Фотообои с большим успехом заменит картина с морским пейзажем (марина), которую можно повесить напротив того кресла, где вы особенно любите отдыхать.
На результате сеанса созерцательной релаксации может отлично сказаться даже совсем небольшая картинка с изображением морских волн, которую вы держите в руках. Отличным вариантом является разглядывание аквариума с водорослями и рыбками. Процесс расслабления и нормализации сердечного ритма наступает, как правило, довольно быстро.
Замечено, что особым успехом у почитателей созерцательной релаксации пользуются видеозаписи с сюжетами на морскую тематику. Как правило, в этом случае сеансы расслабления проходят довольно успешно даже у тех, чье стрессово-депрессивное состояние достигло наивысшей точки и им весьма тяжело вступить в стадию расслабления.
Талассотерапию можно проводить в ванной комнате. Процесс релаксации будет происходить совместно с водной расслабляющей и оздоравливающей процедурой.
Для талассопроцедур можете использовать различные добавки – морскую соль, экстракты водорослей. После ванны, принятой дома, целесообразно сделать сеанс оздоравливающего и расслабляющего массажа. Очень полезен расслабляющий водный массаж, после которого нужен легкий массаж с использованием мазей или кремов, изготовленных на основе экстрактов морских растений или содержащих морскую соль.
Косметический эффект он талассотерапии в ванной ничуть не хуже, чем в том случае, если бы вы проходили курс талассолечения на морском побережье. С таким же успехом регулярно используйте кремы с экстрактами целебных водорослей.
Весьма популярна в домашнем талассолечении морская грязь. Лечение морской грязью обычно сочетают с курсом голодания или диетического питания, рацион которого совсем несложно составить и в домашних условиях.
Обертывание водорослями тоже не только вблизи моря. Отличный эффект вы получите, если сделаете сеанс водорослевого обертывания после ванны с морской солью.
Сеанс релаксации возможен и в ароматизированной ванне. Как правило, в таких условиях он проходит намного эффективнее, чем в обычных.
Если после вдыхания ароматических паров расслабление наступает довольно быстро, значит чаще пользуйтесь этой методикой. Морские ароматические мотивы дадут положительный эмоциональный настрой, мобилизуют внутренний потенциал.
Но в некоторых случаях морскую ароматерапию рекомендуется исключить. Например, если у вас есть аллергическая реакция на что-либо, релаксацию с ароматическими добавками применяйте с осторожностью или откажитесь от нее совсем.
Домашняя талассотерапия не исключает релаксации посредством воздействия на слух. В этом случае используют различные аудиозаписи. На психику человека благотворно влияют шумы волн или крики морских птиц. Расслабляющий и успокаивающий эффект прослушивания аудиозаписей настолько велик, что дает положительные результаты даже в том случае, если вы включите кассету с природными шумами и продолжите заниматься своими домашними делами.
Прежде чем отдать предпочтение той или иной записи, убедитесь, что она действительно влияет на вас расслабляюще. Ведь эффективность релаксации большей частью зависит от того, насколько аудиозапись вам приятна.
Сложно сказать, какой способ релаксации окажется лучше в домашних условиях. Скорее всего, вы дадите ответ сами, когда попробуете все способы и выберете то, что в большей степени вам поможет. Важно, чтобы вы сумели расслабиться, и настроить на нужную волну ход своих мыслей.
Проведитеи несколько пробных сеансов разными способами и после этого сделайте окончательный выбор в пользу того или иного способа релаксации.
Не возбраняется использовать сразу несколько методик. Например, прослушивание аудиозаписи отлично сочетается с созерцательной релаксацией, а усилит эффект применения ароматических веществ с морскими добавками.
Сеанс релаксации можно выполнять в несколько этапов. Например, она окажется вполне удачной, если вы начнете ее с созерцания морского пейзажа, продолжите в ванной комнате и закончите расслабляющим массажем с использованием кремов на водорослевой или минеральной основе.
Талассотерапия в домашних условиях дает отменные результаты даже в том случае, если вы прибегаете к ней не регулярно, а только в периоды обострений депрессивного состояния. После ее сеансов организм начинает интенсивно настраиваться на положительную эмоциональную волну. Происходит усиленная мобилизация внутреннего потенциала. Особо значимого результата вы достигнете, если будете регулярно проводить сеансы. В этом случае можете рассчитывать не только на временную психологическую разгрузку. Улучшится самочувствие, нормализуется обмен веществ, начнутся усиленные восстановительные процессы, замедлится процесс старения.
А теперь хотелось бы отдельно рассказать о каждом из способов проведения релаксации дома и о том, что для этого необходимо. Выберите наиболее приемлемое для вас и начинайте.
РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ В КОМНАТЕ
Известно, что люди, живущие вблизи моря, болеют намного реже. И на том, что они значительно меньше подвержены заболеваниям нервной системы, сказывается не только целебный морской воздух. Последователи талассотерапии провели ряд исследований и сделали вывод, что лечение проходило намного эффективнее, когда люди могли регулярно любоваться морским пейзажем. Объясняется это явление просто. Дело в том, что созерцание морского пейзажа дает человеку определенный психический настрой, при котором все восстановительные процессы организма протекают намного быстрее.
Релаксация созерцанием – один из способов талассотерапии; и основан он на вышеописанном принципе влияния визуального процесса на общие восстановительные функции организма.
В домашних условиях возможность созерцать морские пейзажи не так велика, как непосредственно на морском побережье. Но это совсем не значит, что вы должны отказаться от релаксации. Даже в домашних условиях вполне приемлемы те же методы целебного воздействия талассо на организм, что и на морском побережье. Об этом мы вам уже говорили.
Наблюдения за пациентами, которые регулярно занимались сеансами созерцательной релаксации, показали, что больные быстро поправляются. Во время домашних сеансов созерцания нормализуется процесс кровообращения, успокаивается дыхание, снижается мышечное напряжение. Все эти явления очень важны для активизации оздоровительных процессов в организме. Как правило, даже самое интенсивное лечение оказывается малоэффективным, если организм находится под постоянным негативным воздействием стресса. Поэтому релаксацию можно считать необходимым элементом лечения любого заболевания.
Для проведения релаксации созерцания вам потребуются некоторые атрибуты. Это могут быть видеозаписи, картины, фотообои, фотографии и т. д. Созерцание морского пейзажа обязательно приведет в состояние оздоравливающей расслабленности. Но чтобы релаксация оказалась действенной, вам нужно знать правила проведения таких сеансов. Об этом для начала и поговорим.
Основой для проведения любого сеанса визуальной релаксации является предмет созерцания. Как мы уже говорили, это может быть видеопленка с записью морского побережья, картины или фотографии с изображением морского пейзажа. Нельзя рекомендовать что-то конкретное. Вы должны сами выбрать то, что вам нужно.
Отличный вариант, если вы сами запишете морской пейзаж на видеокамеру. В этом случае вы не просто просмотрите фильм. Процессу будут сопутствовать ваши личные визуальные и осязательные воспоминания. Видеозаписи с морскими зарисовками дают отменные результаты при релаксации и в том случае, если вы никогда не были на море. Главное, чтобы они нравились вам и приносили необходимое чувство душевного спокойствия и умиротворения.
Сложно сказать, какая именно запись должна быть на видеокассете. Наслаждайтесь созерцанием тихой морской ряби, волн, гладкого песчаного пляжа или скалистого морского берега. Но запись должна быть одного типа. Это значит, что если вас впечатлила видеокассета с записью тихоокеанского побережья, пополняйте коллекцию аналогичными, потому что резкий переход от солнечной тропической лагуны к бескрайним океанским просторам не вызовет в вашей душе нужных перемен. Наоборот, при резкой смене пейзажа придется перестраиваться на другой лад; и лишь когда вы настроитесь на новые впечатления, процесс расслабления продолжится. Поэтому рекомендуем записи однородной тематики.
Замечено, что люди, отличающиеся веселым, легким характером, предпочитают пейзажи с тихой гладью океана. Люди с суровым нравом отдают предпочтение серо-зеленым волнам морского безбрежья. Но не обращайте внимания на выведенную учеными параллель. Приобретите такую кассету, запись которой отвечает вашему душевному настрою.
Возможно, у вас возникнет вопрос, в какое время суток должна быть сделана запись: утром или вечером. По большому счету, это не так уж важно. Главное, чтобы процесс расслабления прошел удачно. Если вы всерьез решили заняться талассотерапией, приобретите две видеозаписи. На одной будет утренний морской пейзаж или рассвет на море, а на другой – вечер на морском побережье.
Если вы не занимаетесь релаксацией постоянно, а делаете это изредка, воспользуйтесь любой видеозаписью. Главное, чтобы просмотр доставил вам удовольствие. В том случае, если релаксация необходима вам постоянно – и в утреннее, и в вечернее время, значит лучше разграничить запись для утренней и вечерней релаксации. Например, в утренние часы лучше просматривать записи рассвета на морском побережье. Это особенно полезно для людей с хронической депрессией. Просмотр такой видеозаписи поможет зарядить организм энергией и бодростью на весь день.
В том случае, если вы страдаете от постоянных бессонниц или необходимо привести себя в состояние спокойствия, значит проведите сеанс в вечернее время, используя съемки морского побережья в вечернее время. При постоянных бессонницах положительное влияние окажет и просмотр видеокассеты с записью заката на море.
Итак, предмет созерцания перед вами. Вы расположились перед видеоаппаратурой и приготовились к релаксации. Постарайтесь отключиться от своих проблем и переживаний, не сосредоточивайтесь на внутренних ощущениях. Предупредите домочадцев, чтобы они вас некоторое время не беспокоили.
Перед тем как включить видеокассету, посидите несколько минут в тишине, настройтесь на просмотр. Дайте себе установку, что к вам обязательно придет долгожданное спокойствие.
Людям, страдающим различными заболеваниямс, нужно дать себе установку на уменьшение болей, которое обязательно наступит в результате сеанса. Словом, скажите своему организму, на что он должен рассчитывать и чего ему ждать от предстоящего сеанса.
Обстановку в комнате сделайте уютной. Перед началом сеанса выполните легкую влажную уборку и обязательно проветрите комнату, что особенно важно при созерцательной релаксации. Ведь перед началом каждого сеанса важно сделать дыхательную гимнастику.
От того, какую установку получит ваш организм, может зависеть очень многое. Если вы будете просто смотреть на мелькающие перед вами кадры, продолжая размышлять о насущных проблемах, то вряд ли достигнете нужного состояния.
Расположившись на диване или в кресле, обязательно скажите себе, что сейчас от просмотра видеозаписи получите удовольствие. А после просмотра наступит удивительная легкость во всем теле, и вы почувствуете себя отдохнувшим человеком. Дав себе такую установку, можете рассчитывать на успешный сеанс.
Когда почувствуете, что организм подготовлен к релаксации, начинайте сеанс. Включайте видеозапись и гоните прочь мысли о насущных проблемах. Постарайтесь, чтобы теперь все они были связаны только с тем, что вы видите на экране, и с тем, какое облегчение вы получите, когда сеанс релаксации закончится.
Просматривая видеозапись, обратите внимание на свое дыхание. Оно обязательно должно быть ровным. В самом начале, как только включите запись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При каждом выдохе думайте о том, что вместе с этим потоком воздуха от вас уходят все проблемы, тяжелые мысли.
Нормализовав дыхание, начинайте просмотр. Думайте только о том, что вы видите перед собой. Созерцание морского побережья даст вам немалое удовольствие и подарит долгожданное успокоение.
Иногда, чтобы войти в состояние релаксации, человеку важно представить себя частью того, что он видит. Представьте себе, что вы идете по морскому берегу или смотрите на морскую гладь с борта корабля или лодки. В этом случае организуйте сеансы исключительно в вечернее время. В комнате должно быть темно. Так вы с большей убедительностью для себя представите, будто являетесь частью того, что видите на экране.
Если для сеанса вы выбрали видеозапись "Морская пучина", представьте себя уже не в кресле, а на борту огромного судна. Мир, полный неразрешимых проблем, остался далеко позади. Впереди только море. Вглядываясь в морскую волну, думайте о том, как все плохое, что было в жизни, все то, что гнетет и не дает покоя, сейчас уходит в морскую бездну и уже никогда не вернется назад.
На видеокассете может быть запись волнующегося моря. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, отрегулируйте свое дыхание так, чтобы оно совпадало с ритмом волн. Когда ваше дыхание сольется с дыханием моря, в организме начнется процесс активного мышечного расслабления. Сознание очистится от тягостных мыслей. Все ваше существо будет одним целым, слившимся воедино с пенящимися морскими волнами.
Решив бороться с бессонницей при помощи видеозаписи заката на морском побережье, перед включением записи и обязательно не менее 10–15 минут спокойно подышите. Сядьте поудобнее, закройте глаза и делайте плавные вдохи и выдохи, с каждым разом все глубже. К концу сеанса расслабления дыхание нужно нормализовать.
Наблюдайте, как медленно уплывает солнце, как секунда за секундой тает световой день. Не позволяйте мыслям о том, что время скоротечно, что все рано или поздно заканчивается, завладеть вашим сознанием. Позволительно размышлять только о красоте морского пейзажа, о том, что завтра наступит новый день. Новый – для вас.
Вряд ли существует что-то более прекрасное, чем созерцание рождения нового дня на морском побережье. Рекомендуем приобрести видеокассету с записью морского рассвета всем, кто увлекается талассотерапией. И тогда бодрость духа и отличное настроение на протяжении всего дня будут вам обеспечены.
Сеанс созерцания видеозаписи морского рассвета можно проводить каждое утро. Желательно начинать его сразу же после пробуждения. Не думайте о том, что вам предстоит ответственное мероприятие и нужно принять важное решение. Наслаждайтесь рождением нового дня. Постарайтесь уловить каждый отблеск солнечного лучика на морских волнах. А когда все закончится, к вам придут отличное настроение и свежее решение всех проблем.
Для созерцания отлично подходят не только кадры с морскими пейзажами, не менее полезны картины жизни подводного мира. Настройтесь на предстоящий сеанс, включайте запись и, отрешившись от всех проблем, следуйте взором за камерой аквалангиста. Дышите размеренно. Наслаждаться созерцанием подводного мира можно, представив себя в роли аквалангиста.
Закройте глаза на несколько минут (в комнате должен быть выключен свет). Мысленно дайте себе установку, что когда вы включите запись, будете видеть только изображение на экране. Предметы интерьера комнаты не должны для вас существовать. Вы – единое целое с тем, что видите на экране. Вы – часть морского подводного мира.
Видеозапись вы можете делать и сами, но для релаксации совсем не подходит запись шумного, переполненного отдыхающими пляжа. Просмотр, бесспорно, вызовет у вас самые положительные эмоции, но вот расслабления вы не получите.
Отличного эффекта вы добьетесь, если посмотрите видеопленку с записью, сделанной на лодке с прозрачным дном. Съемку ведут на мелководье. В кадре вы увидите плавно колышащиеся водоросли и морское дно.
Для многих такая видеозапись наиболее привлекательна, потому что гораздо быстрее, чем остальные, влияет на подсознание человека. В кадре вы не увидите волн. Лишь крохотные блики на дне напомнят о том, что над этим миром безмолвия, вечного покоя и тишины бушуют волны морских и человеческих страстей.
Такие видеозаписи очень популярны у людей, увлекающихся подводным плаванием. Они способствуют быстрому снятию нервного напряжения, симптомов усталости и раздраженности.
Процесс релаксации нужно начинать, как и в предыдущих случаях. Настройте себя на предстоящий сеанс. Посидите несколько минут в полной тишине. Нормализуйте дыхание. Начните с коротких вдохов и выдохов, постепенно делая их все глубже. Закончите дыхательную гимнастику, которая необходима перед каждым сеансом. В комнате ни в коем случае не должно быть яркого света. Если проводите сеанс релаксации днем, задерните шторы.
Чтобы усилить эффект, устраивайте сеансы в комнате с обоями и портьерами в голубых или зеленых тонах.
Яркий солнечный свет не помешает лишь в том случае, если вы смотрите кадры с записью морского рассвета. В этом случае лучи восходящего солнца дополнят впечатление, усилят эффект от релаксации.
В проведении сеансов релаксации есть определенные правила. Но вы можете изменить их. Например, совместить просмотр видеокадров с аутотренингом.
Такие сеансы очень популярны у многих любителей талассотерапии. Начинается совмещенный сеанс с дыхательных упражнений. Сядьте удобно.
Грудь и плечи нужно расправить, иначе дыхание будет недостаточно глубоким. Когда почувствуете, что глубокое дыхание привело вас в состояние расслабленности, можете начинать аутотренинг. Все слова произносите на выдохе. Говорите, что вы совершенно спокойны, проблемы не тревожат вас, все плохое и негативное ушло в прошлое. Сейчас есть только вы и море. Вы ощущаете его легкое прохладное прикосновение. Волны нежно поглаживают ваши ладони. Сделайте несколько глубоких вздохов. (Глаза закрыты). Легкий, едва ощутимый морской бриз нежно обдувает вас.
Каждую фразу можно повторять по нескольку раз. После 10-15-минутного аутотренинга включайте видеозапись. Не забывайте, что сейчас вы находитесь в состоянии расслабленности. Постарайтесь, чтобы это ощущение не покинуло вас. Напротив, к приобретенному за счет аутотренинга спокойствию должно добавиться ощущение легкости во всем теле, возникшее во время просмотра.
Аутотренинг можно не прекращать в течение всего сеанса. Говорите себе, как вам нравится прикосновение волн, как мягко утопает нога в прибрежном песке, как ласково шуршит морская галька под натиском накатывающейся волны.
Продолжать аутотренинг допустимо и после окончания видеозаписи. Закройте глаза и попытайтесь мысленно продолжить только что увиденные кадры. Представьте себе, как вы идете по морскому берегу или плывете на корабле, всматриваясь вдаль. В течение 5–7 минут проговаривайте, что ваше тело полностью расслаблено, что вы получили удовольствие, просматривая пленку, и теперь у вас отличное настроение. Бодрость духа очень долго не покинет вас, потому что вы получили мощный энергетический заряд. Вы чувствуете, как мышцы наливаются силой. Дыхание в конце сеанса уже не должно быть глубоким. Закончить можно так: откройте глаза и с легкой улыбкой еще раз повторите, что вы великолепно чувствуете себя и у вас отличное настроение.