Аромамасла против повышенной нервной возбудимости
Аромакурительницы
С ее помощью вы легко справитесь с нервным перевозбуждением. Вам помогут масла лаванды, мандарина, герани, иланг-иланга и ароматические композиции с ними.
• 3 капли масла лаванды + 1 капля масла розового дерева + 2 капли масла иланг-иланга.
• 4 капли масла мандарина + 2 капли масла герани.
• 2 капли масла мандарина + 1 капля масла иланг-иланга + 2 капли масла лаванды + 1 капля масла герани.
Аромамедальоны
Благодаря маслам кедра, кипариса, ладана, мандарина и аромамедальону вы сможете контролировать свое состояние в любом месте. При этом масла могут сочетаться таким образом.
• 1 капля масла ладана + 1 капля кипариса + 2 капли ромашки.
• 2 капли масла мандарина + 1 капля кедра.
• 3 капли кипариса + 1 капля ладана.
Аромаванны
Вода хорошо способствует расслаблению, а в совокупности с аромамаслами имбиря, ладана, лаванды, иланг-иланга особенно. Прохладные ванны следует принимать в течение 30-40 минут. Вам помогут следующие композиции.
• 4 капли масла имбиря + 1 капля масла кедра + 3 капли масла ладана.
• 3 капли масла иланг-иланга + 4 капли масла лаванды.
• 3 капли масла ромашки + 2 капли масла ладана + 2 капли масла лаванды.
• 2 капли масла мандарина + 2 капли имбиря + 4 капли иланг-иланга.
Ароматические массажи и растирания
Для ароматического массажа возьмите 30 мл транспортного масла, добавьте 10 капель масла сандала. Доверьте делать массаж этой ароматной смесью своему партнеру, поскольку ароматы сандала не только хорошо расслабляют, но и настраивают на романтический лад. Растирания вы можете выполнять сами.
Для этого смешайте 10 мл любого увлажняющего молочка для тела с 4 каплями масла розового дерева и 4 каплями масла имбиря. Спокойно и не торопясь разотрите себя. Помогает снять нервное напряжение мытье головы: 10 мл любого шампуня, 2 капли масла чайного дерева, 1 каплю масла иланг-иланга, 2 капли масла сандала перемешайте до однородной массы.
Втирайте эту ароматную массу в кожу головы массажными движениями 5-10 минут. Промойте волосы очень теплой, но не обжигающей кожу водой, ополосните прохладной.
Аромамасла против нервного истощения и переутомления
Аромамедальоны
Если вам надо сосредоточиться, а силы на исходе, то вам помогут добавленные в аромамедальон 3 капли масла апельсина, или 4 капли масла герани, или 2 капли масла мускатного ореха.
Аромакурительницы
Этот способ хорош для восстановления сил дома или на работе. В аромакурительницу капните 5 капель масла гвоздики, или 4 капли имбиря, или 6 капель масла мандарина, или 5 капель масла лимона. Для аромакурительницы также хорошо подходят следующие смеси.
• 2 капли масла герани + 4 капли масла лаванды + 2 капли масла розмарина.
• 4 капли масла мускатного ореха + 4 капли масла эвкалипта.
• 2 капли масла розмарина + 2 капли масла шалфея + 2 капли масла мяты + 2 капли масла корицы.
• 3 капли масла мирры + 3 капли масла гвоздики + 2 капли масла розмарина.
• 3 капли масла эвкалипта + 4 капли масла пачули + 1 капля масла сандала.
Аромаванны
Избавить вас от усталости и нервного истощения помогут прохладные ванны с маслами герани, мускатного ореха, гвоздики, пачули.
Для использования подойдут следующие смеси.
• 2 капли масла мяты + 4 капли масла герани.
• 3 капли масла розмарина + 1 капля масла мускатного ореха + 1 капля масла пихты + 2 капли масла лимона.
• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла гвоздики + 2 капли масла мирры.
• 1 капля масла тимьяна + 2 капли герани + 1 капля ладана + 2 капли мяты.
Баня или сауна
Если вы решили расслабиться в бане или сауне, то побрызгайте камни или печку парилки ароматной водой. Для этих целей вам подойдут масла гвоздики, пачули, мяты, эвкалипта, апельсина. Соблюдайте осторожность при дозировке! Для применения в бане и сауне вполне достаточно 2-3 капель аромамасла!
Банан – природный антидепрессант
Этот желтый фрукт действительно поднимает настроение. Еще он обладает многими полезными свойствами. В бананах содержится очень много аскорбиновой кислоты, поэтому банановый сок может стоять на страже нашего организма во время зимних эпидемий, а также круглый год поддерживать его защитные функции. В большом количестве в банановом соке присутствуют провитамин А и витамины группы В. Благодаря этому банановый сок активизирует обмен веществ, выводит из организма шлаки, понижает уровень холестерина в крови, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта.
В банановом соке содержатся особые вещества, которые способны повышать настроение и снимать стресс, поэтому банан является природным антидепрессантом. Также ешьте их как можно больше, если у вас:
• понижен иммунитет;
• имеется воспаление слизистой оболочки желудка;
• запоры;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• простудные заболевания;
• бессонница;
• заболевания нервной системы;
• депрессия;
• упадок сил.
Противопоказания. Поскольку бананы содержат большое количество углеводов, их не рекомендуется употреблять людям, страдающим избыточным весом и ожирением.
Дыня – плод оптимистов
Многие очень любят ароматную дыню. Но не все знают, насколько она полезна. Дынный сок можно употреблять не только ради удовольствия, но и в качестве лечебного средства.
Дыня богата витаминами С и РР, каротином, фолиевой кислотой, железом и клетчаткой. Это сочетание полезных веществ благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также улучшает кровь.
Дынный сок обладает высоким процентным содержанием воды, поэтому является прекрасным мочегонным средством.
Сахара в этом соке содержится до 13 %, поэтому он оказывает общее тонизирующее действие, а также обладает успокаивающим и повышающим настроение эффектом.
Особенно полезна дыня при:
• атеросклерозе;
• заболеваниях почек;
• болезнях крови;
• запорах;
• геморрое;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• заболеваниях нервной системы;
• депрессии;
• угнетенном состоянии;
• упадке сил.
Противопоказания. Из-за высокого содержания сахара дыню не рекомендуется принимать людям, страдающим ожирением и диабетом.
Здесь будем делать талию!
Когда начинать заниматься собой? На следующий день после родов. Тогда одним переживанием по поводу своей "угасшей" внешности будет меньше. Так что нечего себя жалеть! Вы смогли родить ребенка – это показатель вашего здоровья. Пусть мама у вашего малыша будет красивой, а жена у вашего мужа – сексуально-привлекательной.
Интимная гимнастика
Почему после родов у нас возникают проблемы с нашими внутренними органами? Растущая матка оказывает давление на мышцы тазового дна и промежности, чем растягивает их и смещает. Родовая нагрузка довершает начатое во время беременности растяжение и смещение, приводит к опущению органов малого таза, снижению интимной чувствительности и дискомфорту во время полового акта.
К сожалению, строение женских половых органов таково, что, кроме проблем в интимной жизни, такое опущение со временем приводит к осложнениям со стороны мочевой и пищеварительной систем. С возрастом мышцы еще более ослабляются, и опущение прогрессирует, это приводит к неудержанию мочи и запорам.
Тем не менее при всей серьезности проблемы не стоит отчаиваться. Ситуация поправима и зависит только от нашей настойчивости и трудолюбия. Так как основная нагрузка приходится на мышечный аппарат тазового дна, то, как и любые другие, эти мышцы можно укрепить, выполняя специальную "зарядку".
Впервые комплекс по укреплению мышц промежности и тазового дна предложил врач по фамилии Кегль. Изначально комплекс рассматривался исключительно как средство от лечения недержания мочи, однако со временем стало понятно, что упражнения имеют множество преимуществ, особенно для женщин в послеродовом периоде.
Стоит помнить, что, как и на любую физическую нагрузку после родов, на эти упражнения распространяется ряд правил, нарушение которых грозит ухудшением здоровья и самочувствия.
Итак, приступать к выполнению комплекса стоит только на второй день после неосложненных родов. Стоит повременить с началом гимнастики женщинам с воспалительными заболеваниями, кровотечениями и тем, у кого малыш появился на свет с помощью кесарева сечения. Операция предполагает послеоперационный период, в течение которого физическую нагрузку должен дозировать и подбирать врач.
Успех выполнения упражнений Кегля заключается прежде всего в правильном определении мышц, которые должны подвергаться тренировке.
Существует несколько методов определения "правильных" мышц. Первый метод – прервать мочеиспускание силой мышц тазового дна. Это несложное упражнение нужно повторить несколько раз для того, чтобы точно определить, какие именно мышцы сокращаются, и запомнить это ощущение.
Второй метод заключается во введении пальца во влагалище и сокращении мышц промежности и тазового дна до ощущения давления на пальцы. Мышцы ягодиц и брюшного пресса при этом должны быть абсолютно расслаблены.
Исходное положение – лежа на спине с полусогнутыми в коленях и разведенными ногами. Голова при этом должна находиться на невысокой подушке или валике, стопы плоско стоять на полу, руки лежать параллельно туловищу, ладонями вниз. Упражнение нужно начинать, сокращая мышцы, как минимум, на 3 секунды, а затем плавно расслабляя.
Считается, что минимальное количество упражнений, которое нужно выполнять для достижения эффекта – 25, однако далеко не каждая женщина может выполнить такое количество сразу, поэтому правильнее будет опытным путем определить "свое" количество и со временем его наращивать.
С течением времени можно не только увеличивать количество повторов и время напряжения, но и изменять исходное положение и ритм движений, делая серию быстрых сокращений или же наоборот, сокращая мышцы нарочито медленно.
Позиция для выполнения комплекса может быть совершенно разной: сидя, стоя или лежа ровно на спине. Самое главное – определиться с группой мышц и запомнить ощущение от правильного сокращения, что поможет в дальнейшем выполнять упражнения максимально эффективно.
Максимальное количество сокращений, которое обеспечивает достаточную силу мышц тазового дна и которое не нуждается в увеличении – 3 повтора по 30 раз в день. Если вы достигли этого уровня, значит, ваши мышцы вполне состоятельны и вы нуждаетесь только в поддерживающей тренировке.
"Постельная" гимнастика
Ваш малыш мирно посапывает в своей колыбельке или на вашей кровати. А вы прилегли с книжкой рядом. На несколько минут отложите книжку в сторону и займитесь самыми простыми упражнениями. С их помощью можно начать приводить себя "в форму". Малыша ваши действия не разбудят, а вас не утомят.
Провести 5-минутную разминку с пользой для своей фигуры – поверьте, это стоит того! Каких результатов мы сможем добиться за 5 минут? Немалых! Судите сами:
• укрепим растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании;
• подтянем мышцы передней брюшной стенки;
• ускорим сокращения матки;
• улучшим деятельность кишечника и мочевого пузыря;
• повысим жизненный тонус;
• поспособствовуем прекращению кровянистых выделений;
• улучшим сон и аппетит.
Разминка с пользой для фигуры
1. На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.
2. Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем от себя.
3. Пошевелите пальцами рук, выполните круговые движения кистями, затем от плеча, расслабьтесь.
4. Несколько раз напрягите мышцы ягодиц и ануса.
5. Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите их. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь.
6. Согните ноги в коленях, опустите оба колена вправо. Вернитесь в исходное положение и опустите колени влево.
7. Упритесь ногами в кровать и поднимите ягодицы. Задержитесь в этом положении.
8. Лягте на спину, согнув сведенные вместе колени. Выдохните, втяните живот, напрягите ягодицы, поднимите таз вверх и крепко прижмитесь спиной к кровати. Выдержите такую позу, медленно считая до четырех.
9. Удобно лягте, вытяните ноги (пятки на расстоянии примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.
10. Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.
11. Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто хотите удержать выпадающий тампон. Задержите мышцы в напряженном состоянии, затем расслабьтесь. После этого повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2-3 секунд. Старайтесь выполнять это упражнение каждые 15-30 минут в течение дня.
12. Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
Восстанавливающая гимнастика для груди
Эти упражнения помогут вам безболезненно пройти период беременности, родов и кормления, сохранив высокую упругую грудь.
Разминка
1. Сядьте на стул, спину держите прямо. Несколько раз надавите ладонями на предплечья. Почувствуйте, как ваши грудные мышцы сначала напрягаются, затем расслабляются. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте их число до 20.
2. Сядьте на стуле прямо, колени и ступни в стороны. Втяните живот и плотно устройтесь на сиденьи. Наклонитесь вправо, контролируя свое тело и не позволяя ему отклоняться вперед или назад. Протяните руку к полу. Следите, чтобы живот был подобран. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы живота.
3. Встаньте прямо. Поднимите локти так, чтобы плечи образовывали прямой угол с предплечьями, кисти рук опустите. Поднимайте и опускайте локти 8 раз. Отведите локти и плечи назад. Повторите 8 раз.
4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите перед собой. Резким движением разведите руки, затем скрестите их снова. Плечи при этом старайтесь не поднимать. Повторите упражнение 10-14 раз.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, согните в локтях, приложив ладони одну к другой. С силой прижмите ладони друг к другу. Расслабьтесь. Повторите движения 8-10 раз.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите небольшой мяч и поднимите его на уровень груди. Сильно сжимайте мяч обеими ладонями. Сохраняя напряжение, медленно досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
7. Встаньте прямо, лицом к спинке стула, опираясь на нее левой рукой. Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. Наклонитесь назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение, опираясь на спинку стула правой рукой. Повторите по 5-10 раз на каждую руку.
8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левая рука на бедре, правую руку вытяните вперед. Опишите большой круг правой рукой, начиная движение вперед. Мышцы груди при этом должны быть напряжены, руки сжаты в кулаки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Сделайте рукой 3 круга вперед, затем столько же назад. Повторите упражнение каждой рукой по 3-5 раз. Постепенно увеличивайте число повторений.
9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх. Синхронно обеими руками начинайте делать вращательные движения: 4 движения вперед, 4 – назад и 4 – попеременно меняя руки. Ладони при этом должны быть плотно сжаты, руки максимально напряжены. Выполните эти вращения по 4-6 раз.
10. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполняйте вращательные движения плечами, слегка приподнимая их и заводя то назад, то вперед. Движения выполняются медленно. Представьте, что ваши плечи – это ручки кофемолки, которой вы не спеша мелете ароматные зерна. Выполните 20 движений назад, 20 движений вперед.
Основной комплекс
1. Встаньте прямо или сядьте на табурет. Руки на поясе, плечи развернуты и отведены назад. Медленно наклоняйте голову вперед, коснитесь подбородком груди. Сделайте выдох. Мышцы предплечий и груди должны быть напряжены. Неторопливо отведите голову назад. Сделайте вдох. Повторите упражнение 8-12 раз.
2. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой обхватите левое запястье, левой – правое. Выполняйте наклоны вправо-влево, прогибаясь как можно сильнее. Руки при этом не разжимайте! Старайтесь держать их все время напряженными. Повторите наклоны по 10-12 раз в каждую сторону.
3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой, наклонитесь вперед, затем прогнитесь. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Наклоняясь назад, делайте вдох, вперед – выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.
4. Встаньте на колени. Обопритесь ладонями о сиденье стула, стоящего примерно в метре от вас. Пальцы рук разверните в стороны. Живот втяните. Медленно сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, старайтесь опустить тело как можно ниже (опускаясь вниз, лучше сводить вместе лопатки, чем выгибать вниз плечи и шею). Выдохните. С помощью усилия рук вернитесь в исходное положение. Вдохните. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Постепенно увеличивайте число повторов.
5. Встаньте прямо, согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, ладони сожмите в кулаки. Резким движением отведите руки назад, вернитесь в исходное положение. Делать упражнение надо очень энергично, не расслабляя мышц. При отведении рук назад можно сделать сильный неумный выдох. Повторите 10-20 раз.