4. Откройте глаза. Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–3 с новым сильным противоядием.
Упражнение "Уничтожитель"
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Техника "Отвращение"
Следующая техника "Отвращение", достаточно проста для самостоятельного исполнения и сильна по эффективности.
Демонстрация (пирожки)
П: К какому продукту у тебя пищевая зависимость?
К: К пирожкам.
П: К каким пирожкам?
К: К домашним пирожкам. С детства, у нас всегда мама пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П: Вытяни левую руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх.
К: (Вытягивает левую руку)
П: Представь на ладони пирожок с мясом. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К: Хочется съесть его.
П: Насколько сильно желание по 10-бальной системе.
К: На 10 баллов, сильное желание (Проглатывает слюну).
П: Хорошо. Теперь вытяни правую руку ладонью вверх.
К: (Вытягивает правую руку)
П: Представь, на ладони то, что будет от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь на унитаз. Как выглядит? Какой запах?
К: (Морщится)
П: Теперь закрой глаза.
К: (Закрывает глаза)
П: Соедини ладони и наблюдай за ощущениями одну минуту.
К: (Соединяет ладони)
П: (Через минуту) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?
К: Пока не знаю.
П: Подумай о пирожках, что с твоей зависимостью?
К: (Брезгливо морщится) Могла бы, наверное, съесть, но мне не хочется сейчас.
П: Насколько баллов зависимость к пирожкам с мясом сейчас?
К: На один балл максимум. Спасибо.
Алгоритм "Отвращение"
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На левую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3. На правую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит? Какой запах?
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.
5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
Упражнение "Отвращение"
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Глава 17
Управление эмоциями
Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.
Л. Хей
Заедание стресса
Оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), за которым следует конкретное поведение. Высокий уровень стресса, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения здоровья принято называть психосоматическими.
Психологические методы коррекции эмоций могут быть направлены:
✓ На изменение процесса восприятия события.
✓ На нахождение новых способов поведения.
✓ На изменение процессов протекания эмоций.
✓ Устранение последствий стресса.
Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник и заедает стресс. Подсознание, как бы говорит: "Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но вот еще одна серьезная проблема, и она важнее на данный момент. Поступила пища в желудок, ее надо переваривать, выделять желудочный сок, создать условия".
Происходит смещение внимания с внутренних картинок (визуальных образов) на кинестетические ощущения в желудке, связанные с перевариванием пищи, и замена одних эмоций другими. Эмоционально становится лучше. А проблема, конечно, какой была такой и осталась. Никуда она не исчезла и ждет своего решения. А вот проблема переедания на лицо. Все съеденное пойдет в депо, в виде жировых отложений. Заедая стресс, становишься жирнее!
Расслабление и отдых
Стресс создает мышечное напряжение. Предлагается техника для снятия напряжения, расслабления и отдыха.
Техника "Расслабление"
1. Расположитесь удобно в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни ног полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени.
2. Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее, сделайте свое зрение панорамным, так чтобы в поле вашего зрения попало сразу много различных предметов одновременно.
3. Обратите внимание на звуки вокруг себя: тиканье часов, шум проезжающих машин, тишину, и другие звуки. И можете одновременно видеть окружающие предметы, слышать звуки все эти звуки.
4. И одновременно ощущаете свое дыхание, как вы делаете вдох и выдох. Вдох и медленный плавный выдох, расслабляя мышцы. Дыхание глубокое, без усилий, расслабляющее.
5. И осознавая напряжение в различных частях вашего тела, позволяете мышцам тела расслабиться. Расслабьте мышцы ног и рук, спины, шеи и затылка, лица. Позвольте им расслабляться. Дыхание глубокое и ровное. Выдыхая позволяете телу расслабляться.
6. Закройте глаза, вспомните позитивный опыт из прошлого, то ресурсное состояние в котором вы находились тогда. Оживите опыт, вспоминая подробности, как бы вы снова там, видите своими глазами, слышите и ощущаете.
7. Вы можете наблюдать за ощущениями, внутренними образами, звуками, как они сменяют друг друга, постоянно меняются или остаются прежними. Просто наблюдайте.
8. Какое-то время вы можете побыть в этом состоянии и насладиться отдыхом. Позвольте спонтанно появляться образам, звукам.
Как снимать стресс
Конечно, в жизни бывают неприятности, с которыми приходится справляться. Если теперь стресс заедать плохо, то как можно снимать его другими способами? Далее диалог с реальной клиенткой, которая заедала стресс.
Демонстрация (стресс)
П: Почувствуй часть себя, которая заставляет нырять в холодильник всякий раз, когда ты испытываешь стресс. И кивни мне головой.
К: (Кивает головой)
П: Что будет твоей частью?
К: Можно я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на противоположный стул).
П: Хочешь у нее спросить что-либо?
К: Ну и зачем ты так много ешь?
П: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань этой частью, и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос).
К: (Отвечает часть) Чтобы ты успокоилась.
П: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
К: (Отвечает часть) Я не знаю как это делать. (Пересаживаю клиентку на свое место).
П: Придумай много новых способов, как можно снимать стресс.
К: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге. Еще можно послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, позвонить подруге.
П: Пересядь на стул и стань частью. Расскажи, что тебе понравилось, какие три способа ты можешь взять.
К: (Отвечает часть) Мне нравится, что можно принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.
П: Можешь эти три способа использовать уже сейчас?
К: (Отвечает часть) Могу.
П: Вернись, и стань собой.
К: (Пересаживается)
П: Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь себя там обладающую такими способностями снимать стресс. Получилось?
К: (Кивает головой)
П: Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее.
К: (Кивает головой)
П: Закрой глаза. Помести фотографию рядышком с собой. И когда она будет рядышком, распусти очень быстро, сделай большой и близко от себя, прыгни в нее и одновременно открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Хорошо. Проделай так 7 раз.
К: (Закрывает и открывает глаза 7 раз)
П: Что сейчас чувствуешь?
К: Я чувствую себя уверенно.
Упражнение "Защита"
1. Придумайте три новых способа снятия стресса, которые доступны и хороши для всех частей вашей личности.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
2. Создайте образ себя (проект нового "Я") на расстоянии 3–5 метров, который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите его в маленькую фотографию, запомните.
3. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от себя. Быстро распустите (как можно быстрее) и откройте одновременно глаза.
4. Выполните предыдущий шаг 7 раз.
Если на первом шаге у вас будут затруднения, то подумайте, каким образом другие люди снимают стресс. Или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, своей уникальной способностью снимать стресс без ныряния в холодильник.
Негативные воспоминания
Бывает так, что событие в прошлом, но по-прежнему волнует и вызывает негативные эмоции. Сидит как заноза, забирает энергию. Но вспоминать можно по-разному. Экспериментируйте, пока не сможете думать нейтрально, как о событиях далекого детства, которые были волнующими, но сейчас смутно вспоминаются. Оставьте тот способ воспоминания, который более всего вам подходит.
Демонстрация (воспоминание)
П: Подумай о событии которое тебя волнует. Насколько ранит оно сейчас? Оцени по 10 бальной шкале.
К: На 8 баллов.
П: Закрой глаза, вернись к воспоминанию. Обрати внимание как ты его осознаешь? Ты видишь свое молодое я на экране, как в кинотеатре? Или как участник, как будто событие происходит здесь и сейчас.
К: Как участник.
П: Сделай как бы шаг назад, так чтобы видеть перед собой экран и там – свое молодое "Я" и все то, что происходило тогда. Кивни головой когда получится.
К: (Кивает головой)
П: Каких размеров экран?
К: Большой, во всю стену.
П: Сделай его маленьким, формат листа A4. Получилось?
К: Да.
П: Изображение цветное?
К: Цветное.
П: Сделай его черно-белым.
К: (Кивает головой)
П: На каком расстоянии экранчик от тебя?
К: На расстоянии вытянутой руки.
П: Отодвинь его на 2 метра.
К: (Кивает головой)
П: Посмотри. Что это? Картинка или фильм?
К: Фильм, там есть движения.
П: Хорошо. Уменьши в размерах того человека, что обижает тебя, кричит. Преврати его в карлика или гномика с писклявым голосом. Включи музыку из мультика и посмотри событие как фильм на экране сознания.
К: (Улыбается) Посмотрела.
П: Насколько сейчас волнует тебя событие?
К: Меньше, может быть на 2 балла.
П: Сдвинь экран влево под углом 45 градусов и на расстояние 5 метров. Экспериментируй. Попробуй сделать изображение ярче или темнее. Отмечай как лучше. Попробуй поместить воспоминание за спину. Так чтобы событие воспринималось как нейтральное. Как лучше?
К: Когда под углом и когда ярче экран.
П: Сделай фотографию события, самого волнующего момента. Помести фотографию в деревянную рамочку. Получилось?
К: (Кивает головой)
П: Поднимись в своем воображении на небоскреб и с крыши брось фотографию вниз на асфальт. Смотри как она кувыркается, летит, падает и разлетается на кусочки.
К: (Кивает головой)
П: Дворник подметает, помещает в мусорный бак, мусорный бак увозят на свалку. На свалке все это горит, дым поднимается в небо. Теперь открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Подумай о событии. Как сейчас?
К: Я спокойна. Знаю что оно было, но теперь оно далеко в прошлом. Показывает правой рукой за левое плечо.
Упражнение "Нейтрализатор"
1. Подумайте о событии, которое по-прежнему вызывает негативные эмоции.
2. Где отзывается в теле? Оцените по 10-бальной шкале насколько неприятно событие воспринимается сейчас.
3. Закройте глаза, окажитесь там, в этом событии, и сделайте шаг назад. Так чтобы видеть свое прошлое, более молодое я на экране, как в кинотеатре.
4. Сделайте экран маленьким, изображение сделайте черно-белым, и отодвиньте экран далеко (на 3–4 метра).
5. Превратите своего обидчика в карлика, пусть у него будет писклявый голос. Добавьте музыку из мультфильма. Залейте ярким светом то, что вы видите (или затемните). Увеличьте скорость просмотра.
6. Маленький экран воспоминания сместите влево под углом или даже за спину, увеличьте расстояние.
7. Сделайте фотографию самого волнующего момента в событии, поместите в рамочку под стеклом, и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, ударяется о землю и вдребезги рассыпается на мелкие осколки.
8. Дворник помещает все в мусорный бак. На свалке мусор сжигается, и идет вонючий дым.
9. (Можно пропустить) Закапайте пепел, сделать холмик И представить как идет стадо коров и каждая корова писает на холмик и оставляет лепешку.
10. Как сейчас воспринимается событие?
Глава 18
Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.А. Блок
Тот, который во мне сидит
На уровне бессознательного мы как бы состоим из различных частей, каждая из которых имеет свою миссию, убеждения, ценности, способности. Например, есть часть, что связана с аппетитом, и она любит вкусно есть и получать удовольствие от пищи. Но у вас есть и другая часть, которая хочет стать стройной, и она понимает, что важно правильно питаться и ухаживать за своим телом.
– Что делают со старой луной, когда появляется новая? – какой-то шутник спросил у Насреддина.
– Их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд, – ответил он.
Конечно, свои части создали мы сами, но не позаботились о гармоничном их существовании. И тогда возможны серьезные противоречия между ними, которые можно интерпретировать как внутренние конфликты внутри нас. Иногда эти части настолько самостоятельны и независимы, что могут враждовать между собой. Война между частями НАДО и ХОЧЕТСЯ буквально изматывает, потому что никогда не прекращается, т. к. ни одна часть не может победить другую.
К: Можно часть, которая любит поесть, уничтожить?
П: Твоя часть, когда она берет вверх, то это и есть ты. Ты что, хочешь убить саму себя?
Все наши части по природе своей – хорошие и появились когда-то в соответствии с нашим намерением. У каждой из них есть и способы достижения цели. Они стараются, как только могут, чтобы служить вам верой и правдой. Все свои части не только можно, но и нужно любить, как маленьких детей. Другое дело, что они могут быть недостаточно зрелыми и умными. Вам может не нравиться их поведение, то как они добиваются своих целей. Однако, любую часть можно переобучить.
К: А если я не знаю, какая у части цель?
П: Узнай! Возможно, что ты просто никогда не интересовалась смыслом ее существования.
К: А если потребую, то она скажет мне?
П: Вряд ли. Только если вежливо попросишь!
Действительно, с частями можно разговаривать, но если вы будете от них что-то требовать, приказывать, то результат будет один: они откажутся с вами сотрудничать, уйдут в подполье и будут партизанить. Только любовь и глубокое уважение к части позволят вам узнать позитивное намерение. В НЛП есть красивая техника для решения таких конфликтов, называется она "Интеграция частей". Далее фрагмент консультирования и сама техника, которую вы можете выполнить по шагам.
Демонстрация (интеграция частей)
Клиентке (Анна) с одной стороны, хочется вести здоровый образ жизни, а с другой, она постоянно срывается и плохо контролирует прием пищи. Часто принимает пищу автоматически, когда смотрит телевизор или сидит за компьютером.
П: Располагайся удобно в этом кресле.
К: (Усаживается)
П: Вытяни руки и положи на колени ладонями вверх, чтобы не соприкасались между собой.
К: (Положила руки)
П: Теперь подумай, какая из твоих рук будет связана с частью тебя, что отвечает за аппетит, а другая рука с той частью, которая связана с новой системой питания?
К: Левая рука у меня связана с аппетитом, а правая рука отвечает за правильное питание.
Теперь можно построить зрительные метафоры частей, и продолжать общаться с бессознательным на понятном ему языке.
П: Помести часть, которая отвечает за аппетит на левую ладонь. Как она выглядит?
К: Она похожа на медвежонка. Он очень любит сладкое. Он коричневого цвета.
П: Теперь представь другую часть, как она выглядит?
К: Ну, она такая сухая, умная, похожа на ворона, черного цвета, с белой грудкой. Он клюет зерна разума.
Далее я прошу клиентку, чтобы части стали взаимодействовать, проявили себя в конфликте, предъявили претензии друг к другу. Далее "М" – медвежонок, "В" – ворон.
П: Теперь пусть Медвежонок и Ворон посмотрят друг на друга и скажут, что им не нравится в поведении друг друга. Обратись к Ворону и от его лица начни говорить Медвежонку, чем он недоволен, что ему не нравится в поведении Медвежонка.