Посещение бани или сауны
Для того чтобы расслабиться после напряженного трудового дня, восполнить потери психической энергии, хорошо принять горячую ванну (35–40 °C), а лучше отправиться в баню или сауну.
В чем разница между сухим и влажным паром?
Если посмотреть на географию распространения саун, то они в основном находятся на севере – Финляндия, Карелия, где климат влажный и холодный.
При использовании сухого пара гораздо сильнее осуществляется потоотделение. Горячий, сухой пар – это сильный Ян, который в организме порождает свою противоположность – Инь, то есть выделяется вода (пот). Благодаря этому достигается более глубокая проработка кожных покровов, организм подсушивается, обильно выделяются шлаки.
Сухой пар является антагонистом жизненного принципа "Ветра", переизбыток которого вызывает в организме сухость и холод. Поэтому сухим паром выгоняют внедрившуюся в организм биопатогенную энергию холода, которая "ломит" суставы.
Очень хорош сухой пар для лиц с конституцией "Слизи". Как известно, переизбыток этого жизненного принципа вносит в организм сырость и холод. Сухой, горячий пар будет их идеально уравновешивать. Поэтому полные люди могут похудеть и прекрасно себя чувствовать, пользуясь сухим паром.
Климат в европейской части России не такой суровый, как на Севере, поэтому нет надобности ни в сильном жаре, ни в сухости. К тому же ученые-медики, всесторонне исследовавшие банную процедуру с различной степенью влажности и температуры, пришли к выводу, что для лучшего самочувствия и полезного влияния на организм пар должен быть влажен и не превышать +100 °C.
Влажный пар, несколько затрудняя потоотделение, сильнее прогревает тело внутри. По своей природе это больше Инь, который, воздействуя на организм, порождает в нем свою противоположность – Ян. И действительно, влажный пар сильно стимулирует жизненный принцип "Желчи", состоящий из первоэлементов Воды и Огня. От этой процедуры улучшается пищеварение, обмен веществ и т. д. На этот факт указывал Авиценна, говоря, что баня помогает при несварении, слабости пищеварения и потере аппетита.
Чем более влажен пар, тем лучше он вытесняет из организма биопатогенную энергию сухости, которая приводит к "усыханию мяса" и тугоподвижности суставов. Влажная парная, в которой воздух, по выражению А.-Н.-Р. Санчеса – автора первого обстоятельного трактата о русской бане, – "столь же теплый… каковым в самое тело его питается", очень полезна лицам с конституцией "Ветра" и пожилым людям.
1. Не ходите в парную после обильной еды или натощак. Поешьте овощи, фрукты, кашу.
2. Лучше париться утром, то есть после 9-10 часов. Организм отдохнул за время сна, полон сил, и вы легко перенесете эту процедуру, налагающую нагрузку на сердце. Знайте: парная – это своего рода тренировка, которая действительно может заменять физическую нагрузку.
3. Постепенно приучайте себя к жару, не взбирайтесь сразу на верхний полок.
4. Если вы замерзли, идя в баню, то перед заходом в парную опустите ноги в таз с теплой водой, а затем прибавьте постепенно более горячую воду. После того как вы почувствуете в теле теплоту, можете входить в парилку.
5. В гигиенических целях желательно перед заходом в парную слегка помыться, но при этом мочить голову нельзя, иначе можно вызвать ее перегрев. Затем вытритесь полотенцем насухо – влага препятствует потоотделению – и заходите.
6. Желательно надевать на голову какой-либо колпак для предохранения от перегрева и иметь с собой шерстяную рукавичку или специальный скребок для сбрасывания пота, ведь он также мешает потеть. Сбрасывая пот шерстяной рукавичкой, вы одновременно очищаете кожу от отмершего ороговевшего слоя.
7. Войдя в порную, 3–4 минуты посидите внизу, привыкните к жару, а лучше полежите. В лежачем положении жар воздействует на тело более равномерно. Когда вы лежите, мышцы лучше расслабляются, а это дает возможность их основательно пропарить.
8. Выйдя из парной, постойте под душем с теплой, а затем прохладной водой. Можно окунуться в бассейн с холодной водой.
9. Как париться с веником? Веники бывают в основном березовые и дубовые. Перед парной их желательно распарить, в результате чего их летучие вещества проникают в тело и благотворно влияют на него.
Если веник свежий, его надо слегка сполоснуть, и он готов. Если сухой, то сначала его ополосните, затем положите в таз с теплой водой, потом добавьте горячей и сверху накройте другим тазом. После этого веник становится мягким и от него струится запах. Можно веник ополоснуть и положить в парной у подножия полка. Там он сам распарится.
Веником начинают работать плавно, как веером, едва прикасаясь к телу. Вначале "проходят" по ногам, ягодицам, спине, рукам – от ног до головы и обратно. Так повторяют несколько раз. И только после этого можно слегка постегать себя. Далее разотритесь веником как мочалкой.
10. Как вести себя после банной процедуры? В парной с потом теряется от 500 до 1500 мл воды, поэтому многие после парной пьют чай, пиво и т. п. Это далеко не лучший вариант, можно поступать намного лучше.
Потеря организмом воды раскрывает широкое поле для обновления организма с помощью сокотерапии. Потея, вы теряете жидкость со шлаками и прочими вредными веществами, а употребляя свежевыжатые соки овощей и фруктов, набираете чистую, структурированную, насыщенную биоплазмой и биологически активными веществами воду. Итак, вернувшись из бани домой, сразу же приготовьте и выпейте 0,5 л и более морковного сока, либо яблочного и свекольного (450 мл яблочного и 50 мл свекольного), либо других по сезону. В течение дня выпейте еще столько же сока.
Посещая парную 2–3 раза в неделю, вы всего за три недели замените жидкостные среды своего организма, избавитесь от многочисленных токсинов. При этом будете наслаждаться теплотой пара (2–3 захода по 5-10 минут каждый), бодростью холодной воды и замечательным вкусом свежевыжатых соков.
Противопоказания для посещения парной: острые стадии любых болезней; обострение хронического заболевания с повышенной температурой; болезни сердца; гипертония, сердечная и почечная недостаточность; малокровие; ярко выраженный склероз; эпилепсия.
Солнечные ванны
Практика оздоровления показывает, что надо почаще бывать обнаженным, подвергать свое тело солнечному облучению. Энергии солнечного спектра глубоко проникают в организм и вызывают в нем нейтрализацию шлаков и ядов, увеличивают очистительные реакции. Естественно, все должно быть в разумных пределах и с учетом индивидуальной конституции.
Прямые лучи солнца, попадая на кожу, передают ей свою энергию и заряжают организм своей живительной силой. Естественно и разумно принимать солнечные ванны осторожно и постепенно, ведь любой избыток энергии вредит организму.
Для солнечных ванн больше всего подходят раннее утро (с 6 до 11 часов) и вечерние часы (с 16 до 19). После того как ваша кожа привыкнет к солнцу, воде, открытому воздуху, можно бывать и под полуденным солнцем.
Греясь на солнце, человек расслабляется, чувства отдыхают, а нервная система восстанавливает свои резервы. Хорошо ненадолго задремать под тентом, тогда пополнение организма психической и жизненной энергией будет полноценным.
Для защиты кожи от солнца, а также для загара используйте натуральные масла и кремы на их основе. Ввиду того что солнечные ванны могут подсушивать кожу, чаще применяйте масла, втирая их в кожу после солнечных ванн и купания.
Учитесь правильно дышать
С каждым вдохом кислород проникает в кровь, а отработанный углекислый газ выводится наружу, таково самое упрощенное понимание дыхания. На самом деле это очень сложный процесс, на который влияют многие факторы и в котором участвует весь организм. От того, насколько правильно человек дышит, зависят его здоровье, эмоциональная уравновешенность и психическое благополучие.
Йоги отмечают следующую закономерность: психически неуравновешенный человек дышит часто, неровно, глубоко. И наоборот, стоит уравновесить дыхание, как возбуждение снижается, человек расслабляется и успокаивается. С помощью правильного дыхания по системе йогов лечат нервное истощение, слабое пищеварение, болезни почек, печени, кишечника, даже изгоняют паразитов из тела.
В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.
Нижнее дыхание, или по-другому "брюшное", "диафрагмальное", – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.
Среднее дыхание, или по-другому "реберное", – когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма слегка поднимается.
Верхнее дыхание, или по-другому "ключичное", – когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.
Смешанное дыхание, или "полное дыхание йогов", объединяет все вышеуказанные типы дыхания, оно равномерно вентилирует легкие.
Грудным дыханием чаще всего дышат женщины. Оно неэффективно, плохо вентилирует легкие, а значит, хуже снабжает организм кислородом и выводит углекислый газ.
Грудное частое дыхание возникает при волнении, что свидетельствует об эмоциональной неуравновешенности человека.
Диафрагмальным или брюшным дыханием в основном дышат мужчины. Это более эффективное дыхание, к тому же массирует органы брюшной полости. Диафрагмальное дыхание более спокойное, им дышит человек, когда он спокоен и умиротворен.
Диафрагмальное дыхание
Большинство специалистов склонны считать именно это дыхание нормальным и естественным, потому что оно:
• стимулирует перистальтику кишечника;
• улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;
• вследствие того что этот тип дыхания лучше заполняет легкие, оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа;
• плавная ритмичная работа диафрагмы создает соответствующие нервные посылы в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.
Ложитесь и делайте плавный вдох животом так, чтобы он слегка приподнялся. После вдоха сразу же следует выдох так, чтобы живот слегка втянулся. Это один цикл брюшного дыхания, за занятие необходимо сделать 10–20 таких циклов. На каждом последующем занятии увеличивайте количество циклов на 3–5. После того как количество циклов достигнет 50–60, переходите к тренировке сидя, а затем и стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.
С помощью растянутого способа диафрагмального дыхания вы сможете быстро успокаивать себя в случае всплеска эмоций. Как только вы разволновались, уединитесь и начинайте практиковать диафрагмальное дыхание: на 5-10 счетов плавный медленный вдох, а затем такой же плавный выдох. На выдохе сильнее подтягивайте живот, чтобы легкие лучше опорожнялись, а на вдохе раздувайте, чтобы в них поступало больше воздуха. После нескольких минут такого дыхания вы заметите, что ваш пульс стал реже, а сознание успокоилось. От эмоций вы переходите к логическим размышлениям и объективно оцениваете обстановку.
Согласно учению йогов тот, кто дышит медленно и редко, живет дольше. Если вы сумеете делать 3–5 циклов дыхания в минуту, то ваше здоровье и психический потенциал сильно возрастут, а процессы естественного старения замедлятся.
Дыхание "Сат-нам"
Это особый вид дыхания, который применяется в Кундалини-йоге для возбуждения энергетики. Благодаря ему вы можете получить мощный энергетический заряд на весь день.
Сядьте на пятки и вытяните руки вверх над головой, закрывая уши. Переплетите все пальцы, кроме указательных; указательные пальцы должны смотреть вверх. Начинайте произносить "Сат-нам": слог "сат" – это резкий выдох, как свист, и живот поджимается к позвоночному столбу. Произнося слог "нам", вы вдыхаете через нос ровно столько, сколько идет процесс произнесения, живот при этом расслабляется. Так в области пупка возникает ритмическое колебательное движение. Еще одно замечание: произнося "сат", вы должны сжать анус и слегка подтянуть его вверх, а на вдохе "нам" – его расслабить.
Это дыхание необходимо выполнять минимум 3 минуты, затем вдохнуть медленно и плавно, полностью заполнить легкие, задержать дыхание и, напрягая все мышцы от ягодиц вверх вплоть до плеч, сильно напрячься. Мысленно представьте, что энергия течет через верхнюю точку черепа. Затем вы должны расслабиться – времени вдвое больше, чем пришлось затратить на выполнение этого дыхания.
Далее можно увеличивать время: 3 минуты дыхания, 1 минута отдыха, еще 3 минуты дыхания и затем 12 минут отдыха. Постепенно вы должны достигнуть таких цифр: 15 минут дыхания, 10 минут перерыв и снова 15 минут дыхания, а затем глубокое расслабление 20–30 минут.
Во время выполнения этого дыхания вы почувствуете, как тело начинает гудеть от протекающей по нему энергии.
При выполнении "Сат-нам" задействованы следующие физиологические и энергетические механизмы:
• прокачка больших масс воздуха через нос;
• плохая вентиляция легких с накоплением в них углекислоты;
• эффект низкочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога "нам";
• эффект высокочастотных вибраций, возникающий от произнесения слога "сат";
• сжатие ануса на выдохе при произнесении "сат", по закону распределения энергии, концентрирует ее в этой области. Поднятые вверх руки направляют ее вдоль позвоночника вверх;
• напряжение всех мышц с мысленным представлением-посылом энергии способствует лавинообразному появлению свободных электронов и направлению их вверх;
• мягкий ритмический массаж всех внутренних органов. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразных движений пупка;
• балансировка трех нижних чакр, которые ответственны за психические расстройства, возникающие от постоянного сексуального возбуждения и чрезмерной мыслительной деятельности.
Таким образом, данный вид дыхания позволит контролировать настойчивые половые желания и направлять сексуальную энергию в русло созидательной, оздоровительной работы.
В заключение призываю вас уважать внутреннюю мощь этого дыхания. Готовьте себя к нему постепенно, не спеша. Если энергетические каналы заблокированы, а вы усердствуете, есть риск получить энергетический удар.
Бхастрика-пранаяма
В переводе это словосочетание означает "кузнечные меха". Как кузнечные меха служат для подачи большого количества воздуха в печь, так и это упражнение способствует подаче воздуха в наш организм.
Выполняется оно просто: садитесь прямо, закрываете правую ноздрю большим пальцем и делаете тихий, очень медленный вдох, выполняя последовательно нижнее, среднее и верхнее дыхание. Как только вдох окончен, открываете правую ноздрю, а левую закрываете безымянным пальцем и делаете через правую ноздрю тихий, продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась ямка. Затем незамедлительно выполняете тихий, растянутый вдох через правую ноздрю, а выдох, тихий и растянутый, – через левую. Далее цикл повторяется.
Бхастрика-пранаяма проста, но весьма эффективна благодаря целому ряду воздействий на организм.
1. Чем выше ритм дыхания, тем сильнее возбуждение. И наоборот, чем он меньше, тем спокойнее человек, мозг отдыхает, и происходит расслабление.
Если частота дыхания не превышает 8 раз в минуту, то главная эндокринная железа организма (гипофиз) начинает работать более эффективно. Если же человек начинает дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа (эпифиз) функционирует полноценно. А вследствие того что шишковидная железа выполняет роль синхронизатора смены дня и ночи в организме, с которым связана циркуляция энергии по каналам акупунктурной системы, трудно переоценить ее вклад в здоровье организма. К тому же правильная работа этой железы связана с некоторыми сиддхи (совершенствами) – например, с ясновидением и т. д.
2. Уравновешивающее воздействие посредством попеременного дыхания через левую и правую ноздри на левое и правое полушария мозга.
3. Максимальное подтягивание живота вверх при выдохе и выпячивание его при вдохе приводит к появлению в организме мощных токов, которые выравнивают различные перекосы энергетики.
4. Мощный массажный эффект на органы брюшной полости.