Вершина
И вот вы достигаете вершины. Туман остался внизу, вы его видите, он под вашими ногами. Над вами ослепительное солнце. И здесь на вершине вы можете подумать о своей миссии.
✓ Зачем вам жизнь?
✓ Чего хочется достигнуть?
✓ Как ваша жизнь связана с другими людьми?
✓ Какая польза от вас миру?
✓ Какая польза вам от мира?
Храм жизни
Вы оглядываетесь и вдалеке видите Храм жизни, от которого исходит фиолетовый свет. И ступеньки, и дверь, и стены, и купол – из огромных кристаллов фиолетового аметиста. Вы направляетесь к храму. Вы поднимаетесь по ступенькам, останавливаетесь на последней ступеньке Храма жизни, и замираете, ощущаете волнение.
И делаете шаг навстречу сокровенному знанию, таинству, открываете дверь, и оказываетесь в фиолетовом зале с высоким потолком. Здесь никого нет… вы в центре зала… и стены, и пол, и потолок – из больших кристаллов аметиста фиолетового цвета, они разных оттенков… меняют цвет… множество мерцающих фиолетовых огней… звучит космическая музыка… свет и звуки несут свободу и радость, преисполнены тайного смысла. Вы очарованы и замираете.
И ощущаете себя маленькой частичкой огромной Вселенной, и осознаете, что вы с ней единое целое, что вы и есть огромная Вселенная. Вы – часть Вселенной, а Вселенная – часть вас, и вы единое целое…
Вы наполняетесь фиолетовым цветом радости и блаженства, пониманием… вы есть Вселенная… время не существует… мир не имеет границ… вы – Вселенная, вы вечны… вы были и будете всегда… есть понимание смысла жизни… и нет слов описать его… здесь слова не имеют значения… понимание глубже слов… возможно, ощущение в теле, или образ, или звук…
Подождите, наблюдайте за ощущениями, образами и звуками, пока не поймете… сохраните в себе… сохраните понимание таинства жизни, смысла… и проникаетесь фиолетовым пламенем любви, свободы и мудростью.
Вы не знаете, сколько прошло времени, как долго вы находились здесь… минуту или вечность… не имеет значения… пора возвращаться. Спускаетесь вниз по ступенькам храма, идете дальше. Внизу облако забвения, скоро вы шагнете в него и начнете спуск. Представьте, что вы достигли цели, стали стройным. Что тогда?
✓ Зачем вам жизнь?
✓ Какая самая главная задача в жизни?
✓ Как ваша жизнь связана с другими?
✓ Какая польза от вас миру?
✓ Чем вы можете быть полезны миру?
Возвращение
И вы делаете несколько шагов вперед… еще ниже… вот густой туман забвения вокруг вас… неважно, что раньше… все в прошлом, забыто, как забываются имена… как теряются ненужные вещи… и даже забывается, что вы их потеряли… И вот облако над вашей головой… и новое осознание себя.
✓ Кем важно быть в этой жизни?
✓ Кем вы себя ощущаете сейчас?
✓ Какие роли жизненные роли полезны вам?
Вы легко преодолеваете все препятствия, сохраняя чувство радости и свободы, и понимание – дар что вы получили в храме жизни… Вселенная любит вас, эта любовь в вашем сердце, и вы ощущаете в своем сердце любовь ко всему живому, она переполняет ваше сердце и готова вырваться наружу, чтобы поделиться.
Важности
И когда спускаешься вниз, то все видится обновленным, по-другому. И вот знакомый валун, покрытый мхом. Вы притрагиваетесь рукой, мох прохладный и влажный. И вы заново осознаете, что теперь важно для вас.
✓ Зачем нужно потреблять пищу?
✓ Что важно, когда утоляешь потребность в еде?
✓ Какие продукты вредны для вас?
Бабочки
И продолжаете спуск… полянки с яркими цветами жизни… красивые бабочки грациозно кружатся над ними… видите, как искусно у них окрашены крылья… порхают и наслаждаются жизнью. И вы располагаетесь на поляне, среди цветов… можете лежать на спине… наблюдать за полетом бабочек. И осознаете какие знания и способности необходимы, чтобы правильно питаться.
✓ Каких знаний вам не хватает?
✓ Какие книги полезно прочитать?
✓ Какие новые привычки создавать?
В тени дерева
Встаете и продолжаете спуск… слышите звуки природы… Меняется растительность… тенистые деревья… смотрите под ноги… маленький муравей тащит веточку… переступаете через него… знакомое тенистое дерево… удобно располагаетесь. Размышляете…, что собираетесь делать для развития способностей в ближайшее время?
Окружение
И снова спускаетесь… и здесь у подножия горы, которая за вашей спиной, осознаете, какие важные изменения полезно внести в окружении.
✓ Где и когда питаться?
✓ Какие продукты употреблять?
И представьте, как изменится тело, когда станете использовать новые знания и способности. Представьте образ себя в будущем… виртуально окажитесь там и передайте себе настоящему огромное желание встретится… ощутите миг настоящего и себя в нем. И возьмите обязательства перед будущем "Я". И поблагодарите разум за путешествие и дары, что вы получили в Храме жизни.
Глава 15
Магия настроя
– Я не могу поверить в это, – сказала Алиса.
– Не можешь? – ответила Королева тоном, выражающим сожаление. – Попробуй снова: глубоко вдохни и закрой глаза.
– Бесполезно пробовать, – рассмеялась Алиса. – Невозможно поверить в невероятное.
– Смею заметить, что у тебя не было достаточной практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я всегда делала это по полчаса в день. Иногда я умудрялась поверить в целых шесть невероятных вещей до завтрака.
Л. Кэрролл, "Алиса в стране чудес"
Настрой "Мечта"
Каждый предлагаемый настрой поможет усилить мотивацию на достижение цели и укрепить полезные навыки.
"Я и есть эти ворота. Тот, кто войдет через меня, спасен будет. Он войдет и выйдет, и найдет все, что ищет".
(От Иоанна, 10: 9)
Различные религии предусматривают ритуалы перед едой, когда произносятся молитвы. Следует использовать настрой перед едой, который подобен молитве, заклинанию, обращению к высшему своему разуму (бессознательному). Предварительно создайте образ своего будущего "Я", обладателя стройного тела.
1. Представьте на воображаемом экране образ будущего "Я", где вы стройны, здоровы, энергичны и счастливы. Это ваша мечта: "Ах, если бы я могла быть такой!"
2. Пусть это "Я" обладает всеми необходимыми способностями и убеждениями, придерживается стратегии Правило кастрюльки.
3. Сделайте образ ярким, цветным.
4. Сверните образ в маленькую фотографию, крохотную точечку, и запомните ее.
Алгоритм настроя
1. Перед едой закрываете глаза и мысленно помещаете маленькую точку (фотографию) перед собой.
2. Быстро (не более секунды) увеличиваете фотографию в размерах и открываете глаза.
Образ, который вы приближаете, обладает всеми знаниями и способностями, необходимыми для реализации проекта Стройность. "Я" из будущего умеет и использует все то, чему вы только учитесь. После выполнения настроя – он займет всего несколько секунд – приступаете к приему пищи. С каждым днем образ симпатичной и стройной женщины (мужчины) будет все ближе к вам.
Настрой "Стройность"
Желательно заучить настрой. Первое время, чтобы запомнить, можно переписывать его левой рукой. Это отвлечет ваш мозг от посторонних мыслей и поможет сконцентрироваться на тексте. Известно, что если вы сосредоточите внимание на левой стороне тела, то активизируется творческое правое полушарие.
Настрой написан для женщин, однако, мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Вы можете также слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы.
Текст настроя
Я хочу быть стройной. Я хочу быть здоровой. Я хочу красиво и модно одеваться. Я хочу долго жить. Я хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.
Все прошедшие годы я заблуждалась. Я питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является дурной привычкой.
Я контролирую свою жизнь. Я живу в гармонии с миром. Я являюсь создателем своего тела.
Я прислушиваюсь только к чувству голода. Я получаю удовольствие от ощущения легкого голода. Вода – мой любимый напиток.
Я использую стратегию Умная кошка и контролирую каждый прием пищи.
Мои килограммы растворяются как облака в голубом небе. Мои килограммы тают как сосульки весной.
Я правильно сочетаю продукты, использую Правило кастрюльки. Завтрак у меня всегда легкий. Во время обеда ем мало.
Если чувства голода нет, то пропускаю прием пищи, использую стратегию голода. Я ем пока ощущаю голод. Чувство голода прошло – прекращаю есть.
Я выбираю здоровую и полезную еду. Я люблю раздельное питание, как правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я становлюсь все более стройной. Лишний жир сгорает. Я стройная и подвижная.
Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушна к шоколаду. Из продуктов я предпочитаю употреблять живые продукты. Я люблю зелень, овощи, фрукты.
Я добиваюсь всего, чего пожелаю. Я уже стала меняться. Я становлюсь красивее и стройнее. Я здорова и полна сил. У меня сексуальное, упругое тело.
Перед едой помещаю перед собой маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю.
Я регулярно веду Дневник питания и соблюдаю рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне удовольствие.
Глава 16
Разрушение зависимости
Если человек может противиться страсти, это не означает что у него сильная воля, это означает, что страсть слаба.
Ж. Руссо
Пищевая зависимость
Частным случаем такой пищевой зависимости может быть пристрастие к алкоголю. Уже одна такая зависимость может быть достаточно серьезной проблемой, требующей значительных усилий на ее устранение. Сильное эмоциональное влечение к отдельным продуктам – представляет серьезное препятствие для решения проблемы избыточного веса.
Женщина жалуется психиатру:
– В последнее время мой муж ведет себя очень странно: выпив кофе, он съедает фарфоровую чашку, оставляя только ручку.
– Странно, – говорит врач, – ручка самая вкусная часть чашки.
Упражнение "Вредные продукты"
1. Определите к каким продуктам у вас имеется пищевая зависимость.
2. Составьте список.
Психологическая коррекция
Предлагается три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость к каждому продукту из списка, стать безразличным к его существованию, вплоть до создания отвращения.
1. Прочитайте каждый случай из практики (демонстрация) с реальным клиентом.
2. Изучите пошаговый алгоритм выполнения техники.
3. Выполните предложенное упражнение.
Техника "Безразличие"
Мы будем создавать безразличие на употребление конкретного продукта.
Демонстрация (соленая пища)
П: К какому продукту у тебя есть зависимость?
К: У меня к соленой пище.
П: Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?
К: Давайте решим.
П: К какой именно соленой пище?
К: К самой разной.
П: Хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако, давай на чем-нибудь остановимся конкретном. Что выбираешь?
К: Копченая красная рыба, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.
П: Чтобы ты хотела?
К: Быть безразличной.
П: Хорошо представь себе балык рядышком. Какой он имеет вид?
К: Коричнево-золотистый, румяная корочка, он пахнет… копченой рыбой.
П: Есть ли что-нибудь такое, необязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильные неприятные сенсорные ощущения: образ, запах и вкус? Какой-нибудь продукт, да такой, чтобы один внешний вид его вызывал отвращение, неприязнь, брезгливость, тошноту.
К: Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало в тарелку с борщом.
П: Представь, огромный кусок вареного и желтого сала на большом расстоянии от себя. Создай такую картинку, что если он окажется вблизи, тебя станет тошнить от одного его вида.
К: Представила.
П: Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, и кивни головой, когда получится.
К: (Кивает головой)
П: А за первой картиной помести другую, на которой изображено сало. Так что картину с салом не видно, потому что картина с балыком загораживает ее. Поместила?
К: (Кивает головой)
П: Проделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, так что ты теперь видишь маленький кусочек второй картины с салом. Сделала?
К: (Кивает головой)
П: А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку фрагмент другой картины, позволь маленькому отверстию быстро раскрыться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро…
К: (Вздрогнула и открыла глаза).
П: Проделай 5 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно.
К: (Проделывает 5 раз)
П: Как теперь? Представь, балык. Что ты чувствуешь?
К: Не могу представить. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, темной. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.
П: Так тебя устраивает?
К: Да.
Алгоритм "Безразличие"
1. Представьте себе образ продукта, к которому у вас есть зависимость (первая картинка).
2. Создайте мысленно образ продукта или вещества, к
которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка) на больном расстоянии от себя.
3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картинку сразу за первой, близко к ней (но вы не видите ее).
4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.
6. Выполните несколько раз шаги с 3 по 5.
7. Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта. Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.
Упражнение "Безразличие"
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Техника "Уничтожитель"
Мы создаем два якоря (два стимула): один – положительный, другой – отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция). Как будто два электрода с разными полюсами от аккумулятора соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях.
Демонстрация (зависимость к шоколаду)
П: Что ты хочешь?
К: Хочу быть безразличной к шоколаду.
П: Положи правую руку на колени, ладонью вверх. Возьми эту плитку шоколада левой рукой поднеси ко рту. Как ощущения?
К: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.
П: Сожми пальцы правой руки в кулак.
К: (Сжала пальцы в кулак)
П: Теперь положи шоколад на стол и разожми руку.
К: (Положила плитку шоколада на стол и разжала руку).
П: Выбери вещество, очень гадкое по запаху и вкусу.
К: Ага, выбрала, действительно неприятно. Сказать вам, что выбрала?
П: Пусть останется твоей тайной. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колено.
К: (Закрывает глаза и кладет левую руку на колено ладонью вверх)
П: Теперь представь гадкое вещество во рту, и, когда станет противно, то сожми левую руку в кулак.
К: (Морщится и сжимает руку) Фу, какая гадость.
П: Теперь разожми руку о открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Положи левую и правую руки на колени. Теперь закрой глаза. Начни одновременно и медленно сжимать пальцы рук в кулаки. Наблюдай за образами, звуками, ощущениями… И когда сожмутся в кулаки, просто наблюдай. Тебе ничего не надо более делать, только наблюдать.
К: (Меняются выражение лица, дыхание. Прошла одна минута. Делает глубокий вдох)
П: Хорошо, разожми кулаки и открой глаза.
К: Странные ощущения и образы.
П: Проверим результат нашей работы? Возьми плитку шоколада.
К: (Берет, смотрит на нее)
П: Хочется откусить то, что держишь в руке?
К: Не знаю.
П: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту.
К: (На расстоянии 30 см рука останавливается).
П: Что такое?
К: Меня начинает тошнить.
П: Хочется съесть маленький кусочек?
К: Фу!
Алгоритм "Уничтожитель"
1. Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите левой рукой продукт, к которому есть зависимость. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите правую руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите теперь левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как вас тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите руку в кулак и разожмите его.
3. Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете руки в кулаки, то несколько минут побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.