Ваше подсознание не воспринимает отрицательные команды. Вы можете сказать себе и своему подсознанию– "не кури!". Для него в общем и целом это будет равносильно команде: "кури" – и вызовет отрицательное подкрепление. Поэтому используйте следующую формулировку: "дыши чистым, бездымным воздухом" – она является позитивной и полностью соответствующей цели отказа от курения. Учтите, что команда– "не кури", будет по-разному восприниматься и обрабатываться логически мыслящим левым полушарием мозга и образно мыслящим правым полушарием. Левополушарное "не кури" будет правильно осмыслено, но никак не повлияет на эмоциональный и нейрогуморальный фон вашего организма в нужном направлении. Для правого полушария команда становится постоянно воздействующим приказом, выдвигающим на первый план образные представления правого полушария о курении. Это создаст навязчивое состояние, мучительный конфликт представлений, эмоциональный и нейрогуморальный диссонанс, и вы закурите, восстанавливая внутреннее равновесие. Всё происходит именно по этому сценарию, даже если вы воспринимаете курение как угрозу, но она представляется недостаточно серьёзной и/или отсроченной.
Теперь мы знаем, что наши привычки, условные рефлексы и убеждения, как и всё остальное в этом роде инсталлируется как в отдельные нейроны, так и в структуры мозга в виде сетей нейронов. Вы не можете уничтожить эти нейронные сети-свои привычки или воспоминания о них. Это определяет трудности отказа от привычек. Но зато вы можете изменить убеждения и эмоции об этих нейронных сетях – вредных привычках и своё отношение к ним с позитивного на жёстко негативное, враждебное и пометить их ярлыками опасно, плохо, не приемлемо. И тогда ваш мозг-подсознание не будет автоматически задействовать их. Такая динамика процесса совершенно очевидна, если вы вспомните свой опыт соприкосновения с чем-то горячим, обжигающим. Второй раз никто не дотрагивается до раскалённых предметов, хотя привычка прикасаться к вещам сохраняется. Таким образом получается, что надёжный способ прекратить курение – это включить сигнал опасности на всю мощность, занести его в реестр реальных жизненных угроз. Вашему мозгу-подсознанию нужны веские причины, чтобы блокировать привычные схемы поведения, блокировать курение, то есть блокировать привычные схемы работы ваших нейронных сетей.
Итак, вы решили бросить курить, бороться с привычкой. Но существует такой феномен работы мозга: всё против чего мы боремся в себе, запрещаем, самопроизвольно усиливается и становится навязчивым. Борясь с привычкой вы как бы включаете её и усиливаете, происходит негативное подкрепление. Когда есть давление, то есть и сопротивление. Команда не делать чего-то в первую очередь вызывает к жизни именно то, что делать не надо. Попытки сознательно подавить какую-либо мысль, вытеснить её из сознания приводят к противоположному результату. Например, поставьте перед собой задачу не думать о белом медведе, и ни в коем случае не вспоминать о нём, при такой постановке вопроса это просто не возможно. Сама постановка задачи обуславливает мысли о запрещенном объекте. То же самое происходит, когда вы формулируете свою цель, как бросить курить. Или попытайтесь не думать о курении, если вам хочется закурить. Это только усилит ваше желание через негативное подкрепление и приведёт к психологическому и эмоциональному диссонансу. Таким образом, лингвистическая форма "бросаю курить" и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного также стоит на пути отказа от вредной привычки. На самом деле всё ещё сложнее и завязано на наших эмоциях и подсознании. Часто бывает так, вы решили бросить курить, не получается – и начинаете курить ещё больше. Дело не в недостатке силы воли! Просто вы использовали неэффективную, проигрышную стратегию. Вы будете гораздо ближе к цели отказа от курения, если сформулируете свою цель, как: "дышать чистым бездымным воздухом и улучшать здоровье". Формируйте у себя именно эту привычку. Всякая психическая деятельность в начале бессознательна. Дело в том, что ваш мозг-ум, его глубинные скрытые стороны, подсознание, эмоциональный мозг очень многое делают сами без вашего осознания и, помимо вашей воли и помимо реального положения вещей. При этом основную роль играют скрытые, глубинные, привычные представления и убеждения, и эмоциональные привязанности. Они постоянно будут подталкивать вас к курению, если вы считаете, что курение в порядке вещей и привыкли к нему. Негативные последствия курения совершенно безразличны для вашего мозгаподсознания.
Мы никогда точно не знаем, что же мы на самом деле делаем и во что это выльется со временем потому, что какая то часть реальности всегда скрыта от нас. Критерием истины становится практика. Лингвистическая форма хочу бросить курить, при кажущемся позитивном намерении, фокусирует внимание на курении и усиливает абстиненцию, вызывает эмоциональный и психологический диссонанс, возникает "порочный круг" мыслей, направленных на курение и принуждающих к нему. Мы придаём дополнительную энергию всему тому, что запрещаем и это становится навязчивым. Таким образом эта задача должна быть сформулирована по-другому и иметь здоровые лингвистические корни. Цель может быть будет достигнута при эффективной стратегии, действующей через подсознание. Эффективный контроль над привычкой – это не вопрос силы воли или каких-то усилий. Волевые усилия часто приводят к обратному результату в борьбе с курением. Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления и реальных убеждений о вредности курения. Давайте попытаемся создать эти новые убеждения и осмыслить ситуацию, придать курению соответствующий действительности, отрицательный контекст.
И так, всё с чем мы боремся, на чём фокусируем внимание усиливается, стимулируется и становится навязчивым-это закон функционирования мозга, психологический феномен. В этом случае, как в физике сила противодействия стремится оказаться равна силе действия. Именно так происходит с курением. По данным ВОЗ каждый год 35 миллионов людей бросают курить и 30 % из них сразу терпят неудачу, 70 % возможно продержатся некоторое время и единицы до одного года и больше. Такая статистика показывает насколько сложна и непроста задача отказа от курения. Феномен работы мозга-усиление навязчивости того на чём фокусируем внимание может частично объяснить возникающую проблему. Всё на чём мы фокусируем внимание выходит на первый план и усиливается. Так происходит с курением, когда вы формулируете свою задачу в виде борьбы против него. Лучше боритесь за дыхание бездымным воздухом, фокусируйтесь на чистом, свежем дыхании!
Теперь рассмотрим участие в проблеме избавления от курения такого особенного феномена функционирования мозга, как ваше внимание. Внимание формирует механизмы, которые лежат в основе вашего научения, восприятия мира и произвольного контроля над вашими мыслями и чувствами. Взгляд с этой точки зрения объясняет синдром навязчивости и будет полезным. Ваш фокус внимания играет важнейшую роль в успехе или неудаче всех начинаний и выживании, в обучении и приобретении новых навыков. Вы не замечаете луча вашего внимания, он малозаметен для вас. Это уникальные специфические нейронные сетисвязи в мозге. Они пронизывают и задействуют очень многие структуры мозга. Их роль в умении жить, выживать, приспосабливаться неоценима и в то же время трудноуловима. Внимание незримо присутствует во всём что вы делаете, но не прослеживается очевидно. Именно в связи с особенностями внимания некоторые люди бесконечно борются с внешними и внутренними проблемами, но есть и другие, которые живут как им хочется. Когда вы фокусируетесь на чём-то– это усиливается, всё остальное становится фоном. Когда решаете бросить курить ваше внимание фокусируется на курении и как результатнеоборимое желание курить. Очевидно, это проблема неправильной стратегии выбора решения и его формулировки. Многое в нашей жизни оказывается совсем не тем, чем кажется. Хорошее бывает оборачивается плохим и дело совсем не в химере силы воли. Очень важно и необходимо вовремя остановиться в борьбе с самим собой, чтобы сохранить свою самооценку и достоинство и не выработать у себя состояние "выученной беспомощности". Это когда вам кажется, что события от вас не зависят, и вы ничего не можете изменить и предотвратить. Когда у вас появляется ощущение своей зависимости от каких-то непонятных сил. Когда человек говорит себе: "Да, курить надо бросать, но как это сделать?"
Обратите внимание, что если вы решили отказаться от курения не стоит говорить об этом окружающим потому, что высказанное намерение часто значительно обесценивает цель. Это общеизвестный психологический феномен, но его часто не учитывают. И даже наоборот многие авторы советуют рассказывать окружающим, что вы бросаете курить, якобы они будут помогать вам. В действительности всё может происходить наоборот. Эта ситуация может внести больше нервозности и напряжения и также непредсказуемо усиливать чувство сопротивления.
Зачем бороться с самим собой, лучше сотрудничать. Дорога к вашему успеху находиться в вашем уме. Вы должны учесть, что самое трудное для человека понять самого себя и изменить себя. Человек понимает только то, что хочет понять и видит только то, что хочет увидеть и способен принять, делает только то, что хочет сделать. Вы становитесь тем, о чём вы думаете. Все неверные поступки зависят от мышления, если мышление правильно изменится останутся ли дурные поступки (Будда). Ваша жизнь отражает то, во что вы верите. Но даже если вы правильно осознаете реальность, что вы не в порядке, что курение убивает вас и лишает энергии, будете ли вы курить?! Возможно, да! Если ваши чувства и отношение к привычке будут двойственными, смесью негативных и позитивных или нейтральных. Вы будете курить до тех пор, пока считаете, что курение хоть в какойто степени имеет смысл и нравится вам. Если будете думать, что оно в порядке вещей и чтото вам даёт, а оно действительно даёт кратковременное изменённое состояние сознания с обострением восприятия или затемнением его. Если вы будете расценивать это, хоть в какой-то степени эмоционально позитивно или нейтрально, то вы можете быть уверены, что у вас ничего не получится из-за конфликта ваших интересов. Психика курильщика изменена именно таким своеобразным образом. Мозг-подсознание и эмоциональный мозг будут неизбежно вызывать у вас эмоциональный и психологический диссонанс, порочный круг мыслей и толкать вас к курению. Хотя в реальности курение отравляет и медленно убивает вас. В этом случае вы можете быть уверены, что ваши позитивные и нейтральные эмоции к курению будут на самом деле действовать, как мощное и достаточно скрытое ограничивающее убеждение, лишающее вас ресурсов для прекращения курения. В дополнение легкие наркотические свойства табака и его токсинов внесут свою лепту в необоримость курения. Постарайтесь понять и почувствовать разницу между возможностью испытывать какое-то позитивное эмоциональное влечение к этой привычке и совершенно негативным и устрашающе враждебным, зловещим образом курения, который действительно близок к скрытой реальности. В этой разнице и находится ключ к отказу от курения, она имеет решающее значение для процесса избавления от застарелой привычки. Вам нужны сильные отрицательные эмоции для разрушения эмоциональной привязанности к курению, блокирования привычных моделей поведения, без этого успех практически не возможен.
Наш мозг и мы сами являемся сверхсложными системами. Возникновение даже самой короткой мысли (например, о курении) задействует многие миллионы нейронов и их сетей в различных отделах и структурах мозга, а также эндокринные системы и эмоциональный мозг. Об этом говорит нейробиология, и она помогает нам разобраться и осознать, как это влияет на проблему отказа от курения и почему это так сложно.
В наших организмах, которые мы травим табаком, каждую секунду происходят миллиарды событий в миллиардах клеток. Наш мозгподсознание дирижируют всеми этими событиями, и они подобно миллиардам оркестров сливаются в одну мощную и прекрасную мелодию жизни, которая хочет звучать полноценно несмотря на различные токсины, в том числе и табака. Курение – это ещё и токсикомания. Это привычка к химическому отравлению никотином и продуктами горения табака, которые начинают участвовать в обменных процессах медленно, но верно разрушая ткани и органы вашего организма. Вообще табак содержит 4000 отравляющих ингредиентов, из них 69, онкогенно влияющих веществ. Так что табакэто бомба замедленного действия, ложный друг, который на самом деле страшный враг.
Алкалоид никотин – это не только отравляющее вещество-нейротоксин, но и слабый наркотик. Никотин поступает в синапсы нервных соединений и вытесняет ацетилхолин и вызывает выделение дофамина. Последний считается нейромедиатором удовольствия. Никотин вымывается из нейронных синапсов в течение 2-2, 5 часов и организм требует очередную дозу. Но обратите внимание, что воздержание во сне практически у всех курящих не вызывает сильной абстиненции, такой чтобы вы просыпались или не могли уснуть. Это реально свидетельствует о том, что это очень слабый наркотик. Утро самое благоприятное время для отказа от курения потому, что за ночь организм в достаточной степени очищается от никотина. Не закуривайте первую сигарету, второй не будет и не будет тяжёлых мук воздержания. Но даже одна затяжка дымом превратит последующий день в мучительное воздержание, которого вы точно не выдержите.
Все психопатические муки воздержания курильщиков вообще-то преувеличены и усилены их ожиданиями проявлений абстиненции и сверхценной идеей о необходимости курения для комфортной жизни. Ваше эмоциональное состояние и ваши ожидания и разум напрямую влияют на восприятие ситуации и физиологические и биохимические реакции вашего организма. Это они во многом определяют то, что вы чувствуете. У человека есть целый ряд мозговых структур, которые основываясь на ситуации и ожиданиях оказывают влияние на различные части мозга, в том числе ощущающие боль, блокируя их, или стимулируя. Эти реакции часто называются и расцениваются, как психологические, но на самом деле они создают и многочисленные нейронные, биофизические и генетические изменения в мозгу. Когда человек говорит себе, мне будет плохо, если я не буду курить– ему обязательно будет плохо, если даже на самом деле хорошо. Это само исполняющееся пророчество. Есть чёткая связь этого состояния"плохо" с сверхценной идей курения, с психологическими установками о мифических благах, которые приносит курение. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс и это ещё подкрепляется установками, что всё должно быть легко и просто, без усилий, как этого требуют, выработанные многими культурные сценарии современной жизни. Люди привыкли получать желаемое без особых усилий, иначе они начинают нервничать, раздражаться вплоть до деструктивного поведения. Если вы расцениваете дискомфорт от воздержания, как абстиненцию, то это будет для вас прямое указание на продолжение курения для восстановления привычного физического состояния отравления. Более правильно расценивать это, как проявление очищения организма от токсичных веществ табака. Такой позитивный подход поможет снизить интенсивность неприятных ощущений и указывает на единственно правильный путь в виде непродолжительного ожидания для достаточно полного освобождения от табачных токсинов после чего наступает реально комфортное состояние.