Обед
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Вареная говядина – 200 г;
• стакан кефира.
Третий день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Вареное яйцо;
• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.
Ужин
Яблоки.
Четвертый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;
• яблоки.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• 150 г вареной говядины;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Пятый день
Завтрак
Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед
• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;
• стакан томатного сока.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Шестой день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 500 г вареной курицы;
• салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из сырой моркови с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак
Чай.
Обед
• 150 г вареной говядины;
• любые фрукты.
Ужин
Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.
Следующую неделю питайтесь так же.
После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.
Диеты для бедер
Американская диета
Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.
Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.
Завтраки
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.
Обеды
Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужины
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.
Грейпфрутовая диета
Первый день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 кусочка ветчины;
• кофе или чай без сахара.
Обед
• овощной салат, заправленный лимонным соком;
• кофе или чай.
Ужин
• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;
• овощной салат;
• чай с ложкой меда.
Второй день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 вареных яйца;
• чай, кофе без сахара.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 150 г нежирного творога.
Ужин
• 200 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• 1 кусочек многозернового хлеба.
Третий день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• мюсли с йогуртом.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.
Ужин
• 1 грейпфрут;
• 200 г курицы (гриль или отварной);
• 2 запеченных помидора;
• чай.
Четвертый день
Завтрак
• 1 стакан томатного сока;
• вареное яйцо;
• чай с лимоном.
Обед
• 1 грейпфрут;
• овощной салат;
• 1 чашка бульона;
• 1 тост.
Ужин
• 2 кусочка ветчины;
• 2 кусочка сыра;
• 2 вареных яйца;
• чай.
Пятый день
Завтрак
• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);
• кофе или чай с лимоном.
Обед
Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин
• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);
• запеченный помидор или томатный сок.
На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.
Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.
Диета с алкоголем
Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.
Первый день
Завтрак
• Стаканчик натурального йогурта;
• яблоко;
• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед
• 200 г куриной ножки (без кожи);
• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;
• маленькая булочка из муки грубого помола.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;
• запеченные помидоры;
• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.
Второй день
Завтрак
• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;
• 25 г грибов, отваренных в воде;
• хрустящий хлебец;
• 1 ч. ложка джема.
Обед
• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;
• салат;
• несколько виноградин.
Полдник
• Тарелка постного супа;
• маленькая булочка из муки грубого помола;
• яблоко.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;
• 200 г картофеля, сваренного в мундире;
• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.
Третий день
Завтрак
• Яйцо всмятку или "в мешочек";
• 2 хрустящих хлебца.
Обед
• Большой кусок дыни;
• 2 ст. ложки вареной фасоли;
• большая порция овощного салата;
• ломтик хлеба с отрубями.
Полдник
• Большой банан;
• стаканчик диетического йогурта.
Ужин
• Кусочек отварной куриной грудки;
• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;
• небольшой бокал сухого вина.
Пятый день
Завтрак
• Тост из хлеба с отрубями;
• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;
• помидор.
Обед
• Хрустящая булочка с салатом;
• 50 г нежирной ветчины;
• яблоко.
Полдник
• 90 г тунца в собственном соку;
• большая порция овощного салата;
• 2 хрустящих хлебца.
Ужин
• Рюмка портвейна;
• нежирный стейк;
• тушеные овощи.
Шестой день
Завтрак
• Овощной салат;
• тост с помидорами и сыром.
Обед
• Чашка бульона;
• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.
Полдник
• Банан;
• стакан нежирного йогурта.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• отбивная из говядины;
• тушеная цветная капуста с шампиньонами.
Седьмой день
Завтрак
• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;
• яблоко;
• тост.
Обед
• 100 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• хрустящий хлебец с ложкой джема.
Полдник
• Постный овощной суп;
• 2 тоста с помидорами и сыром.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• куриное филе, запеченное с луком и грибами;
• ананасы.
В течение этой диеты рекомендуется пить воду и черный чай без сахара в неограниченном количестве.
Часть IV. Эффект будет максимальным!
Вы – молодец! Вы сидите на диете и устраиваете разгрузочные дни, делаете гимнастику и не пренебрегаете аквалифтингом. Вы уже добились некоторых успехов. Не будем расслабляться! Давайте познакомимся с методиками, которые помогут добиться максимального эффекта.
Массаж: не только приятно, но и полезно!
Гимнастические упражнения можно и даже нужно сочетать со специальным массажем.
Когда мы воздействуем на кожу и ткани в процессе массажа, через нервы в мозг поступают сигналы и в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.
Какие же изменения вызывает массаж? Прежде всего, вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, из-за чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу, повышается энергетика кожи, она укрепляется, становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.
Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что массаж может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.
Чтобы делать массаж правильно, необходимо познакомиться с его основными приемами.
Самый простой прием массажа – поглаживание .Им должна начинаться и заканчиваться процедура. Поглаживания – нежные ритмичные скользящие движения. Неритмичное поглаживание не дает нужного результата.
Следующий прием – растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев.
Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку.
Разминание. Разминать нужно скользящими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка.
Следующий прием – поколачивание . Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.
И еще один прием массажа – вибрация. Выполняется он быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать при помощи как кончиков пальцев, так и всей ладони.
На тех местах, до которых вы можете дотянуться, вы можете делать себе самомассаж. Особенно эффективен самомассаж массажной щеткой или мочалкой в душе или после душа, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете тело молочком или антицеллюлитными кремами. Если же вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без помощника тут не обойтись! Что ж, озадачьте этим любимого супруга или бой-френда – самых заинтересованных в вашей красоте и неотразимости людей.
Антицеллюлитный массаж
Начинаем с обхватывающего поглаживания всей поверхности бедра.
Применяем гребнеобразное поглаживание всеми пальцами рук (все движения обеими руками выполнять только снизу вверх до ближайшего крупного лимфатического узла в области паха).
Затем переходим к растиранию (начиная с круговых движений). Выполняем прием обеими руками, попеременно воздействуя на тело концевыми фалангами всех пальцев кистей.
Начинаем выполнять разминание бедра. Разминание области бедра надо начинать с продольного, все движения следует выполнять по направлению к области паха.
Затем нужно выполнить поперечное разминание обеими руками по наружной поверхности бедра (по направлению вверх).
Далее следует применить обхватывающее поглаживание по внутренней поверхности бедра (можно выполнять как одной рукой, так и обеими, попеременно или одновременно).
Следующее воздействие – поперечное разминание.
Далее выполняют валяние, при котором руки обхватывают всю поверхность бедра и передвигаются от области коленного сустава вверх.
Используют также разновидность вибрации – рубление, при этом все движения надо выполнять продольно, обеими руками попеременно легко и мягко нанося удары.
Затем переходим к поколачиванию, обеими руками попеременно нанося удары по области бедра.
Можно комбинированно применять сотрясение, встряхивание, пунктирование. Все эти приемы направлены на улучшение обменных процессов в массируемой области.
Воздействовать надо, наращивая усилие.
Массаж, проводимый по 10 минут 3–4 раза в неделю в течение 1–2 месяцев, даст прекрасные результаты.
Идите в баню!
Банные процедуры увеличивают насыщение тканей кислородом, способствуют выведению шлаков, благотворно влияют на тонус мышц, придают коже эластичность. Очень полезно сочетать баню с массажем: процедуры дополняют друг друга, так как действуют в одном направлении, поэтому повышается их эффективность. Массаж и баня усиливают кровоток, придают суставам гибкость, успокаивают несильную боль и улучшают обмен веществ.
Теперь разберем, как нужно правильно париться.
...
1. Начинаем с теплого душа, чтобы расслабиться и дать организму понять, что он уже не на рабочем месте и не в тесном автобусе, а в бане.
2. После этого заходим в парилку на 3–4 минуты, чтобы начал выделяться пот.
3. Второй заход в парилку – на 7–8 минут. Теперь, как начнете потеть, ложитесь на полку на спину, а верный спутник или спутница пусть вас прогреют. Делается это так. Несколько раз проводим разогретым веником вдоль тела, нагнетая жар. После 10–12 таких пассов растираем и похлопываем, немного прижимая веник (соски при этом рекомендуется закрыть ладошками).
4. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше всего полежать, укрывшись, 10–15 минут.
5. После отдыха, если есть такая возможность, советую принять хвойную ванну и провести сеанс массажа – либо ручного под водой, либо гидромассажа. Это еще больше расслабит мышцы.
6. После этого сразу же выполняем несколько упражнений на вытягивание позвоночника (сейчас во многих саунах и банях в комнатах для отдыха есть тренажеры и шведские стенки). Висим, ухватившись за перекладину, а потом приседаем и наклоняемся – это укрепит мышцы спины и груди.
7. После физкультминутки отдыхаем 5–7 минут и добро пожаловать опять в парилку.
8. Греемся как следует, а потом встаем под душ комнатной температуры или плаваем в бассейне.
Если вы уже профи по части бань, то можно заняться контрастным термомассажем. Это как раз то, что делали наши дедушки, ныряя в прорубь из парилки. Но у нас, слава богу, есть водопровод, и прорубь, стало быть, не понадобится.
После второго захода в парилку нужно быстро встать под холодный душ, подставляя под струи места, которые обычно болят (10–15 секунд). Затем снова в парилку на 30–40 секунд и снова под холодный душ. Проделываем все в такой последовательности 5–7 раз. Не бойтесь, это только читать об этом страшно, а когда попробуешь – будто заново родился. После этой беготни туда-сюда нужно хорошенько растереться жестким полотенцем или специальной массажной рукавицей, укрыться и полежать в тепле 15 минут, отдохнуть.
Это модное слово "SPA"
Что такое "SPA"? Одни говорят, что это аббревиатура древнеримского изречения "SANITIAS PER AQUAS". Историки утверждают, что первым эту фразу с пафосом произнес, залюбовавшись как-то великолепием римских фонтанов, печально известный император Нерон. По другой версии, заветная аббревиатура – это первые три буквы от русского слова "СПАСИБО". В 1717 году Петр I посетил в Голландии здравницу, где в течение нескольких дней принимал ванны, пил целебную минеральную воду, любовался чудесными видами, много гулял и в результате почувствовал себя лучше. Вот и отблагодарил русский император заморских врачевателей "тремя буквами", ставшими теперь названием целого направления оздоровительных водных процедур. Это, конечно, не более чем легенда – местечко, в котором великий самодержец лечился чудесными водами, и тогда уже называлось Спа.
Так или иначе, система SPA была придумана и в полной мере реализована именно в наше время, хотя чудесные рецепты оздоровления и омоложения были известны еще "отцу медицины" Гиппократу, который прописывал пациентам ванны с травами и ароматическими маслами и поощрял к посещению парных. Оды омовениям слагали древние индусы. А эффективность талассотерапии проверила на себе сама Клеопатра.
Итак, вы решили попробовать неизведанное и собрались в SPA-салон. Во-первых, нужно разобраться, зачем вы туда идете. За удовольствием? Удовольствие вы можете получить и в ванне, а в SPA-салон нужно отправляться не только за удовольствием, но и за пользой. Для этого нужно разобраться в процедурах, которые вам может предложить этот салон.
Тайский травяной массаж
Для чего?
• Снимает усталость.
• Оказывает противовоспалительное действие.
• Обладает благотворным ароматическим воздействием.
• Улучшает состояние кожи.
Особенности
Массаж отличается мягким и одновременно эффективным действием. Теплыми травяными мешочками массажист воздействует на биологически активные точки и меридианы. При этом происходит высвобождение эндорфинов – гормонов радости, которые способны блокировать боль.