть эффективен. Как известно, люди различаются не только чертами лица, но и особенностями фигуры. То, что подходит вашей подруге, может не подойти вам. Наилучшим выходом было бы перепробовать все известные массажеры, чтобы найти наиболее подходящий для вашей комплекции, возраста и состояния здоровья. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому мы предлагаем вам ряд самодельных массажеров, простых в исполнении, но проверенных на опыте.
Итак, шариковый тренажер можно заменить полотенцем, связанным своими руками. Вяжут его из грубой шерсти или синтетического волокна длиной от полуметра до метра. На узких краях полотенца делают для удобства специальные ручки, за которые вы будете держать массажер. Работать им очень легко, а приносят подобные занятия ощутимую пользу.
Сеанс самомассажа с подобным полотенцем замечательно разогревает тело, практически не причиняя болезненных ощущений. Используют его, как и шариковый, для массажа всего тела. Особенно удобен он при самомассаже в сауне, замечательно подойдет, если захотите разогреться после ванной. Использовать полотенце может любая женщина вне зависимости от возраста и телосложения. Сеанс массажа с помощью такого полотенца должен длиться не меньше 7-10 мин.
Свяжите себе одну или пару специальных массажных варежек из того же материала. Массаж варежками спиралевидными и круговыми движениями по всему телу весьма полезен. Но не давите на кожу слишком сильно, особенно если вы только начали заниматься самомассажем.
Уже после нескольких сеансов вы заметите, что кожа стала более эластичной и гладкой. Подобного рода процедуры способствуют скорейшему расщеплению жировых клеток. Массажное полотенце и варежки можно использовать как сухими для ежедневного массажа, так и влажными – в сауне, бане или бассейне. Противопоказаний по их использованию нет.
Шариковый тренажер можно заменить простой пеньковой веревкой длиной около метра. По всей длине веревки завяжите узлы на расстоянии 3–5 см друг от друга. Их можно сделать двойными, но в этом случае расстояние между ними увеличивается до 5–7 см. Желательно использовать одновременно 4–6 таких веревок.
Свяжите их вместе тугим узлом на обоих концах. Расстояние между узлами и размеры самих узлов на всех веревках должны быть одинаковыми. Массаж производится в течение 5-10 мин.
Этот простой массажер улучшает кровоснабжение. Применяют его для массажа всего тела. Лучше всего использовать его во время утренней гимнастики. Особенно подойдет он для занятий тем женщинам, которые только начали курс худения, чье тело еще не привыкло к подобным упражнениям. Возраст и телосложение роли не играют.
В роли массажной щетки вполне можно использовать обычную щетку для волос с закругленными концами зубчиков. Ею рекомендуется массажировать внешнюю сторону бедер, поясницы и ягодиц. Массаж осуществляется небольшими круговыми движениями, сильно надавливать на кожу не надо. Применять щетку для массажа плеч, шеи и внутренней части бедра не рекомендуется. Эти области слишком чувствительны.
Можно массажировать проблемную зону одновременно двумя щетками (осторожными круговыми движениями навстречу друг другу). Но данное упражнение рекомендуется людям, занимающимся самомассажем уже достаточно длительное время и изучившим особенности своего тела. Противопоказан подобный массаж при очень чувствительной коже.
В роли массажера подойдет и скалка, которая найдется в доме любой хозяйки. Положите две скалки на не застеленный ковром пол параллельно друг другу, лягте на них спиной и медленно "катайтесь" вверх-вниз, постепенно увеличивая темп движений. Как только почувствуете усталость, остановитесь и перевернитесь на живот. Упражнение очень хорошо разогревает тело и способствует расщеплению подкожного жира.
Затем возьмите скалку в руки и продолжайте массаж по принципу массажа с валиками. Водите ею по всему телу, задерживаясь на проблемных зонах. Такой способ достаточно эффективен и максимально разогревает тело. Но если вы не привыкли к подобным упражнениям, намотайте на скалку полотенце или другую материю. Это уменьшит болевые ощущения и увеличит степень воздействия тренажера на тело. В этом случае самомассаж идет в более медленном темпе, но с сильным надавливанием на область проблемных зон. Массаж скалкой по своему результату адекватен электрическому массажеру.
Электрический массажер, работающий по принципу скользящих волн, можно заменить двумя деревянными пестиками для пюре. В обе руки возьмите по пестику, крепко держа их за ручки, и начинайте перемещать их по телу, как это описано в примере со скалкой. При этом перемещайте их навстречу друг другу, слегка приподнимая кожу и волнообразно сдвигая ее. Таким образом массируйте каждую проблемную зону по 4–5 мин. В отличие от массажа скалкой этот способ применим даже для воздействия на самые чувствительные участки тела (шею и внутреннюю часть бедер).
Массажные валики для проблемных зон с их системой узелков, роликов и шарниров тоже несложно заменить. Вам потребуется: 10–15 пустых катушек от ниток, тонкий брусок длиной около метра, проволока. Катушки насаживаются на брусок, и закрепляется вся конструкция намотанной с обоих концов тонкой проволокой. Вместо бруска можно взять толстую гнущуюся проволоку или пеньковую веревку.
Такое самодельное приспособление подойдет для каждодневного массажа (длительностью 4–5 мин) во время утренней гимнастики, для длительного курса похудания. А его воздействие благоприятно отразится на фигуре любой женщины.
Электрический вакуумный массажер работает по принципу всасывающего конуса, который медленно перемещается по поверхности тела и ритмично приподнимает кожу. Такой массажер заменяется обыкновенными медицинскими банками. Расскажем об этом подробнее.
Баночный массаж (вакуум-терапия) является одним из видов рефлекторного влияния на отложения подкожного жира. Принцип заключается в том, что к зоне воздействия приливает кровь и раздражаются периферические рецепторы кожи. Такая мощная "отвлекающая" терапия улучшает кровообращение в проблемной зоне, способствуя понижению веса.
Зону воздействия смазывают растительным или косметическим маслом, вазелином. В медицинскую банку (можно использовать банку из-под майонеза) внутрь вводят на 1–2 с стержень с зажженной ватой, смоченной эфиром или спиртом. Воздух в банке мгновенно "выгорает", и банку быстро прикладывают к нужному участку тела. Затем присосавшейся банкой делают плавные, скользящие, массирующие движения вверх и вниз по проблемной зоне. Длительность каждой процедуры составляет 5–7 мин (до появления равномерной, стойкой гиперемии).
Слишком длительный баночный массаж может привести к появлению на теле болезненных синяков, чего допускать ни в коем случае нельзя. Следы от него должны быть ровного ярко-розового цвета, не вызывающими болезненных ощущений. Если во время самомассажа вы чувствуете боль, немедленно прекратите его, смажьте кожу косметическим маслом или вазелином.
Этот тип массажа не рекомендуется женщинам с сердечными заболеваниями и обладательницам очень чувствительной кожи. Противопоказаниями являются некоторые заболевания кожи (дерматиты, экзема, псориаз), злокачественные опухоли. Баночный массаж противопоказан в местах образования целлюлита, в зоне больших пигментных и родимых пятен, в области шеи и на руках.
Необходимо добавить, что не стоит начинать комплекс упражнений для похудения именно с баночного массажа. Можно использовать его только через 2–3 недели регулярных занятий самомассажем и гимнастикой, чтобы ваше тело было уже подготовлено к подобного рода воздействиям. К такому массажу обращайтесь в комплексе с другими мероприятиями и не чаще 2-х раз в месяц.
Ванны для красоты и здоровья
Ванны с различными ароматическими и лечебными добавками являются прекрасным средством, они могут освежать, закалять, укреплять, расслаблять, делать тело красивее. Целебные растительные ванны – источник здоровья и красоты, великолепное средство повышения защитных свойств организма, а также прекрасное подспорье по борьбе с лишним весом. Их по праву называют "домашним курортом". Удобно, дешево, эффективно. По древнегреческой легенде, наставником бога медицины Асклепия был кентавр Хирон, который умел распознавать полезные для излечения болезней цветы и травы, заставляя дышать их ароматами. Греки боготворили цветы и травы, считали их символами радости, счастья и здоровья. В последнее время интерес к косметическим средствам, содержащим экстракты различных растений, постоянно растет. На практике доказано, что для организма нет ничего лучше, чем полезные вещества, содержащиеся в растениях. При правильном применении они оказывают благоприятное воздействие на кожу тела, прекрасно расслабляют мышцы или, наоборот, повышают тонус. Горячая вода способствует расширению пор кожи, а различные растительные добавки благодаря этому лучше проникают в поверхностные слои кожи, делая ее более упругой. Кроме того, такие ванны помогают улучшению процесса потоотделения, что позволяет выводить из организма излишки жиров и тканевой жидкости. Добавки сами по себе содействуют повышению упругости кожи, тогда как обыкновенная горячая вода постепенно привела бы к пересушиванию кожи, от которого она некрасиво выглядит и которое вызывает неприятное ощущение стягивания. Известно, что некоторые используемые для ванн травы обладают биостимулирующим действием.
Как готовить и принимать ванны
В домашней обстановке отвары лекарственных трав готовятся следующим образом: 1 кг свежих мелко нарезанных растений залить 3–4 л холодной воды и оставить на 5-10 мин, затем прокипятить на огне 5 мин, настоять 10 мин и процедить. Или: 250 г сухих растений заварить и настаивать под крышкой 30 мин. Процеженный отвар добавляется к воде, которая используется для ванны. Травы для ванны можно приобрести в аптеке, но лучше всего заготовить самостоятельно во время прогулки по лесу и по полю. Для сбора пригодны грубые, обычно не употребляемые для приема внутрь части лекарственных растений: вся наземная часть ромашки аптечной, валерианы, крапивы, пустырника и многих других трав. Для приготовления настоев для ванн можно употреблять ветви, молодые стволики, кору и корни облепихи, ивы, калины, малины, смородины, пустырника и многих других растений.
Целебные травяные ванны – это замечательный источник здоровья и красоты, великолепное средство повышения защитных сил организма, и было бы преступлением не воспользоваться шансом доставить удовольствие себе и своему организму. Ванны с отваром из лекарственных трав рекомендуется принимать 1 раз в неделю через 2 ч после ужина, за 1–11/2 ч до сна. Температура воды должна быть 36–37 °C, продолжительность ванны – 20–30 мин. Голова и область сердца должны быть над водой. Перед приемом ванны тело следует хорошо вымыть водой с мылом, чтобы снять защитную кисло-жировую пленку с поверхности кожи и облегчить проникновение в организм лекарственных веществ. После ванны тело не следует ополаскивать чистой водой.
Ванны из липового цвета усиливают потоотделение. Действуют успокаивающе на нервную систему и рекомендуются при бессоннице.
Розмарин и полынь улучшают кровообращение, оказывают освежающее и тонизирующее действие на нервных и легко устающих людей, являются хорошим средством при морщинистой коже.
Ромашка и хмель обладают противовоспалительным действием, улучшают эпителизацию кожи, ванны с их использованием являются необходимыми при воспалении, сухой и потрескавшейся коже.
Шалфей и дубовая кора суживают поры и используются при жирной коже и чрезмерной потливости.
Солевая ванна. Температура воды 20–30 °C. На 3/4 воды в ванне возьмите 250–500 г поваренной соли. Если вам удастся достать такое же количество морской соли – это просто замечательно. Такая ванная отлично бодрит и улучшает самочувствие.
Хвойная ванна. Температура воды 30–35 °C. На ванну возьмите 1/2 часть хвойного экстракта. Такая ванна не только отличается приятным ароматом, но и успокаивающе действует на нервную систему.
Пенная ванна. Температура воды 35 °C. Необходимое количество пены, которое нужно добавить для получения желаемого результата, указано на упаковке. Такая ванна, согласно утверждению ее создателей, способствует похудению.
Глицериновая ванна. Температура воды 30–35 °C. Наполнив ванну водой наполовину, влейте 1/4 л глицерина. Это очень полезная ванна для тех, у кого сухая и шелушащаяся кожа. Она также рекомендуется при перегреве на солнце или неумелом использовании кварцевой лампы. Если кожа у вас шелушится только на лице, влейте 1–2 ст. л. глицерина в тазик с холодной кипяченой водой и долго споласкивайте лицо, после чего дайте ему высохнуть, не вытирая.
Ванна из пшеничных отрубей. Температура 28–30 °C. В мешочек из марли всыпьте 2 ст. л. пшеничных отрубей и повесьте над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. После принятия ванны не вытирайте кожу, а дайте ей высохнуть самой. Такая ванна смягчает кожу.
Ванна из отвара татарника. Температура воды около 20 °C. Заварите 250 г татарника, процедите и влейте отвар в ванну, если желаете, чтобы ваша кожа стала упругой. Особенно эффективна такая ванна после диеты.
Ванна из смешанных трав. Температура воды 35 °C. Требуется 250 г трав на полную ванну. Смесь должна состоять из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, укропа, цветка терновника. Приготовьте отвар. 30 мин настаивайте его под крышкой, затем влейте в ванну.
Ванны красоты для женщин. Для таких ванн вам потребуется небольшой запас всего лишь несколько видов растений: ромашки, хвоща, крапивы, спорыша, череды и шалфея. Настои из этих трав имеют золотисто-оранжевый цвет и обладают приятным запахом. Они очистят кожу, придадут ей эластичность, упругость и устранят неприятный запах, а кроме того, снимут раздражение, успокаивающе воздействуют на организм, улучшат обмен веществ. При желании можете домашнюю ванну превратить в салон красоты. Для этого вам понадобятся лишь соответствующие добавки для душа и ванны. Если вам нравятся пенистые моющие средства, выберите для себя классическое средство для ванны – и смело можете отказываться от мыла, потому что некоторые составы обладают очищающими и увлажняющими свойствами, а ванны с добавлением специальных масел питают кожу уже во время водной процедуры, и после них вам не потребуется наносить на нее крем.
Ароматические ванны с добавлением экстрактов апельсина или жасмина успокаивающе действуют на организм, добавки тимьяна или розмарина, наоборот, способны взбодрить и подарить вам новые жизненные силы. Если вы неважно себя чувствуете, устали и плохо выглядите, то нет ничего лучше, чем принять ароматизированную ванну и подкрепиться апельсинами. Съешьте три апельсина, а кожуру подсушите, измельчите, залейте оливковым маслом и дайте настояться несколько часов, а потом вылейте эту смесь в ванну. Уже через несколько минут после погружения в ароматную воду вы почувствуете прилив сил и энергии, а ваша кожа станет мягкой и шелковистой.
Замечательно действует на кожу и зеленый чай. Заварите 8 полных ст. л. чая 1 л кипятка, процедите, вылейте в воду для купания. После пребывания в такой воде 15–20 мин ваша кожа заметно посвежеет.
Если не любите ванны, а предпочитаете душ, вам лучше использовать мятный, апельсиновый или лимонный гель. Во время усталости принимайте душ с маслом мелиссы, оказывающим релаксирующее действие. Для сухой кожи рекомендуются новые кремы для душа на основе масел с высоким содержанием жира.
В любом случае, независимо от того, что вы предпочитаете – полежать ванной или принять душ, не стоит забывать об ароматических средствах для тела (пенках, гелях для душа и т. д.). Они славятся своим приятным запахом и мягким воздействием на кожу тела, а также своими расслабляющими или тонизирующими свойствами.
О пользе здорового образа жизни
Самое дорогое у человека – здоровье, его нельзя сравнить ни с каким богатством. Важно, чтобы человек сам заботился о собственном здоровье, о здоровье своей семьи и других членов общества. Очень часто по разным причинам люди не заботятся об организации своего труда и отдыха, не соблюдают основных правил питания и личной гигиены, не придают должного значения двигательной активности и не выполняют других условий сохранения здоровья.
В интересах сохранения здоровья никогда не поздно улучшить свой образ жизни за счет более правильного чередования труда с отдыхом, повышения двигательной активности, более разнообразного и регулярного питания, упорядочения режима сна, достаточного пребывания на свежем воздухе, укрепления сил организма средствами закаливания и других слагаемых правильного образа жизни (без наркомании, алкоголизма и курения). Это, несомненно, поможет восстановить утраченное здоровье, укрепить силы организма, поддержать его жизнеспособность на нормальном уровне. Систематическое соблюдение гигиенического режима позволит прожить полноценную жизнь. Разумный образ жизни – верный путь к прочному здоровью.