137. Массаж груди
Улучшению функции молочных желез способствует специальный массаж, но проводить его можно только с разрешения врача, так как некоторым женщинам он противопоказан. Если врач рекомендует массаж, то начинать его следует за месяц-полтора до родов и проводить систематически два раза в день по 2–3 минуты.
Массаж делают стоя, чисто вымытыми и насухо вытертыми руками, всей ладонью, легкими, плавными движениями.
1. По ходу отводящих лимфатических путей, то есть сверху – по направлению к плечу и снизу – по направлению к подмышечной ямке, двумя руками несколько раз провести по одной, потом по другой молочной железе.
2. Сделать ладонями рук несколько круговых движений, не касаясь соска, по каждой молочной железе.
3. Поддерживая и несколько приподнимая правой рукой правую молочную железу, левую руку положить сверху, не касаясь соска, и обеими руками 2–3 раза несильно прижать молочную железу к грудной клетке.
Поддерживая левой рукой левую грудь, правая рука сверху, повторить то же.
Массаж полезно закончить обтиранием или обливанием до пояса – это способствует также и подготовке сосков к кормлению.
138. Откройте банковский счет
Если вы подумываете о том, где взять деньги на образование ребенка, когда ему придет время поступать в колледж или институт, мы можем посоветовать вам открыть сберегательный вклад и откладывать по 1000 рублей ежемесячно. Тогда к 16 годам у вашего ребенка будет приличная сумма на образование. Если, конечно, с нашей экономикой не случится никаких серьезных катаклизмов, и ваши накопления не сгорят.
139. Документы при выписке из роддома
После того как вашего новорожденного малыша заберут от вас в детское отделение, к его ножкам и ручкам привяжут бирочки, где будет написано имя мамы, время его рождения и кто принял роды. Перед тем как вы покинете роддом, вам подготовят выписку, с которой необходимо будет обратиться в ЗАГС для получения свидетельства о рождении. После чего нужно оформить малышу гражданство в районном отделении паспортного стола. Если вам есть кого попросить сделать это вместо вас, обратитесь за помощью, так как столпотворение в паспортном столе может стать стрессовой ситуацией для малыша, и его долго придется успокаивать.
Правда, цыганки часто используют это, чтобы пройти без очереди.
140. Послеродовое состояние мамы
Восстановительный период после родов занимает около шести недель. Обязательно скажите об этом вашему партнеру или мужу, он должен это также четко понимать, как и вы сами. Помимо постоянного утомления, вы продолжаете терять кровь, физиологически ваш организм готовится выполнять одну единственную функцию – кормить ребенка и найти в себе силы заботиться о нем. Конечно же, у вас может болеть все подряд, начиная с опухших грудей, проблем с кишечником, кровотечением и болью в спине. В течение шести недель ваша матка будет постепенно уменьшаться до ее нормального размера, особенно сильно это чувствуется при кормлении грудью, так как в это время вырабатывается гормон окситоцин, вызывающий сокращения мышц матки.
Добавьте к физическим изменениям еще и психологические перемены, начиная с восторга, заканчивая депрессией, отсутствием интереса к сексу, и вам может понадобиться рецепт от хандры.
Обо всех этих изменениях и переменах вам необходимо заранее поговорить с близкими вам людьми, чтобы вы не чувствовали себя виноватой в том, что обращаетесь к ним за помощью. Объясните им все, что с вами может произойти и будет происходить, и попытайтесь договориться, как они смогут вам помогать, когда возникнет такая потребность.
141. Разделение труда
С супругом необходимо договариваться сразу, как только вы станете мамой. Если вы готовите, то посуду после трапезы оставьте мыть мужу. Если вас не будет поначалу устраивать, как он все организует на вашей кухне, не придавайте этому значения. Со временем вы привыкнете к тому, что сахарница стоит не на привычном для вас месте или кетчуп куда-то запропастился. Если вашему мужу можно доверить покупки, пусть это будет его обязанность. Когда малыш подрастет, вы сможете делать их всей семьей. Поверьте, что лучше такая помощь, чем ее полное отсутствие. И согласитесь, что вам будет спокойнее и приятнее понимать, что ваш муж помогает вам, вместо того чтобы идти с друзьями выпить пиво, смотреть футбол или играть в компьютерные игры. Цените и по возможности хвалите его. Ему тоже нелегко.
142. Ощущение самой себя
Психологически вы не будете чувствовать себя самой собой первые шесть недель, а физически придете в норму гораздо позже. Набор веса во время беременности вероятен и даже желателен – 15 кг и более. Из этого веса нужно вычесть вес ребенка – около 3,5 кг, вес плаценты – около 1 кг, околоплодные воды – около 1,5 кг. Но около 10 килограммов останутся с вами надолго. Это вынужденная, временная необходимость. Лишний вес вам нужен для того, чтобы успешно выкормить своего малыша, если в организме матери менее 20% жира, молоко не будет вырабатываться! Организм любой женщины предусмотрительно делает запасы, чтобы в случае голода или каких-то экстренных обстоятельств он мог тратить то, что запасал во время беременности. Как только вы перестанете кормить малыша грудью, организм перестроится, и вы снова вернетесь к своим прежним формам и весу. Но для этого также надо себе помочь. Можно придерживаться диеты, можно просто заняться гимнастикой, йогой, бегом, плаванием или просто много гулять с малышом. Наберитесь терпения и не ешьте за двоих.
143. Дайте маме отдохнуть. Ей это просто необходимо!
Все члены семьи должны понимать, что маме очень тяжело быть с малышом 24 часа в сутки. Именно мама встает к малышу каждую ночь, и не один раз за ночь, именно мама находится с ним большую часть дня, пока кто-либо не вернется с работы и не сможет ее подменить хоть на полчаса. Поэтому и папа, и старшие дети, если такие уже есть в семье, должны уважительно относиться к маме, и не загружать ее по возможности своими проблемами, даже небольшими.
Напишите список распределения обязанностей, кто за что будет отвечать и когда вам необходима помощь. Не пытайтесь быть хорошей матерью и домохозяйкой одновременно. Позже вы снова сможете взять на себя все обязанности, которые были для вас привычными до рождения малыша. Но сейчас вам нужна помощь.
144. Как не набрать лишний вес после рождения малыша?
Каждый раз, становясь на весы, вы, наверняка, ужасаетесь тому, сколько весите. Но необходимо понять, что диеты сейчас вам не нужны. Главное – выкормить малыша и не набрать дополнительные лишние килограммы. Как этого можно избежать?
Во-первых, не надо постоянно что-то жевать. Плотно завтракайте. Желательно, чтобы завтрак состоял из 10 компонентов, тогда вы будете сыты до обеда, и вам не надо будет постоянно перекусывать. Плотный завтрак также регулирует уровень сахара и питательных веществ, что даст вам силы ухаживать за малышом в течение всего дня.
Во-вторых, старайтесь легко ужинать. Напишите список наиболее питательных, полезных продуктов, которыми всегда можно воспользоваться при приготовлении пищи. Также необходимо держать на виду и список вредных для организма продуктов, таких как, например: молочный шоколад, жирное печенье, чипсы, шоколадные конфеты. Если вы кормите грудью, а у малыша аллергия, то включите в этот список и продукты, вызывающие аллергию у ребенка.
В-третьих, гуляйте с малышом как можно больше и в любую погоду. В результате вы будете непобедимы и закалены, как физически, так и морально.
145. Вернуть себе прежнюю форму
Не мучьте себя мыслями о том, что из-за вашего малыша вы никогда не будете опять стройной и подтянутой. Конечно, чтобы вернуть себе прежние формы, вам могут понадобиться годы. Как правило, после родов остается около 10 лишних килограммов. Не ставьте себе невыполнимые цели. Если вы не занимались никаким спортом до беременности, то не покупайте себе супердорогой тренажер, который решит все ваши проблемы с телом за короткий период. Помимо веса, есть еще и такое понятие, как нагрузка, и если у вас ее не было, то не стоит нагружать себя сразу после родов. Если вы были достаточно тренированным человеком до беременности, например, бегали по несколько километров, то возвращаться к прежней нагрузке необходимо поэтапно. Начиная с 10–15 минут и доходя до прежнего времени тренировки.
Когда вашего малыша можно будет оставить на какое-то время, и вы перестанете кормить грудью, сможете сесть на диету, вновь заняться бегом, аэробикой, ходить в тренажерный зал и постепенно терять вес. А пока рекомендуем заняться самостоятельно дома йогой. Она не требует много времени, тренирует сердечно-сосудистую систему, придает мышцам тонус и может решить некоторые проблемы со здоровьем. Главное не отчаивайтесь и никого не вините в лишних килограммах.
146. Хроническая усталость
Хроническая усталость может привести к развитию анемии. Достаточно большое количество крови теряется во время родов и после них, в послеродовой шестинедельный период. Поэтому всем мамам необходимо принимать железосодержащие витамины. Желательно начать их принимать еще до родов.
Хроническая усталость также спровоцировать развитие депрессии, но она лечится. Существуют мягкие медикаменты, которые ваш врач может вам порекомендовать. Не отказывайтесь от них, ссылаясь на то, что вам просто необходимо выспаться. Сон и мягкие успокаивающие средства помогут вам почувствовать себя в тонусе, даже если вы будете спать так же недостаточно.
Не следует упускать из вида также гормональные нарушения (эндокринная система), которые могут повлиять на психологическое состояние нелучшим образом. Развитие сахарного диабета и нарушений функций щитовидной железы могут быть последствиями родов. Но и эти заболевания поддаются лечению.
147. Что помогает вам чувствовать себя хорошим родителем?
Задайте себе этот вопрос и подождите какое-то время, пока не найдете ответ. Единственным верным ответом будет тот, который будет полностью устраивать вас. Неверным ответом будет тот, который вас не устраивает. Если вы считаете, что быть хорошим родителем – значит не давать вашему малышу подолгу плакать или плакать вообще, и вы с этим согласны – пусть так и будет. Для кого-то другого проявление родительской заботы – смотреть, чтобы малыш не падал или не срыгивал после еды, или чтобы дома все было простерилизовано. Но дети все равно будут плакать, падать, иногда срыгивать и хватать нестерильные предметы. Поэтому не стоит загонять себя в тупик и расстраиваться, если малыш ведет себя не так, как вы хотите, иначе к концу дня вы будете выжаты, как лимон. Но даже в этой ситуации вам на помощь может прийти папа малыша или бабушка. У них тоже есть свое представление об идеальной заботе о малыше. Не требуйте от себя больше, чем вы можете выполнить, и тогда у вас останутся силы под конец дня искупать малыша и почитать ему сказки на ночь.
148. Как почувствовать себя хорошим папой?
Конечно, очевидно, что папам приходится работать, чтобы мама могла заниматься малышом и какое-то время не работать. Но всегда встает вопрос, как не попасть в ловушку, которую расставляет сама жизнь? Или много работать, или все-таки найти время для семьи. Если у вас есть выбор, то пусть то время, которое вы можете уделить вашей семье, будет иметь постоянный характер: лучше понемногу, но каждый день, чем один раз в месяц и весь день или все выходные.
Никогда не позволяйте работе съедать все свободное время. Конечно, вас могут понять все, в том числе и ваша жена, но вы сами себе не сможете простить, когда в семье не будет понимания. Есть очень хорошая шутка по поводу занятости пап. Малыш приходит к папе пожелать спокойной ночи, а папа отвечает, что он занят, и лучше бы малышу пойти к маме и пожелать ему спокойной ночи завтра утром. Не позволяйте себе такой небрежности по отношению к своим близким и родным людям. Все смогут понять, что какие-то выходные вам нужно посвятить работе, но большинство выходных должны быть в семье, только так вы сможете расти вместе с семьей, а не отдельно от нее.
149. Как спланировать необходимые дела?
Что может подождать до завтра, а что можно отложить до следующей недели? Решите это для себя, а мы можем вам подсказать:
• Стирайте постельное белье, когда закончится нательное. Можно купить еще, чтобы стирать немного реже.
• Мойте посуду, когда закончатся чистые тарелки. Для особо жирной посуды можно воспользоваться бумагой или бумажными полотенцами.
• Готовьте только тогда, когда у вас уже закончилась замороженная или заранее приготовленная еда.
• Мусор выбрасывайте сразу же. Запах от пищевых продуктов и испачканных подгузников – не лучший аромат для вашего малыша.
• Помогайте с проблемами другим людям, когда вы почувствуете силы в себе для этого.
• Не болтайте много и подолгу по телефону, потратьте это время на отдых или текущие, неотложные дела. А с подругами можно поболтать, гуляя с малышом.
150. Почему грустят папы?
Вы наверняка слышали, что многие женщины переносят послеродовую депрессию. Но она может возникнуть и у некоторых мужчин. Для очень многих пап рождение ребенка связано с новыми эмоциями, которые они раньше никогда не испытывали. И чаще всего эти новые чувства имеют отдаленное отношение к радости. Папы бывают обескуражены, порой беспомощны, и у них может возникнуть ноющее чувство вины из-за того, что они, как им кажется, не любят своего малыша и не хотят иметь с ним никаких контактов. Это совершенно нормально, поделитесь своими переживаниями с мамой вашего малыша. Это будет гораздо полезнее, чем жить с постоянным чувством вины, которое вы никак в одиночку не искорените.
Существует определенный ряд причин, из-за которых вам несимпатичен ваш малыш:
1) Малыш постоянно плачет.
2) Он очень симпатично выглядит, – как Винстон Черчиль, даже если это девочка.
3) С ним еще нельзя играть.
4) Он занимает все время вашей жены.
Позвольте времени сделать свое дело. Возитесь с малышом, несмотря на ваши непонятные чувства, и вы увидите, как вам постепенно будет нравиться, что малыш тянется к вам, узнает вас, улыбается вам, говорит "папа", ждет вас вечером с работы и предлагает вам поиграть с ним.
Чем взрослее будет ребенок, тем интереснее вам будет с ним проводить время. Чем больше вы будете помогать вашей жене, тем больше радости вам будет приносить общение с ребенком.
151. Побалуйте себя
Купите себе недорогой домашний массажер для ног, или спины и постарайтесь найти время для его использования ежедневно. Когда малыш спит, сядьте поудобнее в кресло, включите массажер на слабую, среднюю или быструю скорость, закройте глаза и просто отдохните. Вам просто необходимо время для восстановления душевных и физических сил. Только не вставайте сразу после массажа, посидите еще немного в кресле в расслабленном состоянии.
152. Стресс и вы
Психологи утверждают, что жить без стресса вполне допустимо и даже достижимо. Если вы почитаете какие-нибудь журналы со статьями по психологии, то найдете для себя то много полезных советов.
Ухаживая за малышом до одного года, вы будете сталкиваться с ежедневным стрессом. К каким-то стрессам вы сможете привыкнуть легко и даже не будете догадываться, что это стресс для вашего организма, а чтобы привыкнуть к другим стрессам, понадобится время.
Если вы проанализируете свою жизнь до рождения ребенка, то вспомните, что у вас тоже было много стрессов, о которых вы сейчас не вспоминаете. Сейчас вам необходимо научиться справляться с ежедневным стрессом, а не исключать его из своей жизни. И помните, что когда ваш ребенок подрастет, и вы оба перейдете в другую фазу развития, у вас появится новый стресс, а о стрессе, который вам пришлось пережить с грудным малышом, вы постепенно забудете.
153. Что необходимо знать, присматривая за другим ребенком?
Вы с полуслова понимаете вашего ребенка, но с другим ребенком это может произойти не сразу. Первое, что может заставить кроху плакать, – ваш запах. Как бы хорошо вы не пахли – вы будете пахнуть не так, как его мама.
Если кроха постоянно плачет и не может успокоиться, можно попробовать заставить его подвигаться. Посадите его в ходунки, прыгунки или на машину, если он уже может сидеть без вашей помощи. Если это не помогает, постарайтесь его как-то отвлечь от крика.
Покажите ему какую-нибудь новую для него игрушку, которая может издавать звуки или переворачиваться. Спойте ему любимые песни вашего ребенка, выйдите с ним на улицу. Поиграйте в ладоши, в общем, предпринимайте все, что в ваших силах. Самое последнее, что вы можете сделать – позвонить его маме. В большинстве случаев дети, за которыми присматривают в первый раз новые им люди, плачут не от боли или чего-то еще. Они просто хотят к маме.
154. Природные инстинкты
Мы все рождаемся с определенным набором инстинктов, но стараемся ими не пользоваться в обычной жизни, всецело полагаясь на логику. Когда вы находитесь дома с малышом, и он начинает плакать, а вы не знаете, что с ним делать, ваш муж тем более не может вам ничем помочь. Именно здесь и потребуются ваши природные инстинкты. Если вы думаете, что малыш мокрый, смените пеленки и подгузник, если предполагаете, что он голодный, накормите. Если вы думаете, что ребенок хочет спать, покачайте его. Именно таким способом вы будете общаться с вашим малышом и постепенно научитесь понимать, чего хочет он и как по-разному он может плакать.
155. 5 минут для души
У арабов есть замечательное слово "Ла", которое означает что-то прекрасное, захватывающее дух, великолепное. Найдите 5 минут времени, послушайте любимую музыкальную композицию, после которой вы сможете закрыть глаза и сказать "Ла". Не важно, что это будет за музыка: Вивальди или Штраус, Чайковский или Моцарт, Мадонна или Уитни Хьюстон, хип-хоп или рок, главное, чтобы вы могли почувствовать себя немножечко счастливее. Именно эти 5 минут для души помогут вам не так трагично переносить изнуряющую усталость и постоянный недосып, проще относиться к детским крикам. Вы сами не заметите, как ваш малыш начнет сначала ползать, потом ходить, потом говорить и есть сам. И вы снова будете спать по ночам, хорошо выглядеть и радоваться жизни.