Покой мыслей
Если наше загруженное целый день работой тело может отдохнуть во сне, то с головой (мозгом) все не так просто. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать, активно "переваривая" информацию, полученную задень.
?
Когда же ему отдыхать? Как нам дать покой своей голове?
Сейчас мы часто слышим слово "медитация", но каждый понимает под этим что-то свое. Я буду употреблять этот термин, чтобы обозначить состояние, в котором мы стараемся не думать, не концентрируемся на чем-то и просто пребываем в настоящем моменте. Что-то происходит вокруг нас, но мы не участвуем в происходящем, мы только наблюдаем за ним: трамвай прозвенел мимо нашего окна, сосед хлопнул дверью, птицы щебечут на солнышке, легкий ветерок шуршит занавеской, в голове тянутся какие-то мысли одна за другой, а потом пропадают, и тогда можно просто быть, давая отдых мозгу…
Если в предыдущей практике мы расслабляли все мышцы, лежа на удобной поверхности, то во время медитации совсем не обязательно лежать. Мы же хотим дать отдых нашей голове, поэтому вполне можем и двигаться. Кстати, ритмичные движения во многом даже способствуют такому отдыху.
■ Отличный способ для медитации – плавание. Длинные дорожки бассейна дают возможность уже через несколько минут плавания – однообразных ритмичных движений в воде – "отключать голову". Эхом слышится посторонний шум, свистки тренеров, всплески воды… Все это становится неким неясным и приятным фоном для бездумного чувствования себя и настоящего момента.
■ Так же хорошо, на мой взгляд, помогает "отдыхать голове" танец. Двигайтесь так, как вам хочется, "растворяясь" в движениях тела. Наверное, медитация считается чем-то очень личным и интимным, но я считаю, что парный танец тоже может быть вполне медитативным. Если вам нравится танцевать, вы хорошо знаете своего партнера, вам комфортно и легко с ним, вы можете использовать совместный танец в качестве расслабления и отдыха. Тот, кто занимается танцами, хорошо знает ощущение полета и слияния с музыкой и движениями. Чем не медитация?
■ Хорошо помогают "расслаблению головы" и тела дыхательные техники. Наблюдая за своим дыханием, можно "избавляться" от мыслей, делая на время привал-остановку.
Поскольку медитация не может требовать от вас усилий по ее исполнению, так как это противоречило бы самой сути такой техники, прежде чем приступать к ней, подумайте, что вам наиболее приятно из множества предлагаемых разными авторами методик. Выберите свою (одну-две) и приступайте.
Полениться или поработать?
Специалисты выделяют два вида стресса: эустресс и дистресс.
Дистресс – отрицательный стресс, негативно влияющий на состояние организма.
Эустресс – положительный стресс, оказывающий мобилизирующее влияние на организм.
Как избежать нарастания негатива и напряжения, приводящего к дистрессу? Может быть спасение – безделье или лежание на диване? В нашем случае нет.
Все в организме устроено не так просто. Если напряжение вызвано психической неудовлетворенностью, а не физической усталостью, то безделье, ленивость и диванный отдых вам не помогут. Ничегонеделание – это не отдых!
?
Как же еще можно заставить нашу голову отключиться от проблем и отдохнуть, кроме медитации?
Трудотерапией или сменой деятельности! Работа необходима человеку для психического здоровья. Конечно, деятельность бывает разная, но отказ от труда (без замены) часто вызывает ухудшение состояния.
Желательно, чтобы работа приносила вам радость, а не дополнительное напряжение. Поэтому неплохо понять, чего же вам на самом деле хочется, и этим заниматься. К сожалению, не каждая женщина может себе это позволить, особенно если учитывать дороговизну обследований и лечения при бесплодии. Но если нет возможности поменять работу, думаю, всегда можно немного укоротить рабочую неделю и выделить несколько часов или денек-другой для… работы! Для деятельности, которая вам нравится, где вы "горите", улыбаетесь и счастливы. Надеюсь, вы помните, что это такое?!
Я не шучу, трудотерапия – замечательное средство от многих душевных недугов, с успехом используемое в комплексной терапии неврозов. "Но у меня и так работа!" – можете сказать вы. Но ваша работа, если она нелюбима или в данный момент приносит негатив, только ухудшает состояние психики, нуждающейся в отдыхе. Попробуйте найти занятие на несколько часов или на пару дней в неделю, которое позволит полностью отвлечься от горестных мыслей. Кстати, с улучшением состояния и ваша трудовая деятельность станет комфортнее и легче.
Хорошо, если ваша "новая работа", а точнее, отдых от обычной работы, будет качественно иной. Например, если вы работаете за компьютером в душном офисе, сменой станет "работа" по уборке или озеленению территории. Также можно найти работу помощника для людей с ограниченной подвижностью. Человеку в инвалидном кресле зачастую очень сложно совершать самостоятельные прогулки, и вы могли бы ему помочь, гуляя вместе в установленные часы. Возможно, вас интересует фотография, тогда посвятите нескольких часов в неделю поиску интересных снимков и обучению этой профессии.
В большинстве случаев бесплодия и невынашивания беременности женщина испытывает целую гамму отрицательных эмоций. В этом случае хорошо, если вашей работой на несколько часов в неделю станет поддержка людей в хосписе, детском интернате или храме. Там всегда необходима помощь, там вы будете нужны, там вы наверняка встретите замечательных людей, и там вы поймете, что, возможно, ваше горе не самое страшное. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности и сил.
Итак, не забываем, что успешная деятельность необходима человеку для здоровья!
Иногда я вспоминаю один случай из жизни.
Молодой девушке в 20 лет был поставлен диагноз "бесплодие" (гормональный фактор). Когда мы познакомились, она лечилась уже восьмой год и подошла к определенной черте на своем пути. Врач и независимый эксперт развели руками, считая, что ей необходимо делать ЭКО. Мысли об ЭКО она сопротивлялась уже несколько лет (это было не первое предложение), но, похоже, не оставалось никакой надежды. Она была крайне подавлена, так как пройденный путь дался большими душевными, физическими и материальными затратами. На протяжении практически всех этих лет они с мужем работали только на врачей, исследования и лекарства, принимая которые она постоянно мучилась страшными побочными эффектами, но была надежда, что все получится.
После "объявления приговора" она находилась в очень подавленном состоянии. Безысходность, усталость и депрессивные мысли ухудшало еще и то, что она уволилась с работы, так как признать свое поражение в трудовом коллективе, где все всё знали и поглядывали на нее, ожидая чуда, не было больше сил. С мужем тоже не очень ладилось, так как они оба очень хотели детей, оба все для этого делали, и каждый раз, когда их взгляды задерживались друг на друге, в голову приходили мысли о неудаче и безысходности.
Было принято решение взять "отпуск" на год, а потом… пойти на ЭКО, подготовившись к этому ненавистному событию морально и материально.
Слоняясь по квартире в безрадостных мыслях, девушка начала что-то делать по дому. Пересаживая цветы и украшая квартиру растениями, она поняла, что такое занятие ее увлекает и успокаивает. Поскольку радости за последние годы было совсем немного, она решила не упускать эту возможность и пошла на курсы флористики и фитодизайна. Естественно, она не собиралась менять профессию (она бухгалтер), просто хотела овладеть минимумом профессиональных знаний и правильно ухаживать за цветами. Через два месяца учебы ее было не узнать: лучшая ученица группы, тренер и педагог ее рекомендуют для оформления торжеств, загородный участок мамы превращен в волшебный сад… Примерно через 6–8 месяцев после учебы, как-то совсем незаметно для себя, она стала совершенно другим человеком, работала в далекой, казалось бы, для себя области, постоянно улыбалась, общалась с людьми и была всем довольна. Пропалывая землю, разглядывая очередную клумбу или букет, конечно, она думала о детях, но совершенно иначе. Она больше не собиралась на ЭКО, считая, что если не может зачать малыша естественным способом, то так тому и быть. Приняв свое репродуктивное поражение, она пребывала в тихом счастье востребованности в новом качестве флориста-дизайнера и, кстати, очень неплохо зарабатывала.
Спустя еще несколько месяцев она беременеет, и первая ее мысль… о том, как же она теперь будет работать, ведь столько планов настроила, решив, что уже никогда не станет мамой!
Я часто рекомендую помогать себе в преодолении усталости и стресса, работая с живыми цветами, природой или природными материалами. Да, это не панацея, но такая деятельность хорошо расслабляет и лечит уставшие нервы.
Так что же произошло с нашей героиней?
С помощью "цветочков" эта девушка решила две проблемы: во-первых, она справилась с "плохим" стрессом, дав себе необходимый отдых для восстановления сил и жизненных ресурсов; во-вторых, она разрешила внутреннюю потребность быть нужной и значимой иным способом – она получила признание как творческая личность, став востребованным фитодизайнером.
Теперь у нее всегда есть работа и она постоянно "где-то" с граблями, саженцами, клумбами, букетами, окруженная своими помощниками, а с сыном ей помогает мама.
Прогоняем депрессивный настрой
Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст?
Как мы с вами уже говорили, у женщин с диагнозом бесплодие депрессивный настрой встречается достаточно часто. Такое состояние крайне неприятно, оно похоже на паутину или болото, в котором вязнешь. Но поддаваться депрессивному настрою, повесив нос и опустив руки, никак нельзя, поэтому давайте обсудим шаги, помогающие бороться с ним.
■ Обычно люди, находящиеся под гнетом депрессивных мыслей, при обращении к специалисту хотят немедленной помощи, немедленного облегчения их состояния, и это понятно. Тяжесть, усталость, бессилие – не самая приятная компания. Обращение к психотерапевту или психологу значительно сократит ваши мучения! Но не стоит настраиваться на то, что как по мановению волшебной палочки вы моментально станете счастливы. К сожалению, так не бывает. Зато большое количество исследований депрессии выявили заметные улучшения состояния пациентов, получавших психологическую терапию, а у 50–60 % отмечалось полное исчезновение симптомов.
■ Гормон мелатонин, или "гормон Дракулы", вырабатываемый мозгом, связывают с пониженным настроением. Этот гормон, помимо своей пользы, может приносить и вред при избытке в организме, подавляя гормональную активность, снижая настроение. Выработка мелатонина происходит только в темное время суток. Возможно, этим обусловлены сезонные зимние депрессии, происходящие по мере уменьшения светового дня.
Все мы не раз замечали, как с приходом весны и первого солнышка настроение и активность резко повышаются. А глядя на жителей теплых стран, с короткой и неснежной "зимой", кажется, что они постоянно пребывают в позитивном настроении. Иногда людям, территориально подверженным дефициту солнца, могут даже назначать светолечение или фототерапию. Поэтому старайтесь чаще бывать на солнышке для поднятия настроения!
■ Различные исследования показывают, что животные часто помогают их хозяевам предотвратить или значительно облегчить течение депрессии. Общение с домашними питомцами благоприятно сказывается не только на психологическом здоровье, являясь профилактикой и помощью при депрессии и стрессе, но и на физическом состоянии сердечно-сосудистой системы организма человека.
Если у вас есть домашний любимец, проводите с ним больше времени. Если нет возможности завести животное, можно ходить в зооуголок, дельфинарий, конноспортивную школу и другие места, где разрешают общаться с животными и помогать ухаживать за ними.
■ Ожидание отрицательного результата с большой долей вероятности принесет именно негативный результат. Помните об этом, отслеживайте свои негативные мысли и всякий раз, поймав себя на пессимистичных размышлениях, говорите себе "СТОП!" и переключайтесь на что-то другое. Скорее всего, такие мысли будут возвращаться, но и вы не сдавайтесь. Используйте "СТОП!" каждый раз и вы заметите, как постепенно негативные атаки сойдут на нет.
■ Количество вознаграждений, получаемых человеком за свои действия, связано с возникновением или отсутствием депрессии, т. е. если человека часто хвалят, замечают, отмечают, то страдать от депрессии он, скорее всего, не будет. И наоборот, врач разводит руками и ничего не обещает, муж не оказывает никакой поддержки и часто равнодушен, родственники смотрят косо, семейные друзья с детьми смотрят изучающее, как бы отыскивая изъян, не позволяющий родить ребенка… Все это никак не является позитивным подкреплением женщине, неудовлетворенной собственными неуспешными действиями по лечению бесплодия.
Придется выбросить все это из головы и попросить близких постоянно нахваливать вас. Неважно, что сначала это может выглядеть наигранно. Очень быстро это войдет в привычку, так как искренне похвалить человека всегда есть за что.
• "Какую красивую кофточку ты выбрала! У тебя отличный вкус!"
• "Приготовить такую вкуснятину "из этого" не каждый сможет! Ты молодец!"
• "Между прочим, ты выглядишь значительно моложе своих одноклассниц!"
• "Когда ты уходишь в отпуск, без тебя останавливается работа половины отдела!"
Не забывайте и сами себя хвалить. Неважно, что это непривычно. Три-четыре недели, и вы уже будете не только подмечать свои достоинства, хвалить себя, но и покупать себе небольшие презенты за всякие успешные действия. А что в этом плохого?
■ В депрессивном настроении хочется меньше общаться с людьми, реже выходить из дома, появляется желание отказаться от тяжелых обязанностей… Если поддаваться такому настрою, то с каждым днем он будет завоевывать все больше места в вашей жизни, становясь все сильнее. Поэтому с самого начала не только не стоит подчиняться таким провокациям, но и наоборот, нужно увеличить свою активность!
Выпишите на листе бумаги все то, что вам давно хотелось сделать, но никак не удавалось (например, посетить планетарий, необычный ресторан, любимый театр, научиться рисовать, погулять по старым улицам города, совершить полет в аэротрубе, сходить на дискотеку, выучить китайский язык, записаться на оздоровительные аквапрограммы и т. д.). Добавьте к этому списку новые желания, которые только приходят вам в голову. Возьмите себе за правило каждую неделю вычеркивать то, что вы уже сделали, а также дописывать новые приятные желания.
Для начала можно вставить в свой ежедневник всего два дополнительных позитивных мероприятия в неделю, но со временем такая активность должна возрастать, чтобы приятных событий становилось в вашей жизни больше, а негатива меньше.
Внесение таких мероприятий в свой график обязательно, так как составленное на день расписание очень помогает "не раскисать", ничего не забывать и быть в тонусе.
Обязательно выполняйте задуманное и записанное. Через некоторое время вы сможете оценить результаты: позитивные мероприятия улучшат ваш настрой, а выполнение поставленных задач поднимет самооценку!
■ Учитывая наличие негативных мыслей при депрессии, можно воспользоваться обратной практикой: читать и повторять позитивные высказывания о собственной личности и о своей жизни. Это просто, главное выделить немного времени и сделать это в первый раз.
Подумайте и запишите позитивные высказывания, которые вам нравятся. Неважно, если они пока не соответствуют действительности. Ваши негативные мысли тоже в большинстве своем не имеют под собой реальной основы, но, складываясь в кирпичики, ее создают. Помешаем такому строительству!
Пример позитивных фраз о себе и своей жизни.
• "Все, что я хочу, я всегда получаю!"
• "Я красивая женщина!"
• "У меня счастливая семья!"
• "С каждым днем я становлюсь все счастливее!"
• "Я в отличной форме!"
• "Мое здоровье становится крепче с каждым днем!"
• "Я очень привлекательна!" и т. д.
Дальше напишите те фразы, которые нравятся именно вам. Не используйте в них частицу "не". Если вы хотите записать "я больше не болею", используйте такую фразу "Мое здоровье в превосходной форме! Все органы и системы работают отлично и справляются со своими обязанностями!". Любая фраза должна звучать так, как будто нечто желаемое у вас уже есть.
Такое задание только поначалу кажется смешным или глупым. Если вы будете его выполнять ежедневно в соответствии с правилами, результаты не заставят себя ждать.
Также в борьбе с негативными мыслями можно использовать следующий метод: научитесь выделять их из общей отрицательной "каши" и записывайте в блокнот. "Переспав" с каждой, прочтите ее еще раз и честно признайтесь себе, что большинство ваших негативных мыслей безосновательны. Если вам так не кажется, можно спросить об этом у близких подруг или родных.
Выделите каждой плохой мысли свой листочек и совершите с ней "ритуал прощания": прочитайте, подумайте, скажите ей "пока!" и избавьтесь любым способом (разорвите, сожгите, выбросите в мусоропровод).
■ Не стоит отказываться от общения с родными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще страдают депрессиями и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь.
Свидание с собой
?
Какова жизнь теперешнего жителя города?