И так в первые 30 мин работы организм тратит свои запасы, если мы кушали за 1–2 часа, значит – тратит углеводы, если нет, то беспощадно разрушает мышечную ткань и только после 30 мин начинает разрушать жировые отложения, и делает это до безобразия медленно еще мин 30, затем наступает истощение организма, поэтому более 1 часа тренироваться не рекомендуют. Думаю вам стало немного лучше и хуже одновременно, так как знания ваши бесценны, а вот возможности организма большинства людей не позволят им например бежать в течение 50–60 мин или плавать 50–60 мин. Но наш организм уникален!
Для сравнения скажу, что бег со средней скоростью в течение часа поможет вам сбросить около 500 калорий, а вот ходьба в темпе чуть выше среднего за тот же час сожжет 400–450 калорий! Не думайте, что бег бесполезен, просто в плане жиросжигания ним больше импонирует ходьба. Когда я худел впервые, я активно пользовался этими знаниями. Я приобрел шагомер, вы цепляете его на пояс, он улавливает колебания вашего тела, считает количество шагов и подсчитывает количество затраченных калорий на ходьбу. Поначалу у меня получалось ходить по 15–20 мин в день (жир не сжигался, но я работал над выносливостью сердечно-сосудистой системы, так как если вы сразу без тренировки будете идти в течение часа, то скорее всего вам понадобятся услуги скорой помощи), когда я начал замечать положительные результаты своих стараний я увеличил это время до 30–40 мин. Конечно, я все еще практически не сбрасывал жир с помощью ходьбы, так как время было ничтожно малым для этого, но я тем самым развивал свою выносливость, все нужно делать постепенно. Если желаете заняться самым доступным видом двигательной активности, то советую начинать с 10 мин ходьбы и добавлять по 5 мин раз в два дня, так уже через 2–3 недели 60 мин прогулки не будут доставлять вам неудобств. Если у вас есть возможность приобрести беговую дорожку, вы, безусловно, можете это сделать. Но ходьба на свежем воздухе куда полезнее.
Во время своего первого похудения я использовал этот метод очень активно, я шел пешком в институт и шел пешком с института, я шел пешком на работу и ехал с работы на маршрутном такси, так как сил уже просто не было. Не стоит злоупотреблять ходьбой, одного часа в день будет вполне достаточно. Но, ни в коем случае, не надо начинать бегать, если вы этого не делали ранее. Некоторые думают, что если в школе они получили 5 по физкультуре, то это дает им право по прошествии 20–30 лет встать утром пораньше и пробежаться несколько километров. Не надо этого делать, так как безобидный с виду бег может принести вам много хлопот со здоровьем. Конечно, когда вы на протяжении 2–3 месяцев будете ежедневно ходить по 60 мин, то вы можете начать переходить на бег, но сразу бежать я вам запрещаю, пожалейте свои суставы и свое сердце.
Если вы умеете плавать, это просто замечательно, а если вы еще и имеете возможность посещать бассейн 3–4 раза в неделю, то вам просто цены нет. Так как плавание – это самый энергозатратный вид двигательной деятельности, конечно, само по себе плавание не поможет вам похудеть, но в сочетании со здоровым питанием и режимом сна, плавание даст вам потрясающие результаты. Только помните, что плавание менее 30 мин не касается вашего жира. Можно ли без двигательной активности, а только с помощью здорового питания снизить свой вес? Конечно можно! Но эффективность будет ниже, так если до этого вы рассчитывали потерять 10 кг за 1 месяц, без двигательной активности у вас это заберет 6–7 недель, и самое главное, что с двигательной активностью ваше тело будет выглядеть намного привлекательнее, чем у тех, кто пошел на поводу у своей лени.
Немного расскажу о пользе тренажерного зала. Многие люди, страдающие избыточным весом, попросту стесняются даже рядом проходить мимо тренажерного зала или фитнес-клуба. Но я вам открою тайну – в фитнес клубах 90 % занимающихся людей страдают от избыточной массы тела. Большая часть из них занимаются самостоятельно, меньшая часть занимается с тренером, но там полно людей с избыточной массой тела, потому что, как правило, люди начинают следить за собой только тогда, когда щеки видны со спины.
Итак, что же вам делать в фитнес клубе, если вы все таки решились туда заглянуть. В первую очередь пообщайтесь с администратором и поинтересуйтесь, какие услуги предоставляет данный фитнес центр: есть ли тренажерный зал, большая ли кардио-зона (беговые дорожки, вело тренажеры…), есть ли бассейн и попросите перечень услуг и цен на них. Таков будет ваш первый визит в фитнес клуб. Ничего страшного, как видите, нет. Советую вам заглянуть в несколько фитнес клубов, для того чтобы сравнить цены и оценить степень комфортности. Когда вы, наконец, остановились на конкретном фитнес клубе, поначалу вас должны интересовать только кардио-зона (вы ходите по беговой дорожке или уже бегаете, смотря на каком вы этапе находитесь). И так же бассейн, если вы умеете плавать, и конечно если там таковой имеется. Некоторые люди считают, что фитнес клуб это пустая трата денег и времени, пробежаться можно и по улице, ошибочно утверждают они, так, кстати, никогда и не начав бегать.
Фитнес клуб это то место, где всегда есть люди, даже в дневное время вы можете там встретить несколько человек, и это самое важное, когда вокруг нас люди, то мы думаем, что они на нас смотрят, и нам ужасно стыдно, когда мы делаем что-то плохо и стараемся изо всех сил сделать лучше. Хотя на самом деле, пока вы не добьетесь своей цели, на вас в фитнес клубе никто не будет обращать внимания.
Понемногу вы начнете заводить знакомства, только будьте осторожны, не воспринимайте советы своих новых знакомых всерьез, иначе они могут сбить вас с толку. Всегда стремитесь к лучшему и следуйте совету только тех людей, что на деле доказали практическую результативность своих утверждений. Очень забавно, когда тетечка кг эдак за 100, начинает рассуждать о своей плохой генетике, широкой кости, проблемах со здоровьем, при этом съедающей 1 буханку хлеба в день и не с водой, как вы поняли, а с колбасами или же жирным мясом.
Еще такие эксперты могут утверждать о вреде бананов, о том, что в них много калорий… В ответ на вопрос о вашей просвещенности о высокой калорийности бананов по-доброму спросите собеседника, какова его цель, на сколько он/она намерены похудеть и за какой промежуток времени и вы удивитесь, но ваш собеседник, возомнивший себя всезнайкой либо исчезнет, посчитав ваш вопрос чем-то обидным, либо сменит тему для разговора.
Пройдет неделя, две, три и ваши результаты будут видны невооруженным глазом. А всезнайки так и будут твердить о ширине своих костей. Еще одно забавное оправдание, когда жена решила похудеть, но не решается, так как у нее есть аргумент – это что теперь обед готовить всем отдельно. А много ль надо времени, чтобы сварить кашу или рыбу, или курицу? Не ищите оправданий – ищите возможности.
Некоторые находят причину в виде отсутствия друга, с которым можно было бы начать ходить в тренажерный зал или бегать. Запомните: ваш самый лучший друг это вы сами, никто лучше вас самих вас не знает. Вы знаете, что если вы не встанете на 1 час раньше, то на работе вы будете голодать, вы знаете, что если вы в обеденный перерыв будете болтать с коллегами по работе (а на обеденный перерыв вы как раз запланировали 45 мин ходьбу и 15 мин у вас останется на сам обед), то вы сделаете себе только хуже и к своей цели вы дойдете как раз к свадьбе своих правнуков. Не поступайте так с собой, сделайте это сами, когда добьетесь поставленной цели вы сможете давать советы, но поверьте – люди их не послушают, так как лень настолько вросла в их жизнь, что для 99 % людей встать утром на 1 час раньше это что-то невообразимое. Кода они спросят, как же ты смог это сделать? Вы и ответить толком не сможете, потому что пересказывать всю книгу смысла нет, вы просто улыбнетесь и отправитесь к покорению новых вершин!
Если что-то пошло не так
Если вес падает не так быстро, как вам этого хочется, это может происходить по двум причинам. Первая: вы недостаточно хорошо прочли мою книгу, нужно прочесть еще раз и разобраться в том, что вы делаете не так. Вторая: у вас медленный обмен веществ, такое случается, когда люди долгое время ведут малоподвижный образ жизни. Организм попросту медленно усваивает углеводы, настолько медленно, что успевает превратить их в жир. Тогда вам необходимо убрать из вашего рациона все углеводы, кроме тех, что вы употребляете на завтрак. Кода вы уберете два приема углеводов, ваш организм почувствует резкую нехватку калорий и начнет активно сжигать жир, чего вы собственно и добиваетесь. Нет смысла убирать из вашего рациона белковые продукты, так как их калорийность слишком низкая. Недостаток белковой пищи только замедлит процесс похудения!
Отказ от вредных привычек
Если человек имеет зависимость от табачных изделий или же алкоголя, то у него с похудением могут возникнуть проблемы, дело в том, что курение способствует замедлению обмена веществ, что не позволяет организму нормально функционировать и сжигать запасы энергии.
История с алкоголем еще более плачевная, ведь мало кто знает, что калорийность алкогольных напитков (любых) составляет около 7 калорий на 1 мл алкогольного напитка. То есть 500 мл пива содержит около 3500 калорий, а 1 литр пива 7000 калорий. Поэтому у любителей пива самые большие животы, так как пива человек может выпить ну очень много. У меня есть знакомый, который соблюдал все мои предписания, но никак не мог сбросить вес, когда мы разобрали вместе образ его жизни, оказалось что он не отправляется спать без бутылочки пива. Другой знакомый просто обожал вино и не мог уснуть без полу литра вина перед сном, вот и не мог похудеть.
Я не говорю, что лучше пить более крепкие напитки, но в значительно меньших количествах. Я предлагаю совсем отказаться от курения и алкогольной зависимости. Одна бутылка пива в день это тоже зависимость. Лучше будьте зависимы от ежедневных прогулок со своими детьми по парку после работы, лучше будьте зависимы от ежедневного секса со своим любимым человеком, лучше будьте зависимы от занятий спортом.
Напоминаю вам, что я не просто помогаю вам похудеть, я помогаю вам стать лучше, выйти на новый уровень и сохранить полученный результат, и преумножить положительный эффект в виде улучшения выносливости и объемов мышечной массы на тех местах, где вы хотите выглядеть привлекательнее (думаю мужчины не откажутся от рельефного пресса, широкой спины и больших рук, а девушки будут рады упругим ягодицам). Ваша задача думать не только о том, что через месяц вы будете стройнее на 10 кг, а еще и о том, что будет дальше!
Мотивация
Сейчас мы поговорим о том, как поддерживать мотивацию, как не потерять энтузиазм, ведь ваша жизнь в корне изменилась. Нам вешают на уши лапшу, нам пытаются продать товары, которые не принесут нам пользу, а лишь вызовут привыкание и наградят парой лишних килограмм. Мотивация состоит в том, что главным преимуществом здорового питания и здорового образа жизни вообще является продление вашей жизни.
Курильщики в среднем не доживают до 60 лет, то есть стоит вам бросить курить, как ваш век продлиться на несколько лет, не секрет, что почти все сердечные заболевания это следствие избыточного веса. То есть, когда вы откажитесь от вредных привычек, когда вы начнете питаться здоровой низко калорийной пищей, когда вы займетесь спортом, например, плаванием и будете во всем этом регулярны и фанатичны, то вы несомненно продлите свою жизнь лет на 5-10.
Мотивационная медитация
Подумайте чем вы будете заниматься лишние 5-10 лет жизни. Сейчас я хочу, чтобы вы поработали над визуализацией, прочтите этот текст, затем включите спокойную вдохновляющую музыку и воспроизведите в своем воображении все то, о чем я вам сейчас буду говорить. Представьте себя таким, каким вы есть сейчас, со всеми недостатками без лишней лести, лучше, если вы будете стоять на пляже в купальнике или шортах, представьте себя, почувствуйте легкое сострадание к себе. Осмотрите свою спину, осмотрите свои ноги, живот. А теперь представьте весь процесс похудения, как вы готовите себе здоровую пищу, как вы завтракаете, как вы обедаете, как вы ужинаете, представляйте, как вы взвешиваетесь и весы показывают меньший вес, чем неделю назад, представьте свою радость, измеряйте в своем воображении свою талию -5 см, о счастье, представьте радость, опять представьте процесс похудения, представьте часовые прогулки по городу, представьте, как вы плаваете, представьте, как знакомые предлагают вам вино, но вы отказываетесь, вам предлагают сигарету – вы отказываетесь, представьте как вы на день рождении у близкого родственника отказываетесь от торта, будьте в этот момент горды собой. Снова представьте момент взвешивания, – 10 кг! Представьте свою радость, измеряйте талию, за весь период – 10 см в талии, это просто замечательно, представьте слезы радости на своих щеках.
О мотивации (продолжение)
Если вы хотели похудеть более чем на 10 кг, представляйте далее, пока не дойдете до той цифры, которую вы записали как свою цель. Это упражнение следует выполнять не реже 1 раза в неделю, оно будет вас прекрасно мотивировать. Главное это с фанатизмом отдаваться своему делу. Вы не должны идти на поводу у кого то, вы должны двигаться к цели как бронепоезд. Как будто от вашего похудения зависит мир во всем мире. Так же неплохой мотивацией будет спор с товарищем, но стоит сделать небольшую скидку на сроки, то есть если по вашим расчетам вы должны похудеть на 30 кг за 90 дней, спорьте что похудеете за 105–110 дней, так как у вас может возникнуть чувство "всезнайки" и вы попросту собьетесь с курса и вам понадобиться время для того, чтобы снова стать в строй. Спорить можете на что угодно, даже на деньги. Один мой хороший друг поспорил на 1000 долларов, что похудеет на 10 кг за 2 месяца, и у него получилось, так как это действительно хороший стимул.
Вашей мотивацией так же должны быть представители противоположного пола, привлекательные стройные люди действительно радуют глаз, время от времени даже незнакомые люди могут выражать восхищение по поводу моей фигуры. И у вас будет так же, вы тоже будете приковывать взгляды людей, это не фантастика! Как думаете, почему в Украине и России не принято пристально следить за фигурой девушки в общественном месте, а, например, во Франции это принимают за комплимент. Да потому что нас так воспитывают наши прекрасные мамы: за косичку не дергай, пинал не забирай, а потом муж, не обращающий на свою жену внимания, инфантилен, а жена строит глазки холостому сантехнику. Нас воспитывают в условиях подчинения и подражания, что нам показывают в новостях? Чиновник снова обокрал народ и ему это сошло с рук, интуитивно народ понимает, что нужно красть. Вы видели хотя бы раз, чтобы в новостях показали стройного успешно мужчину? Нет! В наших новостях вы этого не увидите, хотя таких не мало.
Нам навязывают серость, нам навязывают нездоровое питание, нам навязывают вредные привычки, нам это все навязывают лишь по одной причине: нашему правительству не нужны пенсионеры, пенсионеров должно быть поменьше. Человек, который ведет нездоровый образ жизни, в любом случае худо-бедно доживет до 50–60 лет, как раз за это время он заплатит максимум налогов, в том числе и пенсионный, до которого он может и не доживет, ведя нездоровый образ жизни. Как думаете, если по новостям и телешоу постоянно будут говорить, что организм человека не способен усвоить больше 30 г белка, что произойдет? Люди начнут есть в 2–3 раза меньше, если скажут, что жир вреден, то нужно будет в колбасу действительно класть мясо, а не жир. Ваша задача понять это и противостоять этому. Как сохранить свое здоровье и здоровье своих детей, вот в чем ваша задача.
Огромная мотивация в том, что вы сможете одевать те вещи, которые вы ранее не могли себе позволить одеть, облегающие вещи которые подчеркивают все ваши изгибы, в случае если это действительно изгибы, а не волны как у большинства людей. К вам по-другому начнут относиться люди, если вы работаете на фирме, то вам, скорее всего, предложат повышение, если вы директор, то ваши подчиненные будут шушукаться о вашей трансформации, но в итоге будут уважать своего шефа.
Некоторые ваши знакомые будут спрашивать вашего совета, единицы даже будут умолять вас заниматься с ними, так как люди уважают практиков! Никому не интересен окулист, который носит очки или костоправ с больной спиной или стоматолог без зубов. Людям интересно, люди уважают носителей успеха, а не радиопередатчиков. И вы станете этим самым носителем успеха, потому что я в вас верю! В ваших руках труд, над которым я работал на протяжении 7 лет, весь свой опыт, все самое лучшее собрано здесь и эта информация изменит вашу жизнь, как когда-то изменила мою жизнь!
Избыточный вес часто является причиной раздражения, я часто замечаю, что стройные люди более сдержаны, веселы, а полные люди, напротив, чаще проявляют раздражение из-за банальной неуверенности в своей привлекательности, чаще всего это выражается в виде издевок над стройными людьми, типа "кожа да кости", а на самом деле это всего лишь защитная реакция. Но именно это их и делает не самыми приятными собеседниками. Значит, следует скорее меняться, следует изменить свою жизнь, нет смысла сидеть в болоте и думать, что оно скоро высохнет, нужно выбираться из него и поскорее!
Анти мотивацией для некоторых из вас могут быть друзья, с которыми вы собираетесь вместе несколько раз в неделю, а может и чаще. С которыми вы, по наивности, можете поделиться своим счастьем, что вы решили похудеть. Некоторые из них могут воспринять это как оскорбление, некоторые начнут над вами смеяться, найдутся и те, кто скажут вам, что у вас и так отличная фигура и вам это не нужно, а кто-то действительно вас поддержит и будет это делать на протяжении всего пути. Здесь будьте осторожны, я вам советую первые 2–3 недели вообще никому не говорить. Когда сбросите 5 и более кг, то можете невзначай сказать, что похудели на 5 кг, когда вас начнут спрашивать как, не вдавайтесь в подробности, просто скажите, что это не так уж и сложно и можете сделать мне приятное, отправляйте своих друзей за покупкой книги. Я буду вам очень признателен!
Не старайтесь найти поддержки у своих друзей или близких, это просто отлично, если вас будут поддерживать, но, как правило, вы встретите осуждение и непонимание, граничащие с издевательским поеданием пирожков у вас на глазах. Ваша задача не отступать от поставленной цели!
Я бы советовал вам придумать для себя способы поощрения. Например, если вы хотите сбросить 15 кг, то придумайте себе какой-нибудь подарок за каждые 5 кг, например, новая футболка или платье, или же что-то из тех вещей, которые вы коллекционируете, девушки, например, могут купить себе букет цветов, мужчины могут приобрести для себя дорогую записную книжку. Можете приготовить для себя какой-нибудь большой подарок по достижении поставленной цели. Например, туристическая поездка или что-то другое. Главное – вы должны этого хотеть, это должно быть вашей мотивацией. Например, если вы мужчина и вам нравится девушка, которая работает с вами или учится, возьмите за мотивацию пригласить ее на ужин, 100 %, когда вы станете стройным и спортивным, она вам не откажет, а если и откажет, то вы теперь привлекательный мужчина, который может выбрать себе спутницу!