• Сконцентрируйте внимание на одной из трех букв. Вытяните перед собой лист с буквами и делайте им большие круговые движения, непрерывно удерживая взгляд на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза каждым глазом и обоими глазами одновременно. Затем расположите лист на расстоянии 30 см от лица, выберите букву и сосредоточьтесь на ней. Делайте листом круговые движения с диаметром круга около 30 см. Сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 в обратном направлении. Все это время не сводите глаз с выбранной буквы.
Соляризация
Соляризация – эффективная техника расслабления глаз, улучшения зрения, и при этом она позволяет избавиться от непереносимости ярких солнечных лучей. Эта методика полезна людям, которые много времени проводят в офисе перед компьютером, мало бывают на улице в дневное время, работают в плохо освещенных помещениях, подвергают глаза сильным нагрузкам.
Сядьте удобно, расслабьтесь, постарайтесь максимально ослабить мышцы плеч и шеи. Закройте глаза и подставьте опушенные веки солнцу, медленно поворачивая голову из стороны в сторону. Мягко поверните голову к левому плечу, затем – к правому. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут. Почувствуйте тепло солнечных лучей на лице и веках, наслаждайтесь теплом и спокойствием. В пасмурную погоду или вечером можно использовать в качестве источника света мощную лампу. Она должна располагаться на расстоянии 2–3 м от лица.
Общее расслабление организма, вызванное солнечным светом, помогает улучшить кровообращение, снять спазмы сосудов, в том числе и сосудов глаз. Все это способствует эффективному отдыху глаз.
Советы для тех, кто работает за компьютером
Американские ученые из университета Техаса предложили всем, чья работа связана с компьютером, новую формулу для сохранения здоровья глаз. Они назвали ее "20–20–20–20".
В соответствии с исследованиями для сохранения острого зрения и предотвращения болезней, вызванных переутомлением глаз, нужно:
• каждые 20 минут отрывать взгляд от экрана компьютера;
• в течение 20 секунд смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 м) от него;
• часто поморгать 20 раз.
Как считают медики, эти простые действия помогут избежать сухости глаз и уберегут их от усталости, а также являются профилактикой головной боли и болей в шее. Особенно актуальны данные рекомендации в помещениях с работающими кондиционерами, которые пересушивают воздух, что способствует возникновению сухости и рези в глазах.
Также офтальмологи настаивают, чтобы во время работы за компьютером каждые 40 минут вы находили время для короткого перерыва. В это время нужно сделать несколько расслабляющих упражнений для глаз, которые мы приведем ниже. Если условия позволяют, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте легкую гимнастику. Можно посидеть некоторое время, расслабившись и закрыв глаза.
Хорошее зрение возможно только тогда, когда расслаблены мышцы всего тела и глазные мышцы. Во многих случаях напряженность спины начинается в области поясницы, затем плавно переходит в область шеи и влияет на остроту зрения. На зрении отрицательно сказывается напряжение в области челюсти. Когда шея и плечи расслаблены, кислород и свежая кровь беспрепятственно поступают в зрительный центр задней части головного мозга.
Именно поэтому расслабляющие упражнения для всего тела благотворно сказываются и на состоянии глаз. Делать их можно практически всегда, даже в офисе, не вставая с рабочего места.
• Отметьте в воображении несколько точек на рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например с кончика своего большого пальца или с компьютерной клавиатуры. Следующая точка может находиться рядом с экраном, на мониторе. Теперь переместите взгляд на другой предмет, который находится на письменном столе, что-нибудь вроде подставки с карандашами, штемпельной подушечки, бумаги для записей, линейки и т. д.
• Подберите несколько предметов, которые находятся на разных расстояниях по отношению к вам. Задержите взгляд на каждом из них. Потом переведите взгляд на окно, на подоконник, на оконную раму, на дом, расположенный напротив, и все дальше и дальше, пока ваш взгляд не достигнет горизонта или неба.
• Приложите к глазам ладони. Этот способ расслабления глаз предложил американский окулист доктор Уильям Г. Бейтс, разработавший специальную программу для профилактики глазных заболеваний с помощью терапии ладонями.
Сядьте за стол, обопритесь на локти, займите удобное положение. Встряхните руками и расслабьте пальцы и запястья. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, прикройте ими глаза. Обоприте голову на руки, закройте глаза и посидите в расслабленном состоянии 2–3 минуты. При этом пальцы рук должны скрещиваться на лбу. Руки должны быть расслабленными и не оказывать давления на глаза. Ладони должны быть сложены лодочками, чтобы прикрывать глаза наподобие купола. Проверьте, чтобы под ладони или между пальцами не пробивался свет. В полной темноте в сетчатке вырабатывается важный для зрения родопсин, который увеличивает остроту зрения.
Прямо на рабочем месте или в транспорте можно выполнять еще несколько простых упражнений, которые помогут уставшим глазам отдохнуть.
• Не поворачивая головы, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз.
• Вращайте глазами по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Делайте оба упражнения по 5 раз.
• Смотрите обоими глазами на кончик носа до легкого утомления.
• Так же смотрите на переносицу, пока глаза не устанут.
• Выберите вдалеке за окном какой-нибудь предмет, поставьте на расстоянии 15–20 см перед глазами указательный палец так, чтобы он находился на одной линии с выбранным предметом, и переводите взгляд с пальца на дальний объект и обратно.
• Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по желанию.
• Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и композиции. Можете обводить взглядом силуэты деревьев, домов, машин, людей.
• Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза. Повторите семь раз. Упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
• Тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2 секунд.
Все эти упражнения следует выполнять, предварительно сняв очки или линзы.
Если в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, глаза слезятся, болят, вы ощущаете сухость и резь, используйте целебные свойства ромашки или черного чая. Мы уже описывали всевозможные компрессы для глаз и способы их приготовления, но для экстренной помощи можно ограничиться обычной чайной заваркой или сухой травой ромашки, кипятком и бумажной салфеткой. Быстро заварите чай или траву, перемешайте, дайте постоять 3–5 минут. После этого обмакните салфетку в чай, немного отожмите, взмахните 2–3 раза, чтобы она остыла и была приятно теплой, и приложите компрессы к глазам. Делать это можно как лежа, так и удобно сидя в кресле, на диване или на стуле с высокой спинкой. Голова должна быть откинута назад, плечи расслаблены.
В конце дня, проведенного перед монитором, глаза часто пересыхают, чешутся, веки припухают, краснеют, слезятся. В подобной ситуации вам помогут примочки и компрессы.
• Положите на 4–5 минут на закрытые глаза кружочки картофеля, предварительно ополоснув их прохладной водой. После процедуры нужно умыться.
• Прикройте глаза и ополосните их несколько раз холодной водой из-под крана. Теперь прижмите к глазам пальцы и посидите неподвижно несколько минут в расслабленной позе.
• Сделайте контрастные примочки. Подержите на глазах 3–4 минуты ватку, смоченную в теплой воде, а затем замените ее ваткой, смоченной в холодной воде. Повторите процедуру 3–4 раза.
• При покраснении век поможет масляный компресс. Подогрейте чистое растительное масло до приятной температуры, смочите в нем ватный диск и положите на закрытые веки. Держите 3–5 минут.
Профилактика заболеваний глаз
Сосудистая сеточка на белках, лопнувшие капилляры, неприятное покалывание, слезотечение, резь, будто в глаза насыпали песка – признаки зрительного переутомления. Это состояние не понаслышке знакомо многим. Иногда, чтобы дать глазам отдых, достаточно ограничить зрительную нагрузку и хорошенько выспаться. Однако недостаточный отдых может привести к серьезным проблемам со зрением. Понадобится длительное и дорогостоящее лечение.
Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, и это утверждение в полной мере относится к болезням глаз. Достаточно уделять глазам 10–15 минут утром и вечером, подкорректировать рацион и режим дня – и вы сможете избежать ослабления зрения и сохранить его до зрелого возраста. Главное – вовремя понять, что глаза требуют отдыха. Это достаточно просто. Об усталости глаз могут сигнализировать следующие симптомы:
• ощущение инородного тела в глазу;
• неприятное жжение, резь;
• острая реакция на яркий свет, светобоязнь;
• покраснение глаз, помутнение белка;
• усталость, желание сомкнуть веки;
• изменение остроты зрения к вечеру;
• сухость глаз;
• плохая переносимость кондиционированного воздуха, дыма, ветра;
• слезотечение.
Если вы нашли у себя один или несколько таких симптомов, не спешите в аптеку и не закупайте разрекламированные сосудосуживающие средства или увлажняющие капли. Они всего лишь снимают симптомы, а проблема остается. К тому же постоянное применение таких препаратов приводит к прямо противоположному результату: сосуды перестают реагировать на принудительное сужение, и покраснение глаз приобретает хроническую форму. Нужно сначала выявить причину проблемы, а уже после этого подбирать средства и способы лечения.
Самая распространенная причина появления дискомфорта – быстрая утомляемость глаз при большой нагрузке (работа за компьютером, с мелкими деталями, вождение автомобиля, чтение и т. д.). Часто мы не выполняем самые простые рекомендации – каждые полчаса-час делать перерыв, отвлекаться от экрана, посмотреть в окно, фокусируя взгляд поочередно на дальних и ближних предметах. Разумеется, постоянное перенапряжение отражается на зрении. Покраснение белка и ощущение сухости – это "первые ласточки", сигнализирующие о приближающихся проблемах со зрением.
Не менее распространенная причина пересыхания слизистой глаз – контактные линзы и неправильный уход за ними. Помните, у любых контактных линз существуют сроки годности, по истечении которых линзы нужно менять, иначе они повреждают трением роговицу. Для ухода за ними используйте только сертифицированные средства, снимайте на ночь и не забывайте регулярно очищать от протеиновых отложений.
Сухость и краснота глаз могут быть следствием аллергии на продукты, запахи или какие-либо сезонные явления, а также на лекарства. Их может вызывать хронический стресс, постоянное недосыпание, нервное перенапряжение, гормональные возрастные изменения в организме. Часто такие симптомы отмечают у себя водители, много времени проводящие за рулем. Проблемы со зрением, как ни странно, может вызвать несбалансированное питание, нехватка в организме жизненно важных витаминов, особенно А, В и С, и минералов, злоупотребление алкоголем, курение, пребывание в задымленных или плохо проветриваемых помещениях.
Дискомфорт может ощущаться после травм глаз или хирургических операций на роговице, при некоторых вирусных заболеваниях.
Вызвать его может и ослабление мышц хрусталика. В зависимости от того, из какого положения мы смотрим на предметы, находящиеся на различном расстоянии, мышцы хрусталика меняют его кривизну и позволяют нам хорошо рассмотреть их. На появление такой проблемы влияет длительное наблюдение за предметом с одного и того же расстояния, например при работе за компьютером и длительном просмотре телевизора.
Ухудшение состояния сетчатки происходит в результате ее старения. Сетчатка глаза содержит специальный светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим.
С помощью грамотной и регулярной профилактики всех вышеперечисленных симптомов можно избежать.
• Если вы много времени проводите за компьютером, проследите, чтобы рабочее место было оборудовано правильно. Расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 60 см. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы, сидя на нем, смотреть на экран немного сверху. Монитор должен располагаться так, чтобы свет падал на него со стороны и не отбрасывал блики на экран. Если такой возможности нет, установите дополнительный источник рассеянного света рядом с монитором.
• Отрегулируйте яркость экрана. В идеале она должна совпадать с освещением помещения. Работать за компьютером, смотреть телевизор, читать с ярко освещенных экранов электронных устройств в темноте категорически не рекомендуется. Резкие перепады освещения приводят к появлению светочувствительности глаз и способствуют быстрой их утомляемости.
• Делайте регулярные перерывы в работе. Хорошо каждые час-полтора делать специальные упражнения, гимнастику для глаз. Такие упражнения – прекрасная профилактика, препятствующая ослаблению зрения. Они способствуют притоку кислорода к глазам и уменьшают риск переутомления.
Полезной при повышенной нагрузке на глаза будет солнцетерапия. Меньше всего глаза устают при естественном дневном освещении. Сетчатка глаза, постоянно лишенная солнечного света, становится сверхчувствительной. Появляется слезоотделение даже при естественном неярком освещении, а пребывание на ослепительно-белом снегу или залитом солнцем пляже может вызвать даже ожог сетчатки. Чтобы уменьшить светобоязнь, необходимо выполнять специальные упражнения по соляризации, представляющие собой безопасные солнечные ванны для глаз. Достаточно просто закрыть глаза, максимально расслабить мышцы и поднять лицо к солнцу. Медленно поверните голову, чтобы свет смог равномерно распределиться по всей поверхности сетчатки. Достаточно простоять так нескольких секунд, после чего прикрыть ладонями глаза и дождаться исчезновения ярких бликов. Такое упражнение нужно делать каждый день, не более минуты. Если день пасмурный, можно проделать то же упражнение перед яркой лампочкой.
Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, а также в помещении.
Следите за осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
Старайтесь избегать неразборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
Немаловажно для сохранения хорошего зрения следить не только за питанием, но и за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
Не стоит забывать и о гигиене. Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза. Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз. Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
Дамам следует запомнить, что нежелательно делиться своей косметикой для глаз и брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться болезнетворные бактерии. Выбирайте высококачественную косметику с безопасными ингредиентами. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами. Обязательно удаляйте макияж перед сном.
Для ваших глаз будет очень полезно, если вы больше времени станете проводить на свежем воздухе. Особенно предпочтительны прогулки в лесу, парках, скверах и прочих местах, где можно дать отдых глазам, любуясь зеленой травой и листвой.
Обратите внимание на свой рацион. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать микроэлементы для обеспечения нормальной работы органу зрения. Продукты, полезные для зрения: печень, шпинат, морковь, черника, черная смородина, облепиха, тыква, зелень и сок петрушки, шиповник и др. Для быстрого и эффективного снятия "синдрома усталости" дополните рацион витаминизированными комплексами на растительной основе, травяными и ягодными чаями, настоями и отварами.
Приведенные рекомендации больше затрагивают частные случаи и являются профилактическими мерами в конкретных ситуациях. Но если вы хотите сохранить остроту зрения и здоровье в целом на долгие годы, нужно подходить к вопросу глобально и задуматься не только о конкретных мерах профилактики, но и об изменении образа жизни. Психологи дают в этом случае полезные советы, которые помогут изменить отношение к себе.
Если вы дорожите зрением, то для его сохранения… полюбите свои глаза и себя. И психологи, и офтальмологи на практике неоднократно убеждались, что очень важным фактором в лечении болезней, в том числе и глазных, является психологический настрой пациента, его нацеленность на выздоровление. Вера в свои силы и в успех лечения действительно часто творит чудеса. Народные целители и знахари издавна понимали силу слова и убеждения. Именно поэтому появились заговоры, шепотки, амулеты, молитвы, способствующие выздоровлению и ограждающие от недугов. Они и вправду действовали, но не потому, что были волшебными, а потому, что в каждом организме скрывается резерв сил и возможностей. Правильная психологическая установка и убеждение могут активировать этот резерв, и тогда организм начинает самостоятельно восстанавливаться, регенерировать больные или поврежденные органы.
Часто ответственность за свое здоровье вы перекладываете на врача или покупаете лекарства в аптеках. Но это ложный путь, так как здоровье вам не продадут ни в одной аптеке и без вашего активного участия от болезней вас не спасет ни один врач. Более того, врачи тоже люди, они тоже болеют и далеко не всегда могут сами себе помочь. Возможно, вы не обращали внимания, что ваш окулист носит очки или линзы? А зря. Значит, его знаний не хватило, чтобы помочь себе самому. То есть ваше здоровье – это, прежде всего, ваше здоровье.
И позаботиться о нем нужно самому, причем желательно так, чтобы до посещения врачей дело не дошло. Нужно изменить подход к самому себе и следить за состоянием здоровья, заботиться об организме, вместо того чтобы нещадно его эксплуатировать, а потом ходить по врачам, чтобы они спасли вас… от вас самих.