Так выглядит человек, только что столкнувшийся с кислородным дыханием. Чувствовать же он может не только страх, но и желание уснуть. Да, не удивляйтесь. Глубокое насыщение организма кислородом вызывает сонливость, но только на первых, испытательных занятиях. Вообще я часто наблюдаю одну и ту же картину. Женщины, пришедшие ко мне на занятия в первый раз, зевают, стараясь скрыть это. Однако стесняться тут нечего. Это явление отнюдь не означает, что вам скучно. Любой человек может убедиться, что глубокое дыхание вызывает зевоту. Это происходит от избытка кислорода. Ведь раньше вы не получали такие дозы воздуха. Ваши легкие не работали на всю мощь. Аэробное дыхание заставляет дышать все органы, насыщает кислородом каждую клеточку организма. Отсюда и навязчивое желание спать.
Однако разгоним сон. Для этого и разработаны специальные физические упражнения, которые не дадут вам уснуть.
Так и достигается заветный успех. Оздоравливающий кислород проникает в ваше тело, а работа мышц не дает покоя организму. Казалось бы, все просто. Осталось только разработать индивидуальную методику для каждой из вас.
Сделать это самостоятельно не так уж и сложно. Главным критерием при выборе нагрузки на мышцы должна стать ваша физическая подготовка.
Так вот, чем выше ваша выносливость, тем сложнее должны быть упражнения. Хотя не всегда все так просто. В одной из моих практических групп занималась девушка, увлекающаяся танцами. Я постаралась усложнить ей нагрузку. Но это вызвало у нее затруднения при выполнении упражнений. Оказалось, что совместить правильное глубокое дыхание и физическую работу мышц довольно сложно даже для подготовленного человека. Мне пришлось вернуть эту девушку в группу со стандартной программой.
Это доказывает, что, насколько бы вы ни усложняли свою мышечную работу, забывать о дыхании нельзя. Именно оно формирует единственно верный подход к системе бодифлекс. Вероятно, после попытки создать свою собственную программу упражнений (я подразумеваю программу, которая подходит именно вам), вы и обратились в редакцию с просьбой помочь в составлении индивидуального комплекса упражнений.
Когда я собираю группы для практических занятий, в качестве критерия использую все тот же уровень физической подготовки. Не могу сказать, что в зале занимаются сначала только молодые девушки от 18 до 25, а завтра – те, кому за 45. Такого разграничения я не принимаю. В одной группе могут заниматься как молоденькие девочки, так и женщины в расцвете лет. Никаких "старушек"! Хочу привести вам показательный пример из своей практики.
Однажды ко мне на занятие пришла женщина. Выглядела она достаточно хорошо, несмотря на свои 65 лет. Я записала ее в группу со слабой физической нагрузкой. И была абсолютно уверена, что это правильный выбор. Настало время занятий. И что вы думаете? При выполнении упражнения на растяжку подколенных сухожилий моя ученица показала такой результат, что все просто открыли рты. Вместо простой подтяжки ног, она практически сложилась. Ее ноги и корпус образовали угол 45 градусов! Это было удивительно. При этом – правильное аэробное дыхание. "Вот это результат!" – подумала я и предложила ей заниматься в группе повышенной сложности.
Вот вам реальный пример и доказательство, что возраст и работа мышц никак не будут связаны друг с другом, если есть возможность обогатить организм кислородом. Обратите внимание, насколько молодо может выглядеть бабушка, гуляющая с внуком пешком и дышащая воздухом. И как "поношенно" и дрябло на ее фоне выглядит девушка с пивом и сигаретой в руках, особенно когда она без движения сидит на лавочке. Молодость, желание, энергия… Нет, выбор сделан.
Даже пока мы молоды – не все прекрасно. И без лишних нагрузок и дополнительных занятий не всегда можно обойтись. Стареет ваш организм, ваша душа – а это намного страшнее. Поэтому берегите красоту смолоду. Поверьте, легче сберечь, чем потом восстанавливать.
Но мы немного отвлеклись. Давайте вернемся к занятиям. Ваши письма я разделила по темам. У одних женщин одинаковые проблемные зоны, требующие нагрузки. Другие отличаются повышенной занятостью на работе, что требует совершенно иного подхода в составлении комплекса упражнений. И так потихоньку я скомпоновала ваши письма по интересам. Получилось совсем неплохо, на мой взгляд. Мне, я надеюсь, доверяет большинство из вас.
Далее вы найдете интересующую вас информацию. Если не желаете терять время и изучать предложенные решения проблем, поступайте следующим образом: выделите нужное для себя письмо, например то, где обсуждается проблема, подобная вашей. Решайте: актуальный для вас вопрос или нет? Если да, читаете ответ на него. Если же письмо не несет необходимой вам информации, а времени в обрез, можете не заострять внимания на моем ответе. Хотя я рассчитываю на вашу полную заинтересованность. Ведь порой не знаешь, какие горизонты открывает ранее неизвестное. Поэтому советую не пропускать ни строчки. Тем более что интересного там много. Заинтриговала? Предлагаю перейти к письмам.
Упражнения для женщин с нестандартной фигурой
Ваши письма я не буду приводить полностью, демонстрируя лишь ту часть, где содержится просьба в адрес редакции или указывается проблема, которую требуется разрешить.
С первой книгой лично не знакома, но стала заниматься по системе бодифлекс за компанию с подругой. Как раз она и прочла ваше пособие. Сказать, что ничего не изменилось, нельзя. Однако у подруги результаты более значительные. Ее фигура стала более подтянутой, а о целлюлите она и вовсе забыла. У меня немного хуже. Общими размышлениями мы пришли к выводу, что мне не совсем подходят предложенные упражнения. И вот я решила попросить помощи у вас. В принципе, самочувствие улучшилось, а вот формы – нет. За исключением рук. Мне 29, но проблемы с обвисшей кожей на руках уже появились. После трех недель занятий по системе бодифлекс все встало на свои места. Кожа подтянулась и стала выглядеть как будто моложе. И все благодаря несложному упражнению. Теперь мне бы хотелось привести в порядок и остальные части тела. Может, вы сможете предложить какие-нибудь специальные упражнения для людей с лишним весом? Сказать, что я страдаю ожирением, нельзя, но в школе и институте меня называли "аппетитной булочкой". Со временем на месте пышных форм образовались обвисший живот и непривлекательные бедра. А о целлюлите вообще не стоит говорить. Надеюсь на ваше понимание. Тем более что подруга уже вовсю выбирает купальники для лета! Спасибо.
Антонина, Нижний Новгород
Во-первых, очень приятно, что наши ряды пополняются за счет добровольных агитаторов! Спасибо вам и вашей подруге, которая познакомила вас с системой бодифлекс. Во-вторых, откуда такое негативное отношение к себе и своему телу? Любовь к себе просыпается только тогда, когда женщине дорого ее тело, лицо. Ищете больше достоинств и меньше недостатков.
Сказать, что вам не подходят предложенные упражнения, нельзя. Я полагаю, что причина неудач проста. Хотя отсутствие видимых результатов нельзя назвать неудачей. Вы же не занимаетесь упражнениями бодифлекс постоянно на протяжении полугода. Если бы это было так, ваши формы заметно бы изменились. Значит, вы позволяете себе передышки в занятиях. И не просто отдых, а длительные промежутки времени без глубокого дыхания.
Кроме того, стоит обратить внимание на правильность ваших вдохов и выдохов. Советую вам побольше заниматься с книгой. Помните, в самом начале пособия я поэтапно описала упражнение "Сбросить "Незнайку"". Так вот, проделывайте его перед каждым началом занятий. Это позволит не только проверить правильность вашего диафрагменного дыхания, но приведет в тонус все мышцы организма.
Теперь о проблемных зонах. "Обвисший животик и непривлекательные бедра" – проблема большинства российских женщин. Конечно, ведь голливудские красотки не имеют таких пышных форм. За ними и будущее. Действительно, не очень приятно смотреть на женщину, у которой обвисший живот или толстые бедра. Избавить вас от комплексов бодифлекс не в состоянии. Подтянуть и выровнять вашу фигуру – вот основная его задача.
Справиться с проблемами помогут следующие упражнения.
■ "Боковая растяжка". Начните с нее. И не забывайте об аэробном дыхании. Ваша задача – максимально втянуть живот во время задержки дыхания. Одновременно потянитесь рукой что есть силы и продолжайте втягивать живот. Делая вдох, незамедлительно расслабьте мышцы живота. Пусть кислород работает над сгоранием лишних килограммов.
Этапы выполнения упражнения "Боковая растяжка"
РАЗ! Приняли начальную позу и выдохнули воздух.
ДВА! Теперь делаем глубокий вдох носом и перемещаем левый локоть на левое колено.
Напоминаю, коленки должны быть полусогнуты. Одновременно отводим правую ногу в сторону и ставим ее на носок. В это же время ваша правая рука поднимается вверх над головой и максимально тянется влево. Локоть прямой.
Перенесите центр тяжести всего тела на левое колено. Как бы сильно вы не тянули носок правой ступни и не устремлялись вверх кистью правой руки, ни в коем случае не отрывайте ногу от пола. Она должна оставаться неподвижной.
Корпус не наклоняйте вперед, все внимание отдайте растяжке боковых мышц.
Итак, основная поза для выполнения упражнения принята.
ТРИ! Задерживаем дыхание, втягиваем живот и тянемся правой рукой влево. Остаемся в этом положении 6–8 секунд.
Молодцы!
ЧЕТЫРЕ! Вдох и расслабление всех мышц.
Немного передохните, и повторим все заново, только в другую сторону.
РАЗ! Начальная поза для первых действий дыхательной аэробики.
ДВА! Центр тяжести теперь перемещаем на правое колено, упираясь в него правым локтем. При этом на носок ставим левую ногу, а вверх поднимаем левую руку.
ТРИ! Начинаем тянуться всем корпусом за кистью левой руки, при этом не забываем о задержке дыхания. Считаем. Выдерживаем 6–8 секунд.
ЧЕТЫРЕ! Дышим глубоко и расслабляем все мышцы.
■ Оттягивание ноги назад. Этот навык пригодится нам в борьбе с "непривлекательными" бедрами. Выполняйте его стандартно. Но с одним условием: когда вы приняли основную позу, то есть задержали дыхание и втянули живот, поднятую вверх ногу поднимайте и опускайте на каждый счет. Раз – нога поднялась над полом, два – опустилась, три – опять поднялась. И так сделайте 6–8 раз. В то время как ваша подруга просто держит ногу на весу, вы усложняете себе задачу и начинаете поступательные движения. Так вы скорее добьетесь результатов.
■ "Сейко". Типичное упражнение для подтяжки внешней и внутренней стороны бедра. "Огонь", который разгорается внутри вас во время выполнения данного упражнения, должен сжечь все лишнее. Поэтому немного изменим его в вашу пользу. Как обычно, принимаем начальное положение и выполняем стандартное дыхательное упражнение. Теперь внимание! После задержки дыхания ваш живот "прирос" к позвоночнику. Нога поднимается над полом и тянется в сторону. Но вы делаете дополнительную фигуру – сгибаете поднятую ногу в колене и стоите в таком положении 8 счетов. Тяжело! Но это даст результат. Глотните максимум кислорода при вдохе – и повышенное количество жиров "выйдет" из организма.
■ "Кренделек". Весьма полезное упражнение для названных проблемных зон. Подтягивает мышцы внутренней и внешней стороны бедер. Вдобавок ко всему, утончает талию. Мне кажется, это упражнение подойдет вам как никакое другое. Выполняя "Кренделек", вы воздействуете сразу на все нужные части тела. При полном повороте корпуса назад работает брюшная область. Это помогает восстановить талию или обозначить ее. Закрученные в "узел" ноги не оставляют без нагрузки мышцы бедер и ягодиц. Получается, что одним упражнением мы решаем несколько проблем. Но посоветую немного изменить выполнение основной позиции. Вместо того чтобы держать ногу прямо (она находится в покое), подогните ее под себя. Постарайтесь прижать ногу к внешней стороне бедра. Таким образом тянутся мышцы сразу на обеих ногах. А значит, туда поступает большое количество кислорода. Обратите внимание на рисунок на с. 46. Именно такая позиция должна получиться у вас при задержке дыхания. Животик втянут, мышцы напряжены до предела. В конце упражнения вдохните полной грудью.
Пожалуй, это основные упражнения из тех, которые требуют небольших изменений. Упражнение "Кошка" вы можете повторять 5–6 раз в день, ничего не меняя. Оно не очень сложное, но в то же время великолепно влияет на мускулатуру. Глубокое дыхание позволяет справиться с ненавистным целлюлитом намного быстрее. Кислород сжигает ненужный жир и образует на его месте здоровые клетки. Поэтому не устану повторять: дышите правильно и глубоко. Без аэробного дыхания бодифлекс не принесет видимых результатов.
Также хотела напомнить вам о питании. Ваше меню не должно содержать жирной пищи. Постарайтесь исключить из рациона продукты с повышенным содержанием сахара и соли. От них у вас возникнет повышенная потребность в питье. А это не совсем хорошо для людей с лишним весом. Заметьте, я не составляю вам диету, но считаю нужным дать несколько дельных советов по правильному питанию. Съеденные мучные изделия помогут лишь набрать вес, поэтому решайте сами – нужно вам это или нет. Я бы отказалась от большого количества булочек и бутербродов. Одна моя знакомая долгое время проживала во Франции. Когда приехала на родину, что бывает крайне редко, неустанно повторяла: "Никого хлеба за столом!". Это не означает, что француженки совсем не едят хлеб. Просто смешивать его с гарниром или основным блюдом не рекомендуется. Я никогда не говорила о раздельном питании. Наверное, потому, что не считаю его здоровым и правильным. Хотя многие диетологи советуют питаться именно так. Я не нахожу в этом смысла: еда, поступающая пластами, усваивается намного хуже; подтверждается закономерность, что порции при раздельном питании намного больше. В общем, как есть и что, решаете только вы. Уравновесьте свой аппетит занятиями по системе бодифлекс. И никогда не приступайте к упражнениям на полный желудок. Если вы хорошо поели и решили принять дозу целебного кислорода, вам необходимо подождать. Сколько? Минимум 3 часа. Это не значит, что вы должны лечь на диван и спать или просто ждать. Двигайтесь. Ничего нет лучше, чем жизнь в движении. И время пролетит незаметно, и мышцы будут в тонусе.
Надеюсь, что смогла удовлетворить вашу просьбу и ответила на вопрос. Напомню только о главном. Во-первых, правильное дыхание – ваш лекарь. Во-вторых, не упражняйтесь на полный желудок. В-третьих, любите себя и свое тело. Помните, что в вас больше положительного, а все минусы вы в состоянии превратить в плюсы. Удачи!
Специально для бизнесвумен
Здравствуйте, не буду терять времени, а сразу перейду к делу. Мне 43 года. Я занимаюсь бизнесом уже 9 лет. Поначалу сидячая работа меня радовала. Личный кабинет, минимум ходьбы. Даже на автомобиле за рулем не езжу, на это есть шофер. Но по природе я не ленива. Занималась несколько лет фитнесом, потом перешла в тренажерный зал и стала посещать бассейн. Вроде с фигурой все в порядке, но вот внутреннее состояние – кошмар. Однажды у одной из моих работниц я увидела вашу книгу по системе бодифлекс. Заинтересовалась. Девочка молоденькая, не так давно родившая ребенка, полна энергии и сил. Чего не могу сказать о себе. Внешне – молодая, достаточно привлекательная женщина, а внутри – старуха. Знакомая уверила меня, что глубокое дыхание по системе бодифлекс должно помочь мне. Я стала заниматься. И результат не заставил себя ждать. Хотя я упражняюсь не так давно, возрождение внутренней молодости уже началось. Буду продолжать дышать по-новому. Моя просьба немного неординарная. Упражнения, которые вы предлагаете в своей книге, интересны. Но заниматься мне приходится, не смейтесь, на работе. Хорошо, что кабинет личный и я могу закрыться. Однако уже слышала разговоры служащих о том, что у богатых свои причуды! По большому счету, меня вполне устраивает тот набор упражнений, который вы предлагаете. Но, может быть, вы посоветуете комплекс упражнений для занятых женщин. Таких как я, которые днем и ночью на работе. Желание привести в форму тело и организм очень велико. А бодифлекс – единственная система, которая устраивает меня по всем пунктам требований. Рассчитываю на ваше понимание. С благодарностью к вам,
Светлана, Москва
Приятно слышать, что система бодифлекс так заинтересовывает. В очередной раз убеждаешься, что красивыми хотят быть все женщины. На это не влияет ни семейное положение, ни работа, ни возраст. Бодифлекс стирает все предрассудки!
Очень точно подмечено в письме, что дыхательная гимнастика не только работает над внешностью, но и восстанавливает, омолаживает организм в целом. Душевное равновесие складывается из многих факторов. На него влияют внешность, одежда и отношение окружающих к вам. Женщина должна излучать доверие и уметь расположить к себе. Для этого она обязана выглядеть привлекательно. Ну а когда внешность в порядке, а в душе дискомфорт, нужно работать над собой. Сказать, что бодифлекс решает серьезные психологические проблемы, нельзя. Единственная помощь, которой порой достаточно, – расслабление. Его достигают при помощи все того же глубоко дыхания.
Проблема Светланы в противоречии ее внутреннего состояния и внешнего вида. Привлекательная внешность и активная жизненная позиция в наличии, а внутри – пустота. Чем помочь человеку? Обращаться к психологу? Не думаю. По письму явно видно, что Светлана вполне адекватный и думающий человек. Поэтому "загружать" мозг психологическим тестами не стоит. Так, выбор нашей героини остановился на расслаблении по системе бодифлекс. Весьма неплохое занятие. Кроме восстановления душевной гармонии, вы получаете уникальную возможность поработать над своим телом. Поверьте, это никогда не бывает лишним.
Я могу подтвердить, что дыхание по системе бодифлекс способно творить чудеса не только с внешностью. Как я уже говорила ранее, обновляется весь организм. За счет физических нагрузок подтягиваются мышцы. Кислород способствует скорейшему сжиганию жиров, а также образованию новых клеток. Таким образом, восстанавливается и душевное равновесие, ведь, когда ничего не тревожит, спокойствие наступает само по себе. Особенно это касается женской психологии. Давайте поразмышляем.
Представьте, что ваши финансовые дела идут отлично. Вы посетили дорогой салон красоты, где привели в порядок ногти и волосы, сделали шикарную стрижку и т. п. После этого вы совершаете небольшой шопинг и отправляетесь домой. По дороге встречаете подругу. Одну из тех, кто любит указывать на "достоинства". Так вот, она одета посредственно, но зато в короткие шорты. Ее прическа неудачна, но волосы излучают здоровый блеск. А кожа! Ее кожа напоминает персик. Нужно продолжать? Я думаю, нет. И вот ваше душевное равновесие нарушено, да еще как! Вы приходите домой. Снимаете с себя дорогую одежду, смываете недешевую косметику, понимая, что проигрываете подруге во внешности. Именно в эту минуту начните заниматься бодифлексом.
Все плюсы кислородной гимнастики вам уже известны. Теперь вы узнали о том, что бодифлекс возвращает душевное равновесие. Благодаря обильному поступлению кислорода в организм вы чувствуете прилив энергии и сил. Это способствует успокоению нервов. Вы вновь обретаете уверенность в себе.