Правило № 8. Шейте одежду на заказ. Хорошо сидящий на вас костюм, который обошелся вам в 200 долларов, выглядит лучше, чем тот, что за 500, который висит на вас мешком.
Правило № 9. Проявляйте любовь. Никогда не упускайте случая сказать комплимент, если, конечно, он искренний. Никогда не вредно сказать что-то хорошее; сделайте это привычкой. Люди будут любить вас за это.
Правило № 10. Всегда стремитесь оплачивать счета, даже если вас пригласили пообедать. Если собеседник будет активно сопротивляться, уступите. Альфа всегда стремится покровительствовать людям и не любит быть никому обязанным, но он не навязывает свое превосходство, особенно в финансовом отношении.
Правило № 11. Отвечайте на оскорбления улыбкой. Альфа понимает, что он не может нравиться всем и некоторые люди будут выказывать ему антипатию. Однако нет смысла давать повод к злорадству, показывая, что вас задевает подобное отношение.
Правило № 12. Признавайте ошибки честно и с юмором. Способность принимать ответственность за свои действия, особенно за ошибки, является жизненно важным качеством. Альфа всегда готов приложить дополнительные усилия, чтобы исправить положение.
Правило № 13. Берите на себя инициативу. Всегда стремитесь предложить день и время для встречи; не ждите, что это сделают за вас. Альфа сам распоряжается ситуацией.
Правило № 14. Осознайте, что смелость города берет. Фортуна действительно благоволит смелым. Альфа умеет рисковать и наслаждаться как сладостью побед, так и горечью уроков, которые преподают поражения.
Правило № 15. Научитесь готовить. Вам под тридцать и вы не умеете приготовить хотя бы несколько блюд? Дам вам месяц, чтобы научиться. Серьезно, пора взрослеть! Альфа должен уметь накормить себя. Это одно из базовых умений.
Глава 1
Индустрия фитнеса нагло лжет
Слово Адаму. Развенчание всего, о чем пишут в популярной прессе
Вы хотите получить ответы? Да вы не сможете вынести и половины правды!
Несколько честных мужчин
Хотите знать, в чем состоит главная проблема редакторов самых читаемых в мире изданий по фитнесу? К слову, я один из них.
Вы можете подумать, что это низкая заработная плата, 90-часовая рабочая неделя и абсолютная анонимность, поскольку 95 процентов материалов, которые вы пишете, выходит не под вашим именем. Да, эти предположения верны, но все не так уж плохо, если принять во внимание, что вы работаете с некоторыми из самых умных в мире людей, изучаете передовые методики улучшения качества жизни и тренируетесь со спортсменами, которые в реальности оказываются даже круче, чем выглядят в телевизоре.
Реальная же проблема такова: эту работу нельзя делать честно, по совести. Я готов прокричать во все горло о том, что пришло время перемен в индустрии фитнеса.
Это не просто громкие слова, а моя принципиальная позиция. И я собираюсь объяснить, почему большинство парней никогда не получают обещанных результатов, почему в действительности вы способны достичь гораздо большего, чем вам кажется.
В индустрии фитнеса – как в любой отрасли промышленности. Если на то пошло, то истина всегда сокрыта где-то между тем, что вы видите, и тем, во что верите.
Я знаю, о чем говорю, поскольку сам участвовал в создании этой проблемы, и я же приложил немало усилий, чтобы решить ее. И вот что я обнаружил: чтобы исправить ситуацию, мы должны ввести в нее немного хаоса.
Говоря о хаосе, я имею в виду тему гормонов.
Не стероидов и не гормональной терапии в клиниках, где пытаются замедлить старение, что заставляет вспомнить о Хосе Кансеко и скандалах по поводу допинга. В том, чем мы собираемся с вами поделиться, нет ничего сомнительного, хотя эта тема столь же пикантна и сенсационна. И если мы можем помянуть Кансеко добрым словом, то, пожалуй, за то, что он пролил свет на реальность, которую прежде никто не замечал: люди, умеющие управлять своим гормональным балансом, медленнее стареют, выглядят лучше и живут так, как им хочется.
Вам не потребуется набор юного химика, чтобы стать сверхчеловеком. Обойдемся естественными средствами. Никаких таблеток и инъекций. А получите вы намного больше, чем просто шикарную внешность. Гормональный баланс является ключом к оптимизации вашего физического, социального и когнитивного функционирования. Такова азбука современной эндокринологии. Исследования в этой области идут последние 60 лет. Беда лишь в том, что никто не решается об этом говорить.
Об этом молчат потому, что индустрия фитнеса не терпит открытых обсуждений. В ней все узколобо, догматично и весьма запутанно. Не удивительно, что большинство парней толком не знают, чем должны питаться, когда принимать пищу, как тренироваться эффективно. И все бы ничего, если бы здоровье не составляло главную ценность.
Здоровье напрямую влияет на все аспекты вашей жизни – финансовое благополучие, счастье, интеллект, половую жизнь и собственно положительность жизни. И это лишь краткий перечень. Каждый аспект вашей жизни и самоощущения в ней зависит от того, как вы тренируетесь и чем питаетесь. Но средства массовой информации об этом молчат. Вам предлагают одни и те же заголовки: "Нарастите бицепсы", "Восстановите физическую форму", "Секреты создания плоского и рельефного живота".
Однако имеется вопрос. Что эти заголовки в действительности вам дают?
По ту сторону страха
Информация, которую вы получаете из популярных СМИ, действительно в некоторой степени предназначена для того, чтобы помочь вам накачать бицепсы или сделать твердым живот. Но все эти издания не говорят о главном. Большие бицепсы не нарастишь, просто выполняя силовые упражнения.
Восстановить физическую форму не удастся, если заниматься только кардиоупражнениями. И чтобы получить плоский рельефный живот, нужно больше, чем просто не есть после 19:00. Все эти рекомендации – чушь собачья. А ограничения в питании приводят только к тому, что вскоре вы срываетесь и бежите ночью к холодильнику, разрушая самые прекрасные планы.
Мне очень жаль, но вас водят за нос.
Вы не получите того, что обещают СМИ, зато разочарований хоть отбавляй. Все потому, что заправилы мира фитнеса противятся прогрессу. Эти рутинеры полагают, что им хорошо известно, чего хотят читатели, и они очень избирательно подают информацию.
Ситуация складывается печальная: информация, распространяемая СМИ, предназначена для поддержания статус-кво и не является объективной.
Причина в том, что люди не любят признавать, что ошибаются или не вполне правы. Зачастую личностному росту препятствует ограниченность, если не откровенное упрямство. По каким-то причинам заправилы индустрии фитнеса не хотят менять свою систему ценностей.
И что все это значит? Вам навязывают полуправду. Нет, вам не лгут, но тем не менее обманывают. Почти все принципы, которые считаются основой фитнеса, при ближайшем рассмотрении не являются безупречными. Это не значит, что ничто из этого вообще не работает, но, скорее всего, вся эта информация окажется бесполезной персонально для вас. Именно поэтому вас не оставляют печальные мысли о своем теле, жизни и самооценке.
Тому виной отчасти человеческая природа, отчасти культура. Хотите вы признать это или нет, но практика менять свои решения рассматривается у нас как слабость. А ведь порой правильное решение состоит в том, чтобы отказаться от прежних убеждений и принять новую, лучшую точку зрения. Но обычно, когда мы меняем свою позицию, нас ждет негативная реакция общества, что приводит к сопротивлению любым переменам.
Когда политики меняют свои взгляды, их называют предателями; когда музыканты меняют стиль исполнения, говорят, что они продались. В индустрии фитнеса ситуация немного другая. Здесь никто не станет щадить ваше самолюбие и выбирать мягкие выражения. Вас попросту назовут идиотом, обвинят в непоследовательности, желании достичь корыстных целей или в попытке продать свой продукт.
Считается, что сфера фитнеса направляется наукой и исследованиями, которые, как предполагается, должны быть адаптированы к нашим постоянно меняющимся знаниям об организме человека, однако на самом деле это не так. К сожалению, люди предпочитают знакомые идеи, которые, по их мнению, являются истинными, и не хотят иметь дела с новым, что заставляет их думать. Держаться старых убеждений удобно и безопасно, но это парализует вашу способность двигаться вперед.
Мы зашли в тупик. Информация, которую мы получаем, рекомендации, которым следуем, программы упражнений и планы питания ограничили наше развитие. Мы устали от всего этого. А ведь заслуживаем большего.
Вот почему я провел несколько лет, разрабатывая систему, учитывающую научные данные и реально достижимые результаты.
Значит ли это, что я собираюсь не оставить камня на камне от индустрии фитнеса? Отнюдь. Но я хочу говорить о проблеме, которая давно назрела. Я буду первым, кто займет открытую и честную позицию, кто обсуждает прежде закрытые темы, развенчивает мифы, открывает людям глаза на мир, в котором сенсационные заголовки отражают подлинные цели, а не являются рекламными уловками.
Мы собираемся изменить правила игры и не ограничимся только словами. Я гарантирую, что в этом новом мире не будет полуправды и пустых обещаний.
Стань настоящим мужчиной – внешне, внутренне, в постели
Мы знаем, что больше всего в этой книге вас интересуют программы тренировок и планы питания, но также важно понять, почему мы написали ее и что поставлено на карту. Нарушения гормональной среды можно сравнить с коктейлем Молотова, который используется в войне против организма. Когда последний не функционирует в оптимальном режиме, вы замечаете только симптомы. Вам редко удается понять причину. Но мы свяжем концы с концами, и вы узнаете, как обыденные решения создают цепь проблем, которых вы отчаянно стремитесь избежать.
Есть 9 проблем, которых легко избежать, если исправить свой гормональный баланс. Некоторые из них актуальны для вас прямо сейчас, знаете вы об этом или нет. Другие неизбежно настигнут в будущем. Все их можно устранить из своей жизни. Если бы вам не нужны были глаза, чтобы читать дальше, мы попросили бы вас закрыть их, потому что сейчас будет очень страшно.
1. Снижение интеллекта
Возможно, вы считаете, что большинство преимуществ нормализации гормонального баланса связано с улучшением внешности и самочувствия. Вы совершенно правы – приведите в норму свой гормональный баланс и будете выглядеть потрясающе. Однако гормональный дисбаланс также влияет и на мозг. То есть если вы не будете управлять своим гормональным балансом с помощью питания и физических упражнений, то получите снижение интеллекта и ограничение возможностей достижения успеха в любых сферах деятельности.
Решающую роль здесь играет гормон, называемый BDNF, или мозговой нейротрофический фактор, и это одно из самых значимых научных открытий, о котором никто не говорит. Упрощая, можно сказать: если в организме производится недостаточно BDNF, мозг не в состоянии функционировать оптимально.
Объясним на примере. Вы смотрели фильм "Область тьмы" с Брэдли Купером? В этом фильме герой Купера принимает таблетку, которая максимизирует деятельность мозга. Он становится гением – но не потому, что вдруг обрел больше знаний, а потому, что его мозг стал функционировать с большей скоростью. Так же действует мозговой нейротрофический фактор.
Когда в вашем организме недостаточно BDNF, мозг функционирует на среднем уровне, примерно так же, как у всех остальных людей, и ваша способность стать умнее ограничивается числом синапсов, которые создаются в вашем мозге. Чем меньше синапсов, тем ниже активность мозга. Но что происходит, когда активируется BDNF? "Этот гормон является для мозга тем, чем минеральные удобрения для растений", – говорит доктор Джон Рейти, адъюнкт-профессор кафедры клинической психиатрии в Гарвардском университете. Хотите стать красивее и умнее? Это в ваших силах. И мы только начали с этим разбираться.
2. Снижение сексуального влечения
Заниматься сексом один раз в неделю – это ненормально.
В этой стране миллионы парней имеют красивых любовниц или жен, которые каждую ночь хотят секса. Но это даже не самое печальное.
Печально то, что эти ребята, которые должны радоваться жизни и заниматься сексом как можно чаще, засыпают перед телевизором. Или лежат в постели и глядят в потолок, ожидая, когда партнерша уснет.
Эти мужчины любят своих подруг, жен и в общем-то не вполне безразличны к сексу. Но они не испытывают желания заниматься сексом чаще раза в неделю. Их половое влечение, некогда активный механизм, влиявший на каждое решение, теперь напоминает игрушечную машинку с разряженной батарейкой.
Снижение полового влечения является прямым следствием падения уровня тестостерона, и такое положение ненормально. Так не должно быть. Это абсолютно очевидный показатель того, что нужно изменить жизнь. Скажем простыми словами: мужик, вспомни, кто ты. Если тебе не хочется секса, с тобой что-то не так.
Некоторые склонны объявлять снижение полового влечения одним из естественных признаков старения. В какой-то степени это правда. Однако падение уровня тестостерона в наши дни свойственно не только мужчинам среднего возраста. Конечно, можно ожидать, что в 50 лет случится то, что называют "низким Т". Но сегодня это происходит с ребятами в возрасте от 25 лет. Есть много парней, которые только вчера окончили колледж, а уже не хотят заниматься сексом.
Хуже того, недавнее исследование, проведенное учеными Австралии, показало, что снижение уровня тестостерона не в такой значительной степени является результатом старения, как мы думали прежде. Снижение способности организма к производству мужских гормонов – это результат общего ухудшения состояния здоровья и увеличения объема телесного жира. "Очень важно, чтобы врачи понимали, что снижение уровня тестостерона не является естественной составляющей процесса старения, а, скорее всего, обусловлено отношением человека к своему здоровью и собственно состоянием здоровья", – говорит Гари Уиттерт, доктор медицинских наук и один из авторов этого исследования.
Хорошая новость состоит в том, что положение можно исправить. Мы не обещаем, что в 48 лет вы будете иметь то же половое влечение, что и в 18, но уровень тестостерона и, соответственно, половое влечение можно повысить посредством естественных средств – без гормональных таблеток, кремов или врачей и с помощью правильного подхода к тренировкам. Секрет успеха не в том, чтобы просто заниматься силовыми упражнениями. Важно знать, как и когда их делать. Прибавьте к этому несколько секретов правильного питания, которых вы не найдете на обложке любимого журнала, и получите мощный коктейль, позволяющий сжечь жир и обрести уверенность в себе, что в итоге повысит уровень тестостерона и вы забудете об усталости в сексе.
3. Ускорение темпов старения
Мы не утверждаем, что вы старый и медлительный. Но вполне возможно, что выглядите старше и двигаетесь медленнее, чем могли бы в свои годы. И не имеет значения, вам 20 или вы 60-летний босс, следование рекомендациям по питанию, которые вы получаете со страниц популярных журналов, неизбежно приведет к апокалипсису вашего организма.
Вы наверняка слышали об очистительных диетах от жены, подруги или даже использовали их, если когда-нибудь проходили допинг-контроль. (Да, мы знаем, за чем на самом деле вы наведываетесь в любимую аптеку.) Вам предлагают пить соки и очищать от шлаков печень и почки. Предполагается, что подобные диеты должны избавить организм от токсинов, улучшить работу внутренних органов и замедлить старение. Или, по крайней мере, вы будете потреблять больше фруктов и овощей, что прибавит вам здоровья. Но обычно это лишь рекламная уловка, чтобы заставить вас раскошелиться.
Подлинная чистка организма происходит единственно на клеточном уровне. Она называется аутофагией и состоит в способности организма к регенерации и оптимизации функционирования. Аутофагия помогает организму восстанавливать повреждения, улучшает деятельность мозга, способствует росту мышц и сжиганию жира и даже помогает вам ходить и дышать.
Каждый день в вашем организме происходят миллионы клеточных реакций. Часть этой деятельности приводит к повреждениям. Как и в случае любого оборудования, которое активно эксплуатируется, ежедневная нагрузка вызывает повреждения в организме. К счастью, ваш организм способен естественным образом восстанавливать все системы, которые перестают работать в оптимальном режиме. Это и есть аутофагия.
Так что же происходит, когда восстановление организма идет медленно и не приводит к оптимальному результату? Все дело в нарушении внутренней среды: прекращается восстановление митохондрий – клеточных "электростанций" – и начинаются серьезные проблемы.
Вы стареете быстрее, вас одолевают хронические заболевания, вы лысеете и заплываете жиром. Это возвращает нас к теме гормонов. Дефицит гормона роста замедляет активность естественного процесса аутофагии. По мере падения уровня гормона роста ткани организма продолжают разрушаться. Именно поэтому у вас все чаще что-нибудь болит, вы набираете лишний вес, хотя, казалось бы, едите столько же, как и прежде. Именно поэтому мышцы, покрытые жиром, просто не проявляются, сколько бы повторений и подходов упражнений вы ни выполняли.
Так что же позволит поднять уровень гормона роста и активизировать процесс аутофагии? Правильная стратегия питания.
Речь идет не о конкретных продуктах или о том, сколько граммов белков, углеводов и жиров вам следует получать. Все гораздо проще. Секрет в том, когда принимать пищу. Или, если точнее, когда ее не принимать.
Вот почему мы подробно рассматриваем этот вопрос. Данный подход оставит за вами свободу выбора, позволит питаться продуктами, которые вам нравятся, и следовать предпочитаемому рациону питания: низкоуглеводному, вегетарианскому или мясному (мы, например, приверженцы последнего).
Научившись запускать процесс аутофагии в нужное время, вы сможете интенсивно сжигать жир и наращивать мышечную массу с немыслимой прежде скоростью. Не менее важно и то, что мозг будет работать более эффективно. Научные исследования также показывают, что вы сможете противостоять даже таким грозным заболеваниям, как болезни Паркинсона и Альцгеймера. Аутофагия изменит вашу жизнь, сознание и организм. Внутренние органы будут работать четко, как часы, и, смотрясь в зеркало, вы будете видеть в нем настоящего мужчину.
4. Недостаток сна
Не хотим лишний раз докучать напоминаниями, но спать нужно больше. Почему? Все очень просто. Недостаток сна – это:
• увеличение объема телесного жира;
• усиление аппетита;
• уменьшение мышечной массы;
• рост раздражительности;
• повышение уровня стресса;
• сокращение продолжительности жизни.