Глава четвертая. Экология и метеозависимость
Не секрет, что нынешнее состояние экологии в целом оставляет желать много лучшего. Тем не менее, это не повод опускать руки. Как раз напротив, это прямой призыв к активным действиям по снижению вредоносного воздействия негативных факторов внешней среды. Опыт развитых стран показывает, что контроль и коррекция экологических показателей в жилых и рабочих помещениях реально сказывается на частоте проявления метеопатогенных реакций.
Жилые и рабочие помещения без прямого сообщения с внешней средой нуждаются в создании микроклимата, показатели которого находятся в пределах так называемой зоны комфорта. Это касается режима температуры и влажности воздуха, а также вентиляции – эти характеристики должны быть стабильными и обеспечиваются искусственно. Современные нормы предусматривают объем помещений из расчета не менее 10 м3 на человека и скорость вентиляции 250 л/мин, то есть полный обмен воздуха в течение часа (кроме того, помещение должно иметь и искусственное освещение в соответствии с нормами). Кухни городских квартир нуждаются в усиленной вентиляции, так как концентрация загрязняющих воздух веществ здесь выше, кроме того, на кухнях больше и скоплений ионов, вредных для человеческого организма.
Вопросы микроклимата должны непременно учитываться при строительстве – таковы требования сегодняшнего дня. В особенности, разумеется, это следует отнести к большим городам и промышленным центрам. В наше время плохой экологии строителям важно учесть рекомендации специалистов-климатологов, чтобы грамотно учесть все особенности местного климата, влияние таких факторов, как:
● солнечная радиация,
● господствующие ветры,
● влагосодержание воздуха,
● водопоглотительная способность почвы,
● наклон местности,
● близость открытых водных пространств.
Только располагая этими данными, архитектор или инженер-строитель могут грамотно спланировать здание, чтобы оно стало наилучшим образом приспособлено к местному климату и максимально комфортабельно для данных конкретных условий. Современные технологии зачастую очень эффективно помогают компенсировать любые неблагоприятные влияния климатических факторов, характерных для данной местности.
Связь между самочувствием человека и микроклиматом помещения, в котором он живет и работает, несомненна и доказана результатами многочисленных научных исследований, а также экспериментальным путем. Такие данные свидетельствуют о том, что наилучшими условиями следует считать устойчивый и оптимальный влажностно-температурный режим, с одной стороны, и постоянное равномерное поступление чистого свежего воздуха (без ощутимой его подвижности и сквозняков) – с другой. Еще один важнейший фактор – стабильность температуры в пределах зоны комфорта.
Зону комфорта можно обеспечить лишь с грамотным учетом такого важнейшего фактора, как солнечная радиация.
При спокойном состоянии Солнца, обычном уровне солнечной активности, дозы облучения, получаемые нами, абсолютно неопасны для здоровья. Однако вполне реальную опасность могут представлять вспышки солнечной активности, (они происходят относительно регулярно, три-четыре раза в год, и зависят от цикла солнечной деятельности). Предупреждения о таких вспышках даются особой службой, специалисты которой ведут постоянное наблюдение за состоянием солнечной активности.
Тем не менее, ученые – климатологи и медики – едины в мнении о том, что проникновение прямых солнечных лучей в помещения является нежелательным во всех случаях (кроме тех широт, где существует общий недостаток естественного света). Поэтому желательно пользоваться различными занавесями, жалюзи, и т.д., исключить приток радиационного тепла.
Все вышесказанное позволяет создать оптимальные условия для жизнедеятельности человеческого организма. Конечно, дело здесь не исчерпывается одними лишь факторами климата: воздух должен очищаться от пыли и т.д., Важен также сочетанный контроль над факторами температуры, влажности и режима воздухообмена, так как зона комфорта складывается из совокупности данных факторов.
Глава пятая. Диета как фактор ранней профилактики метеопатогенных реакций
Все необходимые для нормального роста, развития и функционирования организма вещества человек получает с пищей. Полноценное и рациональное питание – важнейшее условие работы иммунной системы, а мы уже знаем, что именно она определяет адаптивные резервы организма, которые отвечают за развитие и степень метеопатогенных реакций. Для нормального поддержания жизнедеятельности человеку необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли – и все это в соответственных, нужных количествах. Но в плане экологии мир меняется сегодня отнюдь не в лучшую сторону, и полноценное питание теперь уже также можно считать проблемой. С чем это связано?
Прежде всего, в настоящее время наблюдается тенденция к потреблению не слишком доброкачественной пищи из разряда "быстрой еды", то есть полуфабрикатов; это связано с повсеместно все ускоряющимся ритмом жизни, а отчасти с экономическими и социальными факторами. К тому же ухудшение общей экологической обстановки не может не сказываться отрицательно на многих продуктах питания. Распространено сегодня также и регулярное переедание, чреватое превышением нормальной массы тела.
Рациональное, достаточное и специальным образом организованное питание есть мощный терапевтический метод, эффективный при лечении даже тяжелых заболеваний, но указанные выше реалии дня сегодняшнего превращают питание в одну из причин снижения иммунитета и даже преждевременного старения, сокращая общую продолжительность жизни.
Рациональное питание есть важнейшее и непременное условие здоровья вообще и профилактики множества заболеваний. Это относится и к развитию болезненной метеочувствительности, патогенного типа реакций на погодные условия. Но в наши дни химическое загрязнение продуктов питания выросло в реальную проблему. Сегодня продукты питания особенно важно подвергать их адекватной термической обработке – это важно в плане ограждения организма от попадания вместе с пищей не только биологических, но экологических загрязняющих факторов.
Продукция сельского хозяйства представляет реальную опасность для здоровья, если выращена при помощи химических веществ, тем более ядохимикатов. Но и без них остается проблема удобрений. Удобрения сегодня применяются по большей части азотистые. Азот, как таковой, необходим для построения белка – то есть является жизненно важной составляющей практически для любого живого организма, в том числе и человека. Однако теперь сельскохозяйственные культуры повсеместно получают избыточное азотное питание, причем почти весь азот поступает не из почвы, а из минеральных химических удобрений, что нарушает природный обмен азота и способствует накоплению нитратов и нитритов, крайне вредных для здоровья. Ядохимикаты также накапливаются в растениях, и вред от них огромен. При выращивании, скажем, овощей, в закрытом грунте (теплицах), вредные вещества значительно хуже испаряются и уносятся потоками воздуха, а даже испарившиеся вновь оседают на растения. Повышенное содержание соединений азота в комплексе с продуктами метаболизма ядохимикатов в пище может вызвать у человека серьезное отравление.
В последнее время появилась и новая опасность – так называемые трансгенные продукты питания, то есть такие, при выращивании которых использовались методы генной инженерии. Последствия употребления таких продуктов в пищу пока невозможно предсказать, а наглядно проявят они себя только через десятки лет – и кто может поручиться за то, что эти последствия не будут катастрофическими?
Понятие "экологически чистые продукты питания" появилось не случайно: все большая часть населения осознает опасность, которую может таить в себе повседневная пища и делает свой выбор в пользу натуральных продуктов. Это отдельная и большая тема. Заинтересованный читатель легко найдет в книжных магазинах полезную и познавательную тему по ней.
Но это не тема нашей книги, поэтому здесь мы остановимся на основном выводе, который относится к развитию метеопатогенных реакций напрямую. А именно: развитие болезненных явлений при каких-то погодных условиях вполне может быть обусловлено неправильным питанием. Существуют специальные диеты для метеозвисимых людей, о которых мы будем говорить далее; однако пока вы не страдаете от каждой перемены ветров, полноценность питания и экологическая чистота употребляемых продуктов должна однозначно рассматриваться, как одна из действенных мер профилактики самых начальных проявлений метеочувствительности.
Глава шестая. Физиологический режим: приведите в порядок свои циркадные ритмы!
ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?
В течение определенного промежутка времени года, месяца, суток наш организм переживает подъемы и спады, от которых зависят самочувствие, настроение, работоспособность, и это повторяется с определенной ритмичностью из года в год, из месяца в месяц. В молодости, когда генетический запас здоровья большой, мы мало обращаем внимания на такие периодические состояния, но с возрастом на этом фоне возникают уже хронические болезни, которые появляются в определенный месяц, в определенный сезон года.
Все эти вопросы занимают человека уже очень давно; сегодня существует наука хронобиология, которая изучает биологические, или циркадные, ритмы в человеческом организме. Сегодня известно более 300 различных функций человеческого организма, которые работают в режиме ритмов: суточных, сезонных, многолетних. Это ритмы секреции гормонов, состава крови, перепадов артериального давления, дыхания, выделения с мочой электролитов и других веществ, электрической активности мозга, подъемы и падения температуры тела и так далее. Именно эти и многие другие периодически повторяющиеся биологические циклы обеспечивают организму человека защиту от условий внешней среды.
Научно установлено, что на скорость внутренних биоритмов человека воздействуют следующие ритмичные изменения внешних факторов:
● вращение Земли вокруг своей оси,
● период ее вращения вокруг Солнца,
● солнечная активность,
● показатели температуры и относительной влажности воздуха,
● уровень и стабильность атмосферного давления,
● фактор космической радиации,
● колебания электрического потенциала атмосферы и гравитационного поля Земли.
Неблагоприятные же факторы влияний среды приводят к нарушению внутренних биоритмов отдельных органов и систем – это все те же стрессы, интоксикации, радиация, плохое качество пищи, воды, воздуха, гиподинамия.
МЕТЕОРЕАКЦИИ – ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ ОРГАНИЗМА
Одно из первых проявлений нарушения биоритмов в организме человека – это метеочувствительность. На сегодняшний день все больше становится людей, страдающих метеопатическими расстройствами, и с точки зрения биоритмов такие расстройства – это превышение амплитуды колебаний биоритмов. Например, метеозависимые люди ощущают скачки атмосферного давления и реагируют повышением или понижением артериального давления. Рассогласование биоритмов – это не только плохое самочувствие в дни магнитных бурь, но выраженный фактор риска развития некоторых болезней.
КАК МОЖНО НОРМАЛИЗОВАТЬ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ
Для поддержания всех биоритмов общепризнанно эффективными являются адаптогены: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.
Кроме того, очень важно вести здоровый образ жизни. Полноценный восьмичасовой ночной сон, прогулки на свежем воздухе, лучше на природе. Если в неблагоприятные дни ощущается возбуждение и агрессивность (возбужден симпатический отдел вегетативной нервной системы) можно воспользоваться ароматерапией – распылить в комнате эфирные масла лаванды и розмарина. Если же отмечается склонность к депрессии, апатия (преобладает парасимпатический отдел), тогда помогут запахи лимона или эвкалипта.
В плане диеты следует избегать соли, препаратов, способных раздражать слизистую желудка при дефиците пищеварительных гормонов; употреблять в пищу меньше острых приправ и возбуждающих напитков. Рекомендуется средиземноморская диета, включающая всевозможные морепродукты, оливковое масло, красное вино (100-150 мл), овощи и фрукты.
Максимальный уровень комфорта, физический и душевный покой, спокойная музыка или звуки природы, мягкий зелено-голубой свет – все эти факторы способствуют расслаблению в вечернее время. Для успешного приспособления к неблагоприятным условиям важно развивать правое полушарие головного мозга. Именно оно управляет реакцией организма на изменение внешних условий. Следует использовать тренинги на природе и полноценное сбалансированное питание. Эффективна коррекция самочувствия биологически активными добавками с высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Необходимы натуральные средства, улучшающие циркуляцию крови, желательно увеличить отток желчи, чтобы улучшить работу печени.
Глава седьмая. Прогнозирование как важнейшая мера профилактики
Зная о приближающихся изменениях погоды и атмосферных явлениях, метеочувствительные люди могут заранее принять определенные меры, врачи – назначить какие-то профилактические средства, таким образом, вред, наносимый здоровью, существенно уменьшается. И сегодня уже не редкость, когда бюро или служба погоды имеет в своем штате специалиста, который может грамотно составить прогноз для страдающих той или иной формой метеопатогенных реакций. Это закономерно: ситуация в наши дни такова, что такие прогнозы должны передаваться с той же частотой и регулярностью, что и ставшие стандартными сводки погоды и специальные прогнозы, например, для сельского хозяйства или авиации.
Как известно, погода – это состояние метеорологических факторов для данной местности и в данный момент времени. Такие погодные условия, которые достоверно отражаются на самочувствии всех (и больных, и здоровых), а также вызывающие недомогания у многих людей, именуются биопогодой. После регистрации на погодных станциях метеорологической ситуации в целом и передачи этой информации в центры погоды, можно оценивать подобные данные не только количественно (величины температуры, влажности, атмосферного давления, скорости ветра) и качественно (облачно, ясно, дождливо), но и с точки зрения биопогоды – то есть прогнозировать, каким образом те или иные условия могут сказаться на самочувствии всего населения и отдельных групп его – например, людей, страдающих определенными хроническими заболеваниями.
С другой стороны, погоду пристально изучал еще Аристотель; далее проблемой занимались виднейшие ученые во все века, однако только в девятнадцатом веке наука начала делать первые успехи. Это вызвало поначалу целый бум, однако очень скоро оказалось, что успехи эти весьма и весьма скромные. Наука, конечно не стоит на месте – однако долгосрочные прогнозы погоды и в новом тысячелетии остаются лишь предметом мечтаний. Несмотря на успехи в краткосрочном прогнозировании, достоверность даже таких прогнозов не составляет сейчас 100% (в самом лучшем случае – 90%). Есть, разумеется, чисто технические вопросы, которые наука пока не в состоянии решить, чтобы обеспечить более высокую степень точности прогнозов. В частности, для прогнозов нужны сведения о погоде на большой территории, а разветвленная сеть метеорологических станций имеется, в основном, в промышленно развитых странах. Кроме того, проблематично пока создание такой сети на большей части земной поверхности (речь идет о Мировом океане). А ведь уже говорилось, что как раз океан играет определяющую роль для формирования погодных условий. Таким образом, налицо определенный дефицит необходимой информации.
Тем не менее, если вы страдаете от каких-то метеорологических явлений, прогнозы по важнейшим показателям теперь можно получить без особого труда. Правда, радио и телевидение остаются малоинформативными, но развитие компьютерных технологий приходит на помощь. На самых различных сайтах, даже тех, тематика которых с погодой или медициной никак не связана, ежедневно публикуются теперь не краткие сообщения о "благоприятных" либо "неблагоприятных днях", а более развернутые прогнозы по тем метеорологическим показателям, которые могут негативно отразиться на здоровье. Что же должно интересовать вас в первую очередь?
◦ Температура : человеческому организму свойственно негативно реагировать на резкое понижение и ли падение температуры, и сильный холод либо жара не вызывают приятных ощущений у любого из нас. Однако при отдельных хронических заболеваниях резкое похолодание, равно как и потепление, может привести к столь же резкому ухудшению здоровья, обострению заболевания либо переходу его в более тяжелую форму. Интересно также, что температурный прогноз биопогоды представляет прямой интерес для работников умственного труда: человеческий мозг работает много хуже при воздействии на организм жары или холода, в сравнении с показателями, укладывающимися в пределы зоны комфорта.
◦ Воздух: все мы прекрасно знаем о том, как сильно влияет на здоровье человека загрязнение воздуха. В последнее время постоянно увеличивается число организаций и обществ по защите экологии, которые пытаются усилить контроль за промышленными предприятиями в плане выполнения уже существующих законов по охране окружающей среды, а также работают в области расширения этой законодательной базы. Воздух, особенно в крупных городах, продолжает оставаться токсичным "коктейлем" из десятков вредных для здоровья веществ, многие из которых обладают свойствами канцерогенов. При этом одни погодные условия могут препятствовать, а другие, напротив, способствовать загрязнению воздуха. И временами погодные условия складываются таким образом, что и без того вредное воздействие многократно усиливается. Вот почему теперь уже и средства СМИ все чаще и все с большей регулярностью передают специальные сводки о состоянии воздуха и степени его загрязнения.
◦ Радиация: компетентные службы и органы здравоохранения постоянно следят за уровнем солнечной радиации при помощи средств компьютерного моделирования, что делает возможным более точное прогнозирование для конкретной местности с учетом всех факторов: широты, высоты над уровнем моря, характеристику облачного покрова, степень прозрачности воздуха и т.д.
В настоящее время влияние погоды на самочувствие людей исследуется многими учеными и врачами-клиницистами. Это связано с тем, что вопросам метеочувствительности и метеозависимости теперь придается надлежащее значение; хорошо известно, какие болезни обостряются при жаре, а какие при холоде. Кроме того, вопросы вредного влияния ультрафиолетовых лучей и повсеместного загрязнения воздуха теперь актуальны, как никогда прежде. Поэтому врачи стали внимательно прислушиваться к словам тех больных, которые отмечают связь между погодными условиями и своим самочувствием. Медицина, разумеется, не в состоянии изменить или улучшить погоду, но грамотный врач может дать вам множество ценных рекомендаций о том, какими средствами можно свести вредоносное влияние к минимуму.