Первый завтрак
• 1 стакан творога;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 ломтик кекса;
• 1 фрукт.
Обед
• 2 бутерброда с маслом и апельсиновым конфитюром;
• 1 чашка сливок.
Ужин
• 600 г рыбы трески, приправленной лимонным соком;
• 2 помидора;
• несколько черных оливок без косточек;
• 1 чашка кофе.
Перед сном
• 1 легкий йогурт;
• 1 чашка кофе.
Суббота
Первый завтрак
• 1 бутерброд с колбасой и сыром;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 бисквит;
• 1 фрукт.
Обед
• 2 бутерброда;
• 100 г ветчины;
• 1 вареное яйцо;
• 1 чашка чая.
Полдник
• 2 чашки чая;
• 1 чашка бульона.
Ужин
• Томатный суп-пюре;
• 1 сэндвич;
• 1 стакан полужирного кефира;
• 1 чашка кофе.
Перед сном
1 стакан апельсинового сока.
Воскресенье
Первый завтрак
• 1 горячий бутерброд с яичницей и помидором;
• 1 стакан апельсинового сока;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 кусок пирога;
• 1 фрукт.
Обед
• 2 бутерброда с колбасой и спаржей;
• 1 стакан йогурта.
Полдник
• 2 чашки чая;
• 1 чашка бульона.
Ужин
• 100 г свинины-шейки;
• 30 г сыра;
• 100 г резаных шампиньонов;
• 1 чашка кофе.
Перед сном
1 чашка горячего шоколада.
На протяжении всей диеты допускается 1 раз в день выпивать 1 стакан лимонада.
Диеты для проблемных зон
Диеты для талии
Арбузная диета
В течение дня вам нужно съесть по 300–500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Поскольку арбуз является сильнейшим мочегонным средством, эффективная потеря веса вам обеспечена! Особенно полезна эта диета будет для тех, у кого замечены следующие заболевания: гипертония, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, болезни печени и желчных путей, ожирение.
Диетологи не рекомендуют продолжать арбузную диету больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды, солей.
Первый день
В течение дня вы питаетесь только арбузом. За один прием пищи съедаете по 300–500 г мякоти. В течение дня должно быть 5–6 приемов.
Второй день
Если после первого дня диеты у вас не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий, продолжайте питаться мякотью арбуза и на второй день.
Третий, четвертый, пятый дни
Завтрак: несладкая овсянка, несколько ломтиков сыра.
Обед: кусок рыбы, мяса или птицы, овощной салат без жирной заправки.
Ужин: порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.
В течение дня можно перекусывать арбузом.
Диета от Ванессы Мэй
Эта хрупкая скрипачка обладает миниатюрными формами. Да, девушке от природы повезло. Однако то, что нам дала природа, нужно поддерживать. Как это удается Ванессе, которая постоянно гастролирует по миру? Секрет ее идеальной фигуры – диета.
Первый день
Завтрак
• Яичница из белка одного яйца.
• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Салат из любых овощей (кроме томатов!), заправка – оливковое масло и сок лимона.
• Один кусочек белого мяса индейки.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода – обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.
Ужин
• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Второй день
Завтрак
• 1 стакан персикового или сливового сока с мякотью.
• Тонкий тост с кусочком сыра.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Чайная чашка куриного бульона.
• Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
• Кусочек отварной куриной грудки.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Третий день
Завтрак
• Салат из томатов, заправленный растительным маслом.
• Горячий чай (лучше зеленый). Можно заменить его кофе без кофеина.
Обед
• Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей: 1/2 чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
• Кусочек многозернового хлеба с сыром.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Четвертый день
Завтрак
• Яичница из одного яйца.
• Горячий бутерброд с сыром и ветчиной.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Чайная чашка любых овощей – сырых или приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или в духовке.
• Кусочек многозернового хлеба.
• Чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Пятый день
Завтрак
• Стакан черносмородинного сока.
• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Шестой день
Завтрак
• Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или чайная чашка целых ягод клубники (точнее – садовой земляники).
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
• Один кусочек многозернового хлеба.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
• Половинка помидора, нарезанная дольками.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Седьмой день
Завтрак
• Один горячий бутерброд с сыром.
• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
• Кусочек многозернового хлеба.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Виноградная диета
Первый день
Завтрак
• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.
• Немного жареных семечек или орехов.
Обед
• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.
• 2 кусочка нежирной ветчины.
Ужин
• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).
• Кусочек отварной куриной грудки.
Второй день
Завтрак
• Стакан йогурта;
• 200–300 г винограда.
• Обед
Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.
Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.
Ужин
• Тушеные овощи;
• 200–300 г винограда.
Третий день
Завтрак
Бутерброд с сырковой массой с изюмом.
Обед
• Рыба с тушеными овощами;
• 1 чашка бульона;
• 200 г винограда.
Ужин
300-400 г винограда.
Четвертый день
Завтрак
• Хлеб с сыром;
• 200–300 г винограда.
Обед
Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.
Ужин
• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;
• 2 ст. ложки риса;
• 200 г винограда.
В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
"Постепенная" диета
В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.
Первый день
Первый завтрак
• Яйцо всмятку;
• чай или черный кофе;
• тост.
Второй завтрак
Яблоко.
Обед
• 130 г постной вареной говядины;
• 100 г вареного картофеля;
• 200 г салата из сырых овощей;
• черный кофе;
• минеральная вода.
Полдник
• Чай;
• банан.
Ужин
• 80 г постной ветчины;
• яйцо;
• 100 г овощей;
• хрустящий хлебец;
• 10 г сливочного масла;
• сок.
Второй день
Первый завтрак
• Стакан чая;
• маленькая булочка с отрубями.
Второй завтрак
200 г морковного салата.
Обед
• 50 г тушеной говядины;
• 100 г картофеля;
• минеральная вода.
Полдник
Кофе с молоком (по 100 г).
Ужин
• 150 г запеченного рыбного филе;
• 150 г шпината;
• минеральная вода.
Третий день
Первый завтрак
• 30 г ветчины;
• 20 г сухарей;
• чай.
Второй завтрак
Большой грейпфрут.
Обед
150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник
• Стакан томатного сока.
Ужин
• Картофель (100 г), запеченный с сыром и грибами (50 г);
• минеральная вода.
Четвертый день
Первый завтрак
• 50 г плавленого сыра;
• 30 г хлеба;
• стакан чая с ксилитом.
Второй завтрак
Апельсин.
Обед
• 150 г курицы;
• 100 г картофеля;
• 150 г огуречного салата.
Полдник
2 яблока.
Ужин
• Яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины);
• 150 г салата из помидоров;
• сок.
Пятый день
Завтрак
• 100 г творожной массы;
• 30 г хлеба.
Обед
• 150 г отварного мяса;
• 100 г картофеля.
Полдник
Стакан кефира.
Ужин
• Овощной салат;
• сок или минеральная вода.
Шестой день
Первый завтрак
Арбуз или яблоки.
Второй завтрак
200 г морковного салата.
Обед
• 100 г телятины с соусом;
• 100 г картофеля;
• 50 г капустного салата.
Полдник
Салат с редькой.
Ужин
• Грибы (100 г) с яйцом;
• огуречный салат;
• минеральная вода.
Седьмой день
Завтрак
• 50 г творога;
• 20 г сухарей;
• стакан чая.
Обед
• 150 г жареной свинины;
• 100 г картофеля;
• 100 г разных овощей.
Полдник
• Кофе с молоком (по 100 г того и другого);
• 200 г тушеной фасоли;
• минеральная вода.
Ужин
Стакан кефира с печеньем.
Фруктовая диета
Первый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник
• 100 г отварной куриной грудки;
• 100 г цветной капусты;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Омлет из двух яиц;
• йогурт.
Второй день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной нежирной рыбы.
Полдник
• Тушеные овощи;
• салат.
Ужин
• Чашка бульона;
• зеленый салат с заправкой;
• обезжиренный творог;
• йогурт.
Третий день
Первый завтрак
• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного творога;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной телятины.
Полдник
• Салат;
• тушеные овощи;
• стакан капустного отвара.
Ужин
Цветная капуста, запеченная под сыром.
Перед сном
Йогурт.
Четвертый день
Первый завтрак
• 2 мандарина;
• ячменная каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварных кальмаров.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Яичница с помидорами;
• отварные овощи;
• йогурт.
Перед сном
По 4 штуки кураги и чернослива.
Пятый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной куриной грудки.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 100 г цветной капусты или брокколи;
• йогурт.
Ужин
• Помидоры, запеченные с сыром;
• обезжиренный творог.
Перед сном
Груша.
Шестой день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• тушеные овощи;
• 100 г отварной рыбы;
• ломтик сыра.
Полдник
Омлет с грибами.
Ужин
• Тушеные овощи;
• зеленый салат.
Перед сном
Орехи.
Седьмой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).
Китайская диета
Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.
Первый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день
Завтрак
• Черный кофе;
• сухарик.