Минеральных веществ в растениях обнаружено порядка 250 наименований. В живых организмах находится практически вся периодическая система Менделеева. Но в человеческом организме их чуть более семидесяти. Весьма условно их можно разделись на макроэлементы и микроэлементы. Макроэлементы – это вещества, находящиеся в организме в относительно больших количествах – от десятков, до сотых долей процента от веса человека. Микроэлементы – это вещества, содержание которых чисто символическое и исчисляется в тысячных долях процента.
Макроэлементы
Железо. Входит в состав гемоглобина крови. При его недостатке нарушается синтез гемоглобина. Суточная потребность – 18 мг. Железо находится в печени, мясе, яичных желтках, белых грибах, фасоли, гречневой крупе, овощах, хлебопродуктах, яблоках, абрикосах, вишнях, шиповнике.
Кальций. Основной компонент костной ткани, играет важную роль в регуляции процессов роста и деятельности клеток всех видов тканей. Влияет на обмен веществ и укрепляет защитные силы организма. Входит в состав крови и участвует в ее свертывании. Суточная потребность – около 1000 мг. Кальций находится в молочных продуктах, яичных желтках, капусте, сое, яблоках, винограде, в клубнике, шиповнике, зелени петрушки.
Калий поддерживает осмотическое давление и оказывает диуретическое действие. При его недостатке может появиться сердечная аритмия. Суточная потребность – 2500 мг. Калий находится в рыбе, картофеле, фасоли, горохе, яблоках, вишнях, женьшене, крыжовнике, бананах, кураге, щавеле.
Магний. Благоприятно влияет на людей с заболеванием сердечнососудистой системы, особенно с гипертонической болезнью и атеросклерозом. Суточная потребность – 400 мг. Находится в горохе, фасоли, овсяной и гречневой крупах, винограде, вишне.
Фосфор. Находится во всех тканях организма, в том числе в нервной и мозговой, активный участник обмена веществ. В костях человека его примерно 1,4 килограмма, в мышцах – 150 грамм и в нервной системе около 12 граммов. Суточная потребность – 1000 мг. Находится в мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах, яблоках, клубнике, инжире, крыжовнике.
Натрий и хлор мы уже рассматривали.
Микроэлементы.
Марганец находится во всех органах и тканях человека, в том числе в мозге и сосудистых системах. Он активный участник белкового обмена, нормализует деятельность опорно-двигательного аппарата и половой функции. Суточная потребность – 10 мг. Он находится в печени, почках, хлебопродуктах, овощах, яблоках, абрикосах, облепихе, шиповнике.
Бор участвует в формировании костной ткани, способствует ее прочности, нормализирует гормональный фон. Суточная потребность – 2 мг.
Бром. Больше всего его в мозге, спинномозговой жидкости, почках, крови, щитовидной железе, гипофизе. Регулирует деятельность нервной системы, активируют половую функцию. Суточная потребность – 1–2 мг. Находится в молочных и хлебопродуктах, а также в бобовых.
Медь участвует в тканевом дыхании и кроветворении. При ее дефиците развивается анемия, нарушается психическое развитие. В быту нельзя пользоваться медной или латунной посудой. Суточная потребность – до 10 мг. Находится в яблоках, абрикосе, ананасе, айве, крыжовнике, инжире.
Никель. Много его в волосах, коже, поджелудочной железе, гипофизе. Он участвует в кроветворении. Находится в печени, морепродуктах.
Алюминий. Воздействует на деятельность пищеварительных желез и ферментов. Участвует в регенерации соединительной и костной ткани. Суточная потребность – до 50 мг. Поступает в организм преимущественно в составе хлебопродуктов.
Цинк влияет на половое развитие мальчиков, а его дефицит приводит к инфантильности. Участвует в деятельности поджелудочной железы. Суточная потребность – до 20 мг. Много его в мясных и субпродуктах, грибах, устрицах, морепродуктах, яйцах, хлебопродуктах.
Молибден влияет на вес, рост, он препятствует кариесу зубов, и задерживает фтор. Суточная потребность – до 0,5 мг. Находится в печени, почках, бобовых, яблоках, хлебопродуктах.
Кремний находится во всех органах человека. Он необходим для образования эритроцитов. А при переломах – самый активный участник образования костной мозоли, благодаря чему прочность в проблемном месте увеличивается в 50 раз. Суточная потребность – 20–30 мг. Находится в зерновых, абрикосах, вишнях, клубнике, землянике, огурцах.
Перечень можно продолжать и продолжать. Напоследок скажу, что все полезные микроэлементы можно условно разделить на два семейства: безусловно необходимые и возможно необходимые. Причем какая-то часть микроэлементов дублирует, дополняет друг друга, другая усиливает, а иные – ослабляют деятельность отдельных микроэлементов. Наука только-только подбирается к разгадке: что такое жизнь? Когда-то это будет ясно.
Для того чтобы обеспечить себя максимально большим количеством микро– и макроэлементов, питание надо разнообразить. Это позволит сохранить здоровье и бодрость до глубокой старости. Но надо иметь в виду, что в разных регионах содержание микроэлементов в организме может колебаться и оно также зависит от индивидуальных особенностей твоего организма.
Чтобы обезопасить себя от недостатка этих веществ, можно применять комплексы поливитаминов с микроэлементами. В аптеках таких препаратов пруд пруди, только успевай раскошеливаться. Но имей в виду – глотать горстями их не надо – некоторые вещества при передозировке вполне могут навредить. "Все есть яд и все есть лекарство. Все зависит от дозы", – говорил когда-то Гиппократ.
1.11. Витамины
Минералы без витаминов употреблять можно, но все-таки лучше их совмещать. Это один из принципов сбалансированного питания. Витамины также можно принимать отдельно. Для чего они нужны?
Витамины участвуют в формировании клеток всего тела, в химических реакциях и усвоении питательных веществ – белков, жиров, углеводов и минералов. При их нехватке в организме ты не сможешь полноценно использовать свой физический и психический потенциал. Организм витамины синтезировать не может, но имеется исключение – витамин Д.
Водорастворимые витамины – витамины С и весь комплекс витаминов В – в организме не накапливаются, а их излишки удаляются. Именно поэтому они должны поступать извне ежедневно. А вот жирорастворимые витамины – витамины А, Д, Е, К – в организме накапливаются. Как их недостача, так и переизбыток нежелательны, поэтому к витаминам этой категории надо относиться внимательно и не допускать перекоса в ту или иную сторону.
Теперь мы рассмотрим каждый витамин в отдельности.
Витамин А (ретинол). От его нехватки ухудшается зрение, возникает так называемая "куриная слепота", он повышает сопротивляемость инфекциям и препятствует развитию опухолей. Находится в рыбьем жире, печени, яйцах, сметане, абрикосах, помидорах, зелени. Лучше всего употреблять его с жирами.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в обмене веществ, повышает иммунитет, препятствует возникновению цинги и ускоряет заживление ран. Находится практически во всех фруктах, овощах, ягодах, особенно много его в смородине, капусте, в том числе квашеной, цитрусовых, шиповнике.
Семейство В составляют девять различных витаминов. Рассмотрим самые значимые их них.
В1 (тиамин). Укрепляет сердечнососудистую, эндокринную и нервную системы. Его нехватка может вызвать выпадение волос и заболевание кожи. Рекомендуется людям умственного труда. Его много в субпродуктах, бобовых, гречневой и овсяной крупах, ржаном хлебе, икре, яйцах.
В2 (рибофлавин). Улучшает обмен веществ и заживление ран. Находится в мясных и молочных продуктах.
В3, он же витамин РР (никотиновая кислота). Предотвращает истощение нервной системы и участвует в обмене веществ. Находится в мясе, субпродуктах, черном хлебе и зеленых овощах.
В6 (пиридоксин). Участвует в синтезе гемоглобина и жиров, регулирует обмен веществ и образование холестерина. Находится в рыбе, печени, яйцах, фасоли, рисе и манной крупе.
В9 (фолиевая кислота). Его недостаток в организме может вызвать состояние тревоги и даже страха, довести до бессонницы. Этого витамина много в горохе, грибах, печени, свекле, моркови.
В12 (кобаламин). Регулирует синтез белков и эритроцитов. При его нехватке в организме может развиться депрессия и возникнуть анемия. Его много в мясе, печени, рыбе, молочных и морепродуктах.
Витамин Д (кальциферол). Отвечает за прочность костей и зубов, регулируя обмен кальция и фосфора, особенно полезен для растущего организма. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается в организме, но в основном поступает с продуктами питания. Находится в рыбьем жире, жирных сортах рыбы, икре, печени, молокопродуктах, яйцах.
Витамин Р (цитрин). Делает сосуды эластичными. Находится в цитрусовых, черной смородине, винограде.
Витамин К (викасол). Незаменим в процессе свертывания крови. Находится в свиной печени, моркови, цветной и белокочанной капусте, шпинате.
Есть еще антиоксиданты. К ним относятся не только витамины сами по себе, но и витаминоподобные соединения. Витамин Е считается главным природным оксидантом. Он благотворно влияет на половую функцию, препятствует развитию атеросклероза, нормализует деятельность мышечной системы и щитовидной железы. Он находится в зародышах злаков, растительных жирах, помидорах, тыкве, капусте, различных ягодах.
Помимо хорошо изученных макро– и микроэлементов, а также витаминов в продуктах имеются пока слабо изученные фитопитательные вещества. Это элементы химического и растительного происхождения, которые нельзя отнести ни к витаминам, ни к минералам. Тем не менее, пользу они приносят.
Овощи, фрукты и соки всегда должны входить в твой рацион. Старайся не подвергать их термической или механической обработке, потому, что при любых видах воздействия значительная часть полезных веществ разрушается. Не ешь вялые, залежалые фрукты и овощи, а особенно чуть тронутые гнилью или плесенью. Это защитит тебя от старения и болезней. Тем более что витамины и минералы из натуральных продуктов для питания организма гораздо естественней, чем самый козырный фармакологический препарат. Конечно, не всегда это удается в круговерти нашей действительности. Но все же…
В исключительных случаях ты можешь принимать так называемые витаминно-минеральные комплексы. Но надо помнить, что одновременно поступающие в организм вещества могут несколько изменять свое первоначальное действие. Например, витамин Е вместе с селеном усиливают антиоксидантные свойства друг друга, а витамин Д улучшает усвоение кальция. Имеются примеры и обратного действия.
1.12. Ферменты
Теперь мы рассмотрим еще один элемент человеческого организма. На первый взгляд тебе он покажется сущим пустяком, на который жаль тратить время. Но это не так. В этой книге важно все!
Человек состоит из белков, жиров, углеводов, воды, в нем имеются минералы, витамины, соли, а тут еще и ферменты какие-то. Как организм со всем этим хозяйством управляется? Тем более, что ты даже не подозреваешь о большинстве событий у себя внутри. Мозг? Совершенно верно! Он управляет работой всех органов и систем, отлично координирует их деятельность. Но на нижний уровень, на широкое поле химических реакций, его полномочия не распространяются. Так что там, анархия? Нет! Есть для этого процесса специальные регулировщики, которые называются ферментами. Их количество в организме довольно внушительное – один процент от общей массы тела.
Начались отрабатываться функции ферментов в живых существах многие сотни миллионов лет назад. Жизнь создавалась от простого организма к сложному, усложнялись и функции ферментов. Гениальный конструктор Природа имела время и возможность отобрать для всего живого единственно правильные компоненты.
Что же такое ферменты? Это разновидность белков, которые находятся во всех клетках и тканях организма. Часть мы получаем при рождении, часть получаем извне – с пищей. Всего их более пяти тысяч наименований и у каждого свои специфические функции. Это биологические катализаторы. Но есть небольшая группа небелковых катализаторов, их также относят к ферментам.
Изучением ферментов занимается наука энзимология. Я не буду забрасывать тебя терминами и подробностями, мы пройдемся по теме только поверхностно.
Удивительные события происходят весной. Вдруг из земли начинает появляться растительность. Какая-то мелкая, невзрачная семечка оживает и начинает прорастать и стремиться вверх. А если на ее пути оказывается асфальт или бетонная плита, то ей это нипочем! Рвет все на своем пути! Что там было-то: горсточка земли, капля воды и вот эта семечка… Откуда в ней столько силы из… ниоткуда?! Где они взялись? Ответ такой: это работа ферментов! Вот на кого нам молиться надо в самом прямом смысле этого слова! Вот благодаря чему существует на нашей планете жизнь. И также благодаря ферментам она изменяется.
В основе всех жизненных процессов в организме лежат тысячи химических реакций. Будучи катализаторами, ферменты влияют на реакции в обе стороны – ускоряют или понижают. Некоторые работают сами, а некоторым нужны помощники небелкового происхождения – микроэлементы и витамины. Причем биологические ферменты работают гораздо эффективнее. Одни ферменты имеют узкую специализацию, другие могут участвовать в нескольких процессах. Работают они с разной скоростью, одни проводят в минуту 30 операций, другие тысячи, а один, рекордсмен – 36 миллионов операций за ту же минуту.
На активность ферментов влияет "обстановка" в организме и отдельных клетках: кислотность среды, давление, концентрация солей. Все они функционируют в узком температурном режиме – наиболее эффективно при режиме от 36 до 37 градусов. При температуре замерзания воды замирают всякие реакции, а при нагревании от 50 градусов и выше – ферменты просто разрушаются. Причина? Белки ведь, поэтому обладают всеми их свойствами.
Время жизни ферментов очень короткое – от нескольких минут (пока выполнится необходимая реакция) до нескольких часов и даже суток. А значит, должен быть налажен непрерывный поток поступающих в организм ферментов. Существуют два основных источника: из продуктов питания и восполнение ферментов самим организмом в результате обмена веществ. Поскольку ферменты являются белками, то для их созидания необходимы определенные аминокислоты.
И тут мы подходим к удивительной вещи. Мутации организма. Ты наверняка слышал, что где-то… как-то… чего-то там… а потом… Вот он, ответ: во всем виноваты ферменты! Вернее – неправильное питание, которое ведет к нехватке аминокислот, необходимых для синтеза ферментов. Поскольку ты уже знаешь, что аминокислоты – это кирпичики, из которых построены молекулы белка, то делай выводы.
Как же все происходит?
Чтобы ферменты и ферментные системы организма работали нормально, требуется регулярное поступление пищи вместе с минералами и витаминами.
Каждая аминокислота входит в состав молекулы, которая называется геном. Таких генов у человека около 3 миллиардов. Тысячи таких молекул-генов создают хромосому. У гена человека две основные задачи – самовоспроизводство и производство ферментов. После разделения материнской клетки на две дочерние, химический состав клетки и задачи генов соответствуют изначальным.
Аминокислоты не имеют вид шарика, они представляют собой цепи атомов или группы атомов, соединенных в заранее "спроектированном" порядке. Такой себе живой трансформер. Созданный в клетке фермент имеет активный центр, то есть определенным образом расположенные атомы. При химической реакции активный центр, словно недостающий пазл, входит в нужную нишу и процесс пошел. Оставшиеся не у дел части аминокислоты снова соединятся между собой и могут участвовать в следующей реакции. Или утилизируются.
Как ты уже знаешь, аминокислоты есть заменимые, которые можно воспроизвести в организме, а есть незаменимые, которые могут поступить в организм только извне. Представь себе ситуацию, что какая-либо незаменимая аминокислота в организм поступать перестала. А она необходима для создания части этого самого активного центра! Что будет? Изменится аминокислотная последовательность фермента. То есть нужной реакции как таковой попросту не произойдет и при разделении клетки на две дочерние в наследство последним достается дефективный фермент. Это – врожденные ошибки метаболизма. В результате мутирует ген, который начинает воспроизводство несколько иного белка. На данное время наукой установлено, что один ген может кодировать до 40 000 разных белков. А поскольку гены управляют химией клетки, то происходит мутация в организме. Например, появление альбиносов связано с прекращением выработки фермента, отвечающего за одну из стадий пигментирования. Но есть глобальные мутации. Наука считает, что 90 миллионов лет назад в результате мутации разошлись пути мышей и приматов. А 6 миллионов лет назад по самостоятельному пути пошли шимпанзе и предки человека.
Итак, мутации происходят в результате изменений свойств ферментов, выражающиеся в изменении активности его и регуляторных способностей. Существует значительная и даже полная потеря активности фермента, что приводит к тяжелым последствиям.
Как быть, чтобы избежать опасности? Собственно, если ты уже имеешь наследников, то тебя это волновать не должно. Будем считать, что своим детям наследственность ты передал нормальную. Тогда в чем собственно дело? Ответ: в продолжительности твоей жизни. Есть несколько несложных правил, соблюдая которые ты проживешь долго и качественно. Бессмертным ты не станешь, но все же…
Кстати, имеются зафиксированные случаи, когда старение в организме человека прекращалось. А в одном случае механизм старения сломался, и проживший полвека мужчина прошел все стадии в обратной последовательности, пока не умер в пионерском возрасте. Ну да ладно, пускай этим занимаются молекулярная генетика, эволюционная биология и сравнительная геномика.
Ты можешь с помощью правильного питания регулировать поступление в организм белка, микроэлементов, витаминов и пищевых субстратов. Но тебе надо заглянуть в механизм пищеварения с точки зрения ферментов.
Гениальный конструктор Природа не предусмотрела, что венец ее творения будет подвергать свою пищу термической обработке. В результате чего все ферменты (сейчас я говорю только о них) будут ликвидированы. В организм будут поступать необходимые кислоты, жиры, крахмалы и сахара. В них будут иметься все питательные свойства и микроэлементы. Но чтобы клетка смогла работать с ними, ей нужны ферменты. Катализаторы. Без них питательные вещества просто будут балластом, мусором. Заменимые ферменты клетка воспроизводит сама, а что делать с дефицитом невосполнимых?
Этот вариант Природа предусмотрела – при рождении у каждого из нас по всем клеткам организма она расположила неприкосновенный запас невосполнимых ферментов. Не пришли свежие ферменты? Клетка вздохнет и вытащит из загашника какую-то часть невосполнимых. Конечно, при удобном случае запас будет восполнен. Но когда притока невосполнимых ферментов нет, а припасенные на черный день заканчиваются…
После кулинарной обработки пищи вместе с ферментами исчезает и кислород, этот такой важный элемент в окислительных процессах организма.
В замороженных, консервированных, пастеризованных, стерилизованных продуктах они уже разрушены. Без ферментов особой пользы для организма они не принесут.